- 420k
- 1k
- 870
Utkatasana, voorzitter Pose, Fierce Pose, Gevaarlijke Pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose of in Bikram Yoga, Awkward Pose, is een asana. Sanskriet: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asana - Pose; Uitgesproken As - OOT-kah-TAHS-anna
Hoe gemakkelijk het is om te zitten op een stoel! Maar als je gaat zitten op een denkbeeldige stoel, kan het heel uitdagend. Deze asana heeft alles te zitten op die denkbeeldige stoel. Utkatasana vertaalt zich in een intense en krachtige pose. Deze asana wordt ook wel de voorzitter Pose, de krachtige Pose, de Awkward Pose, en de Fierce Pose.
1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana 2. How To Do Utkatasana 3. Voorzorgsmaatregelen en Contra 4. Beginner's Tip 5. Geavanceerde Pose Variatie 6. De voordelen van de stoel Pose 7. De wetenschap achter de Utkatasana 8. Voorbereidende Poses 9. Follow-Up Poses
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: 30 - 60 seconden Herhaling: Geen Spieren: Schouders, Thorax Versterkt: dijen, de wervelkolom, Enkels, Kalveren
Terug naar inhoudsopgave
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Terug naar inhoudsopgave
Als een beginner, kan het heel moeilijk zijn om de pose te houden voor een lange tijd. U kunt de steun van een muur te gebruiken als u beginnen. Gewoon staan enkele centimeters afstand van de muur, zodat wanneer je buigen, het stuitje raakt de muur.
Terug naar inhoudsopgave
Om de pose te intensiveren, til je je lichaam als je op de bal van je voeten als je in de pose. Laat je billen naar beneden op de verhoogde hakken. Uw armen moeten worden geplaatst, parallel aan elkaar en de vloer, met je handpalmen naar beneden.
Terug naar inhoudsopgave
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Utkatasana.
Terug naar inhoudsopgave
Deze asana, zoals de naam al doet vermoeden, is zowel woest en krachtig, als gevolg van wat elk deel van je lichaam probeert terwijl bereiken in deze pose. Als je gaat zitten in deze denkbeeldige stoel, je lichaam zoekt kracht en uithoudingsvermogen en verleent ook een gevoel van stabiliteit in de gehele.
Zoals je hurken in deze pose en uiteindelijk verdiepen van de squat, zal je lichaam nodig heeft om de weerstand de zwaartekracht te overwinnen. Daarvoor moet uw quadriceps moet heel sterk zijn. Overigens, de quadriceps zijn één van de grootste spieren in het lichaam. Wanneer deze spier is sterk of versterkt worden knieproblemen automatisch bestreden want hij ondersteunt de knieën. Wees voorzichtig met je botten als je jezelf te verlagen in deze asana.
Terug naar inhoudsopgave
Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana
Terug naar inhoudsopgave
Tadasana Uttanasana
Terug naar inhoudsopgave
Let op dat de intense kracht sijpelen in je wezen als je gewoon onder de knie zit op die denkbeeldige troon van vreugde, gezondheid en vrede.