- 420k
- 1k
- 870
Hanumanasana of Monkey Pose is een asana. Sanskriet: हनुमानासन; Hanuman - Een hindoe-godheid die een aap lijkt, Asana - Pose; Uitgesproken As - hah-NU-Mahn-AHS-anna.
De naam komt uit het Sanskriet woord Hanuman. Hij is een hindoe-godheid, een incarnatie van Shiva, die de avatar van een aap nam. Deze houding markeert de gigantische sprong gemaakt door BajrangBali naar Lanka komen uit India.
Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. Zorg ervoor dat u een ruimte van minstens 10 tot 12 uur tussen de maaltijd en de praktijk. Om dit te laten gebeuren, moet u deze asana vroeg in de ochtend te oefenen. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn voordat u deze asana praktijk.
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden tijdens het uitvoeren van deze asana.
Terug naar inhoudsopgave
Dit is niet een eenvoudige yoga pose, en het duurt intense praktijk om de splitsing uit te voeren. Wanneer u deze asana in eerste instantie te oefenen, kunt u een deken onder je enkels en knieën om het comfortabeler te maken.
Verhoging van de lengte van de romp door de achterste voet in de vloer. De druk je op je achterste voet zal je schouderbladen te tillen en zet ze stevig op je rug.
Terug naar inhoudsopgave
Om het traject te verhogen, zodra u uw benen te splitsen en strek je armen omhoog, dan kunt u naar voren leunen, bukken je voorste been en raak je voeten. Houd deze houding voor een paar seconds.Inhale en kom terug.
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Hanumanasana.
Terug naar inhoudsopgave
Wanneer je begint om deze asana praktijk, zal uw focus liggen op je voorste been en hoe strak het voelt. U zult de drang om je hamstrings zoveel als je kunt om de flexibiliteit deze asana vereist krijgen strekken voelen. Echter, je moet in gedachten houden dat dit asana vereist uw voor- en achterpoten even flexibel te zijn. Indien de voorpoot soepelheid in de hamstrings vereist, het achterste been moet voldoende open zijn op de heupbuigers. Zodra het je lukt om dit recht te krijgen, zult u in staat om jezelf in evenwicht te brengen in deze pose.
Het maakt niet uit of je bekken de vloer raakt of not.What belangrijker is, is dat u de bescherming van uw onderrug, en duw alleen zo veel als het kan gaan. De sleutel is om altijd halen de signalen van uw lichaam geeft, en stoppen wanneer het u vraagt om. Je kon de steun van kussens en kussens te gebruiken, maar het belangrijkste is, moet u uw beenspieren te gebruiken om je bekken te ondersteunen. Dit advies lijkt misschien vreemd, aangezien dit asana is immers een stuk van het been. Maar door het koesteren van uw dijen naar elkaar en naar beneden te drukken op je benen, niet alleen zal het helpen om je bekken te rekken, maar het zal ook helpen bij het motiveren van uw hamstrings en ondersteuning van uw gewrichten. Vergeet niet om je ademhaling te houden dwars door alle gespierde actie.
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Deze asana is uitdagend en hard, en het kan je maanden duren om te leren en master.But zodra je dat doet, is het een prestatie om trots op te zijn.