Hoe de Chakrasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Chakrasana, ook wel Urdva Dhanurasana is een asana. Sanskriet: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - Upward, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Uitgesproken As - OORD-vah don-your-AHS-anna

De Urdhva Dhanurasana is een backbend alsmede een asana dat een deel van de achterstand oefeningen per Ashtanga regime vormt. Het wordt ook wel de Chakrasana of wiel stelt, behalve dat genoemd Stijgende Onder ogen Booghouding. Wanneer de pose wordt aangenomen, het lijkt op een wiel of een naar boven gerichte boog. Deze asana is bekend dat de wervelkolom grote flexibiliteit te geven. Wanneer uitgevoerd als onderdeel van een acrobatische of gymnastische routine, wordt het genoemd de achterbrug.

Alles wat u moet weten over de Chakrasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Urdhva Dhanurasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde Pose Wijzigingen
6. Voordelen van de Stijgende Onder ogen Booghouding
7. De wetenschap achter de Chakrasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana mogen alleen worden uitgevoerd als uw maag en darmen leeg zijn. Het is het beste om een ​​maaltijd minstens vier tot zes uur voordat uw praktijk zodat het voedsel goed genoeg wordt verteerd en je bent bekrachtigd de training.

Het beste is om yoga te beoefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt beheren tot het afsluiten van de tijd in de ochtend, kunt u dit doen in de avond ook.

Niveau: Basic Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 1 tot 5 minuten Herhaling: Geen Spieren: Buik, Thorax, Lung Versterkt: rug, benen, armen, wervelkolom, buik, billen, polsen

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Lig plat op je rug op de vloer. U kunt buig je knieën, zodat de zolen van je voeten op de grond en dichter bij je billen. Zorg ervoor dat uw voeten op heupbreedte.

1. Uw handen moeten achter je schouders worden geplaatst, zodat uw vingers worden opengesteld en wees in de richting van je schouders.

1. Zodra je je comfortabel voelt in deze houding, balans van uw gewicht op je ledematen. Druk vervolgens op je voeten en palmen, en til je je hele lichaam van de mat. Laat je hoofd zachtjes te hangen. Uw hals moet lang zijn.

1. Zorg ervoor dat u gemakkelijk ademen. Neem langzaam en diep adem.

1. Houd deze houding voor een minuut of zo lang als u vertrouwd bent. Laat vervolgens door het buigen van je armen en benen, en voorzichtig verlagen van uw rug op de grond. Liggen in Shavasana voor een paar minuten voordat je normale activiteiten hervatten of doorgaan met uw training.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat dit te doen asana.

1. Het beste is om deze asana vermijden als je tendinitis in de polsen of carpaal tunnel syndroom.

1. Als je onderrug pijn begint te doen als gevolg van de uitbreiding, onmiddellijk naar buiten komen van de pose.

1. Je moet vrij zijn van deze asana sturen als je een schouder impingement.

1. Doe dit asana niet doen als u last heeft van hoofdpijn of hoge bloeddruk.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als een beginner, als je dit pose doet, zul je je voeten en knieën uitspreiden van als je je lichaam op te heffen om deze pose aannemen vinden. Dit zal de neiging om je onderrug te comprimeren. Dus, kunt u een riem op je dijen gebruiken om ze op heupbreedte de hele asana te houden.

Als u nodig hebt om je voeten op zijn plaats te houden, gebruik dan een blok tussen hen, zodat de zijkanten van de grote tenen druk de randen van het blok.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om de pose te intensiveren, kunt u de Eka Pada Urdhva Dhanurasana doen. Voor dit, zodra je in het Wheel Pose, beweeg je gewicht op een voet. Dan, als je uitademt, buig de andere voet op de knie en trek het in je romp. Uitademen en rek het omhoog verwijderen. Houd deze houding voor een paar seconden, en dan breng je knie op de grond terwijl je uitademt. Herhaal dit met behulp van het andere been.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de Stijgende Onder ogen Booghouding

Dit zijn enkele geweldige voordelen van chakra asana.

1. Het geeft je longen en de borst een goede stretch. Het breidt ook de schouders en de borst.

1. Deze asana geeft ook kracht om je benen, buik, billen, rug, schouderbladen, billen, hamstrings, onderrug, polsen en armen.

1. Het is bekend dat de hypofyse en de schildklier te stimuleren.

1. Het beoefenen van deze asana geeft ook een goed stuk om uw heupbuigers, je kern, en je pols flexoren.

1. Het is bekend om hulp te geven aan sommige onderrug pijnen.

1. Het geneest onvruchtbaarheid, astma en osteoporose.

1. Het verlicht ook stress en vermindert depressie, en maakt je energiek en vol leven te voelen.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Net als de meeste andere yoga asana's, deze werkt ook op onze geest, lichaam en emoties. Deze asana kapselt de hele essentie van de rug te buigen en beweegt u in de richting van vreugde en onverschrokkenheid.

Het is bekend om de vitale kracht die je hart en de verdelende kracht die over je hele lichaam (pran en vyana) omringt verbeteren, dus die u helpen zich meer bewust van de dingen en ook de bouw van de moed om elke uitdaging die je weg komt te vechten.

Deze asana gericht op buigen van het voorste deel van het lichaam dat de schouders, de intercostale spieren, de polsen, de heupbuigers en quadriceps omvat. Het verleent ook sterkte aan de schouders, sacrum, polsen en armen, en maakt ze meer stabiel. Als dit juist gebeurt, het helpt ook om de dijen en armen draaien en ook de hamstrings te schakelen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

Terug naar inhoudsopgave

Deze asana, ook al beschouwd als een basic één, is zeer uitdagend. Maar indien correct gedaan en regelmatig, het kan niet alleen je sterker te maken, maar ook meer medelevend, onverschrokken, en gelukkig.