Stillman dieet: de wat, hoe en waarom

Bent u op zoek naar de perfecte low-carb dieet om die ongewenste ponden te verliezen? Vervolgens wordt de Stillman dieet is iets wat je zeker moet proberen. Wilt u weten hoe het u kan helpen? Lees verder!

Deze low-carb dieet vereist u niet om rigoureuze trainingen te volgen. U zal worden met 6 maaltijden en 8 glazen water per dag. Het voedsel dat je eet zal u helpen werpen vet en spiermassa op te bouwen. Ja, kunt u een heleboel pond te verliezen in slechts een paar weken en onderhouden van uw gewicht ook. Maar zorg ervoor dat u de Stillman dieet plan om gewichtstoename te voorkomen dat strikt op te volgen. Zonder verdere omhaal, laten we eens kijken hoe dit dieet werkt, wat je moet eten, of er bijwerkingen, en nog veel meer.

Hoe de Stillman dieet werkt voor Weight Loss

De Stillman Diet is ontworpen door Dr. Irwin Maxwell Stillman in 1967. Ook wel bekend als Doctor's Quick Weight Loss Diet, vernoemd naar het boek geschreven door Dr. Stillman, het is een low-carb eiwitrijk dieet. In feite, het gerucht gaat dat Dr. Stillman geprobeerd dit dieet zichzelf en verloor 50 pond in slechts een paar weken. Dit maakte hem vol vertrouwen over dit dieet plan, en hij begon aan te bevelen aan patiënten met obesitas.

De reden waarom het werkt is het u toestaat om te eten 6 maaltijden per dag in plaats van 3 grote maaltijden. Dit houdt uw cellen actief en metabolisme afvuren. Je drinken 8 glazen water per dag, zodat je cellen wordt gehydrateerd en goed uit te voeren hun taken. Het zal ook helpen bij het spoelen van de giftige stoffen. Wanneer u op dit dieet, zult u meestal verbruiken eiwitten, een matige hoeveelheid vet, en minder dan een matige hoeveelheid koolhydraten. Koolhydraten krijgen uitgesplitst in suiker in het lichaam. En wanneer dan krijgen ze opgeslagen als vet. Als je lichaam op een low-carb dieet, het begint met behulp van eiwit als een alternatieve bron van energie. Dit op zijn beurt, leidt tot gewichtsverlies. De Stillman dieet is verdeeld in twee fasen - fase 1 en fase 2. Elke fase heeft verschillende dieetwensen, en moet je ze strikt op te volgen om gewicht te verliezen.

Hier zijn de Stillman Diet Charts voor fase 1 en fase 2.

Stillman Diet Chart - fase 1

Tijdens de fase 1 van het Stillman dieet, moet u alle bronnen van koolhydraten, met inbegrip van groenten, fruit, rijst, pasta, brood en alcohol te vermijden. U moet dit dieet plan te volgen voor 1 week.

Waarom dit werkt

Groene thee bevat geen calorieën. Het helpt om de stofwisseling te verhogen en vangen de vrije zuurstofradicalen. Gekookte eieren zijn een goede bron van eiwitten. Voor de lunch, een kopje zwarte koffie omdat het een eetlust-onderdrukkende effect. Hebben een lichte lunch met gepocheerde kipfilet, een mager eiwitbron, met kruiden voor smaak en aroma. Aangezien u zal worden bezuinigd op je koolhydraten inname, zou je honger. Dus, het drinken van koffie zou de beste manier om de honger te onderdrukken. Na gekookt ei en groene thee voor uw avond snack zal uw knagende honger op afstand te houden. Hebben een goede eiwithoudende diner met vis of mager gesneden rundvlees en kruid het met specerijen of tabasco sauce.

Stillman Diet voedingsmiddelen te eten - Fase 1

• Eiwitten - kipfilet, vis, kalfsvlees, mager vlees, eieren, en kalkoen.
• Dranken - Zwarte koffie, groene thee, zwarte thee, Oolong thee, witte thee en water.
• Andere - Kruiden, specerijen, zout, peper en tabasco sauce.

Stillman Diet voedingsmiddelen te vermijden - Fase 1

Groenten, fruit, alcohol, specerijen, brood, boter, olie, rijst, pasta, koolzuurhoudende dranken, en kunstmatig gezoete dranken.

Stillman Diet Supplementen - fase 1

Raadpleeg uw arts of diëtist om te weten of je nodig hebt om supplementen te nemen terwijl u op dit dieet. Typisch kan je vitamines en mineralen supplementen te nemen om de twee dagen om uw lichaam te ondersteunen en het risico op ziekte te verminderen.

Stillman Dieet Workout Plan - Fase 1

Voor fase 1, vasthouden aan stretching, meditatie en yoga. Vermijd naar de sportschool, hardlopen, of enige andere strenge vorm van lichaamsbeweging. Hier is wat je kunt doen.

• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Waist rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Yoga of meditatie
• Rekken

Hoe voelt u zich na Stillman dieet Fase 1

Na het voltooien van de eerste week van Stillman dieet, zult u een veel water gewicht te verliezen. U zult uw stofwisseling kickstart, mobiliseren het vet en spiermassa op te bouwen. U mag zwak en ervaring stemmingswisselingen voelt als je zal op een low-carb dieet. Je zou ook moe en vermoeid de hele tijd. Om dit te voorkomen, moet je yoga / meditatie en strekoefeningen te doen. Maar, zult u zich verheugen op de volgende week als je op gaat naar de volgende fase, die u toestaat om koolhydraten opnieuw te introduceren in uw dieet.

Stillman Diet Chart - Fase 2

Tijdens deze fase zal u geleidelijk koolhydraten in uw dagelijkse voeding. Hier is uw Stillman dieet grafiek voor fase 2.

Waarom dit werkt

Groene thee en citroensap werk vraagt ​​zich af als het gaat om gewicht te verliezen. Eieren zijn een goede bron van eiwitten en zal u actief te houden gedurende de dag. Heb je al een halve appel om langzaam te introduceren koolhydraten en fruit suiker in uw dieet. Zwarte koffie is een uitstekende gewichtsverlies middel omdat het de eetlust onderdrukt. Fish huid heeft meestal vet, dus hebben gegrilde vis zonder de huid. Vis is ook een grote bron van magere eiwitten. Een paar groenten met de gegrilde vis zal uw lichaam te voorzien van vitaminen, mineralen, voedingsvezels en complexe koolhydraten. Voor een post-lunch snack, hebben een halve kom van fruit of groenten om uw lichaam de voedingsstoffen die het werd beroofd van geven. Groene thee onderdrukt de eetlust en meergranen biscuit zit vol met voedingsvezels, die gewichtsverlies helpt. Kip en champignons zijn beide bronnen van eiwitten. Onder andere groenten in de stoofpot of soep om het recept beter verteerbaar en voedzaam te maken.

Stillman Diet voedingsmiddelen te eten - Fase 2

• Eiwit - vis, kipfilet, champignons, ei, mager rundvlees, kalkoen, eend, en kalfsvlees.
• Veggies - Alle groenten, maar in minimale hoeveelheden.
• Fruits - perzik, druiven, pluot, pruim, guave, appel, peer, sinaasappel, citroen, grapefruit, watermeloen en meloen.
• Dranken - Groene thee, zwarte thee, Oolong thee, witte thee en zwarte koffie.
• Andere - Kruiden, specerijen, zout, peper en tabasco sauce.

Stillman Diet voedingsmiddelen te vermijden - Fase 2

• Fruit - Mango, banaan, en jackfruit.
• Dairy - Volvette room, melk en yoghurt.
• Dranken - Soda, een pakje vruchtensap en alcohol.

Stillman Diet Supplementen - Fase 2

Je zou het eten van meer voedzame voedingsmiddelen in vergelijking met fase 1, maar zelfs dan, als je zwak voelt; Raadpleeg uw arts om te weten of je supplementen moet nemen.

Stillman Dieet Workout Plan - Fase 2

• Tijdens de fase 2 van de Stillman dieet, kunt u de onderstaande workoutregime volgen.
• Neck rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Pols rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Waist rotaties - 1 set van 10 herhalingen
• Enkel rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 10 herhalingen
• Bergbeklimmers - 1 set van 10 herhalingen
• Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
• Yoga / meditatie
• Rekken

Hoe voelt u zich na Stillman Dieet Fase 2

Tegen het einde van fase 2, zul je slanker te lijken, wegen minder, en uw vertrouwen niveau zal stijgen hoog. Na een goede levensstijl beloont je met zowel fysieke en mentale kracht. En u zult genieten van uw nieuwe zelf! Nu is de grote vraag is, hoeveel gewicht kunt u verwachten te verliezen? Hier is uw antwoord.

Hoeveel gewicht kun je verwachten dat verliezen op de Stillman dieet?

Als u zich houdt aan het dieet en lichaamsbeweging plan, kunt u verwachten te verliezen 7-10 pond. Echter, het niet volgen voor een langere periode om meer gewicht te verliezen. Het zal alleen je zwak te maken. Bekijk hier het overzicht van andere voedingsmiddelen je mag verbruikt.

Andere Voedsel te eten

Met zo veel stress op met alleen eiwitten in uw dagelijkse voeding, moet je je afvragen wat er precies is het toegestaan ​​om te eten. Het dieet beveelt het opnemen van een aantal cruciale etenswaren. U kunt veilig eten eiwitrijk voedsel aan de inhoud van uw hart. Voorbeelden hiervan zijn magere kaas, mager vlees, zacht of hard gekookte eieren, kaas landbouwer, magere vissen zoals bot, kabeljauw, schelvis, caloriearm gelatine, en andere voedingsstoffen zoals kreeft, krab, garnalen, en oesters.

In de volgende paragraaf geven we uit andere voedingsmiddelen die u moet vermijden als je op de Stillman dieet.

Andere Voedingsmiddelen te vermijden

1. Voedingsmiddelen die smaak toe te voegen

De Stillman dieet adviseert verbannen vet en koolhydraten-rijk voedsel, zoals saladedressings, mayonaise, ketchup en andere soortgelijke levensmiddelen die worden gebruikt voor het toevoegen van smaak aan de gerechten. Echter, het gebruik van kruiden en specerijen om meer aroma's toe te voegen aan de maaltijd is toegestaan.

2. Fat-Rich Foods

Het dieet elimineert alle vet voedsel, zoals margarine, dichte huid gevogelte, vet, gefrituurd voedsel, hele-vet zuivelproducten, saus, jus, tandsteen, etc.

3. Alle soorten suiker

Alle soorten suikers, natuurlijk of geraffineerd, zijn beperkt tijdens dit dieet. Met uitzondering van bruine suiker, melasse, witte suiker, glucosestroop, rietsuiker siroop, natuurlijke suikers en verschillende soorten van geraffineerde suikers, zoals snoep suiker, vruchtensappen, siroop met zoetstoffen, zoete desserts, enz., Zijn een grote NO in deze dieet blauwdruk.

4. Zetmeelrijke voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel, waaronder hele tarwe, peulvruchten, gedroogde aardappelen, wit brood, gerst, enz., Worden verbannen uit dit dieet.

5. Groenten En Vruchten

De Stillman dieet bant ook de consumptie van groenten en fruit. Sla en salade ook worden geroyeerd uw dagelijkse voeding, die een glimlach op het gezicht van velen kunnen brengen!

Dus, wat als je blijven om te voorkomen dat het eten van groenten, fruit en andere voedzame voedingsmiddelen? In de volgende paragraaf zullen we de negatieve effecten van het volgen van dit dieet te bespreken.

Stillman Diet Side Effects

Hier zijn de bijwerkingen van het volgen van de Stillman dieet te lang zonder toezicht van een professional.

• Ondervoeding
• Spijsverteringsproblemen
• Vermoeidheid en spierpijn
• Zwakke botten
• Nierstenen
• Hoog cholesterolgehalte in het bloed
• Op korte termijn gewichtsverlies

Dit dieet is voor degenen die op zoek zijn naar een snel gewichtsverlies plan voor een evenement of gewoon om hun vetmobilisatie kickstart. Gebruik dit dieet niet volgen als uw arts of diëtist niet goedkeurt het. Ook, neem een ​​pauze van ten minste 2 weken voor het volgen van deze dieet plan opnieuw.

Laat ons weten hoe dit dieet werkte voor jou. Als u vragen heeft, laat dan een reactie hieronder.