Hoe de Ardha Matsyendrasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Ardha Matsyendrasana, Halve Lord van de Vissen stelt, de helft Spinal Twist Pose of Vakrasana is een asana. Sanskriet: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Half, Matsyendra - Koning van de vis, Asana - Pose; Uitgesproken als: ARE-dah MAT-zien-en-DRAHS-anna

Deze asana is vernoemd naar de yogi Matsyendranath. De naam is ontleend aan de Sanskrietwoorden 'ardha', waarvan de helft betekent, 'matsya', waarin vis betekent 'Indra', wat staat voor een king en asana, waardoor houding. Deze asana wordt ook wel Vakrasana. 'Vakra' betekent getwist Sanskriet. Enkele andere namen voor deze asana onder andere de Half Lord van de Vissen stelt en de Halve Spinal Twist. Het is een zittende spinale twist en een heleboel variaties. Deze houding is één van de 12 fundamentele asana's gebruikt in de Hatha Yoga-programma's.

Alles wat u moet weten over de Ardha Matsyendrasana

1. Wat u moet weten voordat u dit doet Asana
2. How To Do The Ardha Matsyendrasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde Pose Variations
6. Voordelen van de halve Spinal Twist
7. De wetenschap achter de Vakrasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana geoefend moet worden, hetzij als eerste in de ochtend of ten minste vier tot zes uur na een maaltijd. Je maag en darmen moet leeg zijn wanneer u deze asana praktijk. Het voedsel moet worden verteerd, zodat er voldoende energie te verbruiken tijdens de praktijk.

• Niveau: Basic
• Stijl: Hatha Yoga
• Duur: 30 tot 60 seconden
• Herhaling: Doe het aan de rechterkant en vervolgens aan de linkerzijde
• Spieren: heupen, schouders, nek
• Versterkt: Spine, Digestive System, urinewegen, voortplantingssysteem

Terug naar inhoudsopgave

How To Do Ardha Matsyendrasana

1. Zit rechtop met je benen gestrekt. Zorg ervoor dat je voeten bij elkaar worden gebracht en je ruggengraat is absoluut te richten.
2. Nu, buig je linkerbeen, zodat de hiel van de linkervoet ligt naast de rechter heup. Je zou ook kunnen houden van de linker been gestrekt als je wilt.
3. Plaats vervolgens het rechterbeen naast de linkerknie door het nemen van het over de knie.
4. Draai je taille, nek en schouders naar rechts, en stel uw blik over je rechterschouder. Zorg ervoor dat uw rug is recht.
5. Er zijn veel manieren waarop u kunt plaatsen je armen te verhogen en het traject te verlagen. Maar om het simpel te doen, kunt u de rechterhand achter je, en de linker hand op de rechterknie.
6. Houd deze houding voor een paar seconden, ongeveer 30 tot 60 terwijl je langzaam, maar toch diep adem te halen.
7. Adem uit en laat de rechterhand, en vervolgens de taille, borst, en ten slotte de nek. Ontspan als je rechtop zitten.
8. Herhaal de stappen aan de andere kant, en adem uit en kom terug naar het front.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Nu je weet hoe dat te doen half spinale twist poseren, laten we eens een kijkje nemen op enkele punten van voorzichtigheid je in gedachten moet houden terwijl u dit asana doen.

1. Deze asana moet worden vermeden tijdens de zwangerschap en de menstruatie als het een sterke twist op de buik met zich meebrengt.
2. Mensen die onlangs hebben ondergaan buik, het hart of de hersenen operaties, dient deze asana niet de praktijk.
3. Degenen met een hernia of maagzweren moet dit asana zorgvuldig en onder toezicht van een gecertificeerd yoga-instructeur te doen.
4. Mensen die een kleine hernia probleem hebt zullen profiteren van deze asana. Maar ze moeten het doen onder begeleiding en met toestemming van een arts. Als u een ernstige spinale probleem of een ernstige hernia probleem hebt, is het het beste om dit asana vermijden.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

De vele kant variaties in deze pose kan het heel moeilijk voor beginners aan te passen te maken. Allereerst, zorg ervoor dat je zit op een deken en oefenen deze pose. Vervolgens, voordat u de hand en arm variaties, net wrap een arm rond de verhoogde been en knuffel je dij naar je romp. Met de praktijk, kunt u beginnen te proberen andere variaties.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variations

Dit is een geavanceerde vormen kunt u proberen om het traject te verdiepen.

1. Als je heupen en de wervelkolom flexibel genoeg zijn, kunt u de linker arm te brengen aan de buitenkant van de rechter dij.
2. Het houden van uw benen plaatste de manier waarop ze zouden moeten zijn, adem uit en draai je blik naar rechts.
3. Leunen van het bovenbeen en buig de linker elleboog zodanig dat deze drukt tegen de buitenzijde van de rechter dij.
4. Nu, knuffelen je romp tegen dijbeen en werken de linker arm op het buitenbeen tot de achterkant van de schouder drukt tegen de knie.
5. Laat uw elleboog verblijf gebogen, en met de hand omhoog naar het plafond. Leunen tot een lichte kromming bovenrug vormen. Je schouderbladen moeten vast tegen de achterkant zijn. Zorg ervoor dat u de voorkant van je romp te tillen door de bovenkant borstbeen.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van de halve Spinal Twist

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Ardha Matsyendrasana.

1. Deze asana maakt de wervelkolom soepeler. Het tonen van de spinale zenuwen en verbetert de manier waarop het ruggenmerg functies.
2. Deze asana helpt om de spieren te strekken aan één kant van het lichaam, terwijl het comprimeren van de spieren aan de andere kant.
3. Deze asana helpt verlichten stijfheid en pijn in de rug van tussen de wervels.
4. Deze asana helpt om een ​​hernia te genezen.
5. Krijgen in een twist masseert de buikorganen derhalve verhogen van de spijsverteringssappen en verhoging van de werking van het spijsverteringsstelsel.
6. Deze asana helpt bij het masseren en stimuleren de alvleesklier, en dus, helpt mensen die lijden aan diabetes.
7. Deze asana helpt om de afscheiding van zowel de adrenaline en gal te reguleren.
8. De asana helpt bij stress en spanning die wordt gevangen in de rug te ontlasten.
9. Het helpt ook om het openstellen van de borst en verhoging van de toevoer van zuurstof naar de longen.
10. Het helpt om de gewrichten los te maken bij de heup en brengt ook stijfheid.
11. Het verhoogt de circulatie van bloed, zuivert het bloed en ontgift de inwendige organen.
12. Deze asana verhoogt de circulatie van bloed naar het bekkengebied, waardoor voedingsstoffen, bloed en zuurstof, en verbetering van de gezondheid van het voortplantingssysteem en de urinewegen.
13. Deze asana helpt ook om infecties van de urinewegen te genezen.
14. Deze asana is ook gunstig voor menstruatiestoornissen.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Vakrasana

Na een zware, uitdagende workout, kan een twist, zoals de Ardha Matsyendrasana zeer ontspannend. Maar deze pose is ook het versterken en heeft een heleboel geweldige voordelen. Dus laat je niet krijgen te zelfgenoegzaam als je dit asana doen. Krijgen in de pose is gemakkelijk, maar de echte goedheid is in de werking van draaien. Wanneer u uw romp spieren samentrekken en verlengen en draai je rug, terwijl de verdieping van je adem, bent u in grote mate geprofiteerd.

Wees je bewust en werken aan het verkrijgen van de voordelen van Ardha Matsyendrasana stap voor stap. Deze asana helpt u stretch je uiterlijke heupen en dijen. Het opent ook de voorkant van je schouders en borst als het bouwt kracht langs de zijkanten van je lichaam. De kronkelende zal uw wervelkolom gezond te houden als het knijpt en hydrateert het sponsachtige schijven die liggen tussen de wervels. Deze hebben de neiging om zich te gecomprimeerd als je ouder wordt.

Probeer te voorkomen dat slungelig en onderuitzakken tijdens deze asana - het zal de ernst van spinale rotatie dat je in staat bent te beperken. Voor een diepe twist, moet je je ruggengraat verlengen en maak voldoende ruimte tussen de wervels. Gebruik je adem om de stukken te verdiepen. Adem in en verlengen jezelf, en adem uit en draai dieper.

Als dit asana wordt geoefend met toewijding, kan deze diepgewortelde twist realiteit te confronteren en u laten weten wat er werkelijk aan de hand in je heupen, rug, en zelfs uw geest. Hiermee kunt u rekening houden met een opgeblazen buik te nemen, en ook als je adem is vernauwd of spieren stijf.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Baddha Konasana Janusirsasana Virasana Bharadvaja's Twist Supta Padangusthasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Paschimottanasana Janusirsasana

Terug naar inhoudsopgave

Het krijgen van uw lichaam in een diepe twist als deze asana is niet alleen gunstig, maar ook ontspannen. Zodra u de twist loslaat, dan weet je wat je voelt mentaal, fysiek en emotioneel.