Gezondheid en welzijn

Hoe de Crow Pose - Bakasana en Wat zijn de voordelen ervan

Hoe de Crow Pose - Bakasana en Wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Houding; Uitgesproken As - Bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

De kraan is een Aziatisch symbool voor geluk en jeugdigheid. Het staat ook voor een lange levensduur in de Chinese symboliek. Deze asana is het hoogtepunt van al deze drie symbolen, en het beoefenen van het zal zorgen voor al deze drie kenmerken. Het duurt een sprong van het geloof te krijgen in deze asana, maar zodra je dat doet, bent u zeker aan het licht en vrolijk gevoel. Deze leuke pose is zeker om uw houding tegenover het leven te vernieuwen.

Deze asana wordt ook wel de Kakasana. Er is slechts een klein verschil tussen de twee. Terwijl de Bakasana lijkt op de houding van een kraan, de Kakasana lijkt meer op een neergestreken kraai. Het is hetzelfde asana, met je armen licht gebogen, zodat de knieën in de buurt komen van de triceps.

load...

Alles wat u moet weten over Bakasana / Kakasana

  1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
  2. How To Do The Bakasana / Kakasana
  3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
  4. Beginner's Tip
  5. Geavanceerde Pose Variatie
  6. De voordelen van de kraan / Crow Pose
  7. De wetenschap achter de Bakasana / Kakasana
  8. Voorbereidende Poses
  9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate / Basic Stijl: Hatha Yoga Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: Upper Versterkt terug: Armen, Buik, polsen

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Begin dit asana door te komen in de Mountain Pose. Houd je voeten dicht bij elkaar, en plaats uw handen stevig op de vloer. U moet ervoor zorgen dat uw handen op schouderbreedte uit elkaar.
  1. Til nu je heupen, en zorg ervoor dat uw core-spieren worden aangesteld als je knieën dichter bij de bovenste triceps komen. Als u zich richten op de Kakasana doen, maak een plank met je bovenarmen als je je ellebogen te buigen.
  1. Kijk naar voren en til je voeten van de vloer. Verplaats uw lichaamsgewicht op de armen. Houd deze houding voor een paar seconden. Strek je armen in de Bakasana te komen.
  1. Houd deze houding voor maximaal een minuut. Dan, lager uw voeten en aannemen dat de Uttanasana.

load...

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het beste is om deze asana te vermijden als u de volgende voorwaarden:

Een. Carpaal tunnel syndroom g. Zwangerschap c. Een stroom of chronische polspijn

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als beginners, zal je de neiging om je billen hoog en uit de buurt van uw hielen bewegen. Maar je moet je hielen en billen dicht bij elkaar te houden, terwijl in deze asana. Wanneer u klaar bent om je voeten te duwen van de vloer zijn, drukt u op het bovenste gedeelte van je armen tegen de schenen, en trek uw lies in het bekken, zodat u gemakkelijk kunt tillen.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Wijzigingen

De geavanceerde pose van deze asana duo is de Bakasana, hetgeen inhoudt het strekken je armen terwijl je in de asana. Het is de volledige pose. Maar het is mogelijk om uw polsen te kwetsen, terwijl in deze asana. Dus af te nemen wat druk, kun je je vingers krullen op de vloer in plaats van het verspreiden van uw vingers.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de kraan / Crow Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bakasana / Kakasana.

  1. Het maakt de polsen en de armen sterker
  1. De wervelkolom wordt afgezwakt en versterkt.
  1. De bovenrug krijgt een goede stretch.
  1. Deze asana verbetert uw gevoel voor evenwicht en focus.
  1. Je lichaam en geest zijn voorbereid voor uitdagingen.
  1. De buikstreek is afgezwakt en versterkt. Daarom is deze asana spijsvertering.
  1. Uw binnenkant van de dijen sterk geworden.
  1. Uw liesstreek wordt opengesteld.
  1. Met regelmatige beoefening, voel je je sterk en zelfverzekerd.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Deze asana moet je armen om sterk genoeg om til je je hele lichaam hoog zijn. Maar het eerste wat je hoeft te doen is om de angst om te vallen plat op je gezicht in deze dynamische pose overwinnen. Je moet een diep adem te halen, loslaten van je angsten, en neem die sprong van het geloof.

Je moet ook een sterke basis hebben. Uw sterke kern spieren op te bouwen deze stichting. Dit zal u helpen tillen en manoeuvreren je knieën, en helpen ze dichter bij je bovenarmen. Het zal ook helpen u tijdens licht blijven, opstijgen van de last van het gewicht op de polsen alleen.

Dan, natuurlijk, je zal een sterke schouders en armen moeten het gewicht van je lichaam te ondersteunen. Je moet ook flexibel heupen. Fysiek en mentaal voorbereid om dit asana doen is uiterst essentieel.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe dat te doen kraai opleveren, waar wacht je nog op? Terwijl ze zijn zowel gevorderde poses, de Bakasana is zeer uitdagend, en bijna niemand krijgt het recht de eerste keer. Zelfs als je struikelt, altijd vergeet niet dat je op het pad naar goedheid. De praktijk maakt je perfect - altijd herinneren!

load...