Het Diet Plan van 500 Calorieën voor Gewichtsverlies - Wat moet u voor ontbijt, lunch en diner omvatten?

Deze dagen zijn er verschillende diëten die worden verzorgd in de richting van gewichtsverlies, die u helpen die extra pondjes kwijt. Een 500 Calorie dieet is een dergelijk dieet plan. Het kan u helpen verliezen tot 6 pond in een week. Dit dieet helpt ook voorkomen dat verschillende andere gezondheidsproblemen die worden geassocieerd met obesitas.

Elke vrouw moet 1500-2000 calorieën in een dag, terwijl voor mannen de telling 2000-2500 calorieën per dag. Een 500 calorieën dieet is ver onder deze dagelijkse calorie-eisen. Een andere naam voor de 500 calorieën dieet is 'zeer weinig calorieën' dieet. Meestal is dit dieet is voor degenen die zeer zwaarlijvig en hebben een body mass index van meer dan 30. Maar als dit dieet onder begeleiding van een professionele gezondheidszorg expert wordt gedaan, kan iedereen het eens te proberen.

Het is aangeraden dat elk dieet plan moet worden gecontroleerd en goed in evenwicht gehouden door een deskundige of een diëtist. De basis 500 calorieën dieet plan van het gewichtsverlies die u zou helpen is hieronder vermeld.

500 calorieën per dag Weight Loss Plan

1. Ontbijt:

• Geen stevig ontbijt is toegestaan, als je op een dieet van 500 calorieën.
• Een typisch 500 calorie dieet kan het ontbijt 8 ounces van cafeïnevrije koffie of magere melk.
• Voor het zoeten, gebruiken sacharine of stevia.
• Je moet alleen eten caloriearme vruchten zoals meloenen, sinaasappels, grapefruits of druiven.
• Ook proberen te voorkomen dat het eten van granen of brood en vergeet niet om veel water te drinken, want het is erg belangrijk dat je gehydrateerd te blijven.

2. Lunch:

• Ook voor lunch, vermijd het eten van granen of brood.
• Uw lunch kan omvatten plantaardige soep gemaakt met kool, spinazie, broccoli, of een bladgroente.
• Kleine hoeveelheid gekookte kip of vis kan ook worden gegeten.
• Geen oliën of slasaus zijn toegestaan, maar je kunt eten ongekookt plantaardig salade met een beetje citroensap.
• Drink minstens 16 liter water bij de lunch.

3. Diner:

• Het diner zal enigszins vergelijkbaar met de lunch.
• Rauwe groente salades, soepen en een kleine hoeveelheid van kip of vis moet de dingen op je bord.
• Nogmaals, vergeet dan niet om water te drinken.

Het is heel goed mogelijk dat je hongergevoel krijgt gedurende de dag want het is in feite een honger dieet. Maar door het delen van je 500 calorieën in kleine snacks, kunt u het hongergevoel te verlichten. Kleine hapjes kunnen onder meer vers sap zonder suiker, weinig pinda's, selderij of een unbuttered popcorns.

Er zijn een aantal risico's die gepaard gaan met dit plan van het gewichtsverlies op 500 calorieën per dag, wat je in gedachten moet houden voordat u kiezen voor dit dieet. Die zijn als volgt:

1. Voedingstekorten:

Als je calorieën in uw dieet zal je zeker snijden een aantal essentiële voedingsstoffen ook, die nodig zijn voor je lichaam. Het is mogelijk dat u constipatie, diarree of een andere problemen met de spijsvertering als gevolg van voedingstekorten kunnen hebben.

2. Eetstoornissen:

Aangezien dit dieet is niet evenwichtig, is het mogelijk dat u een eetstoornis kunnen tegenkomen. Dit betekent dat je het kan enkele eetgewoonten, zoals die bij anorexia of boulimia ontwikkelen.

3. Ketosis:

Zoals we weten, een 500 calorieën dieet is een honger dieet. Soms, terwijl beroofd van de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen, ons lichaam begint met behulp van opgeslagen vetten om energie te produceren. En als de vetten worden verbrand, ketose ontwikkelt. Hoewel, in een korte termijn is niet een ernstig probleem, maar de ontwikkeling van ketose kan leiden tot nierstenen, jicht of orgaanfalen. Ketose kan eenvoudig worden gedetecteerd door een eenvoudige urinetest.

4. Andere ernstige problemen:

Een dieet van 500 calorieën kan ook resulteren in een aantal andere ernstige problemen ook, zoals hoge cholesterol die het risico op een beroerte of een hartaanval vergroot. Het verhoogt ook het risico van osteoporose en sommige vormen van kanker.

Het is aangeraden dat volwassenen met bloedarmoede, nierproblemen, lage bloeddruk, hartproblemen, maagproblemen of die ouder zijn dan de leeftijd van 50, moet strikt voorkomen dat de keuze voor dit dieet. Zelfs zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en kinderen onder de 18 jaar moeten vermijden dat we voor dit dieet.