Gezondheid en welzijn

Dieet voor PCOS-vrouwen - Welk voedsel eet en vermijdt?

Dieet voor PCOS-vrouwen - Welk voedsel eet en vermijdt?

Als u zijn gediagnosticeerd met PCOS of polycysteus ovarium syndroom, een PCOS dieet plan is van cruciaal belang voor het beheren van uw conditie. PCOS de oorzaak van gewichtstoename en ook resulteert in een hoog insulinegehalte. Door het volgen van een dieet voor PCOS, kunt u regelen uw insulineniveau en op gewicht te blijven. Het is gebleken dat veel vrouwen die lijden aan PCOS resistent zijn tegen insuline en dit zorgt ervoor dat de alvleesklier meer insuline te produceren.

Inzicht in PCOS en insuline: 

Insuline is een hormoon dat wordt geproduceerd door de alvleesklier. Zij is verantwoordelijk voor het transport van suiker uit je bloed naar je spieren, waardoor wordt gewaarborgd dat het lichaam energie kan maken van de suiker. Als insuline niveaus in uw lichaam hoog zijn, kan dit leiden tot vele symptomen van PCOS. Deze symptomen zijn onder andere gewichtstoename, vervetting van de lever, polycysteuze eierstokken, onregelmatige menstruatiecyclus, haargroei, huid-tags en een hoog cholesterolgehalte. Daarnaast kunt u ook last heeft van onbedwingbare trek en merk verhoogde niveaus van de honger. Je kunt toch identificeren met deze symptomen, zoals u al deze kan worden ervaren. Ze zijn allemaal veroorzaakt door de hoge niveaus van insuline en dus het beheer van uw insuline niveaus is uiterst belangrijk.

Dit is waar het polycysteus ovarium syndroom dieet kan helpen. Meestal zal je een piek in uw insuline niveaus als je geraffineerde koolhydraten verbruikt. Dus, moet uw dieet worden gepland op een zodanige manier dat je ze te vermijden. Ook, je moet niet vergeten dat voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte zal ertoe leiden dat u gewichtstoename en ook het verhogen van uw cholesterolgehalte in het bloed.

load...

Meestal zal uw zorgverlener u vragen om vast te houden aan een lage glycemische index (GI) dieet om uw insuline niveaus te controleren. Dit betekent dat de consumptie van onbewerkte voedingsmiddelen en volkoren granen. Sommige artsen kan u op medicatie om te helpen met insulineresistentie, als u lijdt aan het.

Echter, als het gaat om PCOS, insuline is niet het enige hormoon beïnvloed. Als het, dan u en alle andere vrouwen die lijden aan PCOS zou zijn gediagnosticeerd met type 2 diabetes, die niet het geval is. Terwijl uw PCOS dieet moet omvatten een lage GI voeding voor uw hoge insuline niveaus, moet je ook op zoek naar andere voedingsmiddelen die kunnen helpen verlichten van andere symptomen van PCOS omvatten.

Voor veel vrouwen is het vinden van de juiste voeding voor PCOS kan lastig zijn, want het kan variëren van de ene persoon naar de andere en het hangt ook af van je hormoonspiegels en de oorzaak van PCOS. Dat wil zeggen, een dieet plan kan niet iedere vrouw gediagnosticeerd met PCOS te passen.

load...

PCOS Dieet voor Vrouwen: 

Hoewel er geen echte dieet plannen voor vrouwen die lijden aan PCOS, zijn er enkele algemene dieetvoorschriften die u kunt volgen.

1. Groene bladgroenten:

Deze groenten zijn vol met voedingsstoffen, in feite, meer dan enige andere voedingsmiddelen die u verbruikt. Ze bevatten ijzer, kalium, calcium, magnesium en vitaminen, zoals vitamine B, K, C en E. B-vitamines zijn belangrijk voor het beheer van de symptomen die u ondervindt als gevolg van PCOS. Ook is het belangrijk te weten dat de B-vitamine heeft een belangrijke rol te spelen in het metabolisme van suiker en vet, het onderhoud van uw hormoonbalans en een optimale schildklierfunctie.

2. Fruit:

Fruit toe te voegen aan uw dagelijkse voeding om de voordelen van vezels, vitaminen, mineralen en fytonutriënten te genieten. Veel vrouwen hebben de neiging om fruit te vermijden, omdat ze zijn bang dat deze een stijging van hun bloedsuikerspiegel veroorzaken en daardoor leiden tot een piek in hun insuline niveaus. Echter, je moet geen zorgen te maken over dit, zoals vruchten hebben een belangrijke rol in het verstrekken van uw lichaam met voedingsstoffen om te helpen bij de bestrijding van PCOS. Je moet op zoek naar vruchten met een lage glycemische index, zoals grapefruit, pruimen, kersen, druiven, kiwi's, appels, peren en gedroogde abrikozen verbruikt. Daarnaast moet u ook een handvol noten of zaden consumeren na het consumeren van het fruit, zoals het eiwit in deze noten en zaden zal helpen om uw bloedsuikerspiegel te reguleren en te voorkomen dat het vastspijkeren.

3. Gekleurde Veggies:

Groenten, zoals paprika's, tomaten, courgette en radijs, die fel gekleurd, zijn rijke bronnen van antioxidanten. Zij moeten een integraal onderdeel van uw dieet te vormen. Het is waargenomen dat vrouwen met PCOS hebben de neiging te lijden van hogere oxidatieve stress en het heden in deze groenten kan vernietigen vrije radicalen en hun effect te neutraliseren antioxidanten.

4. Grass-fed vlees:

Zoveel mogelijk, verbruiken slechts biologisch vlees uit gras gevoed vee. Hoewel dit een tol kan nemen op uw portemonnee, zult u het niet erg vindt de kosten. Dat vlees geen hormonen bevatten, of niet zijn gevoed met genetisch gemodificeerde diervoeders die nadelig kan beïnvloeden uw PCOS.

5. Gezonde vetten:

Niet te vermijden gezonde vetten, want ze zijn een belangrijk onderdeel van uw PCOS dieet. Je moet op zoek naar meervoudig onverzadigde vetten en essentiële vetzuren consumeren te helpen versterken en onderhouden van de celwanden. Dit zal de voedingsstoffen te houden binnen de cellen en houden van de gifstoffen. Ook zijn gezonde vetten die nodig zijn om uw vruchtbaarheid en hormonale evenwicht te behouden en beheren van uw gewicht. Probeer noten, vette vis, olijfolie, zaden en avocado's die gezonde vetten die je lichaam enorm zal profiteren bevatten verbruikt. 

Foods te vermijden met PCOS: 

Net zoals u voedsel dat je PCOS te bestrijden moeten eten, zijn er een aantal voedingsmiddelen die u moet vermijden, omdat ze uw aandoening en / of symptomen kunnen verergeren.

1. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index:

Dit zijn voedingsmiddelen die ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel heel snel stijgen, waardoor waardoor uw insuline niveaus ook stijgen. Meestal hoge glycemische index voedingsmiddelen bevatten vezels en andere essentiële voedingsstoffen, maar hebben de neiging om te proeven heerlijk. Voorbeelden van hoge GI voedingsmiddelen bevatten aardappelpuree, cakes, muffins, rijstwafels en witte rijst. Je moet deze voedingsmiddelen geheel af te schaffen uit uw dieet.

2. Melk:

Als u verbruikt melk voor zijn calcium, probeer je calcium uit andere bronnen, zoals groenten. Milk zorgt ervoor dat je testosteronniveau stijgen, omdat het een eiwit dat normaal metabolisme van testosteron beperkt bevat. De hoge niveaus van testosteron kan uw toestand nog erger te maken en ook een spurt in de haargroei veroorzaken.

3. Soy producten:

Veel PCOS getroffen vrouwen wenden zich vaak tot sojamelk als hen wordt gevraagd om te stoppen met melk. Helaas, moet je sojaproducten te vermijden als ze een vertraging in uw ovulatie kan veroorzaken. Als je PCOS te hebben en proberen om zwanger te worden, is het het beste om alle sojaproducten te voorkomen.

4. Ongezonde vetten:

Verzadigde vetten, transvetten en gehydrogeneerde vetten zijn ongezonde vetten en je moet ze niet een deel van uw PCOS dieet. Verzadigde vetten zijn te vinden in rood vlees en zuivelproducten. Deze veroorzaken een verhoging van uw oestrogeenspiegel die een belemmering kunnen vormen in de opname van bepaalde voedingsstoffen. Ook hoge oestrogeenspiegel leiden tot gewichtstoename. Trans vetten en gehydrogeneerde vetten afkomstig zijn van uw frituurolie, verwerkte voedingsmiddelen en margarine. Deze vetten kan het risico op het ontwikkelen van diabetes en hart- en vaatziekten verhogen. En, zoals u lijdt aan PCOS, het risico van deze ziekten is al hoog. Dus waarom lot te tarten? 

PCOS en supplementen: 

Als je je het polycysteus ovariumsyndroom dieet ten volle te volgen, zul je geen last van voedingstekorten. Echter, contact op met uw arts, omdat veel vrouwen met PCOS hebben nog steeds een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen na het volgen van het dieet. Als dit het geval is, zou je nodig hebt om supplementen te nemen samen met uw PCOS dieet om de tekortkomingen te verhelpen.

Probeer om een ​​goede kwaliteit mineraal supplement en multivitaminen. Zij moeten vitamine A, D, E, C, B1, B2, B3, B6 en B12, foliumzuur, magnesium, ijzer, zink, chroom, mangaan en selenium bevatten. Als u wilt, kunt u ook supplementen van chroom, essentiële vetzuren en vitamine B-complex.

PCOS Dieet en beheren insulineresistentie: 

Als uw arts u vertelt dat je lichaam resistent is tegen insuline, is er geen reden tot paniek. Uw dieet voor PCOS zullen u helpen uw insuline resistentie te beheren. Je moet op zoek naar de volgende voedingsmiddelen toe te voegen aan uw polycysteus ovarium syndroom dieet voor insuline weerstand te overwinnen:

  • Overschakelen naar volle granen, en te elimineren geraffineerde en bewerkte granen en voedingsmiddelen uit uw dieet
  • Consumeren hele stukken fruit in plaats van sappen om uw bloedsuiker en insuline niveaus te beheren
  • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, want zij zullen vertragen de opname van suiker en ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel geleidelijk zal stijgen samen met uw insuline niveau. Probeer een veel peulvruchten en verse groenten te eten, omdat ze zijn rijk aan vezels en bevatten voedingsstoffen die een piek in uw bloedsuikerspiegel wordt voorkomen
  • Als u het eten van koolhydraten, altijd combineren met eiwit. Eiwit wordt voorkomen dat de koolhydraten uit het veroorzaken van een piek in uw bloedsuikerspiegel
  • Probeer kleine maaltijden, meerdere malen per dag te eten. Dit zal helpen de controle van uw hongergevoel en te voorkomen dat voedsel het hunkeren naar

Het is belangrijk voor u om te begrijpen dat er geen remedie voor PCOS. Vandaar dat je moet leven met deze aandoening. Door het consumeren van een dieet voor PCOS en na advies van uw arts, zult u in staat om uw PCOS symptomen te bestrijden en leiding geven aan een rijk en vervullend leven. Hoewel de weg niet gemakkelijk kan zijn, neem troost in het feit dat er veel vrouwen zoals jij die er zijn. Dus, blijf bij je PCOS dieet en niet afwijken van het als je wilt PCOS een grote schop onder de kont te geven!

load...