Gezondheid en welzijn

Het 800-calorie dieetplan voor gewichtsverlies

Het 800-calorie dieetplan voor gewichtsverlies

Bent u overgewicht en het aantrekken van meer pond met elke dag die voorbijgaat? Laat uw kleding opties geslonken tot slechts gekleed in losse topjes en jurken? Eerlijk gezegd, denk je niet wilt dat je minstens 2 - 3 maten kleiner? Ja, je moet houden van de manier waarop je kijkt, maar mijn zorg is niet alleen hoe je het bekijkt. Het is de obesitas-gerelateerde levensbedreigende ziekten en uw geestelijke gezondheid die me de meeste zorgen. Dus, maak een slimme keuze, houden de meervoudige gezondheidsproblemen meeslepen door het breken met uw ongezonde gewoonten. Volg deze 800 calorie dieet gedurende 3 dagen per week voor een maand en verliest water gewicht, kickstart je stofwisseling, en smelt dat hardnekkige vet. Dus zonder verdere vertraging, laten we eens kijken drie 3 dagen 800 calorieën dieet grafiek.

De 800 Calorie Dieet Plan

Dag 1

Maaltijden Wat te eten
Vroege ochtend (7:30 - 8:00 uur) 1 kopje water met 1 theelepel appelcider azijn
Ontbijt (8:45 - 9:15 uur) Opties:

  • Havermout met ½ een appel en 1 theelepel esdoornstroop
  • 2 gekookte eiwitten 1 kop melk ½ kop papaya
Lunch (12:00 - 12:30 uur) Opties:

load...
  • Kipgehakte Soep
  • Gezaagde Groenten
Avondhapje (4:00 uur) Groene thee 1 zoute cracker
Diner (7:00 uur) Opties:

  • Gebakken Zalm en Groenten
  • Nierboon chili

Waarom dit werkt

Apple cider azijn is zeer effectief als het gaat om gewicht te verliezen. Daarom is uw dag beginnen met appelazijn verdund in een kopje water. Heeft u een stevig ontbijt dat voedingsvezels, eiwitten en complexe koolhydraten bevat. Houd de lunch zo licht mogelijk maar hebben voedzaam voedsel. Groene thee heeft geen calorieën en is een goede bron van antioxidanten die u zullen helpen de gifstoffen neutraliseren in het lichaam. Heeft u een heerlijk diner dat is voedzaam, maar laag in calorieën.

load...

Als u een kieskeurige eter of allergisch bent voor een van de in het dieet grafiek genoemde voedsel, hier is een lijst met vervangers voor u.

Wissels

Apple cider azijn - Citroensap Havermout - Gebroken tarwe Apple - Pear Maple syrup - Een organische honing Chicken - Turkije Gebakken groenten - Veggie salade / soep Groene thee - Oolong thee saltinecracker - Meergranen biscuit Salmon - Chicken Kidney bean - Garbanzo bean

Dag 2

Maaltijden Wat te eten
Vroege ochtend (7:30 - 8:00 uur) 1 kopje fenegriekzaad ontwaterd water
Ontbijt (8:45 - 9:15 uur) Opties:

  • Kale en granaatappel smoothie 2 amandelen
  • Quinoa 2 amandelen
Lunch (12:00 - 12:30 uur) Opties:

  • Groenteslaai
  • Tonijnsalade
Avondhapje (4:00 uur) Groene thee of grapefruit sap
Diner (7:00 uur) Opties:

  • Kikkererwten Gevulde Paprika
  • Gegrilde Kippenborst Met Groenten

Waarom dit werkt

Fenegriek geweekt water helpt om de stofwisseling te verhogen en ondersteunt ook een goede stoelgang. Boerenkool, granaatappel en quinoa is geladen met vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Daarom zul je geen honger gedurende minstens 2 uur. Amandelen zijn een grote bron van gezonde vetten die nodig zijn in het lichaam om de ontsteking te verminderen en te onderhouden cellulaire gezondheid. Een lichte maar voedzame lunch zal u actief te houden als je niet het gevoel gebukt. Groene thee en grapefruit hulp gewichtsverlies door het onderdrukken van honger en het verhogen van de stofwisseling. Heeft u een lekker en vullend diner dat een goede hoeveelheid eiwit bevat.

Als u allergisch bent voor een van de in de dieetgrafiek genoemde voedingsmiddelen zijn, kunt u deze ingrediënten te vervangen door de volgende voedingsmiddelen.

Wissels

Fenegriekzaden - komijn of venkelzaad Kale - Spinazie Pomegranate - Orange of grapefruit Quinoa - Plantaardige griesmeel of gebroken tarwe amandelen - walnoten of macadamia noten Lettuce - Chinese kool tonijn - Zalm of kip Groene thee - Kruidenthee Grapefruit - Orange kikkererwten - Mushroom Capsicum - Tomato Kipfilet - Makreel

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 2

Tegen het einde van Dag 2, zult u minder opgeblazen gevoel en je spijsvertering zal beginnen om normaal te werken. U wordt ontheven van elke hoofdpijn als gevolg van slechte darmgezondheid en daarom zul je productiever te worden. En als je eenmaal begint aan de positieve effecten die u zullen uitkijken naar dag 3 van dit dieet plan te merken.

Dag 3

Maaltijden Wat te eten
Vroege ochtend (7:30 - 8:00 uur) 1 kopje warm water met limoen sap en honing
Ontbijt (8:45 - 9:15 uur) Opties:

  • 1 gekookt ei 1 kop vetvrije melk ½ een appel
  • Avocado, selderij en Chia zaad smoothie
Lunch (12:00 - 12:30 uur) Opties:

  • Baba ganoush (verminder de tahini en olie hoeveelheid) 1 pita brood
  • Gerookte Grondkalkoen Met Spinazie En Tomaten
Avondhapje (4:00 uur) Groene thee
Diner (7:00 uur) Opties:

  • Squash Soep
  • Aziatische stijl sauteed kip en groenten

Waarom dit werkt

Warm water met limoensap en honing is een geweldige manier om je dag te beginnen. Kalk rijk aan vitamine C en honing is geladen met antibacteriële eigenschappen. Maak er een gewoonte van om een ​​stevig ontbijt voordat u uit eten te gaan. Ontbijt moet bestaan ​​uit een goede bron van eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten en voedingsvezels. U bent vrij om gezond en toch voedzaam caloriearm lunch en diner op de derde dag te verkennen. Het zal u helpen om in calorieën en houd je honger weeën en de baai. Groene thee zou uw go-to drinken als je wilt afvallen.

Voor Dag 3 ook wij hebben een vervangers lijst voor u klaar. Kijk eens.

Wissels

Limoensap - citroensap of appelazijn Honey - Ceylon kaneelpoeder Gekookt ei - roerei of gepocheerde kipfilet Milk - Sojamelk Apple - Plum Baba ganoush - Vegetable curry pitabroodje - Tarwe plat brood Turkije - tonijn / zalm / kip Spinazie - Kale / sla Tomato - Zucchini Groene thee - kruidenthee of Oolong thee Squash - Pumpkin Chicken - Turkije / basa vis

Hoe voelt u zich tegen het einde van Dag 3

Tegen het einde van de dag 3 zul je verrast om te zien hoeveel water gewicht je verloren hebt. Zoals gezegd in het begin, je moet blijven worden op het dieet van 800 calorieën voor 3 dagen per week voor een maand om daadwerkelijk helpen je lichaam om het vet te smelten. En om dit te doen, moet je uit te oefenen op de niet-dieet dagen. Hier is een oefening plan voor u.

Exercise Plan

Als u alleen 800 calorieën aan het dieet dagen verbruikt, kunt u voorkomen dat uit te werken. Maar je kunt trainen op de niet-dieet dagen. Zorg ervoor om de training 1 uur per dag om het vet te verbranden. U kunt deze oefening routine te volgen.

  • Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols rotaties - 1 set van 10 herhalingen
  • Waist rotaties - 1 set van 10 herhalingen
  • Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
  • Spot joggen - 3-7 minuten
  • Bergbeklimmers - 1 set van 10 herhalingen
  • Jumping Jacks - 1 set van 10 herhalingen
  • Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
  • Horizontale out kicks - 1 set van 10 herhalingen
  • Squats - 1 set van 10 herhalingen
  • Explosieve squats - 1 set van 10 herhalingen
  • Burpees - 1 set van 10 herhalingen
  • Crunches - 1 set van 10 herhalingen
  • Jumping vooruit lunges - 1 set van 10 herhalingen
  • Pushups - 1 set van 10 herhalingen
  • Plank - 2 sets van 20 seconden te houden
  • Yoga voor gewichtsverlies
  • Meditatie voor ontwaken

Deze eenvoudige oefeningen kunnen uitvoeren thuis of op kantoor en op uw geschikte time.You kunt ook naar een sportschool of doen andere oefeningen zoals fietsen, wandelen, dansen, zwemmen, het spelen van een sport etc.

Hoe voel je je na 1 maand

Nadat je wezen op de 800 calorie dieet gedurende 3 dagen per week voor een maand en lichaamsbeweging op de niet-dieet dagen krijg je een nieuw zie je! Je zult meer ontspannen, alert te zijn, voelen fit en positief. Dit zal u helpen een nieuwe relatie tussen u en uw lichaam en mentaal u zal worden bevrijd van stress, angst en depressie op te bouwen. Je zult trots op jezelf voor het feit dat vooruit genomen de stap en geslaagd zijn.

Laten we eens kijken naar de voordelen van de 800 calorie dieet plan in een oogopslag.

800 Calorie Dieet Voordelen

  • 800 calorieën dieet plan is een dieet zeer low-calorie (VLCD) plan, wat betekent dat je zou eten voedzaam nog low-calorie voedsel. VLCDs aids snel gewichtsverlies zonder dat de persoon zwak en inactief. Bedenk dat u gewoon kijken uit voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en het voorkomen ervan en het verhogen van de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan energie.
  • De 800 calorieën dieet plan, dat je moet volgen voor 3 dagen per week voor een maand kan helpen kickstart uw stofwisseling en vet mobilisatie. Hierdoor wordt het risico op het ontwikkelen van een groot aantal levensbedreigende ziekten zoals hartproblemen, spijsverteringsproblemen, aandoeningen aan de luchtwegen, en onvruchtbaarheid te verminderen.
  • Het is het beste dieet plan voor degenen die geen tijd kan maken voor gymming of enige andere vorm van fysieke oefeningen.
  • Het dieet van 800 calorieën is ook gunstig voor mensen die lijden aan apneu.

Daar nu 800 calorieën zijn veel te weinig in vergelijking met de calorieën die je dagelijks moeten consumeren, rekening houden met de volgende punten voordat u begint met dit dieet plan.

Voorzorgsmaatregelen

  • Praat met uw arts of diëtist voor aanvang van dit dieet plan.
  • Een plotselinge verandering in de voeding van invloed op het lichaam in meer dan één opzicht. Dus niet dwingen het op het lichaam als een slechte calorie-inname kan leiden tot vermoeidheid en diarree. Geef je lichaam wat tijd aan te passen aan het dieet.
  • Niet overdrijven. Het kan belangrijk en gezond zijn om een ​​paar kilootjes kwijt te raken, maar neem pauzes tussen weken. Na VLCDs continu kan leiden tot problemen op lange termijn de nieren, de lever en het hart functies.

Het is belangrijk om te begrijpen dat het volgen van een caloriearm dieet met tussenpozen zal je lichaam de tijd om te spoelen toxinen, herstellen schade te geven en te voorkomen dat het metabolisme van een plateau. Dus, start de 800 calorie dieet plan vandaag om gewicht te verliezen en het bod adieu aan ongezonde levensstijl. Blijf gelukkig en gezond!

 

load...