Hoe de Bitilasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: बितिलासन; Bitil - Cow, Asana - Pose; Uitgesproken As - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana ontleent zijn naam aan de Sanskrietwoord Batila, welke koe betekent. Het wordt zo genoemd omdat de houding van deze houding lijkt op de lichaamshouding van een koe. Deze asana is bijna altijd beoefend in combinatie met de kat pose.

Alles wat u moet weten over de Bitilasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Bitilasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Beginner's Tip
5. Geavanceerde Pose Variations
6. De voordelen van de koe Pose
7. Voorbereidende Poses
8. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Zoals met alle asanas in yoga, is het belangrijk om uw darmen en maag schoon te houden. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de training, zodat u uw systeem genoeg tijd om het voedsel te verteren en het genereren van de benodigde energie voor de training kan geven.

De beste tijd om yoga te beoefenen is meestal bij zonsopgang of zonsondergang.

Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: 10 tot 15 seconden Herhaling: 5-6 maal in combinatie met de Marjariasana Spieren: Neck, Voorkant torso Versterkt: Back

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Bitilasana

1. Start de asana op je handen en voeten in een tafelblad positie.

1. Zorg ervoor dat je knieën recht onder je heupen worden geplaatst, en dat uw polsen zich in dezelfde lijn als uw schouders.

1. Laat je hoofd hangen in een neutrale positie. Staar zachtjes naar de vloer.

1. Adem in en til je billen naar het plafond terwijl je je borst te openen. Laat uw buik gootsteen naar de grond. Til je hoofd en kijk uit of naar het dak.

1. Houd deze houding voor een paar seconden. Dan, adem uit en kom terug naar het tafelblad positie.

1. Deze asana is een combinatie van beide bewegingen. De teller beweging als volgt: ademt. Laat je kin naar je borst als je je rug boog en ontspan je billen. Het heet de Bitilasana.

1. Doe de beweging en tegenbeweging ongeveer vijf tot zes keer voordat je tot stilstand komen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

1. Als u een gevoelige nek, niet crunch de achterkant van de nek te veel als je omhoog kijkt. Het beste is om vooruit te kijken naar het vermijden van de stam. Zorg er ook voor je schouders weg bent van uw oren.

1. Raadpleeg een arts voordat u deze pose in het geval u een nekletsel te doen. Het beste is om yoga te beoefenen onder begeleiding van een deskundige.

Terug naar inhoudsopgave

Beginner's Tip

Als een beginner, moet u uw nek te beschermen wanneer je in deze asana. Daarvoor verbreden je schouderbladen en trek ze naar beneden, weg van uw oren.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variatie

Om de pose verdiepen en maken het meer uit een kern ontwaken oefening, kunt u gewoon strek je andere been en arm in de Cow Pose. Vervolgens trekt de elleboog naar achteren en de knie aan de neus in de kat stelt.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de koe Pose

Neem een ​​kijkje bij enkele van de geweldige koe pose voordelen.

1. Deze asana helpt om de nek en het voorste gedeelte van de romp uitstrekken.

1. Het is ook een stress verlichten pose.

1. Het masseert de inwendige organen en helpt ook verhoging van de bloedcirculatie door het hele lichaam.

1. In de eerste plaats een spinale beweging, het verlicht de stress van de rug en tonen het. Het helpt ook verminderen pijn in de rug en genezen ischias.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Viparita Karani

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Marjariasana

Terug naar inhoudsopgave

Duik in deze pose aan het beste in u uit te brengen. Het is zeker om te ontspannen en te verjongen uw geest, lichaam en ziel.