Gezondheid en welzijn

Hoe om depressie te bestrijden met meditatie?

Hoe om depressie te bestrijden met meditatie?

Bent u verdrinken in een depressie? Fret niet omdat meditatie is het leven boot die u zal redden van het. Het is een vlotte en veilige redding zonder enige belemmering. Wat wil je nog meer? Ja, want meditatie schakelt direct uit de regio in je hersenen dat depressie vergemakkelijkt. En whoosh gaat uw depressie. Zodat u blijvend gelukkig en zonder bijwerkingen!

We zijn niet alleen zeggen. Wereldberoemde Harvard neurowetenschappers bestudeerden de hersenen van meditatie beoefenaars en vond dat hun amygdalae of 'depressie centrum' aanzienlijk gekrompen!

Wat meer redenen heb je nodig? Strijd depressie met de hulp van onze meditatie gids hieronder. NU.

Wat is een depressie?

Dankzij Bollywood acteur Deepika Padukone, we zijn allemaal meer bewust van depressie nu. Maar, wat is het precies? Laten we het hier gewist.

load...

Depressie is vrij ingewikkeld. We kunnen niet zomaar af te breken om een ​​definitie. Zich voordoen door een mengsel van biologische, psychologische en sociologische factoren.

Om het duidelijk te maken, laat ik het u uitleggen op een eenvoudige manier. Je hersenen heeft informatie communicators genoemd neurotransmitters die carry berichten helpen over het hele lichaam.

Onder hen zijn de serotonine en noradrenaline neurotransmitters die cruciaal chemicaliën in de hersenen zijn. Wanneer de niveaus van deze neurotransmitters vallen, voel je overweldigend triest wat leidt tot depressie.

load...

Verschillende redenen kunnen leiden tot de verlaging van serotonine en noradrenaline in je hersenen, of het kan gewoon gebeuren om geen enkele reden.

Laten we eens kijken naar een aantal gemeenschappelijke factoren die een depressie veroorzaken.

Oorzaken voor depressie

  • Misbruik, ja, je raadt het goed. Elke mishandeling of fysiek, emotioneel, seksueel kan leiden tot depressie.
  • Sommige geneesmiddelen die u neemt het risico op een depressie verhogen.
  • Fights, argumenten, en conflicten met geliefden en vrienden kunt u af te zetten en leiden tot depressie.
  • De dood van een dierbare is een belangrijke trigger voor depressie. Als het verdriet u het gevoel wordt verlengd, dan zou dat leiden tot depressie.
  • Depressie kan zelfs genetisch zijn. Zo eng als het is fascinerend, nietwaar? Dus, als je familie heeft een geschiedenis van depressieve mensen, dan moet je voorzichtig zijn.
  • Elke belangrijke veranderingen in je leven goed of slecht kan leiden tot depressie. Of het nu een diploma behalen, het vinden van een nieuwe baan of trouwen. Of het verliezen van een baan, echtscheiding of naar bed gaat.
  • Eenzaam voelen of genegeerd door anderen brengt u ook naar beneden en kan leiden tot depressie.
  • Omgaan met ernstige ziekten kan vermoeiend en aftappen zijn. Depressie wordt soms een gevolg van.
  • Degenen met problematisch middelengebruik ook lijden aan depressie. In feite zijn ze meer geneigd zijn om dit te doen.

Meditatie voor Depressie

Hoewel het niet eenvoudig om de exacte reden achter depressie lokaliseren, zijn er bepaalde toegestane behandelingen die goed werken en je helpen te overwinnen. Godzijdank.

Afgezien van de Harvard-studie eerder vermeld, zelfs een onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Montreal bewezen dat meditatie verhoogt de serotonine en noradrenaline in je hoofd houden, depressie op de baai.

Fantastisch, toch? Om te weten dat eenvoudige meditatie het probleem bespaart u uit tal van pillen en sessies met de psychiater kan oplossen.

Maar tussen de verschillende soorten meditaties, welke past goed voor de behandeling van depressie?

Mindfulnessmeditatie bekend effectief in het verminderen van de symptomen van depressie. Laten we de procedure te leren, dan?

Mindfulness Meditatie

Zet uw hart op indachtig meditatie en leren het goed om depressie te veroveren.

  1. Positie van de zitting
  2. Plaatsing van de ledematen
  3. Ademhaling Manner
  4. Stroom Van Gedachten

1. Positie van de zitting

Rechtop zitten is belangrijk. Het ofwel zou kunnen worden in de Lotus positie of de Half-Lotus positie. Of zelfs op een stoel. U kunt leunen op een muur en gebruik kussens.

Wat het ook is, zorg ervoor dat je je comfortabel en in staat om zich te concentreren op je ademhaling in plaats van steeds afgeleid door een oncomfortabele zitpositie zijn. Rechtop zitten maakt ademhaling te vergemakkelijken.

Ook moet je niet geconfronteerd met iets dat je geest zal stimuleren, zoals TV of een raam. Kies een plek zonder afleiding of een lege muur in de hoek van een kamer.

2. Plaatsing van de ledematen

Wanneer je gaat zitten, zorg ervoor dat je heupen zijn hoger dan je knieën. Je zou een kussen voor nodig. Leg je handen op je dijen naar beneden.

Houd de ogen half-geopend met de blik naar beneden. Wen er maar aan en comfortabel in uw zithouding te voelen. Breng wat tijd om zich te concentreren op het huidige moment.

Concentreer je op je lichaamshouding en omgeving. Voorzichtig terug te brengen van je gedachten terug naar het wanneer zwerft.

3. Ademhaling Manner

Verschuiving naar het observeren van je adem, nadat je enige tijd gericht op uw positie en plaats te brengen. Voelen en zich bewust worden van het natuurlijke proces van de ademhaling. Let op de lucht die in en uit van je wezen.

Geef uw volledige aandacht aan. Je hoeft niet te ademen op een bepaalde manier of zijn bewust. Adem natuurlijk en observeren het proces, scherp.

Terwijl je dit doet, houd in gedachten te bewust van je lichaam en omgeving. Verblijf in het moment en ademen. Ga terug naar focussen op je ademhaling als je gedachten afdwalen.

Middenrif ademhaling is een goede optie als u wilt vertragen uw emoties en voelen kalm. Plaats een hand op je borst en de andere op uw onderbuik.

Adem in door je neus en uit door je mond. Je maag moet stijgen en dalen, terwijl de borst nog steeds. Adem op deze manier tot je kalmeren.

4. Stroom Van Gedachten

Na een tijdje, laat je gedachten stromen. Heeft de gedachte stroom door zich te concentreren op je ademhaling, lichaam en omgeving niet negeren.

Laat uw geest. Laat het dwalen en hebben ideeën stromen in en uit. Maar vergeet niet om te oordelen of te analyseren.

Hebben geen controle over de gedachten wat ze zou kunnen zijn. Ofwel lang verloren herinneringen, iets wat je op tv, zorgen, zorgen, enz zag Belangrijker nog, doe je gedachten niet beoordelen.

Als je mediteert op deze manier regelmatig, symptomen van depressie verdwijnen langzaam, en je bent weer op de been.

Voorzorgsmaatregelen

Je moet niet vergeten dat meditatie is een deel van de depressie te behandelen regime en is niet een one-point oplossing voor het.

Maak er een punt naar een psychiater en een yoga-trainer te raadplegen voordat u iets op uw eigen proberen.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over meditatie voor depressie.

Wat gebeurt er als de rust voel ik me na mediteren doet pijn aan mijn depressie?

Dat zou een mogelijkheid zijn, en je moet op hun hoede van het zijn. Het beste is om in eerste instantie te oefenen onder begeleiding van een gecertificeerde yogaleraar tot u te stabiliseren en goed genoeg om te beheren op uw eigen zonder enige glitches geworden.

Hoe vaak moet ik oefenen Mindfulness Meditatie?

Oefen Mindfulness Meditatie elke dag voor een bepaalde hoeveelheid tijd die goed werkt voor jou.

Je bent niet alleen in uw slag met een depressie. Een op de 15 volwassenen te lijden. Depressie je naar beneden trekt, een negatieve invloed op hoe je je voelt, denken en handelen. Het vermindert uw vermogen om goed te leven. Het is niet een goede plek om te zijn, en je moet het te bestrijden. Probeer mindfulness meditatie. Laten we hopen dat het zal werken voor je.

load...