Top 10 Sodium Rich Foods U moet in uw dieet bevatten

Niet verrassend, natrium is een chemisch element dat essentieel is voor een goede cellulaire werking en het onderhoud van vloeistof in het lichaam. Het is ook belangrijk voor de transmissie van zenuwimpulsen in de cellen. En wist je wat zijn de hoge natrium voedsel? Dit bericht gaat over de voedingsmiddelen met een hoog natrium, die, indien verbruikt, kan u helpen gezond te blijven.

Lijst Van Hoge Natrium Foods

Laten we snel een kijkje op de top 10 natrium-rijk voedsel te nemen.

1. Seafood:

Seafood is een van de beste bron van natrium in voedsel rassen beschikbaar. Verschillende soorten vis, zoals kabeljauw, garnalen, krabben, mosselen, inktvis, schelpdieren, garnalen, inktvis, kreeften, mosselen, oesters etc. Zijn allemaal goed natrium bronnen.

Wakame (een zee groente) en zeewier kelp die smaakt en ziet eruit als spinazie zijn de rijkste bronnen van natrium.

2. Zout:

Een van de beste voedingsmiddelen met een hoge natrium. Natrium niveaus zijn zeer kritisch voor veel chemische reacties in het lichaam; vandaar de verbruikte hoeveelheid is belangrijk voor uw gezondheid. De hoeveelheid verbruikte zout is direct gerelateerd aan de hoeveelheid natrium. De reden is dat zout bevat zowel natrium en chloor. Deugdelijk verpakt zout moet worden gekocht. Het verdient aanbeveling dat volwassenen niet meer dan 6 g zout verbruikt per dag.

3. Star Fruit:

Ook bekend als Carambola, is rijk aan antioxidanten en vitamine C. Deze wilde vruchten bevat kleine hoeveelheden suiker, natrium en citroenzuur.

4. Zuivel:

Ja, u hoort het goed. Zuivelproducten, zoals melk, karnemelk, gepaneerde, kwark, kaas en zijn andere bronnen van natrium. Deze dagen zuivelproducten bevatten zelfs zout en conserveringsmiddelen die het niveau van natrium daarin toeneemt.

5. Vlees:

Zout wordt gebruikt als conserveermiddel voor veel vlees, en dus is er de aanwezigheid van grote hoeveelheden natrium in hen. Vlees zoals spek, salami en beef jerky bevatten natrium.

6. Groenten:

Groenten zoals snijbiet, bieten, boerenkool, aubergines, peper, aardappelen, tomaten, paardebloem, mosterd, koolraap, artisjok, spinazie etc. Bevatten natrium dat ze nemen uit de bodem. De hoeveelheid natrium in deze groenten is afhankelijk van het natriumgehalte van de bodem in dat specifieke gebied waar zij worden geteeld.

7. Vruchten:

Vruchten zijn een grote bron van natrium. Vruchten bevatten antioxidanten, vitaminen, mineralen met natrium, wat zeer bruikbaar is voor het menselijk lichaam vereiste hoeveelheden. De vruchten die natrium bevatten omvatten gedroogde vijgen, olijven, verse vijgen, watermeloen, pruimen, grapefruit, bananen, druiven, passievrucht en meloen. Vruchtensappen zoals sinaasappel, druif, ananas bevatten ook natrium door toevoeging van zout en conserveringsmiddelen.

8. Specerijen:

Sommige kruiden ook natrium. Vandaar dat het gebruik ervan in dagelijks voedsel natrium om het lichaam. Deze kruiden zijn mosterd, chilipoeder, kruidnagel, selderij zaad, komijn, saffraan, munt, koriander blad, dille, foelie, kerriepoeder en ui poeder.

Gedroogde kruiden zoals kervel, marjolein, dragon en tijm bevatten ook geringe hoeveelheden natrium.

9. Dranken:

Dranken zoals zwarte thee, thee, koffie, bier en wijn hebben hoge hoeveelheden natrium in hen aanwezig. Daarom kunnen zij de hoeveelheid natrium vereist door uw lichaam te vervullen, maar deze moeten worden genomen in kleine hoeveelheden toe te schrijven aan het cafeïnegehalte in deze dranken.

10. Kokosmelk:

Kokosmelk bevat calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten en natrium. Natrium is ook in puddingen, kokos, droog mengsel, instantmix bereid met 2% melk etc.

Zo, dat ging over de top hoge natrium voedsel, laten we eens kijken in een aantal belangrijke tips om te overwegen.

Belangrijke tips om te overwegen:

1. Onder consumptie-natrium kan leiden tot hyponatriëmie; dus proberen om de dagelijkse natrium behoefte van uw lichaam te voldoen.

2. Vermijd het gebruik van te veel natrium om gezondheidsproblemen te voorkomen. Gebruik uitsluitend verse ingrediënten en / of voedingsmiddelen met weinig of geen zout toegevoegd.

3. Stop met het kopen gemak voedingsmiddelen zoals soep in blik, groenten; pasta en rijst mixen; bevroren diners; onmiddellijke granen, pudding, jus, en saus mixen.

4. Controleer altijd natrium in elk voedingsmiddel voordat je het koopt.

Ik hoop dat je het artikel over top voedingsmiddelen met natrium informatieve gevonden. Deel hieronder je gedachten.