Hoe de Salabhasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Uitgesproken As - sha-la-BAHS-anna

Deze asana is een van de baby te backbends. Deze houding lijkt eenvoudig, maar is een uitdaging. Dit is een asana moet u in uw workout regime.

Alles wat u moet weten over de salabhasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The salabhasana
2. How To Do The salabhasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Beginner's Tip
5. Geavanceerde Pose Variatie
6. De voordelen van The Locust Pose
7. De wetenschap achter de salabhasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The salabhasana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: Schouders, dijen, Thorax, Navel Versterkt: Benen, wervelkolommen, Armen, Billen

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The salabhasana

1. Ga op je buik op de grond en plaats je handen aan uw zijde.

1. Als je inademt, til je benen en bovenlichaam.

1. Met behulp van uw dijen, til je been omhoog zonder de knieën te buigen. Uw gewicht moet rusten op je onderste ribben en buik.

1. Houd deze houding voor een minuut. Vrijlating.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

1. Als u last heeft van een hoofdpijn of migraine, of die lijden aan een nek of dwarslaesie, vermijd deze oefening.

1. Zwangere vrouwen moeten ook deze asana ten koste van alles voorkomen.

1. In het geval u een nekletsel, moet u ervoor zorgen dat u kijkt naar de vloer en houd je hoofd in een neutrale positie. U kunt ook ondersteuning van uw hoofd op een opgevouwen deken.

Terug naar inhoudsopgave

Beginner's Tip

Beginners kunnen beginnen door alleen de poten, waarbij het bovenste lichaam op de grond. U kunt ook uw handen te gebruiken voor aanvullende ondersteuning.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variatie

Als u uw traject te verhogen, terwijl je in deze asana, moet je zachtjes buig je knieën, in plaats van het uit te rekken uw benen, zodat je kuitspieren zijn loodrecht op de grond. Zodra je benen in positie, til je bovenlichaam - de romp, de armen en het hoofd - en zo hoog als je comfortabel kunt til je knieën. Dan, als je het bovenlichaam, hoofd en armen te tillen, til de knieën zo ver mogelijk van de grond mogelijk te maken.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van The Locust Pose

Dit zijn een paar verbazingwekkende salabhasana voordelen.

1. Deze houding stimuleert het hele lichaam, stimuleert de interne organen, en verbetert de bloedsomloop.

1. Deze asana helpt bij het zuur-base-evenwicht in het lichaam te reguleren.

1. De armen, dijen, schouders, benen, kuitspieren en heupen worden versterkt door deze asana.

1. De achterkant is ook afgezwakt en versterkt. Deze asana stimuleert ook een gezonde houding.

1. Het reguleert de stofwisseling en helpt je gewicht te verliezen.

1. Het helpt ook het verminderen van stress en spanning.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de salabhasana

De salabhasana wordt gezegd dat het een sprinkhaan in rust lijken, maar deze pose is allesbehalve een rusten stelt. Het kost heel veel moeite om gewoon in de pose, net als de sprinkhaan maakt dat de sprong naar zichzelf achteruit gooien. Wanneer u deze asana praktijk, net in de houding en het verblijf daar is intens. Het leert je hoe je te concentreren en je geest aan het werk. U blijft kalm, maar toch alert.

Deze asana werkt ook als een blauwdruk backbend, waarmee u de juiste uitlijning voor andere backbends zoals de Dhanurasana, de Urdhva Mukha Svanasana, en de Chakrasana begrijpen.

Deze houding versterkt uw buik en rug. Je borst opent ook. Je lichaam wordt meer bewust van zichzelf, en zoals u deze asana praktijk, je begint te begrijpen wat er nodig is voor een evenwichtige backbend. Je lichaam wordt versterkt genoeg om u te helpen met de arm balanceren poses, inversies, en asana's die de betrokkenheid van de buik nodig.

Gewoonlijk backbends gebruik de ledematen van het lichaam te duwen tegen de zwaartekracht. Maar in de salabhasana, de handen en de benen zijn opgehangen, en daarom, je rug en buik noodzaak om harder te werken om je lichaam te tillen.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja's Twist Setu Bandha Sarvangasana

Terug naar inhoudsopgave

Ongeveer 20 seconden in de pose, vindt u de inspanning die gaat naar het houden van de pose merken. De sleutel is, zolang je verjongd en bewust van je lichaam en de omgeving is in deze houding te blijven.