Hoe de Padangusthasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Grote Teen stelt ook bekend als Padangusthasana is een asana waarin Pada - Foot, Angusta - Big Toe, Asana - Pose; Uitgesproken As - POD-ung-goos-dooi-un-nuh.

Deze asana is een van de gemakkelijkste yoga asanas. Als je een beginner bent, zal dit een van de eerste paar yoga asana's maakt u kennis te zijn. Het helpt u strekken al je spieren van top tot teen.

Alles wat u moet weten over Padangusthasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Padangusthasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Beginner's Tip
5. Geavanceerde Pose Variatie
6. De voordelen van de Padangusthasana
7. De wetenschap achter de Padangusthasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic Stijl: Hatha Yoga Duur: 30 seconden Herhaling: Geen Spieren: kniepees, Kalveren Versterkt: Dijen

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Padangusthasana

1. Om dit asana beginnen, moet je rechtop staan ​​en plaats je voeten parallel aan elkaar. Je voeten moeten minstens zes inches uit elkaar, en je benen moet recht zijn.

1. Het contract van uw bovenbeenspieren, zodat uw knieschijven naar buiten zal worden opgeheven.

1. Nu buig naar voren, gericht op je voorhoofd te raken op je knieën. Je moet ervoor zorgen dat je hoofd en romp samen bewegen.

1. Houd uw grote teen met de vingers van de betreffende zijde. De grip moet stevig zijn.

1. Adem in en til de romp. Vergeet niet om je ellebogen recht.

1. Adem uit en buig naar je tenen weer. Doe dit een paar keer. Dan, strek je lichaam. Vergeet niet om de adem constant en je romp recht te houden als je omhoog en omlaag gaan. Houd het houden van uw tenen in.

1. Kom terug naar positie.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit is een fundamentele pose, en hoewel iedereen het kan doen, zorg ervoor dat je het oefenen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.

Ook moet u deze pose vermijden als je nek of onderrug blessures.

Terug naar inhoudsopgave

Beginner's Tip

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om je tenen te houden terwijl je knieën recht. Als u uw knieën recht kan houden, gebruik dan een yoga band. Lus rond het midden van de bogen om u een houvast te geven.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variations

Zodra u de Padangusthasana onder de knie hebt, kunt u de Utthita Hasta Padangusthasana proberen. Hiervoor moet u rechtop te staan, uit te breiden een been aan de zijkant, en bereiken voor uw grote teen met uw hand. Herhaal dit met het andere been ook. In deze variant, je heupen en dijen een goede stretch.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de Padangusthasana

Dit zijn enkele geweldige voordelen van het beoefenen van deze asana.

1. Het kalmeert de hersenen en verlicht angst, stress, en milde depressie.

1. De lever en de nieren worden geactiveerd.

1. De kalveren en hamstrings een goede stretch.

1. De dijen sterk geworden.

1. De spijsvertering en het voortplantingssysteem worden gestimuleerd.

1. Spijsvertering wordt verbeterd.

1. Menopauze en menstruele aandoeningen worden verminderd.

1. Hoofdpijn en slapeloosheid zijn opgelucht.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Padangusthasana

Deze fundamentele yogaasana wordt gezegd dat elke spier rekken in het lichaam van top tot teen. Deze asana is de perfecte balans tussen heen en weer buigen, en gebruikt de trek- en druk zwaartekracht. Deze trek en duw ook helpt om pijn te verlichten en het gemak van de spanning gevangen in het lichaam. Deze asana is zeker een belangrijk jaar.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Utkatasana Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe dat te doen Padangusthasana, waar wacht je nog op? Reik naar je tenen, en ontketenen de stress en spanning. Deze fundamentele houding is zeker gaat om uw wereld ten goede te veranderen.