Gezondheid en welzijn

Top 10 Serotonine Rijke voedingsmiddelen

Top 10 Serotonine Rijke voedingsmiddelen

Serotonine is een zeer belangrijk hormoon als het beïnvloedt stemming en slaappatroon. Ook regelt bloeddruk. Serotonine is opgebouwd uit een aminozuur - tryptofaan. Tryptofaan wordt verkregen uit het voedsel, dat dan wordt vervoerd naar de hersenen. In de hersencellen, wordt omgezet in tryptofaan serotonine.

Serotonine tekort kan worden behandeld met de juiste voeding, of met serotonine supplementen. Vandaar dat opname van voedsel dat tryptofaan in onze voeding is erg belangrijk.

Top 10 Serotonine Foods

Laten we snel kijken naar de top Serotonine rijke voedingsmiddelen:

1. Seafood:

Vette vis zoals tonijn, mosselen, oesters, krabben, makreel, zalm, haring, sardines en ook visolie supplementen zijn goede bronnen van serotonine.

load...

2. Vlees:

Vlees afgezien van eiwitten heeft ook serotonine. Het vlees is de bekende natuurlijke bron van serotonine. Vlees zoals rundvlees, varkensvlees, lever, Turkije en kip bevatten Serotonine en kan helpen zich te ontdoen van de serotonine tekortkomingen. Bacons zijn ook grote bron van serotonine.

3 eieren:

Eieren blanken zijn een andere zeer belangrijke bron van serotonine. Eieren zijn dagelijkse voedsel, gemakkelijk beschikbaar en iedereen houdt van hen. Eieren bevatten ook veel andere vitaminen en essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor het lichaam. Vermijd het overmaat aan eigeel, omdat het veel vetten die schadelijk zijn voor de gezondheid van het hart kan worden bevat.

4. Zuivel:

Zuivelproducten zoals melk, karnemelk, kwark, kaas is een goede bron van serotonine voedingsmiddelen. Indiase kaas, paneer bevatten ook serotonine.

load...

Afgezien van veel vitaminen en gezondheid voedingsstoffen, Tofu bevat ook serotonine. Deze is gemaakt van soja; dus krijg je echte goedheid van soja vitaminen ook. Soja melk of soja kunnen worden geconsumeerd om de voedingsstoffen ook.

5. Groenten:

Groenten zoals knoflook, wortelen, Squash, Okra, asperges, broccoli, spinazie, groene bonen, aardappelen, kool, bieten, sla, uien en tomaten helpen bij het creëren van serotonine. Al deze zijn gemakkelijk verkrijgbaar in elke markt en tot een niveau van serotonine te stimuleren en daarmee behoren tot de lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan serotonine.

6. Popcorn:

Koolhydraatrijk voedsel dat vezels bevat moet worden geconsumeerd om u te ontspannen en gelukkig te houden. Popcorn is een voorbeeld van voedsel dat serotonine bevat.

 [Lees: veel koolhydraten rijke voedingsmiddelen]

7. Noten:

Amandelen, pinda's, cashewnoten, pistachenoten, PineNuts, Peanutbutter, hazelnoten en walnoten helpen bij het maken van serotonine. Daarom kan het gebruik ervan in eten elke dag Iron verschaffen in het lichaam. Deze noten bevatten ook een goede hoeveelheid omega - 3 vetzuren die helpen bij het handhaven van een gezonde huid, haar en nagels.

8. Granen:

Bran bevat Serotonine daarin wat leidt tot een goede cel functioneren in het lichaam. Ook vezelrijk. Goede voorbeelden van zemelen zijn rijst zemelen, geroosterde tarwekiemen brood, granen, aardappelen en rijst.

9. Dranken:

Dranken zoals zwarte thee, thee, cacao, koffie, bier en wijn hebben een kleine hoeveelheid serotonine in hen aanwezig. Hoewel ze kunnen voldoen aan de serotonine-eisen in het lichaam, maar moet worden genomen in kleine hoeveelheden als gevolg van de cafeïne in hen aanwezig.

10. Seeds:

Zaden zijn zeer rijke bron van serotonine. Ze bevatten ook eiwit, kalium, zink, ijzer, B-vitamines, E vitaminen, magnesium en calcium. Pompoenpitten, Squash zaden, watermeloen, sesamzaad, vlas, zonnebloempitten zijn een aantal zaden die serotonine bevatten.

Sesam boter, ook wel Tahin is een goede bron van serotonine in de voeding. Dit is rijk aan calcium en Serotonine content.

Enkele belangrijke tips:

1. Vermijd overmatige consumptie van serotonine. Het kan gevaarlijk zijn.

2. Overmatige consumptie kan leiden tot verzwakking van de botten, verkalking van de inwendige organen, een verhoogd risico op een hartaanval en vele andere vasculaire ziekten.

3. Lage serotonine kan leiden tot verlies van eetlust, rachitis, bloedarmoede, spierpijn, onjuiste botvorming, gevoelloosheid, depressie en een lagere immuunsysteem.

4. Serotonine deficiëntiesymptomen zweten, hoofdpijn, misselijkheid, hoge koorts, onregelmatige hartslag en bewusteloosheid.

Bron van het beeld: 1, 2

load...