Top 10 planten die hoog zijn op voedingswaarde

Onverwerkte en vers geplukte groenten en fruit, noten en zaden zijn planten die een hoge voedingswaarde te hebben. Laten we eens een controle op deze zeer voedzame planten.

Voedingswaarde van planten:

Hier is een lijst van plantaardige producten die hoog op voeding quotiënt zijn:

1. Olijven:

• Olijven hebben niet alleen een hoge voedingswaarde, maar veel geneeskrachtige eigenschappen. Wanneer olijven in matige hoeveelheid verbruikt worden ze werken wonderen op uw gezondheid. Ze bestaan ​​uit gezonde vetten en het is belangrijk om kleine hoeveelheden van dezelfde verbruikt.
• Olijfolie helpt bij de reductie van een aantal zeer agressieve borstkanker genen.
• Fytosterolen is te vinden in olijven in overvloed. Het is bekend om het risico op hart-en vaatziekten te verminderen.
• Olijfolie is gevuld met omega - 6 vetzuren, die is een natuurlijke en gezonde vervanger voor andere gewone koken oliën.

2. Beans:

• Maak plaats voor bonen in uw dieet als u wilt verschuiven naar een dieet dat rijk is aan vezels.
• Elke verscheidenheid van bonen is gezegend met veel eiwitten, vezels, foliumzuur, ijzer en vitamine B1 een paar te noemen.
• Het bevat kraanwater omega - 2 en omega - 6 vetzuren.
• Adzuki bonen zijn rijk aan mangaan en foliumzuur.
• Zwarte bonen zijn een rijke bron van eiwitten en bevatten ook aminozuren en folaten.
• Franse bonen niet alleen vol eiwit maar ook zeer rijk aan omega - 3 vetzuren en vezels.
• Bruine bonen hebben veel eiwitten, foliumzuur en ijzer.
• Lima bonen zijn rijk aan kalium en mangaan elementen.

3. Stapel Groenten:

• Vezelachtige planten zoals mosterd greens, raapstelen, boerenkool, bloemkool, snijbiet, broccoli, sla, venkel, selderij, spinazie, aubergine en bonen zijn rijk aan vezels die de spijsvertering.
• Selderij is rijk aan vitamine K en is ook gezegend met hopen van mineralen en vitaminen. Selderij heeft ook een hoog percentage van het watergehalte in het.
• Verbindingen die cholesterol in toom te houden en effectief zijn bij het voorkomen van kanker worden gevonden in selderij. Het is zeer gunstig in een verlaging van de bloeddruk als het ontspant de slagader spieren.

4. Zetmeelrijke groenten:

• Root van groenten zoals rapen, koolrapen, pompoen, aardappelen, zoete aardappelen, erwten, pastinaken, bonen, bieten en wortelen zijn zetmeelrijke groenten.
• Ondanks het feit dat minder zetmeelrijke, wortelen hebben een hoge voedingswaarde. Ze zijn verpakt met vitamine A.
• Zetmeelrijke groenten zijn leverancier van hoge doses van vezels. Ze bevatten ook kleine doses vitamine K en C en doorspekt met kalium.
• Fytochemicaliën aanwezig in zetmeelrijke groenten zijn effectieve antioxidanten die inflammatoire ziekten en kanker te bestrijden.
• Matiging is de sleutel in de consumptie van zetmeelrijke groenten, met name gelet op het verliezen van gewicht. Voor een evenwichtige voeding, moet men altijd verbruiken veel groene bladgroenten, vezelig voedsel en minder hoeveelheden zetmeelrijke groenten.

5. Sla:

• Hier is een andere voedingswaarde plant die wordt geleverd in verschillende kleuren. De multi-gekleurde en donkere groene variant is rijk aan fytochemicaliën.
• De bleker variëteiten hebben minder voedingswaarde.

6. Amandelen:

• Amandelen worden gevuld met vitamine E, mangaan, koper, B12 en tryptofaan.
• Lagere LDL-cholesterol kan worden bereikt door de consumptie van amandelen. Dit vermindert het risico op hart-en vaatziekten.
• Bericht niveaus maaltijd suiker in het bloed kan ook worden verminderd door de regelmatige inname van amandelen.

7. Spinazie:

• Spinazie is geladen met vitamine A, vitamine K, foliumzuur, magnesium, mangaan, vitamine C, ijzer, vitamine B2, kalium, calcium, tryptofaan, vitamine B6 en vitamine E om er maar een paar te noemen.
• Het is ook rijk aan eiwitten en wordt beschouwd als de beste gewichtsverlies voedsel.
• Geen wonder dat de beroemde stripfiguur 'Popeye' bekend te gedijen op de consumptie van spinazie voor energie!

8. Broccoli:

• Broccoli is rijk aan een groot aantal vitaminen - vitamine A, K, C-vezel, tryptofaan, mangaan, B6, foliumzuur en B2 te noemen. Deze groente heeft anti-inflammatoire, anti-kanker en anti-oxidant eigenschappen.
• Consumeren broccoli leidt tot ontgifting van het lichaam. Broccoli verhoogt gehalte aan antioxidanten als mild gekookt. Het is gevuld met hoogwaardige eiwitten en fungeert als een efficiënte enabler van gewichtsverlies.
• Sommige vitaminesupplementen en hele voedingssupplementen broccoli extracten in.

9. Bessen:

• Bessen zijn een rijke bron van mangaan, vitamine C, jood, vezels, vitamine B-complex, foliumzuur, omega - 3 vetzuren, kalium, vitamine K etc.
• Aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en artritis zijn bekend om te worden genezen door het eten van bessen.

10. Haver:

• Minst bewerkte haver zijn staal gesneden haver, die gezegd zeer gunstig zijn voor de gezondheid. Ze zijn verrijkt met tryptofaan, mangaan, fosfor, seleen, vezels, vitamine B1 en magnesium. Ze zijn ook een bron van goede kwaliteit eiwitten. Ze bevatten beta-glucan die helpt bij het verlagen van cholesterol.
• Haver ook helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van het immuunsysteem reactie op infecties veroorzaakt door bacteriën.

Nu je weet over deze zeer gezonde voeding opties door de voedingswaarde van planten, we weten zeker dat je ze uit te proberen voor jezelf en zie het verschil. Laat het ons weten in de commentaren hier.