L-Carnitine voor gewichtsverlies - Dieet, Supplementen, voordelen en bijwerkingen

Behoefte om gewicht te verliezen, maar wil niet mager om naar te kijken? Wilt u in staat zijn om de training zonder vermoeid gevoel in slechts een paar minuten? Nou, L-carnitine is wat je nodig hebt. Wat is het en hoe kan het u helpen? Lees verder om erachter te komen.

L-carnitine wordt meestal gebruikt door bodybuilders en dieet en is van nature in voedselbronnen zoals vis, gevogelte en zuivelproducten. L-carnitine supplementen kunnen ook helpen vet te werpen, winnen spiermassa en het verbeteren van de spierkracht en uithoudingsvermogen.

Het werkt door het verhogen van vetzuuroxidatie, waardoor spontane energie. Deze energie kan worden gebruikt om calorieën te verbranden. Lees verder om erachter te komen hoe L-carnitine kan u helpen gewicht, de voordelen, welke voedingsmiddelen te eten, een veganistisch dieet plan, en nog veel meer te verliezen. Laten we beginnen!

Wat is L-Carnitine en hoe werkt het Steun Weight Loss?

Hier is de L-carnitine en gewichtsverlies verbinding. L-carnitine is een molecuul betrokken bij de oxidatie van vetzuren in de mitochondriën. Het is een niet-essentieel aminozuur wordt geproduceerd uit twee aminozuur substraten, L-lysine en L-methionine. Hoewel het van nature in vis, melk en gevogelte, kan het ook worden verkregen door middel van supplementen op de markt beschikbaar. Het wordt vooral gebruikt door mensen om gewicht te verliezen, spiermassa op te bouwen, en het verbeteren van uithoudingsvermogen en spierkracht. L-carnitine voordelen gewichtsverlies door het transport van vetzuren naar de mitochondriale matrix, waar ze krijgen geoxideerd en energie vrijkomt. Dit proces helpt om het vet en de energie die vrijkomt wordt gebruikt om te oefenen prestaties te verbeteren en het verbeteren van het uithoudingsvermogen en spierkracht (1) branden.

Hier is een lijst van natuurlijke bronnen van L-carnitine.

Natuurlijke bronnen van L-Carnitine

Kijkend naar deze tabel, is het duidelijk dat rood vlees is niet schadelijk voor de gezondheid, tenzij je het te consumeren in overmaat. Noch wil consumeren proteïne je gewicht. Laten we naar het volgende hoofdstuk waar ik je vertellen wat je moet eten om gewicht te verliezen en spiermassa op te bouwen. Kijk eens. (Veganisten, scroll naar beneden voor een volledig veganistisch L-carnitine dieet plan.)

L-Carnitine rijk dieet Plan voor Weight Loss

Waarom dit werkt

Het drinken van een kopje fenegriek geweekt water in de ochtend zal helpen kickstart uw stofwisseling. Volkoren, melk en eieren zijn een grote bron van L-carnitine, vezels, eiwit en calcium. Dit gezond ontbijt zal je hersenen activeren en houd je hongergevoel in bedwang. Het hebben van een kopje groene thee voor de lunch zal u te houden van te veel eten en ook het spoelen van de giftige stoffen. Rundvlees, kip, en tonijn zijn grote bronnen van L-carnitine en eiwitten die u zullen helpen vet te verbranden en te bouwen spiermassa. Een gezonde en vullen 's avonds snack zal uw lichaam een ​​extra dosis vitaminen en mineralen te geven. Voor het diner, hebben eiwit en L-carnitine-rijk voedsel dat het vet te verbranden en zorgen voor energie.

Er zijn een heleboel veganistische voedsel dat niet kan tippen aan de l-carnitine hoeveelheden aanwezig is in niet-vegetarisch voedsel, maar zij kunnen u helpen een fatsoenlijk bedrag van l-carnitine krijgen. Hier is een veganistisch L-carnitine dieet grafiek.

Vegan L-Carnitine rijk dieet Plan voor Weight Loss

Waarom dit werkt

Citroen water zal helpen spoelen van de gifstoffen en het lichaam van de pH op peil te houden. Spruiten en paranoten zijn een uitstekende bron van L-carnitine, eiwitten en gezonde vetten. Groene thee helpt om uw eetlust te onderdrukken en heeft antioxiderende eigenschappen. Heeft u een licht, eiwitrijke, vullen, en L-carnitine rijke lunch om te helpen uw lichaam te verbranden de calorieën. Voor uw avond snack, drink een kopje groene thee, vers fruitsap of coconut water voor het spoelen van de giftige stoffen en het vergroten van cellulaire functies van uw lichaam. Houd het diner zo licht mogelijk maar eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan L-carnitine zijn zoals linzen, kikkererwten, spinazie, bonen en broccoli.

Hoewel L-carnitine helpt om vet te verbranden en energie te produceren, als dat geen energie wordt verbruikt, zal het opnieuw krijgen opgeslagen als vet. En aangezien uw doel is om gewicht te verliezen en niet alleen het recyclen van opgeslagen vet, moet je om de training ten minste 3-5 uur per week. Hier is een voorbeeld workout plan.

Workout Plan voor Weight Loss

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
• Bovenlichaam wendingen - 1 set van 20 herhalingen
• Enkel rotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Spot joggen - 5-7 minuten
• Touw springen - 2 sets van 50 herhalingen
• Burpees - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 20 herhalingen
• Tricep dips - 1 set van 10 herhalingen
• Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping vooruit lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Pushups - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 1 set van 20 herhalingen
• Bergbeklimmers - 1 set van 10 herhalingen
• Rekken

U kunt ook dansen, fietsen, wandelen, hardlopen, krachttraining, yoga en meditatie bevatten om gewicht te verliezen.

Als u wilt dat de snelheid waarmee u gewicht te verliezen te versnellen, moet u met uw arts te praten over het nemen van L-carnitine supplementen. Hier is wat je moet weten.

L-Carnitine supplementen voor gewichtsverlies

L-carnitine supplementen kan worden gebruikt door degenen die L-carnitine deficiëntie of gewicht wilt verliezen en het opbouwen van het lichaam in een sneller tempo dan door simpelweg consumeren van een L-carnitine rijk dieet en uit te werken. L-carnitine capsules zijn verkrijgbaar in apotheken als “vetverbrander” capsules.

L-Carnitine Weight Loss Dosering

De L-carnitine dosering voor gewichtsverlies is dat je kunt 2 hebben - 3 g L-carnitine per dag. U kunt het na het sporten of in tussen de maaltijden. Maar is het nemen van L-carnitine supplementen veilig voor u? Onthuld in de volgende paragraaf.

L-Carnitine supplementen veilig?

Wetenschappelijk bewijs zegt dat 2 g of minder L-carnitine per dag is veilig te nemen voor mensen die willen afvallen. Ook, als u besluit om L-carnitine supplementen te nemen, raadpleeg dan eerst uw arts. Praat met uw arts als u op dit moment op de voorgeschreven medicijnen of het volgen van een dieet om gewicht te verliezen.

Dus, als je investeert uw tijd, geld en energie om gewicht te verliezen, wat zijn de voordelen die u krijgt? Neem een ​​kijkje op de volgende sectie.

Voordelen van L-Carnitine

• Bekrachtigt Your Body

L-Carnitine is een element dat wordt gezegd om je lichaam te activeren. Met dit, kunt u een heleboel calorieën te verbranden gedurende de dag en meer dan wat je meestal doen tijdens het werk uit. Het helpt u uw 100% geven en maakt het werken out super effectief. Het helpt bij het transport van alle vetzuren naar de mitochondriën, wat leidt tot oxidatie. Dit, op zijn beurt, verbrandt energie. Het stopt de ophoping van vetten en helpt u snel gewicht te verliezen.

• Stimuleert de vetverbranding

L-Carnitine helpt ook je stofwisseling te verhogen aanzienlijk. Het breekt al het vet en laat je stofwisseling naar het noorden. In feite hebben de meeste deskundigen zeggen dat sommige mensen gewicht te verliezen in een traag tempo vanwege de lage metabolisme en het gebrek aan L-Carnitine in hun dieet.

• Helpt u afvallen Sneller

L-Carnitine helpt bij het verzenden van al uw vet om de cellen, zodat het kan worden gebruikt als energie. Volgens verschillende deskundigen gezondheid, het toevoegen van L-Carnitine aan uw dieet zal u helpen om sneller resultaat in een kortere periode te krijgen. In feite was er een enquête uitgevoerd, waarbij bleek dat mensen die een gezonde voeding met inbegrip van L-Carnitine aten meer gewicht verloren dan degenen die uitgeoefend.

• Burns Lichaamsvet op celniveau

L-Carnitine helpt bij het verbranden van lichaamsvet op cellulair niveau. Het is gerelateerd aan vitamine B maar de structuur is vergelijkbaar met aminozuren.

• Bouwt Muscle & versterkt de botten

Als L-carnitine helpt om vet te verbranden, het helpt ook om spiermassa op te bouwen. De energie die vrijkomt vetzuuroxidatie verhoogt spierkracht. Als je beweegt, je spieren ondergaan slijtage. En als je rust, deze spieren worden omgebouwd tot sterkere spiervezels.

• Treats hartaandoeningen

Mensen die lijden aan angina kan L-carnitine te gebruiken om te oefenen zonder het ervaren van pijn op de borst of ongemak. L-carnitine kan ook helpen mensen met hart-en vaatziekten en patiënten die een minder belangrijke hartaanval heeft gehad.

• Kan de behandeling van diabetes type II

L-carnitine helpt om glucose oxidatie, opname en opslag te verhogen. Zo kunnen mensen met diabetes type II profiteren van L-carnitine supplementen omdat zij zal helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.

• Verhoogt immuniteit

L-carnitine heeft antioxiderende effecten. Het helpt om de vrije zuurstofradicalen weg te vangen, waardoor hun schadelijke effecten op het lichaam cellen te neutraliseren.

• Helpt Nierfunctie

L-carnitine wordt van nature door de nieren. Als een persoon lijdt aan een nierziekte en niet in staat om voldoende L-carnitine te produceren, kan hij / zij zeker profiteren van L-carnitine.

• Voordelen moeders die borstvoeding geven

Borstvoeding tot L-carnitine deficiëntie. Vandaar dat nieuwe moeders profiteren van L-carnitine.

• Verbetert de hersenfunctie

L-carnitine helpt bij het functioneren van de hersenen te verbeteren door het voorkomen van stress en leeftijd gerelateerde hersenbeschadiging in oudsten, waardoor de bevordering van de gezondheid en de functie hersenen.

U kunt nu eens serieus nadenken over het nemen van L-carnitine supplementen. Maar het is ook niet zonder enige bijwerkingen. Hier is wat je kunt ervaren als je jezelf een overdosis.

L-Carnitine Side Effects

L-carnitine overdosis kan leiden tot misselijkheid, hoofdpijn, indigestie, verhoogde hartslag, koorts, gezichtsverlies, verlies van eetlust, en zwakte. De meest ernstige bijwerking is atherosclerose, en het is algemeen bekend als carnitine klomp.

Als we tot een einde komen, hier is wat ik te zeggen heb. Na een L-carnitinel plan van het gewichtsverlies en een regelmatige training is genoeg om u te helpen gewicht te verliezen. Maar als je wilt om gewicht te verliezen sneller, overleg dan met uw arts of diëtist alvorens L-carnitine supplementen. Heb je ooit L carnitine voor gewichtsverlies overwogen? Hoe is het u helpen? Aarzel niet om om uw ervaringen met ons te delen door hieronder te becommentariëren.

Wees voorzichtig!