Eén maaltijd per dag dieet - de ultieme gids

Is het dieet je volgt gaat volgens plan? Zo niet, dan kunt u overwegen om het aan de maaltijd per dag dieet One. Tegenwoordig voedingsdeskundigen aan het te gebruiken als een manier om te voldoen aan één van de doelstellingen van het gewichtsverlies. Het wordt steeds een populaire trend zo veel mensen, vooral de zwaarlijvige, hebben moeite met het volgen van een dieet plan dat is vooraf gedefinieerde of het uitvoeren van een training regime.

Dit bericht gaat over de ene een maaltijd per dag dieet plan, en de manieren waarop het u kan profiteren. Om meer te weten, blijven lezen!

Een maaltijd per dag dieet - Een overzicht

Intermitterende vasten, net als de één maaltijd dieet, heeft betrekking op de praktijk van het elimineren of beperken van uw inname van voedingsmiddelen en dranken tijdens bepaalde tijden van de dag of dagen van de week. De wetenschap achter deze vorm van vasten is niet ingewikkeld. Het betekent gewoon dat tijdens de nuchtere toestand, opgeslagen vet wordt voortdurend door het lichaam afgebroken en het krijgen omgezet in energie. Dit is een situatie die ideaal is voor gewichtsverlies en op lange termijn gewichtsbeheersing als de algehele mogelijkheden van uw lichaam om vet te verbranden enorm worden gemaximaliseerd.

Er zijn verschillende soorten van intermitterende vasten die u kunt nemen. Degene die het beste werkt voor u hangt af van uw levensstijl en het schema (1). De populaire omvatten overdag vasten, om de dag vasten - die ook bekend staat als het om de andere dag vasten, twee dagen vasten en natuurlijk, de vaak beoefend eendaagse vasten.

De specifieke soort van intermitterende vasten overdag vasten (2). Wanneer u dit soort vasten aannemen, onthoudt je helemaal uit voedsel evenals dranken gedurende de dag. Het is toegestaan ​​om te eten alleen 's nachts. Wat maakt dagelijkse vasten zo uniek, een van de vele intermitterende types vasten, is het feit dat je niet hoeft te gaan door middel van een hele dag zonder voedsel. Het gaat om het behoud van de timing van de maaltijden. Dit dieet is groot als je lichaam niet hoeft te missen essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft op een dag-tot-dag basis.

Wat is het uitgangspunt van het één maaltijd per dag dieet?

Het basisidee achter de one-maaltijd dieet plan is heel simpel. Elke dag, eet je een enorme maaltijd, bij voorkeur 's nachts, en snel de hele dag. U kunt eten een of twee stuks fruit, en als je traint, kun je zelfs onder andere proteïne poeder. Het basisidee is om te genieten van een groot deel van de benodigde calorieën tijdens een enkele maaltijd. Dit betekent dat je bij zo veel eten als je wilt en dit op zijn beurt voelt u zich meer satiated.

Het is natuurlijk om knagende honger te ervaren wanneer u het nodig om te gaan door de hele dag zonder eten van een enkel ding. Zoals eerder gezegd, als je het gevoel een beetje lekkere trek tijdens de dag, is 1 of 2 stuks fruit toegestaan. Je hoeft alleen maar om ervoor te zorgen dat wat je eet niet meer dan 200 calorieën. Experts raden twee grote appels als het is rijk aan vezels en heeft een hoog gehalte aan water, die beide helpen bij het houden u satiated.

U kunt frisdrank drinken als je wilt; maar zorg ervoor dat het bevat geen calorieën. Koffie is ook gelet op de go-ahead als het werkt zeer effectief als een eetlustremmer.

Steps To Follow The One-Maaltijden

Als algemene regel geldt dat de beste manier om gewicht te verliezen is om meerdere kleine maaltijden te eten gedurende de dag. Als je lichaam wordt beroofd van voldoende calorieën, zal je metabolisme vertragen, en het proces van vetverbranding in je lichaam stopt. Echter, er zijn momenten waarop het eten van slechts een maaltijd per dag is gewoon de oplossing die u nodig heeft om uw plan van het gewichtsverlies jumpstart.

Hier zijn de stappen die u moet volgen om kick-start de maaltijd per dag dieet One:

Stap 1

Zoals altijd, plannen maken om te ontbijten, lunchen en dineren. De twist zal zijn dat twee maaltijden moet worden gemaakt van vloeibare levensmiddelen, bestaande uit sappen, fruit en groenten, bouillons en soepen, en eiwit shakes en kruidenthee. Drink zoveel als u nodig heeft satiated te voelen en om ervoor te zorgen dat een constant niveau van energie wordt gehandhaafd. Uit onderzoek is gebleken dat het drinken van natuurlijke stoffen is gunstig als het geeft je uithoudingsvermogen. Bietensap is geweldig, want je lichaam uithoudingsvermogen kracht verbetert. Ook kunt u kiezen voor fruit milkshakes, die rijk zijn aan koolhydraten en zijn laag-vet, waardoor je lichaam zich optimale prestaties tijdens het sporten te bereiken. Natuurlijke vloeistoffen worden aanbevolen door voedingsdeskundigen, zelfs als je niet op een dieet hebben omdat zij de algehele algemene gezondheid, ongeacht geslacht en leeftijd.

Stap 2

Heb je een maaltijd van de dag tijdens de lunch of het diner. Echter, experts raden het gebruik van dit één maaltijd 's nachts als het is meer geschikt voor de one-maaltijd plan. Zorg ervoor dat je eet magere eiwitten, zoals kip of vis en dat de maaltijd niet beschikt over een hoge olie- of vetgehalte. Ook voorkomen dat gefrituurd voedsel. Je moet ook niet vergeten om op zijn minst een kopje groenten die niet-zetmeelrijke en 1-2 volkoren porties en om uw maaltijd toe te voegen. Dit zal helpen uw lichaam beter kennis te maken met voedingsmiddelen die gezond zijn.

Stap 3

Het is belangrijk dat je veel water drinken gedurende de dag. U moet ten minste 8 glazen per dag te drinken; kunt u het aantal te verhogen als je niet al te veel kopjes andere vloeistoffen zoals thee drinken. Water is essentieel omdat het helpt bij het houden van uw stofwisseling actief, het handhaven van hydratatie niveaus en het verwijderen van giftige stoffen die vrijkomen door het dieet proces.

Stap 4

Het is belangrijk om manieren om te gaan met een lage energie en begeerten te vinden. Het is duidelijk dat het eten van slechts eenmaal per dag is geen gemakkelijke streven en het kan je zwak en duizelig. U kunt ook vinden concentreren moeilijk. Niet alleen afhankelijk van cafeïne om u energie te geven; in plaats daarvan, houd jezelf actief energiek te voelen. Maken er een punt altijd om een ​​kleine snack, zoals een paar noten, zodat uw energie wordt opgepompt voordat u een training te beginnen.

Hier zijn een paar andere tips om u te helpen met uw one-maaltijd dieet:

1. Talk To A Doctor: Zoals u al weet, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint na een dieet. Een professionele staat zal zijn om u deskundig advies te geven op basis van uw fysieke mogelijkheden. Bijvoorbeeld, als u lijdt aan een ziekte zoals diabetes, een veiliger verloop van dit dieet plan zal worden aanbevolen aan jou.

1. Vermijd alcohol en sigaretten: Onnodig te zeggen, is het belangrijk van stoffen als alcohol en sigaretten (3) te onthouden. Dit zal u helpen bij het handhaven van een gezonde levensstijl. Het vermijden van deze stoffen vindt u ook profiteren enorm als het houdt je meer gericht op uw gewichtsverlies doelen.

1. Kies voor lichte oefeningen: In plaats van het doen van inspannende oefeningen, ga dan voor degenen die lichter zijn, zoals joggen. Het maken van wandelingen en het doen van andere lichte activiteiten hulp in het houden van uw gedachten op de dingen die productiever zijn. Het maakt het ook makkelijker voor u om dit dieet plan te volgen.

Waarom heeft de één maaltijd per dag dieet zo goed?

Hier zijn 5 redenen waarom de een maaltijd per dag dieet is een uitstekend plan om te volgen wanneer u probeert om gewicht te verliezen:

1. Geeft je energie: Heb je al gegeten lunch en voelden ons helemaal moe een paar uur later? Het voelt verschrikkelijk! Er is een geloof dat lunch geeft je een energieboost en het kan doen voor sommige mensen. Echter, een groot percentage van de mensen zeggen dat ze vallen in een after-lunch inzinking, die een negatief effect op hun productiviteit heeft. Met de one-maaltijd dieet, hoeft u zich geen zorgen te maken over dit als het vasten gedurende de dag geeft u een energie piek die de hele dag duurt.

1. Niet het gevoel beroofd van Voedsel: Honger is een van de belangrijkste oorzaken van het falen als het gaat om diëten. Bijvoorbeeld, wanneer u een dieet dat vereist dat u om te eten 6 kleine maaltijden per dag te volgen, alles wat je hoeft te overleven op een paar honderd calorieën om de paar uur. Dit laat je niet tevreden bent aan het eind van de dag voelt. Ironisch genoeg, het eten van een enkele maaltijd per dag lost dit probleem voor een heleboel mensen. Wanneer u snel de hele dag door, uw eetlust onderdrukt en wanneer je eindelijk te eten aan het eind van de dag, voel je je meer tevreden en vol.

1. Geeft je tijd om productiever kunnen zijn: Heeft u ooit gedacht over hoeveel werk dat u kan slagen als je niet hoeft na te denken over je overdag maaltijden en snacks? Als je vasten tijdens de dag, heb je meer tijd en dit op zijn beurt stelt u in staat om productiever te zijn. En als u zich nu richt op andere producten dan levensmiddelen dingen, heb je niet de tijd om na te denken over de vraag of je honger hebt. Veel mensen hebben beweerd dat de one-maaltijd dieet heeft hen geholpen geworden efficiënter en productiever, en met de praktijk, de gedachte aan voedsel kruist nauwelijks hun gedachten tijdens de dag als ze zo druk.

1. Alles smaakt een heel stuk beter: Het is logisch dat wanneer je niet eten voor de hele dag, je lichaam hunkert naar voedsel aan het eind van het. Als je uiteindelijk doen gaan zitten voor uw maaltijd 's nachts, zul je dat alles wat je smaakt beter eten te vinden. Vindt u alles wat u eet op een manier die je nog nooit eerder hebt gedaan waarderen. Veel mensen hebben beweerd dat de beste maaltijden die ze ooit in hun leven hebben gegeten zijn degenen die na een lange periode van schaarste. Genieten van eten is belangrijk als je op een dieet en met deze, je krijgt zeker om dat te ervaren.

1. Meer controle: Wilt u meer controle over je gewicht wilt? Als dat zo is, het een maaltijd per dag dieet is zeker iets voor jou. Wanneer u op dit dieet, u de beslissing over hoeveel calorieën je wilt nemen in elke dag te maken. U zult ook merken dat het niet moeilijk is aan de stok met een calorie bedrag als je hoeft alleen één maaltijd om mee te werken. Uw onbedwingbare trek kan ook worden verminderd als je in staat om veel calorieën consumeren. Of u nu wilt afvallen of onderhouden, het aanpassen van de hoeveelheid calorieën die je nemen is veel makkelijker, omdat de hoeveelheid calorieën die je kunt werken met meer en je weg te houden die vervelende knagende honger die pester 's nachts.

Voor veel mensen is dit dieet het beste werkt en het is allemaal te wijten aan de hierboven genoemde redenen. Wanneer je probeert om gewicht te verliezen, het volgen van een dieet dat te veel beperkingen of beperkingen kan soms tegen je werken heeft. Met de maaltijd per dag dieet One, krijg je verschillende soorten heerlijke gerechten te genieten, zolang ze zijn rijk aan voedingsstoffen en behoud je de maaltijd timing.

Wat zijn de nadelen van deze dieet?

De één maaltijd per dag dieet komt met een flink aantal voordelen, vooral als je wilt effectief gewicht te verliezen en nog steeds genieten van heerlijke gerechten. Dit dieet heeft geen specifieke lijst van voedingsmiddelen die je wel of niet moet eten. Maar zoals met elke andere vorm van dieet om gewicht te verliezen, maar ook geleverd met een aantal bijwerkingen. Deze omvatten het volgende:

Verhoging van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel: In twee studies die werden uitgevoerd in 2007, werden de deelnemers van middelbare leeftijd met een normaal gewicht gegeven een maaltijd per dag die hetzelfde aantal calorieën had als alternatief maaltijd plan, dat een dag bestond uit drie maaltijden (4). Onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die per dag slechts één maaltijd consumeerden bloeddruk en bloedsuikerspiegel hoger dan degenen die per dag drie maaltijden geconsumeerd.

Lagere Immune Functie: In 2017 werd een studie uitgevoerd op mensen van middelbare leeftijd met een normaal gewicht te weten te komen van de effecten van een one-maaltijd dieet (5). Zij kregen een maaltijd die is ontworpen om dezelfde calorie-inhoud als een alternatief maaltijd plan dat bestond uit drie kleine maaltijden per dag te hebben. De onderzoekers vinden dat de deelnemers die slechts één maaltijd aten een dag had immuunsysteem dat minder efficiënt dan degenen die op een dagelijkse drie-maaltijd dieet waren. Studies worden voortdurend uitgevoerd om meer informatie over de effecten van een one-maaltijd dieet op de gezondheid uit te vinden. Onderzoekers zijn nog steeds onzeker over de reden waarom de consumptie van één maaltijd per dag kan nadelige medische gevolgen hebben. Ze gaan door verschillende theorieën over mogelijke oorzaken te verkennen.

Een maaltijd per dag dieet voor gewichtsverlies en onderhoud

Voor veel mensen vandaag de dag, het eten van slechts één maaltijd kan een dag ondenkbaar lijken. U kunt zelfs denken dat het onmogelijk of te moeilijk te handhaven is. Echter, het is niet echt zo moeilijk. Als je terugkijkt in de geschiedenis kijk, dit is hoe de vroege mens aten. Hun dagen waren het verzamelen van voedsel en de jacht doorgebracht en aan het eind van de dag, hadden ze een groot feest. Ze hadden geen problemen met lage energie niveaus of trage stofwisseling hebben. Ze hadden ook geen obesitas zorgen te maken over te hebben. Als je erover nadenkt, een maaltijd per dag is de meest natuurlijke manier om te eten.

Wanneer u een maaltijd per dag te eten, het helpt je minder eten, omdat de gewoonte van voortdurend eten is gebroken. Aangezien het dieet stelt u in staat om te eten tot je vol zijn, is het niet moeilijk om gelijke tred te houden met haar. In tegenstelling tot een zes-maaltijd dieet plan, is het niet laat je wil om meer te eten. U kunt 10 pond te verliezen door het eten van zes kleine maaltijden gedurende de dag, maar als je niet tevreden bent, is de kans groot dat je meer eet dan u zou mogen. Dit zal je gewicht in plaats van het verliezen van het als u gepland.

Als je The één maaltijd per dag dieet, zal je lichaam in staat zijn om afval en detox goed te elimineren terwijl je niet eet. Dit helpt bij het wegwerken van overtollige water gewicht, wat voegt niet alleen extra, ongewenste ponden, maar ook maakt je lichaam omvangrijke kijken. Dit dieet niet geschikt is voor iedereen, maar als je klaar bent met het zijn geobsedeerd over voedsel en het eten van constant, of als u denkt dat het dieet u momenteel volgt is niet helpt u effectief gewicht te verliezen, kunt u om het eens te proberen.

Het eten van een maaltijd per dag is een geweldige manier om gewicht te verliezen, want als minder voedsel wordt geconsumeerd, de maag, op een geleidelijke manier, begint te krimpen natuurlijk. Wanneer u de hele dag vasten en diner maken uw enige maaltijd, is je maag verkleind en dit maakt het eten van kleine hoeveelheden voedsel minder van een uitdaging.

Monitor je calorie-inname

Als het verliezen van gewicht is je doel, het bewaken van de hoeveelheid calorieën die je in een stuk makkelijker als je gewoon een maaltijd per dag te eten. Het bijhouden van een controle op de calorie-inname is minder ingewikkeld dan het is wanneer je eet zes maaltijden per dag. Voor veel mensen die de maaltijd per dag dieet One volgen, calorieën tellen wordt zelfs overbodig. Calorieën tellen kan vervelend zijn en het kan ook voorkomen dat u genieten van eten. Met een one-maaltijd dieet, hoef je niet te veel over de calorieën die je verbruikt te benadrukken.

Hoe de één maaltijd per dag dieet helpt bij gewichtsverlies

Zoals reeds vermeld, met de maaltijd per dag dieet One, kunt u eten kleine porties fruit of groenten, een proteïne shake of vers sap gedurende de dag. Volgens deskundigen, dit helpt bij het maximaliseren van de vecht-of vluchtreactie van het sympathische zenuwstelsel. Dit op zijn beurt speelt een rol in het stimuleren van de vetverbranding, het bevorderen van energie en het bevorderen van alertheid. Ze zeggen ook dat de feesten fase die optreedt in de nacht maximaliseert het vermogen van het parasympathische zenuwstelsel om het lichaam te helpen bij het recupereren en bevordert de spijsvertering, ontspanning en rust. De voedingsstoffen geabsorbeerd door het lichaam worden ook gebruikt voor de groei en reparatie. Het is ook van mening dat het eten 's nachts helpt het lichaam bij het verbranden van vet en de productie van hormonen. Effectiviteit Dit dieet heeft gemeld uit de hele wereld; en veel mensen hebben vouched dat dit dieet heeft hen geholpen met succes gewicht te verliezen.

Dieet trends komen en gaan, en velen van hen zijn niet zo effectief als ze worden aangeprezen te zijn. Na de hype gaat liggen, mensen vinden dat ze niet de hoeveelheid gewicht zij hadden willen hebben verloren of niet in staat zijn om hun nieuwe gewicht te behouden. De een maaltijd per dag dieet is niet alleen een manier om die ongewenste ponden schuur, maar een grote verandering van levensstijl, dat voel je je meer energie en mentaal alert. Dit dieet is zeker het proberen waard als je wilt afvallen, zonder de noodzaak zorgen te maken over het voedsel dat je wel of niet kan eten.

Klaar om deze nieuwe dieet proberen? Laat ons weten hoe het ging voor u! Opmerkingen in het vak hieronder!