Kokosnoot voor gewichtsverlies met 4 weken dieetplan

Kokosnoten kan gewichtsverlies bevorderen. Klinkt ongelooflijk toch? Ik weet waarom je zo denken, omdat ik vroeger zo te denken. Met dank aan de mythe dat kokosnoot is vet en draagt ​​bij aan slechte cholesterol. Maar wist u dat niet alle vetten zijn slecht? In feite kan negeren vetten leidt tot gewichtstoename en zwakke gezondheid. Vetten verhogen verzadiging en volheid. Een no-vet dieet kan je honger hebt de hele tijd, en je zult uiteindelijk het eten van meer carb-rijk voedsel leidt tot gewichtstoename. Daarom is de beste manier om vetten op te nemen zonder te overdrijven is om kokosnoot verbruikt.

How To Use Coconut voor Weight Loss

Kokosnoten zijn rijk aan middellange keten vetzuren die gewichtsverlies helpen door het stimuleren van uw stofwisseling. U profiteert van kokos, kokosolie en kokoswater. In dit artikel geven wij u een 4-wekelijks makkelijk kokosnoot dieet plan voor een gezonde en stabiele gewichtsverlies. Dus, neem een ​​stap vooruit en brengen van uw installateur zelf. Laten we beginnen.

Coconut Diet Week 1

Waarom dit werkt

Fenegriek water stimuleert de vetverbranding en spoelt giftige stoffen uit de dikke darm. Kokosolie en koffie niet alleen uw lichaam met een gezonde hoeveelheid vet om u gevoed en actief, maar ook een heerlijke smaak! Havermout en meergranenbrood zijn rijk aan vezels die de absorptie van vet voorkomt. Gekookte eieren zijn een goede bron van eiwitten. Hebben een lichte en voedzame lunch. Blijf gehydrateerd met een kopje kokoswater na de lunch. Groene thee is rijk aan catechines dat gewichtsverlies te helpen. Heeft u een eiwitrijke diner te repareren en te verjongen je spieren.

Hier is een lijst van voedsel vervangers voor u als u niet bevalt of allergisch bent voor een van de in het dieet grafiek genoemd voedsel.

Wissels

Fenegriek - Komijnzaadjes Oatmeal - Quinoa Zwarte koffie- Koffie met vetvrije melk (zonder suiker) of groene thee Meergranenbrood - Tarwe brood Gekookt ei- roerei garnalen - krab of feta Zoodles - Komkommersalade Broccoli - Bloemkool Asparagus - Groene bonen Spinazie - Kale Groene thee - kruidenthee / zwarte koffie Meergranen biscuit - saltinecrackers Kipfilet - Tuna Kidney bean - Garbanzo bean Wheat plat brood - Pita brood

Het eten goed zal niet echt mobiliseren het vet. Vet te verbranden door gebruik te maken van de calorieën die je verbruikt. Hier is uw oefening plan voor week 1.

Oefening Plan voor Week 1

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
• Bovenlichaam wendingen - 1 set van 20 herhalingen
• Enkel rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Spot jumping - 3 sets van 20 herhalingen
• Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Explosieve vooruit lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Volledige squats - 2 sets van 10 herhalingen
• Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
• Horizontale out kicks - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Push ups - 2 set van 5 herhalingen
• Plank - 2 sets van 20 seconden te houden
• Rekken

Hoe voel je je aan het eind van de week

Tegen het einde van week 1, zal je beginnen te voelen minder opgeblazen, en uw stoelgang zal regelmatig zijn. U kunt vermoeidheid als gevolg van de training te voelen, maar geef niet op, omdat dit lichamelijke pijn zal overgaan als je blijft werken regelmatig. Laten we nu eens gaan naar week 2.

Coconut Diet Week 2

Waarom dit werkt

Groene thee, honing en kaneel helpen om het vet te mobiliseren en houdt uw immuunsysteem sterk. Hoofd uit na een zwaar ontbijt om uw dag kickstart. Eenvoudige maar toch gezonde lunch houden u van het gevoel lusteloos na de lunch. Karnemelk ondersteunt het spijsverteringsstelsel door het verstrekken van goede darmbacteriën. Sweet, knapperig en sappig kokos als 's avonds snack zal uw smaakpapillen in leven te houden en te voorzien van uw lichaam met vitaminen en mineralen. Eindig uw dag met eiwitrijke diner te helpen uw spieren te herstellen van de dagelijkse slijtage.

Je mag er niet van om hetzelfde menu elke dag te volgen. Kies verstandig uit de onderstaande lijst en ontwerpen van een menu van uw keuze.

Wissels

Groene thee - Kruidenthee Honing - Limoensap Cinnamon - Zwarte peper Quinoa - Oatmeal Amandelen - Walnut of macadamia noten Scrambled eggs - Gekookt ei of omelet spruitjes - Asperges Kip / mushroom heldere soep - Linzensoep Karnemelk - Vetvrije yoghurt Chicken - Vissen Kale - Spinazie Black bean - Black-eyed peas

Besteden de energie die je door het volgen van deze oefening plan hebt verbruikt.

Oefening Plan voor Week 2

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
• Bovenlichaam wendingen - 1 set van 20 herhalingen
• Enkel rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 2 sets van 30 herhalingen
• Spot joggen - 5 minuten
• Squats - 1 set van 10 herhalingen
• Explosieve squats - 1 set van 10 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Burpees - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 1 set van 10 herhalingen
• Rekken

Hoe voel je je aan het eind van Week 2

Tegen het einde van week 2, zal je beginnen energieker te voelen en slanker lijken. Echter, je moet blijven worden op dit dieet en lichaamsbeweging plan om uw lichaam volledig te transformeren. Hier is wat te eten in de 3e week.

Coconut Diet Week 3

Waarom dit werkt

Appelciderazijn doet wonderen als het gaat om gewicht te verliezen. Plantaardige griesmeel zal uw lichaam te voorzien van vitaminen, mineralen en complexe koolhydraten. Houd uw lunch licht door het eten van een broodje kip zonder mayonaise. Kouskoussalade is vol van smaak en voedzame maar lichte tegelijk. Was de toxines weg met een kopje gezonde kokoswater. Als je honger na de lunch, appel of oranje zal je lichaam te voorzien van vitamine C en helpen om uw immuniteit. Voeg een beetje pit aan uw dieet door het hebben van een half kopje ongezouten popcorn en groene thee voor een avond snack. Voor het diner, hebben een licht diner om u te helpen het voedsel verteren en het mobiliseren van het vet.

Als u allergisch bent voor een van de hierboven vermelde levensmiddelen zijn, hier is een substituut lijst voor u.

Wissels

Apple cider azijn - Limoensap Vegetable griesmeel - Quinoa Wheat pancake - roerei broodje kip - Tonijn / groente sandwich Couscous salade - Groente / kipsalade Apple - Pear Orange - Grapefruit Popcorn - saltinecrackers Baba ganoush - Kikkererwten pitabroodje - Tarwe plat brood Zalm - tonijn Spinazie - Paksoi Broccoli - Bloemkool

Blijven liggen op dit dieet plan en volg de oefening plan hieronder gegeven.

Oefening Plan voor Week 3

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
• Bovenlichaam wendingen - 1 set van 20 herhalingen
• Enkel rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Spot joggen - 5-7 minuten
• Burpees - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 20 herhalingen
• Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping vooruit lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Pushups - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 1 set van 20 herhalingen
• Bergbeklimmers - 1 set van 10 herhalingen
• Rekken

Hoe voel je je aan het eind van Week 3

U vindt er een drastische verandering in je lichaam en geest te merken. U ziet uw inspanningen vruchten afwerpt. Je zal meer opgewonden om de kokosnoot dieet plan te voltooien.

Coconut Diet Week 4

Waarom dit werkt

Begin de dag met een glas warm water, honing en citroen om een ​​goede stoelgang te ondersteunen en stimuleren uw immuunsysteem. Tarwe pannenkoeken zijn rijk aan vezels die de absorptie van vet voorkomt terwijl gekookte eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten. Papaya of fruitsalade zal uw lichaam de benodigde voedingsstoffen te geven, maar is laag in calorieën. Yoghurt is geladen met goede darmbacteriën die helpt verteren van voedsel. Groene thee helpt uw ​​eetlust onderdrukken en vangen de vrije zuurstofradicalen. Hebben een diner rijk aan vezels, complexe koolhydraten en eiwitten. Warme melk zal helpen beter slapen 's nachts.

Verveeld van het eten van hetzelfde voedsel opnieuw en opnieuw? Hier is uw week 4 vervanger lijst.

Wissels

Honey - Komijnzaadjes Limoensap - Apple cider azijn Wheat pannenkoek - quinoa Gekookte eieren - Roerei / havermout Papaya salade - Kip / veggie salad Fruit salad - Gegrilde paddestoelen en groenten Yoghurt - ½ kopje baby wortelen Groene thee - Zwarte koffie / kruidenthee Sesame chicken - Gegrilde kip Vegetable ravioli - Gebakken groenten en bruine rijst warme melk - Cocoa

Ook al heb je een opvallend verschil uit als je dit dieet begon te zien tot nu toe (3 weken), niet stoppen met werken. Want als je je 4e ​​week workout plan te voltooien, zult u uw levensstijl te veranderen. Hier is uw oefening routine.

Oefening Plan voor Week 4

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
•  Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen (rechtsom en linksom)
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
• Bovenlichaam wendingen - 1 set van 20 herhalingen
• Enkel rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Explosieve lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Burpees - 2 sets van 10 herhalingen
• Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
• Volledige squat - 2 sets van 10 herhalingen
• Lying side crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 20 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Pushups - 1 set van 10 herhalingen
• Sit-ups - 2 set van 20 herhalingen
• Rekken

Hoe voel je je aan het eind van Week 4

Als u zich houdt aan dit dieet plan, zal je niet alleen kijken geweldig, maar ook een goed gevoel. Voedzame voedingsmiddelen zal je lichaam gezond te houden en u te helpen gewicht te verliezen. Uit te werken regelmatig zal houden u fysiek en mentaal fit. U zult genieten van deze transformatie.

Terwijl u op dit dieet, moet je volledig te vermijden de volgende levensmiddelen.

Voedingsmiddelen te vermijden

Groenten & Fruit - aardappel, jackfruit en mango. Vetten en Oliën - Boter, dierlijk vet, mayonaise, margarine, roomkaas, en volvette crème. Noten - cashewnoten. Dranken - Cellenbeton drankjes, verpakt vruchtensap, kunstmatig gezoete drank en alcohol.

Hier zijn de redenen waarom raden wij u aan kokosnoot, kokosnoot water, en kokosolie in je dagelijkse dieet op te nemen.

Voordelen van Coconut

• Kokosnoten zijn rijk aan middellange keten vetzuren die gezond zijn en ook helpen bij het verhogen van uw lichaam stofwisseling-wat betekent dat het lichaam zal calorieën te verbranden sneller, en richten zich op de vetreserves. Ook, in plaats van opgeslagen als vet deposito's, wordt verteerd kokosnoot omgezet in energie en helpt het lichaam meer calorieën te verbranden.

• Kokosnoten zijn zeer eenvoudig te verteren en vereisen minder enzymen te verteren, breken en het verbeteren van de opname van essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen.

• Vitaminen zoals A, D, E en K zijn in water oplosbaar en niet gemakkelijk krijgen opgenomen door het lichaam zonder een voldoende hoeveelheid vet in uw dieet.

• Mensen vechten spijsvertering problemen, vermoeidheid, hoge BP, en constipatie te profiteren van de consumptie van kokosnoot.

• Coconut is ook bekend om de activiteit van de schildklier te activeren. Dit op zijn beurt, verhoogt uw stofwisseling en verhoogt ook je energie.

• Kokosnoten, mislabeled als onruststokers, in feite, zijn de meest gemakkelijk verteerd vetten. In tegenstelling tot andere diëten, heeft een dieet rijk aan kokosnoot niet laat je het gevoel beroofd, of verlangen naar 's middags tussendoortjes.

• De consumptie van olie die is rijk aan transvetten vormt een risico op hart-en vaatziekten, hoge cholesterol, en vele andere gezondheidsproblemen. Kokosolie, aan de andere kant, metaboliseert de vetten in de lever en maakt het een brandstof voor de hersenen en spieren functioneren. Derhalve wordt het vet geconsumeerd niet opgeslagen in het lichaam. Door het consumeren van kokosolie, depressie, hartproblemen en andere kwalen kunnen op afstand worden gehouden.

• Als abdominale obesitas is uw zorg, dan is kokosolie is uw antwoord. Kokosolie helpt bij het reguleren gewicht schommelingen en ook beschermt het lichaam tegen insulineresistentie.

• Kokosolie is een wonder voor mensen die lijden aan constipatie. De vetzuren in dit wonder olie wordt gezegd dat ze antimicrobiële eigenschappen die een nogal rustgevend effect op parasieten en bacteriën die een goede spijsvertering remmen te hebben. Prikkelbare darm syndroom en andere problemen met de spijsvertering zal de geschiedenis worden als u een aanzienlijk deel van de kokosnoot in je dagelijkse dieet op te nemen.

• Coconut is rijk aan laurinezuur, caprylzuur en caprinezuur dat antifungale, antibacteriële en antivirale eigenschappen die u gezond te houden en helpen je lichaam op te bouwen van een sterk immuunsysteem bevatten. In het verleden werd kokosolie gebruikt voor de behandeling en fungeren als een preventieve maatregel tegen infecties zoals candida, herpes, en griep.

• Als u een zoetekauw bent en hebben de neiging om gemakkelijk op gewicht, omvatten kokosolie in uw dieet. Gewoon proberen het eten van een lepel van virgin kokosolie, en je zult een vol gevoel en in staat zijn om uw verleiding om te bijten in een reep chocolade te weerstaan.

• Probeer nieuwe recepten, gebruiken kokosolie voor gerechten die vragen om hoge temperaturen koken. Waarbij een gemiddelde keten verzadigd vetzuur betekent kokosolie oxideert bij hoge temperaturen.

• Probeer virgin kokosolie in uw huidverzorging. U zult verbaasd over hoe de olie bestrijdt met fijne lijntjes, rimpels, en zelfs vlekken zijn. Regelmatig gebruik van de olie zal uw huid te verzachten en maken het soepel en weelderige.

• Een el. Van kokosolie bevat 13,6 gram vet en maar liefst 117 calorieën. Wat kun je nog meer vragen? Voeg het toe aan uw salade, en zie uw taille gaan van 34 inch tot 26 inch in slechts een paar weken.

• Kokosnoot water fungeert als een diureticum en helpt het lichaam te reinigen van giftige stoffen, afval, en ongewenste drugs. Het drinken van verse kokosolie zal helpen gooien afval van uw lichaam met gemak, en ook helpen overtollig gewicht te werpen zonder zweten.

Bruikbare tips

• Koop een goede kwaliteit kokosolie voor consumptie
• Het beste is om met mals coconut water te drinken
• U kunt een cheat dag elke week, waar u kunt consumeren 500 calorieën meer dan volgens het dieet dagen
• Blijf gehydrateerd
• Slaap vroeg om middernacht snacken te vermijden

Dit gaat allemaal over kokos en gewichtsverlies. Dit dieet plan zal wonderen verrichten door u te helpen werpen vet en ook het verbeteren van uw huid en haar gezondheid. Dus dames, kijk dan niet verder naar een werkbare programma van het gewichtsverlies. Dit is het dieet plan voor u. Begin!