Top 10 kalium-rijke voedingsmiddelen die u zou moeten consumeren

Kalium is een van de essentiële voedingsstoffen die essentieel voor het behoud van een goede vocht en elektrolyten in het lichaam. Wanneer uit natuurlijke voedselbronnen, worden deze voedingsstoffen beschouwd als vrij veilig en gezond te zijn. De gemiddelde dagelijkse consumptie van kalium in een volwassen moet zijn rond 4.700 mg. Doet constateert dus niet alleen de goede werking van de bot- en spierstelsel, maar regelt ook de bloeddruk waardoor de totale zorgen welzijn.

Het is een bekend feit dat bananen de meest voorkomende bron van kalium. Afgezien van dit fruit, een breed scala van verbruiksgoederen zijn gastheren om deze prachtige voedingsstof.

Kalium Rich Foods

Hier zijn de top tien van hoge kaliumgehalte voedingsmiddelen:

1. Seafood:

Zalm is één van de rijkste bronnen van kalium in zeevruchten. Deze vis wordt ook beschouwd als van vitaal belang voor het behoud van een gezond hart te zijn. Enkele van de andere zeevruchten die kalium bevat, is kabeljauw, sardines en bot

2. Vlees:

Alle vlees, behalve een stuwende kracht van eiwit variërende hoeveelheden kalium. Regelmatige consumptie van vlees zoals kip, kalkoen, rundvlees, varkensvlees, bacon enz. Kan helpen bij het wegwerken van het tekort aan kalium, indien aanwezig.

3 eieren:

Eieren bevatten een kleine hoeveelheid kalium ook. Een groot ei bevat ongeveer 70 mg kalium. Wie op zoek is om vet te elimineren uit hun dieet en nog steeds krijgen van de voordelen van dit mineraal kan dit doen door het consumeren van de blanken van slechts het ei.

4. Zuivel:

Zuivelproducten, zoals magere yoghurt een goede bron van kalium. Een kopje yoghurt biedt dezelfde hoeveelheid kalium als bananen.

4. Acorn Squash:

Eikelpompoen is een winter squash met een zoete geel-oranje vruchtvlees. Deze groente wordt meestal gebakken, maar kan ook worden gebakken of gestoomd. Deze heerlijke groente is een goede bron van kalium, afgezien van enkele andere essentiële vitaminen en mineralen.

5. Groenten:

Tomaten, wortelen en groene bladgroenten zoals spinazie zijn een paar van de groenten die waardevolle hoeveelheden kalium in hen hebben. Voor die gebruikmaakt van de maximale voordelen voor de gezondheid van deze groenten is het verstandig om ze rauw in de vorm van sappen of salades, dan gekookt verbruikt.

6. Fruit:

Het is een algemeen aanvaard feit dat er onder vruchten, bananen zijn de meest kalium-rijk. Deze vrucht, die wordt begunstigd door alle leeftijdsgroepen is een goede bron van voedingsvezels zo goed en helpt bij de juiste spiersamentrekking. Kiwi meer vitamine dan sinaasappelen en identieke hoeveelheid kalium bananen.

7. Noten:

Het gebruik van noten zoals amandelen, pinda's, cashew noten, pistache noten, aardnoten, hazelnoten, walnoten en gedroogde abrikozen in eten elke dag is een verrijking van het lichaam met kalium. Deze noten bevatten ook een goede hoeveelheid omega - 3 vetzuren die helpen om een ​​gezonde huid, haar en nagels te behouden. U kunt gebruik maken van de voordelen van deze noten door een van beide besprenkeling een paar in je 's ochtends kom ontbijtgranen of door grijpen een handvol voor een halverwege de ochtend snack.

8. Aardappelen:

Aardappelen wel het best bekend om hun gehalte aan koolhydraten bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden kalium erin waarin brandstoffen de goede werking van cellen in het lichaam. Wanneer gebakken en verbruikt met hun huid, ze zijn ook een goede bron van vezels. Bak ze rechtstreeks op een gas of over een tawa, voeg een snufje zout en geniet van deze zetmeelrijke groente voor al zijn goedheid!

9. Beans:

Bonen worden beschouwd als een uitstekende bron van kalium. Witte bonen met 561mg kalium per 100 g bevatten de grootste hoeveelheid van dit mineraal onder alle andere bonen. Enkele van de andere bonen die kalium bevatten, zijn lima bonen, bruine bonen en pinto bonen.

10. Soy:

Soja brokken zijn uitstekende alternatieven voor vlees. Ze zijn niet alleen een goede bron van kalium, maar zeer vezelig ook. Het is verstandig om veel soja gebaseerde producten zoals sojasaus, sojamelk, tofu etc. In uw dagelijkse voeding.

Dit zijn natuurlijk dat de enige voedingsmiddelen die rijk is kalium maar ze bevatten de grootste hoeveelheden onder alle bronnen.

Risico's die betrokken zijn bij de onoordeelkundige inname van kalium:

Te veel of te weinig van dit mineraal in het lichaam kan leiden tot ongewenste gevolgen voor de gezondheid.

• 'Hyperkalemie' een aandoening veroorzaakt door overmatige inname van kalium. Dit kan leiden tot een storing in het functioneren van de rode bloedcellen, letsel veroorzaken aan de spieren of spiraal diabetes uit de hand.

• 'Hypokaliëmie' is een aandoening die wordt veroorzaakt door onvoldoende inname van kalium. Dit wordt gekenmerkt door een milde tintelend gevoel in de armen en benen, misselijkheid, overmatige opgeblazen gevoel, buikkrampen en constipatie.

• Kalium supplementen moeten alleen worden verbruikt wanneer voorgeschreven door een arts.