Dieet voor Bodybuilding - 7 essentiële voedingsmiddelen & amp; Voedingsadvies

U mag al worden ingesteld op het aanbreken van een reis naar de spieren, maar hoe zit het met uw dieet te bouwen? Als u op zoek bent naar uitpuilende spieren en zes pakken te krijgen, uw dieet voor bodybuilding speelt een belangrijke rol. Je kunt werken zo veel als je wilt, maar je ziet geen resultaat als uw dieet is niet op zijn plaats.

Wanneer u uit te werken, je lichaam is afhankelijk van de voedingsstoffen die het krijgt van de voeding en supplementen die u verbruikt. Deze voedingsstoffen en supplementen zal helpen bereiken enorme winsten uit uw bodybuilding regime. Hoewel er een aantal keuzes als het gaat om het dieet voor bodybuilding, moet je op zoek naar uw dieet te verdelen als volgt:

• Pre-workout voeding
• Post-workout voeding
• Eten moet je verbruikt voor spier winnen en reparatie 

Bodybuilding Dieet

Pre-workout Nutrition: 

Uw pre-workout voeding is belangrijk. Het bereidt je lichaam voor de ontberingen van de oefeningen die je doet en zal helpen om u een energie-boost te geven.

1. Koolhydraten:

• Terwijl u veel discussie zal horen over bodybuilding forums over de consumptie van koolhydraten, het moet een integraal onderdeel van uw dieet voordat u uit te werken.
• U kunt eten candybars of aardappelpuree om je lichaam de koolhydraten die het nodig heeft, maar doe het met mate.
• Het is beter om complexe koolhydraten dan eenvoudige degenen te kiezen.
• Koolhydraten worden omgezet in energie die je voorziet van brandstof wanneer u uit en training werken.
• Zorg ervoor dat elk grammetje koolhydraten je verbruikt moet worden gebruikt als brandstof of bijdragen tot het herstel van glycogeen niveaus in uw lichaam. Op deze manier zal de koolhydraten niet worden omgezet in vet en opgeslagen in je lichaam.
• Eet niet meer koolhydraten dan je nodig hebt en je moet niet op zoek om ze te verspreiden.
• Je eerste twee maaltijden van de dag moet bestaan ​​uit complexe koolhydraten, die aanwezig is in zoete aardappelen of stenen havermout zijn.
• Uw eerste maaltijd, in de veronderstelling is het ontbijt, zullen koolhydraten, die een paar uur zal duren om verteerd te bieden. Dit zal ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel tot daar en je glycogeenniveaus optimaal zijn voordat u uw training te beginnen.
• Uw tweede maaltijden met koolhydraten moet worden geconsumeerd een uur of zo voor de training.
• Probeer te verbruiken ongeveer 40 g koolhydraten tijdens die maaltijd. 

2. Snel absorberende Eiwit: 

• Onderzoek toont aan dat u moet nemen wei-eiwit voor de training, omdat het veel betere resultaten oplevert in vergelijking met andere vormen van eiwitten. Dit is waarschijnlijk vanwege de anti-catabolische werking van het wei-eiwit in combinatie met de anabolische effecten die de vertakte aminozuren (BCAA) te produceren. Wei-eiwit bevat veel meer BCAA's in vergelijking met andere vormen van eiwitten.
• Er zijn verschillende andere voordelen van het opnemen van eiwit in uw pre-workout voeding.
• U zult een verhoging van uw rust energieverbruik te merken en het eiwit ontkent ook het effect van cortisol dwars door de dag.
• Veel mensen ook aannemen dat zodra het lichaam uit koolhydraten loopt naar brandstof te produceren, schakelt hij over op het gebruik van vetzuren. Terwijl het dat doet, het proces is erg traag en niet echt handig als u betrokken bent bij high-intensity training. Om uw lichaam snel te voorzien van brandstof, het maakt gebruik van aminozuren in je bloedcirculatie. Als er aminozuren, het lichaam vangt ze van je spieren. Dat is de reden waarom eiwit is een belangrijke pre-werk voedingsstof. Daarom moet u ervoor zorgen dat uw lichaam krijgt de aminozuren die het nodig heeft en ze circuleren in je bloedbaan als een bron van brandstof wanneer koolhydraten opraken. 

3. Creatine:

• Als u op zoek bent naar verbazingwekkende kracht tijdens je training of streven naar hypertrofie, moet u onder meer creatine in je pre-workout voeding.
• Er zijn vele soorten van creatine in de markt, maar je moet op zoek naar gemicroniseerde creatine consumeren, omdat het wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
• Je lichaam maakt gebruik van drie verschillende manieren om de ontwikkeling van ATP, dat is een bron van energie.
• De methode die uw lichaam kiest hangt af van de intensiteit van uw training.
• Als je doet gewichtheffen, het is de meest intensieve training en voor het creëren van energie, zal uw lichaam creatine fosfaat te gebruiken.
• Je moet op zoek naar ongeveer 2 tot 5 g creatine te consumeren op een dagelijkse basis en dit zal u genoeg energie door middel van een intensieve training te krijgen zonder het ervaren van vermoeidheid geven.
• Je zult in staat zijn om meer herhalingen te doen en ook aanmoedigen uw spieren om water te absorberen, waardoor ze een vollere look.
• Wanneer u creatine te nemen is niet belangrijk, zolang je het te nemen.
• Als je nieuw bent bij monohydraat creatine zijn, is het raadzaam om eerst je spieren te laden met het. Hiervoor moet je op zoek naar verbruiken ongeveer 20 30 gram per dag voor de eerste vier tot vijf dagen. 

4. Beta Alanine:

• U dient beta alanine in uw pre-workout voeding, omdat het zal helpen bij de instandhouding van de energie in je spieren.
• Tijdens een training, als je vermoeid voelt, is de reden acidose die zich in je spieren.
• Wanneer het lichaam energieverbruikende Phosphagen of glycolytische processen produceert, produceert overmatige ionen van waterstof. Als deze ionen niet snel verwijderd worden en combineren met pyruvaat naar melkzuur. Hoge niveaus van melkzuur in de spieren kan je prestaties negatief beïnvloeden en ook je vaardigheden en coördinatie belemmeren.
• Natuurlijk, het lichaam gebruikt L-carnosine de waterstofionen uit je spieren te verwijderen. Dit aminozuur wordt gevormd door twee andere aminozuren, met name L-histidine en beta alanine.
• Naast het verwijderen van waterstofionen, L-carnosine werkt ook als een krachtige antioxidant om de effecten van vrije radicalen in het lichaam te neutraliseren.
• Echter, voor L-carnosine te krijgen gevormd uw lichaam nodig heeft beta alanine en dat is de reden waarom je nodig hebt om het te vullen.
• Idealiter moet je op zoek naar ongeveer 4 tot 5 g beta alanine verbruikt.
• Het beste is om de dosering over de dag te spreiden, maar zorg ervoor dat u ten minste 800 mg te nemen vlak voordat u uw training te beginnen. 

Post-workout Nutrition: 

Zodra u uw training af te maken, moet je voedingsstoffen consumeren om uw lichaam te helpen herstellen van de spieren en ook te herstellen van de stress van het werk uit.

1. Eiwit:

• Uw lichaam heeft eiwitten voor de groei van weefsel als reparatie.
• Als je constant het afbreken van eiwitten, moet u ervoor zorgen dat uw post-workout voeding bevat voldoende hoeveelheden van het.
• Meestal kan je een post-workout proteïne verbruiken om ervoor te zorgen dat uw lichaam heeft die nodig zijn voor het herstellen van de spieren en een snellere herstel en de groei van spieren voedingsstoffen.
• U kunt gemakkelijk te consumeren wei-eiwit na de training en de BCAA's in het eiwit zal snel metaboliseren en zorgen dat ze biologisch beschikbaar voor uw spieren.
• Onderzoek wijst echter uit dat je een combinatie van langzame en snelle verteerbare eiwitten moeten consumeren, dus kijk om een ​​cocktail van wei-eiwit en caseïne te maken.
• Na de training, consumeren 40g van gemengde eiwit dat 20 g wei-eiwit en 20 g caseïne voor het stimuleren van spierherstel. 

2. BCAA:

• Als u op caloriebeperking of je doet een intensieve sessie van de oefening, zal je spieren wordt afgebroken als je lichaam niet voldoende hoeveelheden van glycogeen en suiker heeft. Dit is waar BCAA wordt uiterst belangrijk, omdat zij de brandstof voor je spieren.
• Je moet BCAA's consumeren na de training om te zorgen voor voldoende aminozuren circuleren in uw bloed.
• Kijk naar verbruiken ongeveer 10 g BCAA's, vooral als u het beperken van uw inname van calorieën. 

3. Fast Acting Koolhydraten:

• Na een slopende training, zal uw bloedsuikerspiegel en glycogeen niveaus laag zijn.
• Daarom moet je kijken naar deze niveaus aan te vullen door de consumptie van snelwerkende koolhydraten.
• Deze zijn aanwezig in bananen, peren, rozijnen, pasta, aardappelen, witte rijst, bosbessen en watermeloen. 

Ideale voeding voor Bodybuilding: 

Na een gesprek over pre- en post-workout voeding, is het tijd om de essentie van je bodybuilding dieet te krijgen. Dit zijn voedingsmiddelen die je moet zoeken om te consumeren tijdens de maaltijden en zonder hen zul je niet zien dat spieren krijgen die je hebt gedroomd van.

1. Eiwitten:

Iedere succesvolle bodybuilder kent het belang van het toevoegen van eiwitten in hun bodybuilding dieet. Met een hoog eiwitgehalte en een laag gehalte aan vet, eiwit is een van de zuiverste vormen van eiwitten die je ooit zult vinden. Zij zullen u helpen om uw spieren op te bouwen, zoals het eiwit in eiwitten is direct beschikbaar voor de eiwitsynthese. Bovendien, eiwitten bevatten veel vitaminen en mineralen, maar heel weinig koolhydraten.

2. Kip of Kalkoen:

Als je serieus bent over het verkrijgen van spiermassa, moet je op zoek naar kalkoen of kip borsten in je dagelijkse dieet op te nemen. U zult hoogwaardige eiwitten te krijgen door hen en het beste deel is dat deze mager vlees zijn zeer laag gehalte eten opties transvet en verzadigd vet.

3. Vis:

Terwijl de meeste forums zullen u vertellen om vet voedsel te vermijden, vis is een uitzondering. U wilt vis te consumeren om de voordelen van essentiële vetzuren die helpen bij het bouwen van je spieren te genieten. U moet vis consumeren, zoals sardines, tonijn, zalm en forel, want ze bevatten gezonde vetten en zijn goede bronnen van eiwit.

4. Bonen en Peulvruchten:

U wordt verloren zonder de vezels en eiwitten die bonen en peulvruchten te bieden hebben. De vezels in deze voedingsmiddelen zorgt voor regelmatige en gezonde stoelgang, en het zorgt er ook voor de juiste insuline reactie van je lichaam. Insuline respons is van cruciaal belang voor spiergroei, want het zorgt ervoor dat uw lichaam krijgt de voedingsstoffen die het nodig heeft voor het opbouwen van spiermassa.

5. Mager rood vlees:

Mager rundergehakt en mager rood vlees moet uw voorkeur keuze als je op zoek bent naar voedingsmiddelen die spieren krijgen stimuleren door het verstrekken van uw lichaam met eiwitten, B-vitamines, zink en ijzer. Ook, rood vlees zijn hoog in calorieën, dus ze zijn de ideale keuze als u op zoek bent naar een aantal ernstige pond te pakken. Vergeet echter niet dat rood vlees zijn rijk aan verzadigde vetten, dus je moet ze niet elke dag eten. Probeer het te consumeren een keer per week en op andere dagen kijken om te eten kip, vis of kalkoen.

6. Slow Burning Koolhydraten:

Vergeet niet, je spieren zal niet alleen te bouwen met eiwitten. Je moet ook langzaam branden of complexe koolhydraten in je dagelijkse dieet op te nemen. Deze koolhydraten zal de brandstof leveren aan uw spieren en hen ook helpen ondersteunen. Havermout, zoete aardappelen en linzen bevatten complexe koolhydraten en ze moeten een deel van uw bodybuilding dieet.

7. Water:

De meeste bodybuilders zijn geobsedeerd met eiwitten en andere supplementen om spiermassa snel te krijgen. Echter, ze vergeten het belang van water. Je lichaam is samengesteld uit 70 procent water en al uw weefsels, banden en spieren bevatten water. Als u wilt dat kabbelende spieren moet je kijken om te consumeren ongeveer 10 liter water per dag. Dit zal helpen uw spieren te kijken vol en ook uw lichaam te houden in een anabole toestand. Water dient ook als vervoer om voedingsstoffen te dragen naar je cellen en spieren, zodat u het meeste uit uw voeding en supplementen te krijgen.

Als u wilt inpakken spieren zonder een duim van vet, moet je kijken om te voorkomen dat lege calorieën consumeren. Uw dieet voor bodybuilding moet voedingsmiddelen en supplementen bevatten die helpen bij de opbouw van spieren zonder vet toe te voegen aan je middel lijn. Zonder een gezonde, voedzame en evenwichtige voeding, zal uw bodybuilding inspanningen niet de resultaten die u overwogen te zien.

In het geval u niet bekend bent met de voedingsmiddelen en supplementen toe te voegen in uw dagelijkse voeding zijn, spreken met een meer ervaren bodybuilder. Hij of zij zal u mentor en begeleiden u correct. Blijf weg van steroïden en andere dergelijke dingen, zoals u zult uiteindelijk het uitnodigen van vele andere gezondheidsproblemen. Ook als u deel wilt uitmaken van een bodybuilding concurrentie, deze medicijnen zal niet toestaan ​​om deel te nemen.

Dus, kijk naar de vorming van een reguliere regime van oefeningen en aan te vullen, samen met uw dieet voor bodybuilding.