Hoe de Tittibhasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Uitgesproken als - tit-THI-BHA-ah-sana

De Firefly pose die uitzonderlijke kracht in het bovenlichaam en flexibiliteit in de hamstrings vereist. Maar deze twee kwaliteiten kunnen alleen worden verkregen met de praktijk. Daarom moet je de kapitein van het langzaam te vormen. Deze moeilijke arm balans bootst een vuurvliegje tijdens de vlucht.

Alles wat u moet weten over de tittibhasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The tittibhasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Beginner's Tip
5. Geavanceerde Pose Variatie
6. De voordelen van de Firefly Pose
7. De wetenschap achter de tittibhasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Net als de andere yoga asana's, is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn wanneer u de asana oefenen. Zorg ervoor dat er een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit geeft je genoeg tijd om je voedsel te verteren en het genereren van energie voor uw praktijk te geven.

Ook, 's ochtends zijn ideaal om yoga te beoefenen. Maar in het geval u niet kan yoga beoefenen in de ochtend, 's avonds een goede tijd ook.

Niveau: Intermediate / Geavanceerd Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 30 tot 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: armen, polsen Versterkt: Inner liezen, Back torso

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The tittibhasana

1. Om dit asana te beginnen, te beginnen met de Adho Mukha Svanasana.

1. Loop naar je handen, zodat je voeten in de voorkant van je handen. Dan, laat je handen door je benen, en druk ze achter de kuiten, zodanig dat je dieper kruipen door je benen.

1. Breng je armen en schouders zo ver achter je dijen als je ze kunt plaatsen. Stevig plaats je handpalmen achter je voeten, zodat uw hielen worden gehouden met uw duim en wijsvinger.

1. Buig je knieën en gedrongen terwijl je de achterkant van je benen zo dicht mogelijk bij je schouders rust als je kunt.

1. Zodra je vingers en handpalmen zijn verspreid, zorg ervoor dat u uw lichaamsgewicht te wentelen op hen. Til je voeten van de vloer. Strek eerst uw benen. Dan, als je eenmaal te stabiliseren, strek je armen. Knijp je dijen tegen de bovenarmen om meer hoogte te winnen.

1. Houd een paar seconden en laat los.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Vermijd deze asana als u de volgende voorwaarden.

Een. Een schouderverwonding g. Een elleboogverwonding c. Een polsblessure d. Onderrug blessures

Terug naar inhoudsopgave

Beginner's Tip

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om deze vormen recht. Ga op de grond en spreid je benen om een ​​hoek van 90 graden vormen. Dan, verheffen uw hielen op een blok en druk op je handpalmen tussen je benen op de grond.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Dit is een geavanceerde pose op zich. Als je het onder de knie en in staat zijn om het te doen met gemak, zul je al merkt dat je in een vooruitgeschoven positie.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de Firefly Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Titthibhasana.

1. Het geeft de rug romp en innerlijke liezen een goede stretch.

1. De armen en polsen sterk geworden.

1. Het kalmeert je geest en verbetert uw gevoel voor evenwicht.

1. De buik is afgezwakt, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de tittibhasana

Vertrouwen, vastberadenheid, en de mogelijkheid om te laten gaan zal je helpen jezelf te tillen in de tittibhasana, dat is een zeer uitdagende pose.

Tittibha middelen vuurvlieg. Het is een grote metafoor voor het pad van yoga ontwaken.

Een pose als deze heeft de mogelijkheid om de meest serieuze beoefenaar off guard te gooien, als het te serieus genomen. Deze arm balans is uitdagend en vereist en prent zowel Vriya en Shraddha. Wees zeker als je slip in deze vuurvlieg yoga pose. Dit zal u helpen de standvastigheid die u nodig heeft in de diepe voorwaartse buiging van de heupen te krijgen. Je moet ook op te bouwen immense arm kracht om jezelf te steunen en activeer de benen naar de lift toe te staan.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Garudasana Malasana Bakasana Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe dat te doen Firefly pose, waar wacht je nog op? Er zijn maar weinig mensen die kunnen tillen en doe dit asana de eerste keer dat ze proberen. Laat je niet ontmoedigen. Net hebben plezier met de pose.