Hoeveel calorieën helpt Surya Namaskar te verbranden?

Wilt u om gewicht te verliezen, maar niet op de gebruikelijke manier van het opheffen van gewichten of zweten in de sportschool? En wil je je lichaam flexibel te zijn in het proces te maken? Dan is de oude yoga praktijk van Surya Namaskar iets voor u!

Surya Namaskar is erkend als een van de mooiste en meest eenvoudige technieken om gewicht te verliezen. Het is oud, krachtig en iets dat is geoefend voor vele eeuwen. Het maakt het lichaam flexibel, fit en sterk. De meeste deskundigen hebben beweerd dat Surya Namaskar ook verhoogt het metabolisme en helpt bij de opbouw van mager spieren. Nauwelijks zou u het vinden van een workout deze dagen dat zulke geweldige resultaten in een korte tijd levert!

Dus zonder enige verdere vertraging, laten we verder gaan met de manieren waarop u kan het gewicht te werpen met behulp van deze geweldige en oude yoga techniek!

Wat is Surya Namaskar All About?

Surya Namaskar is ook bekend als Zonnegroet in het Engels. Het is een gemeenschappelijk reeks 12 lichaamshoudingen. Elk van deze asanas wordt uitgevoerd door eerst strekken de rechterkant van het lichaam, gevolgd door de linkerkant. Dit maakt een ronde van Zonnegroet. 12 ronden, dat wil zeggen een reeks van 24 asanas zou moeten gebeuren. Deze asana's hebben fenomenale impact op de keel, borst, hart, maag, darm en benen. In eenvoudiger woorden, Zonnegroet of Surya Namaskar is een complete body workout op zich. De houdingen in Surya Namaskar variëren van buigen en buigen voor het uitrekken van de spieren, terwijl voortdurend in- en uitademen ritmisch. Hiervoor hebben yoga experts Surya Namaskar de basis van power yoga genoemd. Power yoga richt zich alleen op het bereiken van meer voordelen voor de gezondheid in minder tijd. Dus, als je het erg druk houden of wilt om gewicht te verminderen in minder tijd, deze yoga training is bedoeld voor jou.

Net als elk ander asana moet Surya Namaskar worden uitgevoerd op een lege maag. Aanbevolen wordt een interval van ten minste twee uur tussen het eten en het uitvoeren van de namaskar houden. De ideale tijd om te oefenen Surya Namaskar is in de vroege ochtend en dit moet worden uitgevoerd uitzicht op de opkomende zon. Surya Namaskar is gericht op aanpassing van uw geest, lichaam en ziel. De 12 asanas zijn ritmisch uitgevoerd in een opeenvolging en moeten worden gesynchroniseerd met je ademhaling. En dan nu de details op de Surya Namaskar calorieverbranding.

How To Do Surya Namaskar om gewicht te verliezen?

Met het oog op wat gewicht te verliezen met de hulp van Surya Namaskar, voorzien van de volgende stappen in je dagelijkse schema. Dit moet zeker van enig nut te zijn!

1. Leer alle stappen die in het kader van Surya Namaskar vallen. Er zijn twaalf poses in totaal en je nodig hebt om ze uit te voeren met precisie. Het is belangrijk om te leren hoe Surya Namaskar op de juiste manier als je wilt om gewicht te verliezen. Het zal u te nemen van ongeveer 30 minuten tot een heel uur om alle poses in een keer af te ronden.

2. U moet de stappen dagelijks uit te voeren op hetzelfde moment. Dit zal u helpen gewicht te verliezen sneller. Als u wilt om gemotiveerd te blijven gedurende de yoga routine, probeer een aantal kalmerende en zachte muziek. Zorg ervoor dat het niet iets te hard of funky. Klassieke muziek zou een grote keuze in dit geval.

3. U moet de stappen in een langzaam en gestaag tempo uit te voeren. Als u net begonnen om te leren over yoga, zou het ongeveer 15 dagen duren om alle poses te perfectioneren. Dit zal ook toelaten om kracht op te bouwen en krijgen slank sneller dan je denkt!

4. Als je eenmaal genoeg kracht hebben opgebouwd, verhoging van het aantal ronden je doet! Je zou kunnen oefenen Surya Namaskar voor ongeveer zes dagen per week en doe een totaal van 12 ronden.

5. U moet uw praktijk eindigen met 5 minuten rekoefeningen en ontspanning vormt, zoals Shavasana.

Caloriemeter In Surya Namaskar:

Studies hebben aangetoond dat een minuut van Zonnegroet helpt je verbrandt 3,79 calorieën. Door middel van onderzoek is aangetoond dat een volledige ronde van Surya Namaskar duurt ongeveer 3 minuten en 40 seconden in beslag. Daarom is de calorieën verbrand in 1 Surya Namaskar kan oplopen tot 13,91 calorieën. Dit resultaat kan echter variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van zijn respectieve lichaamsgewicht en andere kenmerken.

Het is een bekend feit dat een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën. 500 calorieën per dag - dus, als u wenst om elke week te verminderen ongeveer een pond, moet je ongeveer 250 branden. Met behulp van deze gegevens dient gemiddeld gewicht individuele voeren

• 18 minuten van de Zonnegroet tot 250 calorieën te verbranden,
• 25 minuten voor 350 calorieën
• 40 minuten voor 500 calorieën respectievelijk.

Yoga beginners beginnen meestal met vier rondes van Surya Namaskar dat krijg je bijna 55 calorieën te verbranden. De telling moet geleidelijk worden verhoogd rekening houdend met uw lichaam capaciteit. 12 rondes van Surya Namaskar verbrandt bijna 156 calorieën die gelijkwaardig is aan het doen van rigoureuze oefening in de sportschool voor een uur. Sommige yoga experts zelfs oefenen 100 namaskars in elke sessie. Echter, je moet strikt onthouden van overdreven de asanas. Uw ideale Surya Namaskar tellen voor het verbranden van calorieën moet worden beschouwd rekening houdend met uw hartslag, uithoudingsvermogen en kracht. Aangezien de houdingen in Zonnegroet geïmproviseerd kan worden, afhankelijk van het individuele lichaamstype, kan deze worden gestart door iedereen die wil om calorieën te verliezen snel. Toch moet beginners de asana's uit te voeren onder toezicht van experts om maximale voordelen te krijgen.

Tips om te onthouden:

Er zijn ook een paar tips die u kon onthouden, terwijl het regelmatig beoefenen van Surya Namaskar. Dit zal zeker helpen u snel het gewicht te werpen!

1. Probeer Surya Namaskar te oefenen in de ochtend. Je maag is tijdens de vroege uren van de dageraad en volgens yoga experts leeg; je moet niet alles voor ongeveer 4 tot 5 uur voordat Surya Namaskar consumeren.

2. Elke ronde van Surya Namaskar zal een totaal van 10 calorieën te verbranden. Op deze manier kunt u gemakkelijk verbrandt ongeveer 145 calorieën in een veertig minuten routine.

3. Je moet het uitvoeren van elke beweging in een langzame manier. Vergeet sierlijk te zijn. Niet vertragen te veel.

4. Voordat u begint, doe een paar warming-up stukken. Dit zal u helpen gemak in de yoga routine en letsel te voorkomen.

5. Je kon de Surya Namaskar mantra zingen als het luisteren naar muziek is niet uw ding.

6. Als u snel resultaat wilt, doen zes sets van Surya Namaskar. Dit zal uw lichaam flexibel te maken en kracht op te bouwen. 108 rondes moet meer dan genoeg zijn voor het vergieten van extra kilo's. Echter, forceer jezelf niet tijdens het beoefenen. Yoga is niet de bedoeling om u het gevoel gestresst of gespannen.

Surya Namaskar of Zonnegroet is niet alleen beoefend om calorieën te verbranden. Het biedt een scala aan andere voordelen zoals het verbeteren van spier flexibiliteit, het versterken van de quadriceps, rug en het bovenlichaam, het stimuleren van de luchtwegen capaciteit, het verbeteren van de cardiovasculaire werking en het stimuleren van het spijsverteringsstelsel. Het geeft ook verlichting van mentale spanning, stress en emotionele angst. Kortom, Surya Namaskar is de mantra om vreedzame, gezond en fit te blijven.

Yoga is er al sinds mensenheugenis, en niets kan wijzer dan te kiezen dat het gewicht te verminderen!

Heeft u de praktijk Surya Namaskar? Heeft het u geholpen bij het verliezen van gewicht? Laat het ons weten in de comments sectie!