- 420k
- 1k
- 870
Purva - Oost, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Uitgesproken As - PUR-woo-tun-AHS-anna
De Purvottanasana staat letterlijk voor een intens naar het oosten gericht stretch. East betekent ook dat de voorkant van het lichaam, en het is meestal de richting van de ontluikende mogelijkheden en een nieuw begin. In het Engels, dit asana heeft vele namen - Upward Plank Pose, Hellend Plank Pose, Reverse Plank Pose, Hellend Vlak van Pose, Upward Plane Pose, of Back Bend Pose.
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Flow Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: armen, benen, polsen Versterkt: Schouders, Thorax, Receptie enkels
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Terug naar inhoudsopgave
Als je het moeilijk vindt om dit asana doen als een beginner, gebruik dan een stoel voor ondersteuning totdat u vertrouwd te krijgen. Zit aan de rand van een stoel en wikkel de handen rond de rug. Adem in en til je bekken, gevolgd door elk been. Houd de asana voor een paar seconden en laat los.
Terug naar inhoudsopgave
Er zijn geen geavanceerde poses voor deze asana. U kunt echter de kant plank doen als u wilt uw training te intensiveren.
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele voordelen van Purvottanasana.
Terug naar inhoudsopgave
Deze asana wordt gezegd dat het openstellen van de weg naar het binnenlicht op geestelijk niveau. Het hart wordt beschouwd als kwetsbaar, maar dit asana counterposes dat begrip. Het maakt het mogelijk het hart te stijgen hoog en laat het innerlijke licht te stijgen. Bijna altijd, zetten we onze beperkingen en markeer onze grenzen. Deze asana opent de sluizen en helpt ons verder kijken dan deze angsten en angsten. De immense kracht gevormd in de armen, schouders en rug geeft ons de moed om uit de buurt van de duisternis en de glans te breken.
De poten, kern, en schouders die onder het hart geplaatst zijn geven ons die immense kracht om te verblijven in deze pose.
Terug naar inhoudsopgave
Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana
Terug naar inhoudsopgave
Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana
Terug naar inhoudsopgave
Nu je weet hoe dat te doen Purvottanasana, waar wacht je nog op? Dit Plank Pose is een geweldige combinatie van kracht en spiritualiteit. Het is misschien een goed idee om los te laten en open je hart om grote kansen.