Gezondheid en welzijn

Krijgt het drinken van koud water u aan het verliezen?

Krijgt het drinken van koud water u aan het verliezen?

Net toen u begon te drinken warm water om het gewicht, “koude water om gewicht te verliezen” verliezen verschijnt op uw computerscherm! Eerlijk gezegd, is het internet vol met zulke uiteenlopende informatie over gewichtsverlies dat het zelfs zal verwarren de Goden! Op een serieuze noot, is het niet verstandig om te geloven in iets dat het internet probeert te verkopen. Om te achterhalen of koud water echt helpt gewicht te verliezen, ik heb een beetje graven, en deelde de informatie die ik verzameld uit verschillende wetenschappelijke tijdschriften in dit artikel. Dus, scroll naar beneden om de mythe buste en het ontrafelen van de waarheid! Te dramatisch, is het?

 Koud Water voor Weight Loss - een gerucht met Logic!

 Het gerucht gaat dat koud water kan helpen calorieën te verbranden. En dit lijkt op een tamelijk geweldige deal in vergelijking met het regelen van de voedselinname en het uitoefenen. Bovendien is de logica achter deze mythe is echt overtuigend. Kortom, het is het verschil in de temperatuur van het koude water (zeg bij nul graden Celsius) en uw interne lichaam. Er wordt gezegd dat, om de temperatuur van de koude water om de lichaamstemperatuur (37 graden Celsius) te brengen, uw cellen hebben extra hard te werken, waardoor de opgeslagen calorieën gebruik te maken. Het eindresultaat? Je verliest gewicht zonder zweten in de sportschool! Maar hey, niets komt gemakkelijk, met name gewichtsverlies. En als dat zo is, kun je beter een tweede blik in. Zoek uit wat wetenschappelijke studies te zeggen hebben over het in de volgende paragraaf.

Koud Water voor Weight Loss - Is er wetenschappelijk bewijs?

Tijdens het zoeken naar concrete cijfers over deze bijzondere gewichtsverlies mythe, vond ik een aantal interessante studies die de onderzoekers uitgevoerd op menselijke deelnemers.

load...
  • De onderzoekers bestudeerden-water-geïnduceerde thermogenese in 14 deelnemers met een gemiddeld gewicht. Zij kregen 500 ml water te drinken. Het energieverbruik en de stofwisseling van deze personen werden gemeten. Gevonden werd dat het drinken van 500 ml water verhoogde de stofwisseling, 40% van die van de temperatuur van het water van 22 graden Celsius tot 37 graden Celsius. Interessant is dat in vrouwen koolhydraatreserve werden gebruikt als brandstof naar de koude temperatuur van het water tot lichaamstemperatuur (1) voert. Dus, het lijkt erop dat de wetenschap het erover eens dat koud water verhoogt de stofwisseling. Maar hey, dit onderzoek werd uitgevoerd op de deelnemers, waarvan het gewicht was normaal, niet de optimale temperatuur voor gewichtsverlies niet opnemen, en bovendien, alleen koolhydraten opstonden gebruikt in het proces van het krijgen van de temperatuur van het water aan die van het lichaam.
  • Een andere studie bleek dat het drinken van 1500 ml water leidde wel tot een effect op de thermogenese in het lichaam van overgewicht deelnemers. Het hielp verminderen van het lichaamsgewicht, body mass index, en een verbeterde lichaamssamenstelling, maar het was niet koud water (2).
  • Gewoon om de wortel te krijgen, vond ik ook een andere intrigerende rapport gepubliceerd in het tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition. 45 mannelijke volwassenen mochten koud water (4 ° C) en water verbruiken bij kamertemperatuur (22 graden Celsius) maar wacht twee 60-minuten trainingssessies afgerond. De kerntemperatuur werd gemeten elke 15 minuten. Het bleek dat de kerntemperatuur van de deelnemers die koud water langzaam verhoogd dronken in vergelijking met degenen die de kamertemperatuur water dronk. Dit hielp verhoging van de sportprestaties van degenen die koud water verbruikt. En verrassend, de bench-press prestaties van de deelnemers die koud water dronk gedaald (3). Dus, kan misschien het koude water van de kerntemperatuur te verlagen en het verhogen van uw oefening prestaties en verhoogt dus het uitwerken van uithoudingsvermogen toeneemt. Dit op zijn beurt, kan helpen gewicht te verliezen. Het probleem met deze studie is dat het niet op overgewicht deelnemers werd uitgevoerd, werd uitgevoerd op mannelijke volwassenen en niet op vrouwen en dit onderzoek zegt niets over regelmatige workout routines die cardio, krachttraining en gewichtheffen omvatten zeggen.

Nu, voordat je springt in een conclusie, laat me je nog een reden om te herdenken en neem de betere manier en niet de gemakkelijke manier.

Je moet weten - The Big C en de kleine c

Ijs toe te voegen aan uw glas water is zeker verfrissend, maar kan het echt helpen gewicht te verliezen? Verhoog de stofwisseling? Ja, koud water kan de stofwisseling te verhogen. Maar Beth Kitchin van de Universiteit van Alabama in Birmingham zegt dat het verschil tussen de warm-water-geïnduceerde thermogenese en koud-water-geïnduceerde thermogenese is zo mager dat het niet kan invloed hebben op de schaal. Laat het me uitleggen.

Als je ooit controleer dan de etiketten op verschillende voedingsmiddelen, kan je calorie-informatie te vinden. Maar wat de meesten van ons niet begrijpen is dat er een verschil is tussen de grote C en de kleine c. Calorieën (big C) is de hoeveelheid energie aanwezig in het voedsel tijdens calorieën (kleine c) is de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van 1 gram water te verhogen met 1 graden Celsius. In principe, calorieën en calorieën zijn verschillend. De relatie tussen calorieën en calorieën is 1 Calorie = 1000 calorieën (kleine c). Bijvoorbeeld, als je verbruikt 20 calorieën, betekent altijd dat je 20.000 calorieën hebben verbruikt.

load...

Ook wanneer je drinkt 500 ml koud water bij nul graden Celsius en je lichaam is bij 37 graden Celsius, zal je lichaam 17.508 calorieën te verbranden om de temperatuur van het water te verhogen. Maar als je te observeren, de calorie wordt gespeld met een kleine c en wanneer u deze om te zetten in grote C, wordt het slechts 17,5 calorieën! Dus eigenlijk het drinken van 2 liter koud water per dag zal helpen je verbrandt slechts 70 calorieën. Klinkt als de niet-zo-cool deal na al! Dus, doet warm water hulp bij gewichtsverlies? Laten we het uitzoeken.

Koud Water Vs Warm Water For Weight Loss

Laten we nu eens vergelijken koud water en warm water om te achterhalen welke men eigenlijk helpt gewichtsverlies. Volgens de wetenschap, warm water helpt vertragen de absorptie waardoor je volledige langer te voelen. Maar koud water wordt snel geabsorbeerd, waardoor je honger hebt na een korte tijd. Maar, koud water is beter verteerbaar in vergelijking met warm water. Daarom zal je meer water verbruiken, maar dat zal niet garanderen dat u gewichtsverlies. Evenmin is het drinken van warm water. Dus, wat moet je doen om die extra flab verliezen? Ontdek het in de volgende paragraaf.

The Final Verdict

Drink voldoende water om jezelf gehydrateerd te houden en om gewicht te verliezen. Koud water en warm water mythen kan waarschijnlijk werken, maar indirect. Zoals, koud water kan de kerntemperatuur te verlagen en uw oefening prestaties te verhogen, wat betekent dat je kunt trainen meer en gewicht te verliezen. Warm water, aan de andere kant, kan helpen uw eetlust onderdrukken waardoor je minder calorieën verbruikt. Maar de sleutel tot het verliezen van gewicht is om te drinken 2-4 liter water (warm of niet) elke dag om je cellen en de stofwisseling actief te houden en spoelen toxinen. Nu, laten we erachter te komen hoe je je kunt herinneren aan water, zelfs drinken als je bent super druk.

How To Remember om water te drinken

De meesten van ons hebben geen water drinken, omdat we gewoon niet herinneren. Dus, hier zijn enkele tips voor u, zodat je jezelf gehydrateerd te houden en werpen pond ook.

  1. Houd een fles water op je werkplek binnen het bereik van je handen.
  2. Koop mooi uitziende flessen die een sipper, zodat u kunt gewoon pak het en geniet van het water.
  3. U kunt ook post-it briefjes op de kast wand of in het huis in verschillende hoeken om u te helpen herinneren.
  4. Houd een glas water in de buurt van uw bed.
  5. Maak detox water om gewicht te verliezen door het toevoegen van fruit, kruiden en specerijen om uw water helder van kleur te maken en ook versterken met de goedheid van de gebruikte ingrediënten.
  6. Neem een ​​kleine sipper met u wanneer u uit te werken.
  7. Drink 1-2 glazen water direct na het wakker worden.
  8. U kunt houden ook een felgekleurde metselaarkruik op je werkplek.
  9. Voeg enkele ijsblokjes aan het water om het meer verfrissend.
  10. Als al het bovenstaande mislukt, kunt u uw smartphone te vragen om u eraan te herinneren water elk uur drinken!

Maar alleen het drinken van water zal niet helpen gewicht te verliezen. Hier is een lijst van veranderingen in levensstijl die u moet maken om gewicht te verliezen.

Water alleen kan niet, u moet een verandering van levensstijl

  • Eet voedzame maaltijden die normaliter zouden bevatten 3-4 porties fruit, 4-5 porties van groenten en groene bladgroenten, 2-3 porties van eiwitten, 2-3 porties van gezonde vetten en voedingsvezels per dag.
  • Eet 5-6 maaltijden per dag.
  • Eet om de 2-3 uur om je stofwisseling brandende te houden.
  • Gezonde snack met vruchten, noten, wortelen, selderij, tomaat, vers geperste vruchten- en groentesappen, karnemelk, kokoswater etc.
  • Workout ten minste 3-4 uur per week. Als u wilt dat het opgeslagen up vet als energie te gebruiken, moet je je lichaam te bewegen. In feite, bij het uitwerken van een gewoonte wordt, zul je beginnen met genieten van het, zult u pro-actief, uw geheugen zal verbeteren, en zal niet beïnvloed door stress, depressie of angst.
  • Krijg 7-8 uur slaap. Slaap vroeg om te verlangen snacks te voorkomen dat in het midden van de nacht.
  • Stress is een van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename. Ontwikkelen van een nieuwe hobby of leer een nieuwe vaardigheid om jezelf bezig om stress te overwinnen houden. U kunt zelfs gaan op lange wandelingen.
  • Breng tijd door met jezelf en gewoon relaxen.

Dus, het drinken van koud water zal niet maken geen drastische verandering in uw gewicht. Je moet een gezond dieet plan en workout regelmatig te volgen. Natuurlijk moet je een voldoende hoeveelheid water te drinken. Dit is van essentieel belang, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook om uw algehele gezondheid te verbeteren. Dus, pak die fles water en drink op. Proost!

load...