Hoe pasasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: पाशासन; Pasa - Noose, Asana - Pose; Uitgesproken As - posh-AHS-anna

De Noose Pose, zoals de Pasasana wordt in de volksmond heet, is een twister. Het is een van die asana's die ons geloof uit te dagen, en voortdurend vraag wat ons lichaam kan doen en wat het zou kunnen doen. Geeft het bovenlichaam een ​​goede rek, en dat vereist een sterke, stabiele basis. Deze asana dankt zijn naam omdat de armen lijken op een strop.

Alles wat u moet weten over de Pasasana

1. Wat u moet weten voordat u Do The Asana
2. How To Do The Pasasana
3. Voorzorgsmaatregelen en Contra
4. Beginner's Tip
5. Geavanceerde Pose Variatie
6. De voordelen van The Noose Pose
7. De wetenschap achter de Pasasana
8. Voorbereidende Poses
9. Follow-Up Poses

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate Stijl: Ashtanga Yoga Duur: 30 seconden Herhaling: Eén keer aan elke kant strekt zich uit: dijen, de wervelkolom, Enkels, Lies Versterkt: Enkels

Terug naar inhoudsopgave

How To Do The Pasasana (Noose stelt)

1. Om te beginnen, staan ​​in de Tadasana.

1. Buig je knieën, zodat je gehurkt op de vloer, en je zitbeentjes komen dicht bij uw hielen als je romp rust tegen je dijen. Als je het moeilijk vindt om te hurken met je voeten plat op de grond, gebruik dan een opgevouwen deken onder je hielen op de hurken te vergemakkelijken.

1. Vanaf de buik, draai naar rechts, en strek je linkerarm naar zijn bovenste deel de buitenzijde van de rechterknie brengen.

1. Dan zet je de palm naar beneden als je je elleboog buigen om de onderarmen wikkelen rond de rechter scheenbeen.

1. Strek uw rechterhand en vegen aan de achterkant. Houd uw linkerpols met uw rechterhand. Je zou ook gewoon haak je vingers als je handen helemaal niet kan gaan.

1. Draai het hoofd naar rechts en trek je schouderbladen naar achteren zodat ze naar elkaar toe. Als je inademt, tillen en verlengen van uw borstbeen door de bovenkant van je hoofd.

1. Draai je lichaam verder als je uitademt, de toekomst met uw linkerhand ribben.

1. Houd deze houding voor een paar seconden en laat los. Herhaal de asana door te draaien aan uw linkerhand.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

1. Het beste is om een ​​diepe squat te vermijden als je een knieblessure.

1. Mis deze asana niet de praktijk als je een hernia of een blessure in de onderrug.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als een beginner, kan het moeilijk zijn voor u om de kraken en de handbewegingen goed te krijgen. Dus als je de praktijk is dit asana de eerste keer, op een stoel zitten en doe het.

1. Ga op de rand van een stoel.

1. Druk op de linkerhand aan de buitenkant van de rechterknie als je je lichaam draai naar rechts.

1. Om een ​​beter twist te krijgen, drukt u op de rechter tegen de achterkant van je stoel en til je wervelkolom.

1. Inademen en uitademen een paar keer als je je houding te handhaven. Dan, leun iets naar voren, en druk op de linker onderarm aan de rechterknie. Houd de pose.

1. Zachtjes leg je links torso dichter bij uw dijen.

1. Druk je handpalmen stevig tegen elkaar.

1. Untwist je lichaam als je uitademt, en herhaal de asana aan de andere kant.

1. Als je je comfortabel voelt, beginnen met het beoefenen van de asana met een kraakpand met behulp van een muur voor steun tot je gemak in de asana.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde Pose Variations

Om de draai van de Pasasana te verhogen, moet u de arm die is gewikkeld rond de benen gebruik maken van de top arm naar beneden te trekken. Dit zal bijdragen tot een verbetering van de intensiteit van de pose.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van The Noose Pose (Pasasana)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Noose opleveren.

1. Het helpt therapeutisch in de volgende voorwaarden:

Een. Astma b. Indigestie c. Winderigheid d. Menstruele ongemakken e. Ischias f. Milde stress in de nek, rug en schouders

1. Het tonen van de enkels en maakt ze sterk.

1. Het geeft de rug, liezen, en dijen een goede stretch.

1. De borst en de schouders te openen met deze asana.

1. De buikorganen een goede massage, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.

1. De lichaamshouding wordt verbeterd met regelmatige beoefening van deze asana.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Pasasana

Wanneer u draai, gedrongen, en houd je handen op je rug, bent u zeker aan te wakkeren een heleboel emoties. Zo veel als het analyseren van die gevoelens is belangrijk, je moet oppassen niet te jagen voor sensaties. Je zou moeten opvallen waar u duwen of trekken zich tot het moeilijk wordt om te ademen als je je armen samen te brengen om de strop te voltooien. Vergeet niet, als je moeite in een asana, bent u gebonden aan jezelf te verwonden. Het hele idee van yoga is om meer gevoelig voor subtiliteiten worden.

Dat gezegd hebbende, Pasasana is een asana dat zowel geduld en doorzettingsvermogen nodig heeft. Als je te passief, vindt u de bruisende energie die het kost om uw spieren en botten te versterken missen en ook kunt u zich richten. In eenvoudige woorden, als je niet in de benodigde energie, zult u niet in staat om uw handen aan te raken aan de achterkant.

Je moet altijd een middenweg te vinden tussen het inbrengen van teveel inspanning of het bedrijf terug in deze asana. Om dat te middenweg te vinden, moet je naar je lichaam te luisteren en zijn gevoelig voor. Engage en erachter te komen wat er gebeurt in je lichaam. Aanwezig zijn op dat moment als je de asana doen, en voel de adem, de twist, en de inspanning.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana I Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe dat te doen Pasasana, waar wacht je nog op? Een strop heeft vaak een dergelijke negatieve connotatie. Maar dit asana brengt alleen de positieve in je geest en lichaam. Omarm het!