Effectief dieetplan om 30 dagen te verliezen

Overgewicht kan echt brengen een naar beneden. De constante boodschap die we krijgen van de media en de maatschappij is dat dun is mooi. Maar het feit is dat elke vorm is mooi. Het probleem met overgewicht is niet een kwestie van uiterlijk, maar van de gezondheid. Maar krijgen uitgewerkt en zorgen te maken over het zal je niet ver brengen. Wat je moet doen om gewicht te verliezen is actie te ondernemen. Stap 1 zou zijn om te erkennen dat je een gewicht statistiek die is niet normaal en is boven het gemiddelde. Stap 2 zou zijn om jezelf inzetten om de oorzaak van het verliezen van de overtollige gewicht en last but not least maken, werken aan het elke dag totdat u uw doel te bereiken. Als men toont betrokkenheid en wil is, is een 30 dagen dieet van het gewichtsverlies plan dat kan helpen gewicht te verliezen slechts in 30 dagen!

Hoe kunt u gewicht te verliezen in 30 dagen?

Er is altijd een manier om gewicht te verliezen op een gezonde manier. Drastische gewichtsverlies en gain zijn ongezond voor het lichaam en de persoon. Dergelijke schommelingen in gewicht kan een onregelmatige aanvoer van essentiële voedingsstoffen en mineralen in het lichaam veroorzaken en kan de persoon die gevoelig zijn voor meer ziekten en aandoeningen te maken. Er is een geplande en georganiseerde manier om gewicht te verliezen door het bijhouden van een horloge op wat je eet en wanneer moet je eet. Een eenvoudig dieet om gewicht te verliezen in 30 dagen is als volgt:

1. Accepteer

De eerste en belangrijkste wat je hoeft te doen om gewicht te verliezen in een maand is het feit dat je op gewicht hebben gezet of hebben een paar extra kilo's in de eerste plaats te accepteren. Misschien bent u al overgewicht en nu worden geconfronteerd met problemen op school of op het werk. Wat de situatie ook is, altijd weten dat de dingen zullen beginnen te veranderen alleen wanneer u tekenen van acceptatie te tonen. Dus, begin met jezelf te vertellen dat dit is hoeveel je weegt op dit moment, en er is een doel dat u hoeft te bereiken tegen het einde van de maand. Je hoeft niet om jezelf te haten. Wat er is gebeurd in het verleden is gebeurd. Er is niets wat je zou kunnen doen om het verleden te veranderen, maar je kan zeker uw levensstijl recht te veranderen op dit punt en verander je voor de rest van je leven.

2. Stel realistische doelen

Het tweede wat je hoeft te doen is gestelde doelen die realistisch zijn. Ik weet dat er een paar gekke crash diëten die u verzekeren gewichtsverlies binnen een dag de tijd. Dat is gewoon belachelijk. Als een dieet maakt je verliest 7 pond binnen zeven dagen, is het niet goed voor je gezondheid. In feite is het tijdelijk en misschien wel je ziek na een punt van de tijd te maken. Je moet geduld en gestelde doelen die zin te maken te hebben. 2 - 3 kg per maand lijkt een vrij eenvoudig doel dat binnen de tijd te bereiken en te laten zien op je lichaam te zijn. Op die manier denken voordat u een definitieve schema voor te bereiden.

3. Probeer Cardio

Het derde wat je nodig hebt om op te nemen in uw dagelijkse schema is cardio. Dertig minuten van de oefening, moet vijf keer per week genoeg voor beginners. Met de tijd, zou je kunnen oplopen tot 40 minuten van de oefening of zelfs meer. Het hangt allemaal af van uw comfort niveau. Vergeet niet te houden aan uw oefening routine. Niet overslaan uw training dagen. Onthoud altijd dat wanneer u probeert om gewicht te verliezen, elke calorie gaat tellen. U kunt beginnen met een twee minuten durende warm-up en eindigen met een paar stukken. Als je in de war over hoe je moet gaan over de cardio workout routine zijn, probeer en gebruik een aantal video's op YouTube. Pump it up en Cassie Ho's trainingsvideo's zijn leuk en super effectief. Zij zullen u helpen om de calorieën te verbranden en het gewicht te verliezen binnen een paar weken zeker.

4. Stick To Meal Timings

Afgezien van het eten van de juiste soort voedsel, is het even belangrijk om te eten op het juiste moment. Vermijd het eten van het diner later dan 8 uur en zorg ervoor dat u enige tijd actief zijn voordat je gaat slapen na het diner.

5. Let op Uw Snacks

Het grootste deel van de gewichtstoename is te wijten aan de snacks we binge op! We geven ons de vrijheid om alles en nog wat in tussen de maaltijden te eten. Snacking is niet slecht, maar probeer en eet gezonde snacks. Vervang koekjes met geroosterde noten of salades. Verminder de consumptie van cafeïne zo veel mogelijk.

6. Krachttraining

Krachttraining is iets wat je niet kunt veroorloven om te missen tijdens het sporten. Zodra u klaar bent met cardio, besteden tien minuten aan krachttraining. Halters zou een goede optie zijn, maar in het geval je ze niet thuis hebben, proberen met behulp van zware waterflessen plaats. Sommige vrouwen ook graag zand flessen. Dat zou moeten helpen bij het maken van de werking efficiënter te maken. Het zal zeker krijg je in vorm en toon die armen, abs, en billen.

7. Gewoon Walk

Wandelen is geen alternatief voor je zou kunnen gebruiken in plaats van cardio. Je moet daadwerkelijk gebruik maken van een combinatie van wandelen en cardio om gewicht te verliezen. Weet u hoe effectief dat zal zijn voor u? Wandelen voor 45 minuten in de ochtend kan branden tot 160 calorieën. Als u sneller kunt lopen, het zou zeker helpen u veel meer. Het zal helpen bij het stimuleren van het metabolisme en de snelheid van de kans op gewichtsverlies. Als je merkt dat het lopen van een beetje saai, gewoon een leuke afspeellijst, bestaande uit al uw favoriete partij songs, te downloaden op uw iPod of telefoon en luister naar het terwijl je loopt. Dat moet zeker zorgen dat u kijken ernaar uit om te oefenen.

8. Traplopen

Volgens verschillende experts, mensen die trap beklimmen op een regelmatige basis de neiging om gewicht sneller dan degenen die dat niet doen verliezen. Als je vijf minuten per dag door te brengen gewoon joggen de trap op, bent u zeker gaan om een ​​paar extra calorieën te verbranden. Het beste deel over het uitvoeren van de bovenverdieping is dat het wordt uw hartslag verheffen en krijg je zweten in een mum van tijd. U kunt dit vijf minuten durende oefening drie keer per dag herhalen en zien een verandering in uw lichaam door het einde van de maand.

9. TV Workout

Nu, hoeveel van jullie hebben eigenlijk gehoord van dit? Mensen zeggen dat uit te werken tijdens het kijken naar TV is een geweldige manier om jezelf weg te houden van een verblijf inactief en lui. Ongeacht hoeveel je loopt en het uitoefenen gedurende de dag, het doen van een paar jumping jacks, kraakpanden en crunches tijdens de reclameblokken zijn niet van plan om dat kwaad kan. In feite, zal het alles wat je hebt gegeten branden! Dit zal zeker helpen je verliest drie kilo binnen een maand.

10. Eet Eiwitten

Gewichtsverlies is altijd gerelateerd aan gezond eten. Je kunt geen gewicht verliezen door het eten van ongezond voedsel. U moet uw eetgewoonten en levensstijl te veranderen als u wilt een verandering in je lichaam te zien. Begin met het opnemen van een heleboel eiwitten in uw dieet. En daarmee bedoel ik, fruit, groenten, linzen, eieren en mager vlees. Houd mango's en bananen uit de vrucht gedeelte, omdat ze een beetje te mesten kunnen zijn. Je moet niet meer dan een banaan per dag ook niet. Eet geen zoete aardappelen of aardappelen, omdat ze zijn niet zo goed voor je gezondheid niet. Eet niet meer dan één ei per dag en zorg ervoor dat je je weg te houden van varkensvlees en schapenvlees. Rundvlees en kip zijn veel gezondere opties relatief. Linzen kan ook een geweldige aanvulling op uw maaltijden.

11. Geen ongezonde voeding

Het volgende wat je hoeft te doen is zich te ontdoen van slechte / gefrituurd voedsel uit uw lijst. Je moet wegblijven van witte voedingsmiddelen, zoals noodles, pasta en wit brood. U kunt deze vervangen door bruin brood of meergranen hersenen. Na tarwedeegwaren eens in de zoveel tijd is ook goed. Niet genieten van gefrituurd voedsel van KFC, Mc Donalds, enz. Ook, blijf weg van de straat voedsel dat in een slechte kwaliteit olie gaar zijn.

12. Say No To Sugar

Een ander belangrijk wat je moet doen om gewicht te verliezen is om zich te ontdoen van suiker krijgen. Dit is een absolute no-no! Van gebak muffins koekjes en ijs, ze zijn al uw vijanden. Deze items gaan om je stofwisseling te verlagen en voorkomen dat je het verliezen van gewicht. Omdat ze zijn vol van calorieën, zal het u lethargisch en opgeblazen van binnenuit te maken. De meeste onderzoekers hebben ook gezegd dat zoete gerechten en items uit de buurt van zelfs tijdens een cheat maaltijd moet worden gehouden. Zolang je van plan bent om gewicht te verliezen, vergeet niet om suiker weg te houden van het dieet grafiek!

13. Drink groene thee

Volgens deskundigen, het drinken van groene thee helpt bij het verliezen van gewicht. Als je drinkt 3-4 kopjes groene thee per dag, zult u in staat om uw stofwisseling te verhogen en stal die pond sneller. Het zal ook helpen meer calorieën te verbranden tijdens het sporten. En je hoeft niet eens zorgen te maken over de calorieën in deze drank, omdat het er geen heeft. Het is net zo veilig als water en is super goed voor de gezondheid. Heeft u een kopje in de ochtend, nog een kopje in de avond met uw snack en uiteindelijk na het diner.

14. Drink Water

Als je gewicht wilt snel binnen een maand te verliezen, drink dan 2 liter water per dag. Dit zal spoelen alle gifstoffen uit het lichaam en houden u gehydrateerd te allen tijde. In feite moet je drinkt een flesje water elke keer dat je gaat eten. Dit zal eigenlijk maken je minder eet. Drink een vol glas water na de maaltijd ook. Op die manier ga je minder en minder aantal calorieën verbruiken en verliest meer en meer gewicht uiteindelijk.

15. Evenwichtige maaltijden

Maakt u zich zorgen over wat voor soort maaltijden die u in om gewicht te verliezen binnen een maand zou moeten hebben? Ik geef u een paar snelle suggesties:

Ontbijt: Women's vijfsterrenhotels met een kopje melk en een fruit / een kom upma / drie idlis en sambhar, twee ei wit omelet met twee sneetjes bruin brood met kruidenthee.

Lunch: Fruit salade met spinazie en een kom dal / één chapati, twee stukken kip en plantaardige curry / kom vol poha met gekookt ei.

Diner: Eigengemaakte kippensoep / Bruine rijst met kip / chapati met plantaardige en dal.

Snacks: Cream cracker biscuits / plain dosa / uttapam.

16. Eet niet tijdens het kijken naar tv

Probeer niet te eten tijdens het kijken naar de televisie. Het maakt je meer dan je eigenlijk denkt te eten. In feite, wanneer je eet, focus op het en eet langzaam. Geniet van elke hap van het voedsel. Dat zal daadwerkelijk helpen u goed te eten en eet zo veel als je nodig hebt om gewicht te verliezen.

17. Cheat keer per week

Er moet een keer in een week wanneer je moet bedriegen. Probeer te houden een zondag. Je kon iets wat je geniet van eten de meeste hebben. Echter, doe zorg ervoor dat u niet te veel eten, dat of houd bedrog gedurende de dag. Een maaltijd is altijd genoeg voor dat doel.

18. Drink koffie voor de training

Een uur voordat je oefening, kon je een lekker kopje warme koffie. Natuurlijk moet het suiker-vrij! Mensen die deze tip hebben geprobeerd hebben een heleboel veranderingen in hun lichaam gezien binnen een maand tijd.

19. Sleep A Little More

Een van de grootste geheimen van het gewichtsverlies is een goede nachtrust. Als je slaapt ongeveer 8 uur per dag, bent u zeker gaan om de kans van het afstoten van die extra ponden te verhogen. Dit komt omdat het lichaam wordt altijd de beste wanneer het rust. Als je rust op een regelmatige basis, zal gewichtsverlies op uw vingertoppen!

20. Volg niet Elke crash dieet

Probeer geen crash dieet volgen, terwijl het proberen om gewicht te verliezen. Onthoud altijd dat je nodig hebt om gezond te zijn en je lichaam te beschermen op de lange termijn. Als je dit in gedachten te houden, bent u zeker gaan om die doelen sneller dan je dacht te bereiken.

21. Blijf consequent en gemotiveerd

De laatste en belangrijkste tip voor gewichtsverlies is de motivatie en consistentie. Als het je lukt om alle tips die hierboven zijn genoemd en gefocust blijven op je doelen te volgen, dan kan niemand je ervan weerhouden het verliezen van gewicht.

Er zijn momenten waarop onze gewichtstoename is te wijten aan medische redenen. Dat is de reden waarom het belangrijk is om uit te sluiten onderliggende gezondheidsprobleem alvorens een gewichtsverlies reis. Als uw gewichtstoename is te wijten aan de schildklier storing zullen al deze tips niet echt werken totdat je medicijnen in te nemen. Dus contact op met uw arts.

22. Geniet van een maaltijd in een week

Gezond eten betekent niet dat je ontnemen van alle dingen die lekker zijn! Doe jezelf niet stoppen met al uw aflaten. Eenmaal per week, verwen uzelf met goed eten dat u geniet, maar eet alleen zo veel als je maag kan houden. Vermijd te veel eten en zorg ervoor dat je lichaam krijgt minstens 45 minuten fysieke training elke dag om actief, gezond te blijven en om de stofwisseling op peil te houden.

Hoeveel heb je echt nodig om te eten?

We hebben de neiging om gewicht te bereiken wanneer we meer dan dagelijkse behoefte van het lichaam te eten. Voor toegang tot uw dagelijkse calorie-inname, moet u een arts te raadplegen, of als je geluk hebt, kunt u een online calculator te vinden. De arts zal u helpen uw calorie behoeften te evalueren, rekening houdend met uw dagelijkse routine, werkstijl, dagelijkse leefgewoonten, voedingsgewoonten, reispatronen en fysieke activiteit op een dagelijkse basis om een ​​paar te noemen. Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je nodig hebt, zou de tweede stap zijn om plan-wat te eten.

Daar moet men je calorie-inname te beperken, moet je zoveel mogelijk vasthouden aan zelfgemaakte gerechten. Vermijd alle soorten van verpakte levensmiddelen, verwerkte levensmiddelen en fast food. Uit eten en uit eten gaan van een pakket zou een groot zijn NO NO! Ook wanneer u thuis koken, gebruiken minder hoeveelheid olie en gebruik maken van niet-verzadigde vetzuren oliën.

Hier volgt een lijst van dingen die je moet volgen om je gewicht onder controle te houden.

• Rauwe groenten, fruit en salades op uw bord zijn de beste dingen die je kunt doen om gewicht te verliezen.

• Olijfolie en sojaolie zijn het beste voor het koken en dressings ook.

• Kook de melk twee keer om het vet te verwijderen.

• Vermijd te veel van desserts, zelfs die thuis gemaakt.

• Neem kruidenthee met honing in uw snack tijd.

Tot slot willen gezond en niet te dun! Je bent mooi, ongeacht uw vorm. Als je eenmaal begint te voelen gezond van binnen, een beetje extra vet hier en daar zal niet echt invloed op je. En als u wilt dat uw lichaam verder te toon, dan kunt u altijd doorgaan en druk op de sportschool!

Ik hoop dat je dit artikel nuttig vond. Laat ons uw ideeën en ervaringen op het dieet plan om gewicht te verliezen in 30 dagen met ons in de comments sectie.