Gezondheid en welzijn

Irritable Dowel Syndrome (IBS) - Dieetplan en behandeling

Irritable Dowel Syndrome (IBS) - Dieetplan en behandeling

Irritable Bowel Syndrome (IBS) is een darm stoornis en de symptomen zijn buikkrampen, diarree en / of constipatie. Als u al last van IBS voor lang, moet u overwegen het veranderen van uw dieet en levensstijl om de symptomen te verlichten. Geneesmiddelen zal helpen tot op zekere hoogte, maar een betere kennis van wat voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​en welke voedingsmiddelen zijn niet zal u helpen om duurzame verlichting van IBS.

Prikkelbare Darm Syndroom Dieet

  1. Prikkelbare Darm Syndroom - oorzaken, symptomen, en behandeling
  2. Prikkelbare Darm Syndroom Dieet Voorbeeldpakket
  3. Voedsel te eten
  4. Voedingsmiddelen te vermijden
  5. Prikkelbare Darm Syndroom Dieet Recept
  6. Veranderingen in levensstijl

1. Prikkelbare Darm Syndroom - oorzaken, symptomen, en behandeling

IBS of prikkelbare darm syndroom is een langdurige aandoening van de darmen die leidt tot buikpijn, krampen, opgeblazen gevoel, diarree of constipatie.

De oorzaken van deze aandoening zijn nog niet bekend. Echter wordt aangenomen verband te houden met een ontsteking van het spijsverteringskanaal voering, veranderingen in de gevoeligheid van de zenuwen van de darmen als gevolg van genetische problemen, maag-darmkanaal infecties, familiegeschiedenis van darmkanker, etc.

load...

De symptomen van IBS zijn constipatie, diarree, overtollig gas, buikpijn, opgeblazen gevoel, maag-darmkanaal infectie, overmatig gewichtsverlies, slijm in de ontlasting, enz. Sommige mensen al deze ervaring, terwijl anderen ervaren slechts een paar van deze symptomen. IBS niet leidt tot ernstige ziekten, maar de symptomen zijn heel pijnlijk.

De spieren in onze darmen contract en ontspannen in de golven. Dit is de zogenaamde peristaltiek, en het is verantwoordelijk voor het duwen van het afval in de vorm van ontlasting. Voor mensen die lijden aan IBS, worden de normale ritmische golven verstoord als gevolg van ineffectieve communicatie tussen de hersenen en het spijsverteringskanaal. Soms is de darm contracten te veel, wat leidt tot snelle beweging van het voedsel door de darmen, wat leidt tot diarree. Op andere momenten, de intestinale spieren samentrekken heel langzaam of zonder ontspannen, waardoor wordt veroorzaakt constipatie.

IBS kan worden behandeld met anti-diarree, anticholinerge, krampstillend, en antibiotische medicijnen. Het veranderen van de voeding en levensstijl ook helpen bij de behandeling van IBS.

load...

Terug naar inhoudsopgave

2. Prikkelbare Darm Syndroom Dieet Voorbeeldpakket

Maaltijd Wat te eten
Vroege ochtend Opties:

  • 1 glazen warm water
  • Probiotische drank
  • Aloe Vera sap
Ontbijt Opties:

  • Haver met vetvrije of dikke melk
  • Roerei met 1 stuk wit brood
Lunch Opties:

  • Kipstoofpot Met Wortelen, Spinazie En Groene Bonen
  • Komkommersoep
Post-lunch 1 kleine kopje vetvrije of vetvrije yoghurt
Avondhapje 1 glazen appelsap (gespannen) met venkelzaden
Diner Opties:

  • Gestoomde Zalm
  • Rijstnoedels of Pastamashed Aardappel Met Gepocheerde Kipfilet

 Dit dieet plan omvat de aanbevolen voeding voor Prikkelbare Darm Syndroom. Als je lactose-intolerantie, kunt u kiezen voor sojamelk in plaats van vetvrije of magere melk. Als u gevoelig bent gluten, producten kopen die zijn gemarkeerd glutenvrij. Het drinken van een probiotisch drankje of aloë vera sap in de ochtend zal helpen kalmeren je maag. Venkel zaden hebben ook een koelend effect. Zorg ervoor dat je genoeg water en vruchtensap (gespannen) drinken.

Terug naar inhoudsopgave

3. Voedsel te eten

Een. Oplosbare vezels

Een vezelrijk dieet wordt algemeen beschouwd als geschikt voor bijna iedereen die lijden aan IBS. Echter, dit is niet waar in alle gevallen. Er zijn twee soorten vezels - oplosbare en onoplosbare.

  • Tijdens het spijsverteringsproces, oplosbare vezels in water oplost, verandert in een gel en vertraagt ​​de spijsvertering. Oplosbare vezels wordt gevonden in vruchten zoals avocado's, sinaasappels, aardbeien, frambozen, grapefruit, mandarijnen en peren. Het wordt ook gevonden in ontbijtgranen bevatten psyllium, haver zemelen, havermout, gerst, witte aardappelen en asperges.
  • In weerwil van zijn gezond, onoplosbare vezels is over het algemeen hard op de darmen in mensen die lijden aan IBS. Onoplosbare vezels beweegt snel door de dikke darm, waardoor verzwarende diarree-predominant IBS.
  • Mensen die lijden aan IBS moeten hun toevlucht nemen tot voedingsmiddelen met oplosbare vezels. Bonen, linzen en kikkererwten een goede bron van oplosbare vezels, maar ook gas produceren. Daarom moeten deze worden genomen in de juiste hoeveelheden, zodat ze niet de symptomen verergeren.
  • Plantaardige voedingsmiddelen, zoals granen en fruit, bevatten zowel oplosbare en onoplosbare vezels. Mensen die lijden aan IBS kunnen de oplosbare vezel in het bijzonder.

Hoewel IBS dieet grotendeels bestaat uit voedingsmiddelen met oplosbare vezels, is het raadzaam om een ​​verscheidenheid van voedingsmiddelen met mate te eten zonder het eten van te veel van een bepaald levensmiddel of te veel eten in een keer.

Terwijl hoge inname van oplosbare vezel wordt aanbevolen voor diarree-predominant IBS, die lijden aan constipatie-predominant IBS vereist agressiever voedingspatroon zijn. Zij moeten 3-6 of meer dagelijkse porties van oplosbare vezels in hun maaltijden en snacks. De porties moeten worden gemodereerd en verspreid over de dag om overtollig gas en ongemak te voorkomen.

Fruit zoals appels, perziken, pruimen, papaja, avocado, nectarines, abrikozen, mango's en peren met een hoog fructose of sorbitol zijn en kunnen trekkervoedsel voor sommige mensen. Ze zijn uitstekende bronnen van oplosbare vezels en moet worden opgenomen in het dieet.

B. Low FODMAP Foods

FODMAP staat voor Vergistbare Oligo Di mono- en polyolen. Deze korte keten koolhydraten zijn gemakkelijk gefermenteerd en veroorzaken meer vocht aan de dikke darm in te voeren. Dit resulteert in een opgeblazen gevoel, gasvorming, en diarree. De voedingsmiddelen die rijk zijn aan dergelijke koolwaterstof keten zijn honing, peulvruchten, kersen, sojabonen, bonen, volvette melk, tarwe, uien en knoflook. Deze voedingsmiddelen moet worden vermeden om de maag of maagdarmkanaal ontsteking en irritatie te voorkomen.

C. Water

Water is erg belangrijk voor de normale, gezonde spijsvertering. Het is essentieel om te drinken twee tot drie liter water per dag.

D. Grains

U kunt witte rijst, haver, gerst en quinoa eten. Echter, als je enig ongemak te voelen, stop dan onmiddellijk het consumeren van een van de bovenstaande.

E. Eiwitten

U kunt eieren, vis, kipfilet, mager kalkoen en rundvlees, soja, champignons en linzen hebben.

F. Groente en vruchtensappen

Drink een goede hoeveelheid van plantaardige of vers vruchtensap elke dag. Zorg ervoor dat u het sap stam voor het drinken om te voorkomen dat de consumptie van het zaad of de schil, die de symptomen van IBS kunnen verergeren.

G. Andere Foods

U kunt de tortilla's, wit brood, pasta en noedels.

H. Supplementen

Mensen die lijden aan IBS kunnen vitaminen of mineralen tekort ervaren. Uw arts kan calcium, vitamine D, of vitamine B12-supplementen voorschrijven. Laat uw arts te raadplegen voordat het nemen van deze supplementen.

Terug naar inhoudsopgave

4. Voedingsmiddelen te vermijden

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die fungeren als trekker voedingsmiddelen, die de IBS-symptomen verergeren of verergeren. De meest voorkomende onder deze voedingsmiddelen zijn vette voedingsmiddelen zoals gebakken voedsel, zware maaltijden in een restaurant, vet vlees en groenten zoals bloemkool, broccoli, uien, knoflook, peulvruchten, volle granen, eieren, noten en zaden.

Na zijn enkele van de gemeenschappelijke trekker voedingsmiddelen die moet worden beperkt in het dieet zo niet volledig vermeden.

Een. Volle melk en zuivelproducten

Volle melk en andere zuivelproducten zijn vaak verantwoordelijk voor het belemmeren van de normale spijsvertering van de vele mensen die lijden aan IBS. Vermijd volvette melk of yoghurt, kaas, kwark, ijs, romige soepen, sauzen, puddingen, enz.

B. Voedingsmiddelen met een hoog onoplosbare vezels

Onoplosbare vezels niet goed werken voor IBS-patiënten, met name die met diarree-predominant IBS. Voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan onoplosbare vezels, zoals volkoren pasta, tarwekiemen, popcorn, gierst, quinoa, volkorenbrood, hele noten en zaden kunnen IBS symptomen veroorzaken.

C. Tarwe

Tarwe en tarwemeel bevatten een eiwit genaamd gluten dat sommige mensen vinden moeilijk te verteren. Voorkomende oorzaak voedingsmiddelen bevatten wit en volkoren brood, crackers, granen, pasta, en gebakken voedsel.

D. Rauwe groenten

Mensen die lijden aan IBS moet vasthouden aan gekookte groenten en rauwe groenten zijn slecht voor hun ingewanden. Bovendien kan kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en kool lastig zijn, zelfs als ze worden gekookt en vervolgens gegeten.

E. Fatty Foods en Red Meat

Vette of gebakken voedsel zoals Franse frietjes, gebakken kip, gebakken vis en rood vlees zijn even slecht voor IBS-patiënten. Daarom is het beter om de hamburgers, steaks, hotdogs of worstjes te vervangen door gevogelte, vis en andere mager vlees voor eiwit.

F. Bonen en linzen

Bonen en linzen zijn moeilijk te verteren voor mensen met IBS omdat ze vaak leiden tot gastro-intestinale effecten, een opgeblazen gevoel, krampen en diarree.

G. Ui en knoflook

Ui en knoflook kan schadelijk zijn voor het spijsverteringskanaal. Vervang ze door mildere ingrediënten zoals kruiden, olijfolie en simpele sauzen die niet verergeren IBS.

H. Zoetstoffen

Suiker en kruiden zijn niet goed voor IBS-patiënten. Verschillende zoetstoffen bevattende fructose, zoals suiker en honing, vruchtensap, hoge fructose maïssiroop, of een alcohol zoetstof zoals sorbitol, maltitol, mannitol of kan het darmkanaal schaden. Dus vermijd snoep, kauwgom of andere drank die deze zoetmiddelen. Vermijd ook vruchten die sorbitol zoals appels, peren, pruimen, abrikozen, perziken, pruimen, kersen en nectarines bevatten.

Ik. Koolzuurhoudende, Caffeinated en Alcoholische Dranken

Koolzuurhoudende dranken en koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank kan je mijngashoudende voelen. Trouwens, alcohol blijkt ook een boosdoener in verzwarende IBS symptomen bij een paar mensen. Sommige mensen ervaren IBS na het drinken van cafeïnehoudende koffie, thee en frisdranken.

J. Chocola

Ondanks het feit dat donkere chocolade bevat krachtige antioxidanten, kan het IBS-symptomen bij sommige mensen leiden en ervoor zorgen dat de spijsvertering ongemak. Vandaar dat ze een substituut voor chocolade en andere voedingsmiddelen die chocolade vinden.

K. Specerijen

Specerijen maken voedzame gerechten meer lekker, maar ze hebben weinig te bieden op het gebied van voeding. In feite, sommige specerijen zoals ketchup, augurken, sojasaus, chutneys, en barbecue sauzen zijn waarschijnlijk IBS symptomen verergeren.

Voorzichtigheid

Niet alle “aanbevolen voedingsmiddelen” zal op dezelfde manier met iedere patiënt te handelen. Sommige voedingsmiddelen zal geen symptomen niet verergeren terwijl sommige anderen zullen, afhankelijk van de hoeveelheid, het tijdstip van de maaltijd, enz. Om te bepalen welke voedingsmiddelen zijn irritatie, houden een dagboek voedsel en het voedsel en de hoeveelheden die je kunt eten op te nemen of niet kan eten.

Terug naar inhoudsopgave

5. Prikkelbare Darm Syndroom Dieet Recept

 Koeling Soep van de Komkommer

 Wat je nodig hebt
  • 1 komkommer
  • 1-2 tomaat
  • 1-2 avocado
  • 1-2 theelepel fenegriek
  • 1-2 theelepel venkelzaad
  • 1 eetlepel olijfolie
  • Zout
Hoe voor te bereiden
  1. Snijd de komkommer en tomaten (verwijder de pitten) in kleine blokjes.
  2. Schep de avocado en snijd hem in kleine blokjes.
  3. In een soeppan, voeg ongeveer één inch van het water en laat het komen aan de kook.
  4. Voeg de gehakte komkommer en tomaat aan het kokende water en kook ongeveer drie minuten.
  5. Breng de groenten met het water om een ​​stalen kom.
  6. Voeg de avocado blokjes in de kom.
  7. Maal de fenegriek en venkel zaden en
  8. Het poeder toevoegen aan de kom.
  9. Voeg een snufje zout en meng met de hulp van een immersible blender.
  10. Sprenkel wat olijfolie geplaatst.

Voordelen van dit recept

Komkommer, fenegriek en venkel zaden hebben een koelend effect op het maag-darmkanaal en de maag. Tomaat, hoewel enigszins zuur, kan worden gegeten in kleine hoeveelheden. Avocado en olijfolie zijn goede bronnen van vetten die het maagdarmkanaal voering irriteren. Deze soep is eenvoudig te maken, kost minder tijd, en kan worden genoten koud of warm.

Terug naar inhoudsopgave

6. Veranderingen in levensstijl

Naast een goede voeding, routine is ook van cruciaal belang voor personen die lijden aan IBS. De tijd, het type en de hoeveelheid voedsel inname moet zo consistent mogelijk zijn. Behalve met inbegrip van de bovengenoemde voedingsmiddelen in uw dieet, goede nachtrust, rustige tijd om te ontspannen en te verlichten stress, en regelmatige lichaamsbeweging zijn ook de sleutel tot succes.

  • Oefening

Oefening speelt een belangrijke rol als u last heeft van IBS. Oefening dagelijks voor een minimum van 30 minuten. In de eerste plaats op te warmen en te strekken, en dan beginnen te lopen. Interval wandelen is de beste manier om je uithoudingsvermogen te vergroten en houden de energie stromen. U kunt ook draaien op de loopband. Krachttraining is een andere manier om de stofwisseling en het energieverbruik te verhogen.

  • Vermijd stress

Stress is de onderliggende oorzaak van vele ziekten of stoornissen, IBS is een van hen. Vandaar, vermijd elke factor die stress veroorzaakt. Als u zich gestrest, ofwel begint te lopen op de loopband of de praktijk een paar yoga asanas. Probeer niet te talmen. Het is een van de belangrijkste oorzaken van stress.

  • Eet juist

Eet frequente, maar kleine maaltijden gedurende de dag. Eet aanbevolen voedingsmiddelen en vermijd gekruid en vet voedsel. Schil de groenten en fruit voor het eten of ze het maken van sap. Controleer de etiketten terwijl het kopen conserven van supermarkten. Kook je eten thuis.

  • Vroeg naar bed vroeg opstaan

Ga vroeg naar bed, zodat u een goede zeven uur durende slaap kan hebben en nog niet te laat voor kantoor of school. Je zal tijd in de ochtend voor lichaamsbeweging en het ontbijt ook. Deze twee zijn zeer belangrijk wanneer het gaat om uw welzijn.

  • Vermijd alcohol en roken

Zowel alcohol en roken zijn gevonden om IBS-symptomen verergeren. Daarom is het het beste om alcoholische dranken en roken te vermijden.

Hoewel IBS is een langdurige aandoening, kan het effectief worden gecontroleerd door het maken van een paar veranderingen in uw dieet en levensstijl, zoals het vermijden van voedingsmiddelen die de symptomen verergeren, het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging, en het beheer van stress. Dieet is de primaire vorm van behandeling voor diarree patiënten, maar het is moeilijker om alleen de behandeling van constipatie door de voeding. Raadpleeg uw arts onmiddellijk en krijgen een grondige check-up gedaan als u lijdt aan een onregelmatige stoelgang en pijn.

Als u weet dat een andere voedingsmiddelen of veranderingen in levensstijl die u zullen helpen verlichten van de symptomen van IBS, met ons te delen door commentaar te geven in het vak hieronder.

Terug naar inhoudsopgave

Juicht voor de gezondheid!

Expert's Answers voor vragen van lezers

Wat is de conventionele behandeling voor IBS?

Prikkelbare darm beweging een gastrointestinale aandoening die chronisch van aard. Omdat het stelt zich voor als een gebruikelijke maagklachten, is het beter om het te behandelen de conventionele manier in eerste instantie. IBS is een gevolg van de ongezonde rommel we in ons systeem. In de beginfase, kan worden gecontroleerd door middel van eenvoudige levensstijl veranderingen die de juiste voeding, regelmatige lichaamsbeweging, vocht consumptie en ontspanning te nemen. Artsen meestal voorschrijven een hoog oplosbare vezels dieet voor mensen die lijden aan IBS. Bepaalde groenten, vet vlees, zuivel, en cafeïne verergeren deze aandoening, en dus, moet worden vermeden. Het eten van kleine, matige en regelmatige maaltijden reguleert IBS.

Wat is de rol van de psychologie in IBS?

Stress is aangehaald als een van de belangrijkste redenen van IBS. Uit onderzoek blijkt dat 40% van de patiënten die lijden aan IBS symptomen van psychische aandoeningen hebben aangetoond. Stress, angst en depressie leiden tot gefrustreerde eten, wat resulteert in chronische aandoeningen, IBS is een van hen. Een onregelmatige slaapcyclus veroorzaakt door hypertensie is ook een andere reden voor de darmen onbalans. Wanneer een persoon is geestelijk niet stabiel is, het uiteindelijk van invloed cyclus van het lichaam. Zo psychologische problemen spelen een belangrijke rol bij het ontstaan ​​van IBS. Juiste voeding, goede verzorging, ontspanning en psychologische stabiliteit kan beheersen IBS voor een goede.

Waarom stel je voor homeopathie voor IBS?

Homeopathie is een holistische behandeling zonder bijwerkingen. IBS is een langdurige aandoening, en homeopathie is bewezen om het te genezen. Homeopathie geneesmiddelen worden voorgeschreven voor verschillende symptomen gezien tijdens IBS. Het is een combinatie van spierverslappers en gerichte doses voor constipatie en buikkrampen. Homeopathie medicatie niet alleen betrekking op de darmklachten, maar ook werkt op de psychologische stabiliteit, die vaak de oorzaak van IBS. Het recept is gebaseerd op eigenaardige symptomen die verschillen van persoon tot persoon. Homeopathie kan een langdurige behandeling voor IBS zijn, en er zijn gevallen waarin de aandoening volledig genezen was geweest.

Hoe wordt de spanning in verband met IBS?

Stress zorgt ervoor dat negatieve emoties zoals woede, angst en depressie. Wanneer de geest is niet stabiel, mensen genieten van emotioneel eten en lijden aan slaapstoornissen. Dit alles neemt een tol op het systeem, wat leidt tot IBS en andere chronische problemen. Wanneer stress, een neiging om junk te eten en te consumeren cafeïne en alcohol. Deze voedingsmiddelen verergeren darm onbalans, de verslechtering van de toestand. Aldus stress is nauw verbonden en is vaak de oorzaak van IBS. Uit onderzoek is gebleken dat 40% van de mensen die lijden aan IBS-symptomen hebben vertoond van psychische aandoeningen. De behandeling te controleren IBS suggereert ook psychologische interventie voor betere resultaten.

Kan IBS levensbedreigend zijn en de oorzaak van een aantal andere maag-stoornis?

Hoewel het prikkelbare darm syndroom is niet levensbedreigend, kan het zeer ongemakkelijk en pijnlijk zijn. IBS is een langdurige aandoening, wat kan leiden tot migraine, depressie, fibromyalgie en ernstige buikpijn. De symptomen zijn onder andere plotselinge diarree of immense constipatie, en soms beide. Dit veroorzaakt een opgeblazen gevoel van de maag en maagklachten. Ondraaglijke krampen in het onderste deel van de buik kan je daytoday activiteiten te verstoren. Als dit niet in de eerste stadia behandeld wordt, kan het erger worden, waardoor onnatuurlijke gewichtsverlies en urine-problemen. IBS niet leidt tot ernstige colon aandoeningen of darmkanker. Het kan worden genezen met conventionele behandeling of homeopathie.

load...