Gezondheid en welzijn

Het 1200-dieetplan van Calorieën - Welke voedingsmiddelen eten en vermijden?

Het 1200-dieetplan van Calorieën - Welke voedingsmiddelen eten en vermijden?

De 1200 calorieën dieet plan is een van de meest effectieve manieren om te verliezen 20 pond in ongeveer 90 dagen. Dit is niet een rage dieet plan. Deze 7-daagse dieet plan vereist dat u een veel gezonde eiwitten, koolhydraten en vetten te eten zonder overschrijding van de 1200 calorieën per dag beperking. Er is geen gemakkelijke weg naar de hardnekkige vet te verliezen. Daarom is regelmatige lichaamsbeweging en een veranderde levensstijl nodig zijn om het gewichtsverlies te versnellen.

Dit dieet plan kan worden gevolgd door iedereen. Echter, de hoeveelheid gewicht je verliest zal afhangen van factoren zoals de huidige gewicht, leeftijd, medische geschiedenis, en genen. Raadpleeg uw arts of diëtist te weten welk dieet plan is het beste voor u.

Dit artikel geeft gedetailleerde informatie over alles wat u moet weten voor actieve gewichtsverlies, terwijl op de 1200 calorieën dieet plan.

 

De 1200 Calorie Dieet Plan To Lose 20 Pounds

  1. De Calorie Diet 1200
  2. Gegeneraliseerde 1200 calorieën vegetarisch dieet Grafiek
  3. Gegeneraliseerde 1200 Calorie niet-vegetarisch dieet grafiek
  4. Wat te eten wanneer On The Calorie Diet 1200
  5. Wat niet te Wanneer eten op de Calorie Diet 1200
  6. De 1200 Calorie Dieet Recept
  7. Rol van de beweging
  8. Veranderingen in de levensstijl
  9. Voordelen van de Calorie Diet 1200
  10. Nadelen van de Calorie Diet 1200
  11. Dos & Dont's
  12. Veelgestelde vragen

1. De Calorie Diet 1200

De logica achter de 1200 calorieën dieet is om het calorieverbruik om slechts 1200 calorieën te beperken. Er zijn tal van voedingsmiddelen die worden aanbevolen in een typische 1200 calorieën dieet grafiek, zoals magere eiwitten, volle granen, gezonde vetten, peulvruchten, fruit en groenten naar de lijners te begeleiden. Als gevolg van zo'n grote verscheidenheid, kunnen er vele dieet menu's voor het dieet van 1200 calorieën. Een voorbeeld van een dergelijk dieet grafiek wordt hieronder gegeven.

load...

Terug naar inhoudsopgave

2. Algemene 1200 calorieën vegetarisch dieet Grafiek

Maaltijd Wat te eten Calorieën
Vroege ochtend Een glas warm water, honing en een halve limoen 74
Ontbijt Opties:

  • 1 kom groente quinoa
  • Een glas vetvrije melk en 2 snijders multigrainbrood
421

260

Lunch Opties:

  • Groentebroodje (met 1 eetlepel mayonaise)
  • Broccoli en Linzensoep
195

216

Na de lunch Een kom fruit (banaan, watermeloen, kiwi, meloen en aardbeien) 227
Avondhapje

Groen - zwarte thee met een kleine kom popcorn (zonder boter)

load...
32
Diner Opties:

  • Gebakken Aardappel, Wortel, Aubergine, Tomato
  • 1 portie met een kleine vetgroente lasagne
342

310

Terug naar inhoudsopgave

3. Algemene 1200 Calorie niet-vegetarisch dieet grafiek

Maaltijd Wat te ea Calorieën
Vroege ochtend 1 kop groene thee met honing 65
Ontbijt Opties:

  • 1 glaskrale smoothie met granaatappel en komkommer
  • 1 geheel gekookt ei en een stuk multigrainbrood met dikke kaas
  • Eierfritata Met Spek
257

213

243

Lunch Opties:

  • Spinazie, Asperges en Champignonsalade Met Lichte Dressing
  • Tonijnbroodje Met Sla En Tomaat Met 1 Eetlepel Moge Mayonaise
298

285

Na de lunch Opties:

  • 1 appel
  • Een kom fruit (watermeloen, muskusmeloen en kiwi)
52

133

Avondhapje Groene thee met 1 multigrain koekje 73
Diner Opties:

  • Gebakken Zalm Met Groenten
  • Kipgehakte Soep Met Veel Groenten
410

316

Terug naar inhoudsopgave

4. Wat te eten wanneer On The Calorie Diet 1200

De 1200 calorieën dieet plan vereist een zorgvuldige afweging van de hoeveelheid en de aard van levensmiddelen met het oog op de nutritionele eisen te voldoen om te worden geconsumeerd. Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten, zoals meel brood en pasta, suikerhoudende producten en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte moet in het bijzonder worden vermeden omdat ze meer calorieën, die de neiging hebben om gewichtstoename veroorzaken.

  • Niet-zetmeelrijke groenten en fruit moet meer als ze laag in calorieën en koolhydraten en rijk aan vitaminen zijn in vergelijking met andere voedingsmiddelen worden geconsumeerd. Groenten zoals komkommer, champignons, wortelen, tomaten, bieten, asperges, paprika, en bladgroenten en vruchten zoals bananen, pruimen, kersen, druiven, appels en perziken zijn enkele van de beste gezonde opties.
  • Koolhydraten zijn nodig in minder hoeveelheden voor een fit en gezond lichaam. Complexe koolhydraten, gevonden in volkoren brood en pasta, zemelen, enz., Houdt u vol voor een langere tijd als ze langzaam verteerd. Vandaar dat, om gewicht te verliezen en bouw je immuniteit, consumeren complexe koolhydraten.
  • Gebruik olijfolie, plantaardige olie, rijstzemelenolie, koolzaadolie, mosterdolie, en pindaolie. Deze oliën hebben minder verzadigd vet en calorieën.
  • Het wordt aanbevolen dat als je op de 1200 calorieën dieet, moet je een goede hoeveelheid eiwit verbruikt. Het is uiterst belangrijk voor het behoud van mager weefsel en het verbranden van vet. Bovendien verbetert uw bloedsuikerspiegel en voorkomt hongergevoel die u kunt ervaren. Eet linzen, bonen, soja, paddestoel, tofu, vis, kalkoen, kip en mager rundvlees.
  • In plaats van drie grote maaltijden, hebben vijf of zes kleine maaltijden gedurende de dag. Dit zal helpen om uw stofwisseling actief en meer vet te verbranden.
  • Eet een zwaar ontbijt. Probeer ook niet om het ontbijt over te slaan. Afhankelijk van hoeveel calorieën je verbruikt tijdens het ontbijt, houd uw lunch laag of hoger in calorieën, maar zorg ervoor dat niet aan een zware lunch te eten. Balans van uw maaltijden in een zodanige manier dat je jezelf niet te beroven van essentiële voedingsstoffen terwijl het aantal calorieën laag. De maaltijd plaat moeten vier secties bestaande uit voornamelijk eiwitten en niet-zetmeelhoudende voedingsmiddelen, en de resterende delen bestaande uit zetmeelhoudende voedingsmiddelen en zuivelproducten.

Terug naar inhoudsopgave

5. Wat niet te eten wanneer On The Calorie Diet 1200

Hier is de lijst van voedingsmiddelen die u moet vermijden als je op de 1200 calorieën dieet:

  • Vermijd of de consumptie van enkelvoudige koolhydraten zoals ze bieden weinig voedingswaarde en worden snel verteerd, waardoor je honger na een korte tijd zal maken te beperken. Snoep, frisdrank, suiker, witte rijst, witte pasta, wit brood, zoete stroop, ontbijtgranen, desserts en gebak bevatten eenvoudige koolhydraten.
  • Verzadigde en transvetten moet strikt worden vermeden omdat ze leiden tot gewichtstoename vanwege hun hoge calorieën en vet. Margarine, boter, eieren, melk, kaas en rood vlees zijn rijk aan verzadigd vet.
  • Vermijd het eten van rood vlees, want het bevat hoge niveaus van verzadigd vet, dat schieten het cholesterolgehalte in het bloed. Dit op zijn beurt, leidt tot hart-en vaatziekten.
  • Vermijd het eten van gefrituurd voedsel zoals gebakken kip, gefrituurd voedsel, en frietjes.
  • Vermijd belucht en kunstmatig gezoete dranken. Zelfs de verpakte vruchtensappen bevatten additieven en kunstmatige zoetstoffen, die zal je gewicht.
  • Terwijl u op de 1200 calorieën dieet, vermijd alcohol. Alcohol wordt opgesplitst in suiker, die gemakkelijk in het bloed wordt geabsorbeerd en verhoogt de bloedsuikerspiegel. Als er genoeg insuline niet aanwezig is om de suiker te gebruiken als energie, wordt de suiker opgeslagen als vet.

Terug naar inhoudsopgave

6. De 1200 Calorie Dieet Recept

Broccoli en linzensoep

Wat je nodig hebt
  • 1 kop broccoli
  • 1-2 kop gele linzen
  • 1-4 ui
  • 1-2 tomaat
  • 1 knoflook
  • 1-4 kop sinaasappelsap
  • 1 kleine groene peper
  • 1 theelepel komijnzaad
  • 1 eetlepel rijstzemelenolie
  • Zout
Hoe voor te bereiden
  1. Was de gele linzen en houd ze apart.
  2. Snipper de ui, knoflook, tomaat en chili.
  3. Snijd de broccoli roosjes.
  4. In een soeppan, Verhit de olie en bak hierin de komijnzaadjes ongeveer 30 seconden.
  5. Nu, bak de knoflook goudbruin.
  6. Voeg de uien toe en bak tot ze glazig is.
  7. Voeg de broccoli en tomaat. Bak voor ongeveer een minuut.
  8. Voeg de gehakte groene chili en bak ongeveer 15 seconden.
  9. Voeg de gewassen linzen, een snufje zout, en een kopje water.
  10. Laat het koken tot de linzen en de broccoliroosjes goed gaar zijn.
  11. Voeg het sinaasappelsap en gebruik een staafmixer en meng alle ingrediënten tot een dikke soep te maken.

Terug naar inhoudsopgave

7. Rol van de Oefening

Er is geen specifieke oefening wordt aanbevolen wanneer u dit dieet te volgen. Toch moet lijners zich ervan bewust dat oefenen op een dagelijkse basis is van vitaal belang voor het behoud van gewichtsverlies en voor de gezondheid. Toch moet je niet toevlucht nemen tot overmatige lichaamsbeweging als de calorische en voedingsinname te laag zijn voor een hoge mate van lichamelijke activiteit. Oefening en training moet worden gedaan met mate. Uit te werken in de fitnessruimte of stevig wandelen voor een uur op een dagelijkse basis wordt aanbevolen.

Terug naar inhoudsopgave

8. Veranderingen in de levensstijl

  • Kijken wat je eet

Wanneer u op een dieet om gewicht te verliezen, je moet maken er een gewoonte van om te weten wat je eet, vooral als je voedsel kopen bij de supermarkt. Probeer ook om te voorkomen dat uit eten gaan. Cook eenvoudig en makkelijk te voedsel te koken de avond tevoren en bewaar ze in luchtdichte containers. Dit zal u helpen uw gewicht onder controle te houden.

  • Slaap

Terwijl op een caloriearm dieet, zorg ervoor dat je je lichaam en geest voldoende rust laten door te slapen gedurende ten minste zeven uur. Ook, ga vroeg naar bed, zodat je vroeg wakker. U krijgt de tijd te krijgen voor eenvoudige rekoefeningen en ook om een ​​goed ontbijt te repareren voordat u eropuit trekt. Ook wanneer u vroeg slapen, kunt u voorkomen dat de late-night carb cravings. U voelt zich energieker de volgende dag.

  • Kom tot rust

Veel vrouwen in gewicht te wijten aan “emotioneel eten”. Probeer het kantoor zorgen achterlaten bij het kantoor en ze niet naar huis te nemen. Luister naar goede muziek om alle negatieve gedachten blokkeren. Op deze manier zul je in staat om beter te richten, voelen zich minder angstig, en kan emotioneel eten volledig te vermijden.

  • Spa

Boek een afspraak bij een spa en krijgt een lichaamsmassage. Dit zal het opgeslagen vet te mobiliseren en te helpen verbranden het ook. U zult verjongd en goed gevoel over jezelf.

  • Dans

Je hoeft niet perfect te zijn, gewoon dansen. Doe gek beweegt of de perfecte danspasjes. Dit zal u helpen een hoop “feel good” hormonen, die u zal helpen gewicht te verliezen door het verbranden van vet vrij te geven. Het zal ook zorgen dat u een goed gevoel en u helpen emotioneel eten te voorkomen. Zorg ervoor dat je groovende gedurende ten minste vijf minuten per dag.

  • Niet kijken Eten Channels

Als je iemand die wordt verleid om te eten gewoon door te kijken naar voedsel kanalen zijn, is het het beste om te voorkomen dat kijken ze voor een tijdje. Dit zal u helpen voorkomen dat onnodig te eten.

Terug naar inhoudsopgave

9. Voordelen van de Calorie Diet 1200

De 1200 calorieën dieet is bewezen gunstig voor tal van redenen, de belangrijkste zijn gewichtsverlies te zijn. Hieronder zijn een paar voordelen:

  • Het is eenvoudig en makkelijk te volgen omdat er geen beperkingen op de soorten voedsel dat je kunt consumeren. Moreoever, kan het gemakkelijk worden aangepast aan de specifieke dieetzorgen aan te passen.
  • Het doet resultaten opleveren als het gaat om gewicht te verliezen omdat het zich richt op het nemen in minder calorieën dan je verbruikt. De vermindering van calorieën voorziet het lichaam met minder brandstof dan wat het nodig heeft, hetgeen resulteert in een netto verlies van gewicht.
  • Tal van dieet plannen zijn beschikbaar om uw behoeften. Elk van deze kan worden gekozen om u in staat om op koers te blijven. Zelfs als je het volgen van een eiwitrijk dieet of proberen om de bloedsuikerspiegel te verlagen, kunt u de 1200 calorieën dieet te volgen.
  • Dit dieet biedt een verscheidenheid aan keuze met tal van menu's en eten plannen die verschillende eetgewoonten, voedingsbehoeften en kookstijlen te passen.
  • Het is kosteneffectief. Het enige wat je nodig hebt is een calorieën tellen tool, die gratis online kan worden gevonden.
  • Het voorziet in het algemeen adequate voedingsinname, terwijl het verminderen van calorieën tot het niveau dat de meeste lijners nodig heeft voor het verliezen van gewicht.
  • Dit dieet plan is een basis om de voedingsdeskundigen en gezondheidswerkers voor het ontwikkelen van andere dieet plannen om gewicht te verliezen verstrekt.

Terug naar inhoudsopgave

10. Nadelen van de Calorie Diet 1200

Alle vormen van diëten bepaalde nadelen, en de 1200 calorieën dieet is geen uitzondering. Hoewel veel mensen het effectief zou kunnen vinden, maar dat betekent niet dat dit dieet is geschikt voor iedereen.

  • De vermindering van de calorieën kan ook leiden tot de beperking van bepaalde essentiële voedingsstoffen. Daarom wordt een zorgvuldige planning van de voeding die nodig is om voedingstekorten te voorkomen.
  • Het consumeren genoeg vette producten is ook belangrijk voor een goede gezondheid te behouden. Vetten helpen bij de bescherming tegen ziekten, spijsvertering, opname van vitaminen, het houden van haar en huid gezond, de regulatie van de lichaamstemperatuur, en het onderhoud van de celfunctie. Maar, dit dieet drastisch vermindert de consumptie van vetten.
  • Het tellen van calorieën en het voedsel meting zijn uiterst cruciaal in dit dieet. Dit kan worden gedaan met behulp van een menu of ondersteunende dieet plan, wat een extra eis.
  • Honger en vermoeidheid zijn de meest prominente bijwerkingen van dit dieet.
  • Dit dieet is niet aanbevolen voor lichamelijk actieve individuen als ze meer calorieën nodig hebben om overeind te blijven.
  • Het wordt beschouwd als een ongezonde voeding wegens gebrek aan calorieën voor het opwekken van energie.

Terug naar inhoudsopgave

11. Do's en don'ts

Dos Niet
Eet een zwaar ontbijt. Niet de calorie limiet overschrijden wanneer u op dit dieet zit.
Eet minstens 6 maaltijden per dag. Houd geen afstand tussen twee maaltijden.
Eet een heel fruit in plaats van het te saperen. Drink geen verpakte drankjes, beluchte dranken en alcohol.
Milde oefeningen houden uw spieren en botten actief. Vermijd rigoureuze oefeningen.
Krijg een goede nachtrust. Stress jezelf niet te veel. Stress kan ervoor zorgen dat u gewicht oplicht.
Raadpleeg uw arts of diëtist om te weten of u zo'n laag-calorie dieet moet verliezen om gewicht te verliezen. Volg het niet veel weken op een stukje. U kunt deze voedingsplan elke andere week volgen.

Terug naar inhoudsopgave

12. Veelgestelde vragen

Waarom is 1200 calorieën per dag belangrijk wanneer een dieet?

De meeste vrouwen hebben 2200 calorieën per dag. Ontstaat de noodzaak om gewicht te verliezen wanneer u meer dan wat je verbrandt eten. Om gewicht te verliezen, moet je ofwel werken rigoureus, of evenwicht te brengen met minder calorie-inname en milde training. De 1200 calorieën dieet plan doet precies dat. Het beperkt je calorie-inname, zonder dat het te weinig calorieën en is voorzien van een milde oefening routine die zullen helpen om de spieren en botten in je lichaam actief te houden.

Als ik consumeren 1200 calorieën per dag, hoeveel oefening heb ik nodig per dag?

Niet kiezen voor rigoureuze oefeningen. Yoga, milde stretching, vrije hand uitoefenen, en intermitterende hardlopen en lopen voldoende. Echter, als u al een actieve vrouw, kunt u kiezen voor krachttraining oefeningen zo goed, maar voor een kortere duur. Raadpleeg uw trainer voor deskundig advies.

Waarom is de 1200 calorieën maaltijd plan ideaal voor vrouwen die willen afvallen?

De 1200 calorieën dieet plan is niet ideaal voor elke vrouw. Afhankelijk van uw huidige gewicht, leeftijd, lengte, medische toestand, en genen, zal uw arts of diëtist kan u vertellen of dit het ideale dieet plan voor u of niet. Als dit het ideale dieet plan voor u, zal het helpen je verliest 20 pond over een periode van 90 dagen. De trage gewichtsverlies proces zal je gezond houden en helpen u na gewichtsverlies problemen zoals losse huid te voorkomen.

Terug naar inhoudsopgave

Wanneer u besluit te gaan op een caloriearm dieet om gewicht te verliezen, het zwaarste deel is vast te houden aan het plan. Aangezien het een beperkt dieet, is het normaal om carb cravings hebben zeer vaak in het begin. Echter, zodra je je houdt aan het voor de eerste drie dagen na het dieet plan voor de komende vier dagen zal een gedoe niet meer zijn. Volg ook een goede voeding, lichaamsbeweging routine, en verander uw levensstijl aan betere en snellere resultaten te krijgen.

Laat ons weten hoe dit dieet geholpen gewicht te verliezen. Als u nog vragen heeft of vragen, doe commentaar in het vak hieronder.

load...