Special K Diet - gewichtsverlies recepten en hun voordelen

De Special K dieet belooft een gewichtsverlies van maximaal 6 ponden in 2 weken. Als dit waar is, de grote vraag is, hoe werkt het helpen gewicht te verliezen?

De Special K dieet werd gemaakt door Kellog's, een ontbijtgranen bedrijf. In dit dieet, mag je 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) te vervangen door 40 gram van Special K ontbijtgranen en 1 kopje magere melk voor 2 weken. Dit helpt u voller gevoel voor meer uren, minder eten, en verliest meer vet.

Klinkt saai, nietwaar? Dit is precies waar onze Special K dieet plan in beeld komt. We hebben strategisch creëerde een 6-maaltijden per-dag-plan, waar u ook eet andere lage glycemische index en voedzame voedingsmiddelen die uw gewichtsverlies zal helpen.

Gewoon een herinnering! Dit is een korte termijn gewichtsverlies dieet plan en mag niet worden gevolgd dan twee weken. Dit artikel bespreekt alles wat u moet weten over de Special K dieet van plan om te kijken prachtig op uw speciale dag.

Afvallen met The Special K Diet

1. De wetenschap - Hoe werkt de Special K dieet helpen u afvallen?
2. De Special K dieet plan
3. Wissels
4. Voedsel te eten
5. Voedingsmiddelen te vermijden
6. Het beste deel van dit dieet
7. Special K Diet Recipes

• Gebakken Special K & Vegetable kotelet
• Special K nacho's en Yummy Yoghurt Dip

1. De rol van Oefening
2. Do's en don'ts van de Special K dieet
3. Voordelen van de Special K dieet
4. Neveneffecten van de Special K dieet
5. FAQ's

 1. The Science - Hoe werkt de Special K dieet helpen u afvallen?

• Meergranen Special K is rijk aan vezels, vitaminen en mineralen. Het maakt je een vol gevoel, waardoor je minder snel honger.
• U zult ook eet andere gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, yoghurt, magere melk, vis, kip, groenten en zuivelproducten die zijn laag in koolhydraten en het vetgehalte zijn.
• Regelmatig oefenen zal u helpen de opgeslagen vet als energie verbruiken.
• Je zal niet worden toegestaan ​​om alcohol te drinken, kunstmatig gezoete, en koolzuurhoudende dranken. Dit zal u helpen onderhouden van uw calorie-inname per dag, die gewichtsverlies zal helpen.

Nu je weet de wetenschap achter de Special K dieet, laten we onthullen de speciaal ontworpen 6-maaltijden per-dag-dieet plan met de calorieën tellen en tijd.

Terug naar inhoudsopgave

2. De Special K dieet plan

Dit dieet plan is flexibel en biedt u een dagelijkse inname van 1200 - 1250 calorieën. Zorg ervoor dat u Special K in twee van uw maaltijden per dag. Vermijd vet voedsel. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, vitaminen, mineralen en eiwitten. Volg de Special K dieet voor twee weken en zie zichtbare resultaten.

Voorzorgsmaatregel

Wees voorzichtig met de portiegrootte. Het consumeren van te veel Special K zal niet de gewenste resultaten opleveren. Beperk het gedeelte dat de grootte van uw handpalm.

Terug naar inhoudsopgave

3. Plaatsvervangers

Als u allergisch bent voor een van de genoemde voedingsmiddelen zijn of gewoon niet willen dezelfde groenten of fruit te eten voor 14 dagen, hier is een lijst van voedsel vervangers om u te helpen de eentonigheid te doorbreken.

• Honey - Organic ahornsiroop
• Lemon - Apple cider azijn
• Groene thee - Zwarte thee of witte thee
• Apple - Peer
• Orange - Grapefruit of kiwi
• Banana - 2 data
• Magere melk - Sojamelk
• Grapes - Bosbessen
• Berries - Oranje
• Plantaardige of Kippensoep - Mushroom soep of roergebakken groenten
• Tuna - zalm of kipfilet
• Yoghurt - Buttermilk
• Digestive biscuits - Meergranen biscuits
• Gebakken veggie wafer - gestoomde loempia
• Gegrilde vis of kip - Ground rundvlees of linzensoep
• Asperges - Leek of selderij
• Spinazie - Bok choy of Chinese kool
• Chocolademousse - Zure room
• Carrot cake - Squash cake of rode biet cake
• Fruitsalade - vers vruchtensap (zeef het sap als u lijdt aan IBS)

Als deze lijst niet voldoende is, de volgende sectie heeft een lijst van voedsel dat je kunt eten (in afgemeten porties) terwijl u op de Special K dieet.

Terug naar inhoudsopgave

4. Voedsel te eten

• Groenten - Selderij, wortel, rode biet, spinazie, sperziebonen, raap, radijs, fles kalebas, bittere pompoen, bloemkool, broccoli, Chinese kool, paksoi, prei, kool, paprika, drumsticks, squash, etc.
• Fruits - perzik, appel, sinaasappel, grapefruit, watermeloen, meloen, pruim, en granaatappel.
• Eiwitten - tonijn, zalm, kipfilet, gemalen mager kalkoen, gemalen mager rundvlees, champignons, soja brokken, linzen, kikkererwten, en bruine bonen.
• Vetten en oliën - Rijstkiemolie, olijfolie, lijnzaadolie, koolzaadolie en ghee (geklaarde boter).
• Dairy - Low-fat melk, magere yoghurt en eieren.
• Specerijen - kaneel, gemberpoeder, knoflookpoeder, kardemom, venkelzaad, fenegriek, ui poeder, kurkuma poeder, cayennepeper poeder, koriander poeder, komijn, nootmuskaat en zwarte peper.
• Kruiden - Koriander bladeren, oregano, rozemarijn, tijm en dille.
• Dranken - Karnemelk, vers fruitsap en verse kokosnoot water.

Terwijl u probeert om de gezondste voedsel te eten, zorg ervoor dat u voorkomen dat het eten hoge glycemische index of cardiovasculaire ziekte veroorzaken voedingsmiddelen.

Hier is de lijst van voedingsmiddelen die u moet vermijden of eten in minder hoeveelheden.

Terug naar inhoudsopgave

5. Voedingsmiddelen te vermijden

• Groenten - aardappel en zoete aardappel.
• Fruit - Mango en jackfruit.
• Vetten en Oliën - Reuzel en saffloerolie.
• Dairy - kaas, boter en margarine.
• Dranken - Alcohol, verpakt vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken, en verpakt kokoswater.

Handige tip

Vermijd het toevoegen van suiker aan de Special K ontbijtgranen. Voeg verse aardbeien of voeg 2 fijngehakte data voor zoetheid.

Hoe voel je je terwijl op dit dieet?

Tegen het einde van dag 1, zul je veel over jezelf, zoals je met succes de eerste dag van dit dieet plan voltooid.

Echter, op dag 3, kunt u een beetje versleten voelt als je zal moeten alle carb en een hoog suiker verleidingen te vermijden. Geef niet zo gemakkelijk. Vasthouden aan het plan zal niet alleen helpen u het water gewicht en vet te verliezen, maar ook helpen om mentaal sterk aan de drang om elke mesten voedsel te eten te overwinnen.

Dag 6 zal een uitdaging zijn als je moe van het eten van gezonde voeding zal zijn. De beste manier om te gaan met dit is om Special K opnemen in recepten op een creatieve manier.

Tegen het einde van dag 8, zult u een groot verschil in je lichaam opmerken. U moet ten minste 4 pond nu minder wegen. Zodra u de resultaten van uw harde werk te zien, zult u in staat om te gaan met de laatste 6 dagen met elan.

Dag 12 zal zwaar als de meeste succesvolle lijners behoefte voelt om veel junk food eten omdat ze een goede hoeveelheid gewicht hebben verloren. Wacht tot de beloning. Je hebt niet bereikt uw streefgewicht. Wees geduldig en gehydrateerd te blijven.

Dag 14 zal een grote glimlach op je gezicht te brengen. Ongeveer 6 pond minder in gewicht, zul je veel lichter voelen, en je zal een jurk die je draagt ​​rock!

Beyond 2e Week

Het is niet aan te raden om door te gaan met dit dieet voorbij de tweede week. Uw lichaam immuniteit en kracht niveaus laag zijn, en de voortzetting ervan voor onbepaalde tijd zal leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Als u wilt dit dieet weer volgen, neem een ​​pauze van twee weken en dan opnieuw te beginnen de Special K dieet.

Terug naar inhoudsopgave

6. Het beste deel van dit dieet

Het beste deel van dit dieet - u snel gewicht te verliezen zonder dat je lichaam ontnemen van elke voedingsstoffen, of zonder het doden van uw smaakpapillen.

Naar aanleiding van dit dieet plan is zeer eenvoudig en gemakkelijk. Alle ingrediënten zijn gemakkelijk verkrijgbaar in supermarkten, en ze hebben niet veel van bereiding nodig is. Bijvoorbeeld, als je moe bent en geen zin heeft om te koken, kunt u de bank op een kom Special K en melk. Echter, als je in een stemming om spannende eten zonder verstoring van uw dieet, de volgende sectie vindt u twee Special K recepten die je zal houden om te eten te geven.

Terug naar inhoudsopgave

7. Special K Recepten

Hier zijn een paar eenvoudige, makkelijk om te koken, en spannende Special K recepten. Wie wist meergranen vlokken kon zo lekker smaken!

Terug naar inhoudsopgave

 een. Gebakken Special K & Vegetable kotelet

Wat je nodig hebt

• 2 kopjes Special K
• 1 wortel
• 1 rode biet
• 4-5 sperziebonen
• 1-2 ui
• 2 aardappelen
• Een handvol erwten
• 1 ei
• 1 eetlepel bloem voor alle doeleinden
• 50 g paneermeel
• Een handvol korianderblaadjes
• 1-2 tl garammasala
• 1-2 theelepel gedroogde mangopoeder
• 1 theelepel zout
• 1-2 theelepeltjepeper
• 1 eetlepel plantaardige olie

Hoe voor te bereiden

1. Snijd alle groenten in zeer kleine blokjes.
2. Kook de aardappelen.
3. Maal de Special K.
4. Klop de eieren in een kom.
5. Voeg de bloem voor alle doeleinden en een beetje water en meng ze tot een dunne consistentie.
6. Verhit plantaardige olie in een koekenpan.
7. Gooien in de gesnipperde ui en bak voor ongeveer twee tot drie minuten.
8. Voeg de overige groenten en de gekookte aardappelen.
9. Nu, voeg drie eetlepels van de grond Special K en de erwten.
10. Zout en peper en bak toevoegen voor ongeveer 1-2 minuten.
11. Voeg garam masala en gedroogde mango poeder.
12. Prak de aardappelen en vouw de groenten in de aardappelpuree.
13. Neem de pan van het vuur. Laat de groenten afkoelen voor ongeveer 15 - 20 minuten.
14. Na afkoeling, gebruikt u een lepel of je handen afgeplatte ovale schnitzels te maken.
15. Dompel de schnitzels in het losgeklopt ei of de bloem en water mix.
16. Smeer de schnitzels met de broodkruimels.
17. Leg ze op de bakplaat.
18. Besprenkel een beetje plantaardige olie op hen.
19. Bak in een voorverwarmde oven bij 200 ° C gedurende ongeveer 15-20 minuten aan elke kant.
20. Garneer met korianderblaadjes.
21. Serveer warm met tomatenketchup en verse komkommer en yoghurt dip.

Waarom Dit recept is Aanbevolen

Dit recept is super lekker, gezond, makkelijk te maken. Dit recept kan ook rock uw house party als een vinger voedsel. Ook kunt u elke groente of vlees gebruiken om deze kotelet voor te bereiden.

Terug naar inhoudsopgave

B. Special K nacho's en Yummy Yoghurt Dip

Wat je nodig hebt

• 2 - 3 kopjes van Special K vlokken
• 100 g yoghurt
• 1 komkommer
• 1 wortel
• 1 theelepel geroosterde komijnpoeder
• 15 g cedar kaas
• 2 theelepel chili vlokken
• 1 eetlepel citroen
• 1 ei (losgeklopt)
• 3-4 eetlepels bloem voor alle doeleinden
• Een snufje zout
• Een snufje peper
• 100 ml water
• 1 eetlepel plantaardige olie

Hoe voor te bereiden

1. Giet een beetje water in een kom en voeg geleidelijk de Special K vlokken. Giet geen te veel water.
2. Laat de Special K vlokken absorberen het water en wordt vochtig, zacht en pluizig.
3. Voeg een beetje zout, peper en chili vlokken, en beginnen te mengen met de achterkant van een lepel.
4. Voeg bloem voor alle doeleinden tot een consistentie van brooddeeg te krijgen.
5. Leg het deeg op een met boter papier en beginnen te rollen zoals pizza deeg met een deegroller.
6. Maak een dunne plaat van het deeg met de deegroller.
7. Beginnen snijden van het deeg in de gewenste vorm met behulp vorm frezen.
8.  plaats deze voorzichtig op een bakplaat.
9. Voorzichtig vacht van de top met het ei te wassen.
10. Strooi er een beetje peper.
11. Het in een voorverwarmde oven bij 200 ° C gedurende ongeveer 15-20 minuten.
12. Ondertussen nemen de yoghurt in een kom.
13. Voeg in dunne plakjes komkommer en wortel.
14. Rooster iets cedar kaas.
15. Voeg een theelepel chili vlokken.
16. Voeg een snufje elk van zout en peper.
17. Tot slot, voeg een beetje citroensap.
18. Goed mengen.
19. Haal de Special K nacho's uit de oven en laat ze afkoelen.
20. Eet de Special K nacho's met de geweldige dip.

Waarom Dit recept is Aanbevolen

Hoewel het niet gemakkelijk uw verlangen naar voedsel niet te weerstaan, Special K nacho's zijn zeker een gezonde manier om die verlangens te vervullen - ze zijn gemakkelijk te bereiden en zijn perfect gezond en knapperige snacks.

Hoop dat deze recepten zal voldoen aan uw verlangens. Vergeet niet, alleen maar naar aanleiding van de Special K dieet zal niet helpen gewicht te verliezen. Je moet ook uit te oefenen om de energie verbruiken, mobiliseren het opgeslagen vet, en ziet er geweldig uit. Check out de aanbevolen oefening regime die elke dag moeten worden gevolgd voor ten minste 30 minuten.

Terug naar inhoudsopgave

8. Oefening regime, terwijl op de Special K dieet

Het uitoefenen is erg belangrijk voor u actief en gezond te houden. Omdat de Special K dieet is slechts een 1200 - dieet 1250 calorieën, niet kiezen voor rigoureuze trainingen. Integendeel, vasthouden aan yoga en rekoefeningen. Praktijk yoga voor ten minste 20 minuten per dag. Hier is de lijst van oefeningen die je spieren afgezwakt en je cellen actief zal blijven.

• Arm Cirkels - 1 set, 5 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pols Cirkels - 1 set, 5 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouder Cirkels - 1 set, 5 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Enkel Cirkels - 1 set, 5 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pawanmuktasana - 15-30 seconden
• Trikonasana - Hold tot comfortabele
• Supta Matsyendrasana - Hold tot comfortabele
• Anulom Vilom - 2 sets, 10 herhalingen

Het eten van de juiste voeding in de juiste hoeveelheden en het uitoefenen zal u helpen gewicht te verliezen. Maar, je moet andere fouten te elimineren in uw praktijk. De Do's en Don'ts zal u precies vertellen waar u kunt dwalen en hoe u het meeste uit de Special K dieet plan.

Terug naar inhoudsopgave

9. Do's en don'ts van de Special K dieet

Zo, nu weet je de praktische fouten die je zou kunnen hebben gemaakt en gehinderd uw gewichtsverlies. Maar weet u waarom wij een groot voorstander van de Special K dieet? Neem een ​​kijkje op de voordelen van Special K dieet om het mysterie te ontgrendelen.

Terug naar inhoudsopgave

10. Voordelen van de Special K dieet

• Makkelijk te volgen.
• Alle voedingsmiddelen aanbevolen in het dieet grafiek gemakkelijk beschikbaar zijn.
• Houdt uw gewicht onder controle.
• Dit medium om calorie-arm dieet zorgt ervoor dat u sneller gewicht verliezen.
• U kunt gemakkelijk bereiden gezonde tussendoortjes alternatieven thuis.
• U kunt vruchten, honing, of noten toe te voegen aan een kom Special K en melk om het lekkerder te maken.
• Special K is opgebouwd uit volle granen, dat wil zeggen het is rijk aan vezels.
• De Special K dieet zal je knagende honger op afstand te houden.

Nou, er is zeker een andere kant aan de medaille. Knip it!

Terug naar inhoudsopgave

11. Side Effects Of The Special K Diet

• Aangezien dit is een middelgrote tot calorie-arm dieet, kunt u vermoeid of zwak voelen.
• De suiker aanwezig is in de Special K ontbijtgranen zou kunnen leiden tot een stijging van de bloedsuikerspiegel nadat u het hebt gegeten.
• Het zout aanwezig is in de Special K granen kan schadelijk zijn voor mensen die diabetes hebben.
• U kunt geïrriteerd en ervaring stemmingswisselingen voelen.

Als een dieter, zou ik zeggen dat de Special K dieet doet meer goed dan kwaad. Probeer dit dieet als u een korte termijn gewichtsverlies agenda. Het is ook belangrijk om uw doelstellingen van het gewichtsverlies echt te houden. Niet goed eten kan leiden tot veel voorwaarden die zou kunnen blijken later fataal te zijn. Ook, raadpleeg dan uw arts voordat u de volgende dit dieet plan.

Terug naar inhoudsopgave

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Hoeveel kan ik afvallen met de Special K dieet?

U kunt verliezen tot zes pond als je de Special K dieet en lichaamsbeweging regelmatig te volgen.

Hoeveel graan moet ik nemen tijdens dit dieet?

10 eetlepels of ongeveer de helft van een middelgroot bowl van Special K per portie per dag - Je kunt 8 nemen.

Kan ik dit plan voor meer dan 2 weken te volgen?

De Special K dieet is bedoeld voor de korte termijn gewichtsverlies. Uitbreiding van de looptijd zal alleen je lichaam zwakker maken Dit is een caloriearm dieet. Dit dieet is niet aan te raden voor de lange termijn gewicht te verliezen.

Wat gebeurt er als ik het dieet te stoppen voordat het invullen van 2 weken?

Als u het dieet te stoppen in tussen, enerzijds, zal je niet vet te verliezen, en ten tweede, zul je meer gewicht op dan voorheen. Stop onmiddellijk als dit dieet plan van invloed is op uw gezondheid en uw arts heeft u gevraagd dit te doen. Stop niet, omdat je niet kunt verleidingen weerstaan.

Wat zou de beste tijd om dit dieet te volgen?

Een speciale gelegenheid in twee weken zal de beste tijd om dit dieet plan te volgen. Op elke dag wilt u op basis van uw gemak.

Maakt het uit welke speciale KI kiezen?

Er zijn vele variëteiten van Special K. Altijd zien van de inhoud voor het kiezen van een verscheidenheid aan. Als het te veel van toegevoegde suiker en zout bevat, vermijden. Het eten van Special K, dat is hoog in suikergehalte zal niet het doel. Ook te veel zout inhoud is niet goed voor je gezondheid.

Is er een leeftijdsgrens voor de Special K dieet?

Er is geen leeftijdsgrens. Hoewel de Special K dieet is niet bedoeld voor de lange termijn gewicht te verliezen, kunt u uw gewichtsverlies programma te starten met dit dieet. Als je zwaarlijvig bent, en uw arts adviseert u gewicht te verliezen, te beginnen met de Special K dieet. Uw arts zal u adviseren hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen, of als u nodig hebt om gewicht te verliezen op alle. Soms, het is allemaal in je hoofd, zelfs als je het perfecte lichaam.

Terug naar inhoudsopgave