- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana of vier ledematen personeel pose, ook bekend als Lage Plank, een yogaasana, waarbij een rechte lichaam evenwijdig aan de grond wordt ondersteund door de handpalmen en tenen, ellebogen haaks. Sanskriet: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Vier, Anga - Ledematen, Danda - Medewerkers, Asana - Pose; Uitgesproken As - chaht-tour-ANG-ah don-dahs-anna
Het personeel Pose of Dandasana is een pose zich toelegt op de primaire support systeem van ons lichaam - de wervelkolom. Indien uitgevoerd op de juiste manier wordt deze asana bedoeld om een staf te lijken, met de rug zich in een rechte lijn. De Chaturanga Dandasana is gebaseerd op dezelfde lijnen, maar het gaat om je ledematen ook.
De Chaturanga Dandasana lijkt op een push-up, maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen de twee. U moet ervoor zorgen dat uw lichaam juist is geplaatst, of u kunt uzelf verwonden.
Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.
Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa / Ashtanga Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: Navel Versterkt: armen, polsen
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Een. Carpaal tunnel syndroom g. Zwangerschap c. Lagerugaandoeningen d. Polsblessure e. Schouderblessure
Terug naar inhoudsopgave
Als een beginner, kan het moeilijk zijn om te doen de Chaturanga Dandasana omdat u eerst uw benen, armen te maken en terug sterk genoeg is om u te ondersteunen nodig. Dus, totdat je die kracht halen uit het beoefenen van deze asana, doe dit. Zodra je aannemen dat de Plank Pose, lager uw knieën op de vloer. Vervolgens, adem uit en laat je borstbeen, zodanig dat het een duim of twee boven de grond.
Terug naar inhoudsopgave
Om de pose te intensiveren, rollen van de bal van je voeten tot aan de hielen en beweeg de romp naar voren. Wanneer u dit doet, zult u uw handen te brengen naast uw taille, en dit zal de pose uitdagender te maken.
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Chaturanga Dandasana.
Terug naar inhoudsopgave
Deze asana tonen en versterkt de armen, polsen, onderrug en de buikspieren. Zo bereidt je lichaam voor de meer uitdagende poses. Net als bij een traditionele push-up, het versterkt de spieren rond de wervelkolom en verbetert de houding. Het vergt zowel geduld en discipline om jezelf te corrigeren in deze houding, zodat je blessures kunt voorkomen. Zodra je dit kunt bereiken, zul je deze pose als een krachtig lichaam toner te zien.
Terug naar inhoudsopgave
Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Terug naar inhoudsopgave
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Terug naar inhoudsopgave
Nu je weet hoe dat te doen Chaturanga Dandasana, waar wacht je nog op? Alignment is alles - leren, of lijden. Dit is wat deze asana leert.