Hoe Kurmasana te doen en wat zijn de voordelen ervan?

Kurmasana of Tortoise Pose is een yoga asana. Sanskriet: कूर्मासन; Kurma - Tortoise, Asana - Pose; Uitgesproken als: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana of Tortoise Pose lijkt op een schildpad die trekt zich terug in zijn schelp als ze worden bedreigd of geagiteerd. De naam komt uit het Sanskriet woord 'kurma' betekenis schildpad en 'asana' betekent pose. Het beoefenen van de Kurmasana stelt u in staat om naar binnen te trekken en knip de rommel van de buitenwereld. Het geeft je een euforisch gevoel te verbinden met je innerlijke wereld te geven.

Alles wat u moet weten over Kurmasana

1. Wat u moet weten voordat u de praktijk Kurmasana
2. How To Do Kurmasana (Tortoise Pose)
3. Te nemen voorzorgsmaatregelen
4. Tips Beginners'
5. Kurmasana Pose Variations
6. Voordelen van Kurmasana
7. Voorbereidende Poses
8. Follow-Up Poses

1. Wat u moet weten voordat u de praktijk Kurmasana

Zorg ervoor dat je vroeg in de ochtend te oefenen Kurmasana op een lege maag. Brahma muhûrta, dat is ongeveer een uur en een half vóór zonsopgang, is de beste tijd om Kurmasana oefenen als de geest is van nature rustig dan, waardoor het makkelijker voor u om naar binnen te trekken in je geest en lichaam.

Sinds opstaan ​​zo vroeg als 5:00 is niet mogelijk elke dag, dan kunt u Kurmasana te oefenen in de avonduren. Maar zorg ervoor dat er een optimale ruimte van 4-6 uur van uw laatste maaltijd. In de avond, misschien moet je je geest declutter voordat je in de pose. Zo niet, het wordt moeilijk om geconcentreerd te blijven en beginnen aan een reis naar binnen.

Niveau: Geavanceerde Stijl: Ashtanga Duur: 30 - 60 seconden Versterkt: buikspieren Spieren: Spine en benen

Terug naar inhoudsopgave

2. How To Do Kurmasana (Tortoise Pose)

U kunt Kurmasana aannemen in vier stappen.

1. Ga zitten met je benen te strekken en terug te richten. Plaats uw armen langs je heupen. Houd afstand je benen armen uit elkaar en druk op je dijen in de grond. Hef je borst en neem een ​​paar keer diep adem.
2. Buig je knieën en breng je voeten dichter bij uw heupen. Strek je armen naar voren tussen de benen en buig je romp naar beneden en naar voren, samen met de armen.
3. Buig je knieën naar aanleiding van je schouders te vergemakkelijken om te gaan onder je knieën. Dan verander je gestrekte armen naar de zijkanten. Nu, breng uw dijen naar binnen en via hen, oefen druk op je schouders om je gezicht en borst naar voren en naar beneden te brengen. Strek je benen en zorg ervoor dat je innerlijke dijen raak je kant ribben.
4. Breng uw hoofd met je kin de grond raken, en de blik naar beneden. Strek je armen zijwaarts zo veel als je kunt. Ontspan en haal diep adem. Houd deze houding voor een paar seconden. Kom tot rust.

Terug naar inhoudsopgave

3. De te nemen voorzorgsmaatregelen

Toen in de Kurmasana, als je je voelt pijn in de knieën, beweeg je armen iets naar voren vanaf de zijkanten om de pijn te verlichten. Je moet je lichaam om de Kurmasana aannemen voor te bereiden. Doe de nodige voorbereidende poses voor de veronderstelling dat de pose. Ook moet je je lichaam beperkingen kennen en wanneer te stoppen.

Vermijd de pose als u zwanger of ongesteld zijn. Het is beter om de pose overslaan als u discs en strakke lage rugspieren hebben hernia. Als u een schouder, heup of arm letsel, niet de praktijk Kurmasana. Niet overspannenheid je spieren, terwijl in de pose. Als je last hebt van ischias of chronische artritis, vermijd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

Tips 4. Beginners'

Kurmasana is een geavanceerde pose, en het duurt een bepaalde tijd om adequaat in te komen. Doe het onder begeleiding van een yoga-instructeur om het voor u gemakkelijker te maken. Eenmaal in de pose, wanneer wordt het moeilijk om de hielen van uw voeten op de grond, plaats kussens of gevouwen dekens onder je benen te houden.

Terug naar inhoudsopgave

5. Kurmasana stelt Variations

• Als het doen van de Kurmasana wordt ingewikkeld, kunt u de Ardha Kurmasana (Half Tortoise Pose), wat inhoudt dat zittend in Vajrasana en je romp voorover te buigen met het hoofd de grond raken proberen. Je armen moet naar voren uit te strekken, en de borst moet je dijen te raken.

• U kunt proberen de Supta Kurmasana (Sleeping Tortoise Pose) als u het uzelf gemakkelijk in Kurmasana vinden en willen dieper in de pose. Het enige wat je hoeft te doen is je armen achter je rug en greep uw handpalmen tegen elkaar. Haal je benen boven je armen en hoofd en houd ze gekruist op een top van de andere.

Terug naar inhoudsopgave

6. Voordelen van Kurmasana

• Kurmasana verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel en het ademhalingsstelsel
• Het ontspant je nek, hoofd en schouders
• Het stimuleert je buikorganen en verlicht winderigheid
• De pose geeft de strakke knopen in de lumbale en heiligbeen delen van je lichaam
• Het verbetert uw geheugen door het verhogen van de bloedstroom naar de hersenen
• De asana helpt mensen die lijden aan astma en constipatie
• Het zorgt ervoor dat alle rugklachten en deals met slapeloosheid
• Kurmasana verlengt je ruggengraat en opent je schouders
• Het is een stress buster en trekt je zintuigen
• Het kalmeert je geest en bereidt u voor meditatie
• De Tortoise Pose verfrist en verjongt je
• Het is goed voor de zenuwen
• Kurmasana verbetert uw houding en is goed voor mensen die lijden aan cervicale stoornissen
• Het helpt je goed ademen en maakt je lichaam flexibeler en afgezwakt

Terug naar inhoudsopgave

7. Voorbereidende houdingen

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Terug naar inhoudsopgave

8. Follow-Up Poses

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Terug naar inhoudsopgave

In staat zijn om jezelf te herwerken en te beoordelen, is het essentieel dat u tijd doorbrengen in eenzaamheid, het afsnijden van externe ruis. Kurmasana is ontworpen op een manier om u te helpen dat te doen. Voeg de asana aan uw oefening regime als regelmatige controle jezelf bespaart u een hoop problemen.