Kan ik bananen eten als ik diabetes heb?

Kennis is macht. Maar, het kan ook gevaarlijk zijn.

De verkeerde soort kennis, bedoel ik. De verkeerde informatie - als je denkt dat iets waar is, maar in feite is de waarheid ligt ergens anders.

Net als het geval van bananen en diabetes - kunnen diabetici eten bananen? Een geval van grove verkeerde interpretatie en een gebrek aan de juiste kennis.

Maar geen nood, we zijn hier om te zorgen dat.

Banana - A Brief

Een vrucht zo 'alledaagse' (en heerlijk) dat er geen ziel die niet graag het zou zijn. Botanisch gezien, banaan is een bes. In bepaalde landen, worden de bananen die worden gebruikt voor het koken plantains genoemd.

Gewoonlijk langgerekte en gekromde, het zachte vlees rijk aan zetmeel en is bedekt met een schil die geel, groen of bruin-rood kan zijn.

Banana wordt geteeld in meer dan 135 landen wereldwijd. De vrucht wordt ook gekweekt voor de vezels, bananen wijn, bier en bananen. Er is geen duidelijk verschil tussen bananen en plantains, behalve dat plantains vaak iets steviger en starchier zijn.

Ja, banaan is een avontuur, doorvlochten fruit dat elk gerecht dat u deze toevoegen aan verbetert. Het heeft een uitstekende voordelen en helpt voorkomen dat een groot aantal ziekten. Maar…

... Is dat het geval met diabetes ook? Laten we het uitzoeken.

Diabetes en bananen - The Connection

Waarom bananen?

De vrucht wordt beschouwd als een van de gezondste en meest potente zijn. Wat houdt het in om het even wat met diabetes te doen? Waarom de link?

Laten we eens een blik op diabetes - het is een aandoening waarbij het lichaam niet efficiënt de insuline die het produceert kan gebruiken. Dit leidt uiteindelijk tot de ophoping van glucose in het bloed, wat resulteert in een hoge bloedsuikerspiegel.

En nu, voor de koppeling - de gemiddelde banaan bevat ongeveer 30 gram koolhydraten. En de meeste van deze koolhydraten komen uit suikers. Vandaar dat de verbinding. Hoe groter de banaan, hoe meer de suikers.

Dus, is banaan goed voor diabetes? Kan diabetici verbruiken deze vrucht?

Kunnen Diabetici bananen eten?

Een kleine banaan heeft 8% van de ADH kalium. Het bevat ook 2 gram vezels en 12% van de dagelijkse waarde van vitamine C. Wat nog belangrijker is, banaan is een medium glycemische index voedsel, en dus is het niet leiden tot bloedsuiker spikes zoveel andere 'sweet' voedingsmiddelen zou doen. De truc is om bananen te hebben, samen met voedsel dat in de glykemische index laag zijn of bevatten weinig of geen koolhydraten. Deze omvatten noten, bonen, niet-zetmeelrijke groenten, eieren, vlees en vis.

Als u van plan bent om een ​​salade, een banaan met kersen, appels en grapefruit - deze hebben een lage glycemische index. U kunt ook een aantal eiwitten en vet bij elke maaltijd te nemen als ze helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Kortom, het is het bedienend grootte. Het is het deel dat de meeste zaken (1). Hoewel bananen zijn niet hoog in de glycemische index, moet u de grootte van de porties te beperken. Ook kunt u uw bloedglucosespiegel twee uur na het eten van de vrucht. Dit zal u helpen erachter te komen wat portiegrootte het beste werkt, en als het werkt prima op alle in de eerste plaats.

Per een studie, regelmatige consumptie van bananen (of 250 gram per dag) is onschadelijk voor diabetici (2). Het is belangrijk voor diabetici om vruchten die lager in fructose consumeren, en banaan is een van hen (3).

Oke. Dus, banaan voor diabetespatiënten is volkomen veilig. Maar, is het nuttig? Heeft consumeren banaan helpt u diabetes goed te beheren?

Voordelen van Banaan voor Diabetes

(A) de resistente zetmeel

In bepaalde opzichten kan banaan heel gunstig in het helpen om diabetes te beheren. De eerste van die manieren is haar glycemische index, die is matig tot laag - het maken van de vruchten die nuttig zijn in het beheer van diabetes.

Banaan bevat ook een goede hoeveelheid resistent zetmeel, die, zoals de naam al suggereert, zetmeel die niet in de dunne darm worden afgebroken en dus doorgegeven aan de dikke darm (4). En als per een Iraanse studie, kan resistent zetmeel de glycemische status personen die lijden aan type 2 diabetes (5) te verbeteren.

Een andere studie heeft verklaard dat resistent zetmeel verbetert de gevoeligheid voor insuline. Het helpt ook het beheer van de bloedsuikerspiegel spikes in verband met maaltijd consumptie. Al deze zijn vooral gunstig voor mensen die op een risico van diabetes of eraan lijden (6).

Volgens een andere studie, resistent zetmeel aangetoond belofte bij het behandelen van chronische ziekten, diabetes er één van (7). Met betrekking tot bananen, is de onrijpe dat hogere niveaus van resistente zetmeel (8). Daarom kunt u ook onrijpe bananen in uw dieet voor maximale voordelen.

Een Taiwanese studie heeft ook gemeld dat voedingsmiddelen met lage glycemische index zijn rijk aan vezels en resistent zetmeel - die beide gunstig zijn voor diabetici kunnen zijn (9). En volgens een rapport gepubliceerd door het Journal of Health, Medicine, en Verplegingswetenschap, zelfs de bananenschil bezit anti-diabetische eigenschappen. De schil omvat verbindingen zoals pectine, lignine en cellulose, die alle bleken een verlaging van bloedglucosespiegels (10) vertonen.

Het verbruik van de hele vruchten, zoals bananen, bleek het risico van type 2 diabetes te verlagen. Maar dit is niet het geval met vruchtensappen hun consumptie leek het risico op diabetes te verhogen met 21%. Anderzijds, verbruiken hele vruchten verminderde het risico met 7% (11).

(B) Vezel

Een andere reden bananen kan goed zijn voor diabetici is de aanwezigheid van vezels. Een Amerikaanse studie verklaarde dat vezelinname zou kunnen vertragen de vertering en opname van koolhydraten, waardoor diabetische voorwaarden (12) te verbeteren.

Een studie uitgevoerd in Duitsland heeft verder benadrukt het belang van voedingsvezels voor diabetes. Volgens de studie gebruik van voedingsvezels verhoogt insulinegevoeligheid en moduleert de afscheiding van bepaalde hormonen maag - zowel als die kan helpen bij de behandeling van de ziekte (13).

Ook is gevonden dat diëten met inbegrip van levensmiddelen met een lage glycemische index zijn goed voor personen die lijden aan type 2 diabetes (14). En, zoals we al hebben besproken, banaan is een lage GI voedsel.

(C) vitamine B6

Bananen zijn ook rijk aan vitamine B6, die zijn eigen voordelen heeft. Diabetische neuropathie, een ernstige aandoening geassocieerd met het zenuwstelsel als gevolg van hoge bloedsuikerspiegel optreedt, bleek samen te hangen met vitamine B6-deficiëntie (15).

Per een Japanse studie, kan diabetische mensen moeten de inname van vitamine B6 als de ziekte veroorzaakt een tekort van de vitamine (16). Een Mexicaanse studie stelt dat het tekort aan vitamine B6 kan een negatieve invloed op de progressie van diabetes (17).

Een andere studie benadrukt het belang van vitamine B6 in het voorkomen van diabetes bij depressie (18).

Dit zijn een paar manieren bananen kan nuttig zijn voor diabetici. En nu, komt naar het belangrijkste deel - hoe ze te eten of ze op te nemen in uw dieet?

How To Bananen aan uw dieet?

• U kunt ofwel een underripe of een rijpe banaan te kiezen. Maar nooit een overrijpe banaan.
• U kunt gesneden bananen toe te voegen aan een kom havermout en noten - dit zorgt voor een voedzaam ontbijt.
• Let op de grootte van de portie. Omdat porties toe, zie je. U kunt een kleinere banaan, zodat u in staat zijn om de hoeveelheid suiker je inname in een vergadering kan worden teruggedrongen.
• U kunt ook een beetje van het fruit meerdere malen in een dag. Op deze manier zul je in staat zijn om de glycemische lading te verspreiden en laat je bloedsuikerspiegel stabiel blijven.
• Eet het fruit met andere voedingsmiddelen. U kunt het samen met noten of volvette yoghurt - dit vertraagt ​​de spijsvertering en de opname van suiker.
• Als u wilt een dessert te hebben, dit is wat je kunt doen - strooi kaneel op een gesneden banaan. Kaneel is rijk aan antioxidanten en helpt bij het reguleren insuline respons, waardoor uw bloedsuikerspiegel te houden stabiel.
• Als je uiteindelijk het eten van een banaan met een zoete dessert, compenseren door het verminderen van koolhydraten in uw diner.

Risico's en waarschuwingen

Het enige wat in gedachten worden gehouden is om bananen volledig te vermijden als je strikt volgen van een koolhydraatarm dieet om uw diabetes onder controle. Anders kan bananen een gezonde aanvulling op uw dieet te zijn.

Echter, vergeet dan niet om uw arts te raadplegen voordat u wijzigingen aanbrengt aan uw dieet. Hij / zij kent de beste over uw conditie.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, bananen zijn onschadelijk voor diabetici, en zou zelfs helpen verlichten van de aandoening. Dus, onder dit wonder fruit in uw dieet vandaag, en leef een gezond leven.

Ook, vertel ons hoe deze post op kan diabetici bananen eten heeft u geprofiteerd. Laat commentaar in het vak hieronder. We horen graag van u!