Top 10 Vitamine B6 Rijk voedsel

Vitamine B6 of pyridoxine is een in water oplosbare vitamine die is zeer belangrijk voor een goed onderhoud van de stofwisseling, het zenuwstelsel en het immuunsysteem en tal van andere lichaamsfuncties.

Een must intake genoeg B6-rijk voedsel met het oog op een aantal gezondheidsproblemen in verband met het gebrek aan vitamine B6, zoals ontsteking van de huid, depressie, verwardheid, beroertes, stuiptrekkingen, en bloedarmoede te voorkomen.

Echter, wordt voorgesteld om toevlucht te nemen tot natuurlijke vitamine B6 bronnen als synthetische supplementen soms leiden tot een overdosis die je zenuwstelsel nadelig kan beïnvloeden en kan sensorische schade veroorzaken.

Top 10 vitamine B6 rijk voedsel:

Er zijn talloze natuurlijke en synthetische bronnen van vitamine B6. Natuurlijke bronnen omvatten plantaardige, vruchten, vlees, noten en granen. Hieronder vind je de top vitamine B6 rijk voedsel die zeker in uw dieet moeten worden opgenomen om te voorkomen dat tekort aan vitamine B6.

1. Vlees:

Bijna alle vleessoorten bevatten een mooie hoeveelheid vitamine B6. Gevogelte zoals kalkoenen en kippen leveren min of meer halve mg vitamine B6 per drie-ounce porties. Evenzo rund bevat ook hoge concentraties van deze vitamine naast verschillende andere voedingsstoffen. U kunt gemakkelijk vlees in je routine dieet op te nemen door middel van eenvoudige recepten en snacks.

2. Vis:

Vitamine B6 is ook te vinden in verschillende vis zoals tonijn, forel, zalm, heilbot, snapper, kabeljauw en ga zo maar door. De dosering van vitamine B6 aanwezig is in een portie van tonijn is net genoeg om te voldoen aan ongeveer de helft van uw dagelijkse behoeften. Gebakken zalm of snapper u voorzien van meer dan de helft mg vitamine B6 per portie.

3. Groenten:

Terwijl de meeste groenten meestal aanzienlijke hoeveelheden vitamine B6 te houden, die met de hoogste dichtheid onder meer spinazie, rode paprika, erwten, broccoli, asperges, yams, ongeschilde gesteund aardappelen en raap groen. Naast het feit dat rijk aan B6, deze grotendeels vetarme groenten bevatten ook een aantal andere aan gezondheid profiteren vitaminen en voedingsstoffen.

4. Fruit:

Banana is het beste voorbeeld van vitamine B6 rijke vruchten. 100 g bananenaanbod 0,30 mg vitamine B6. Verbruiken als gewone fruit of voeg het in een fruitsalade om zijn voedingswaarde te tekenen.

5. Zaden en noten:

Zaden en noten zijn ook fatsoenlijke voedingsbronnen van vitamine B6. Een kopje zonnebloempitten bevat 1,1 mg vitamine B6 dat een 100 g portie hele gebrande sesamolie verschaft 0,8 mg. Probeer het toevoegen van sesam of zonnebloempitten in salades of zelfs sandwiches aan te vullen u vitamine B6 inname. Cashewnoten, hazelnoten, pistachenoten en pinda's zijn ook rijke bronnen van vitamine B6 die gemakkelijk duidelijk kan worden geconsumeerd als snack of kunnen in verschillende recepten worden verwerkt.

6. Gedroogde kruiden en specerijen:

Diverse gedroogde kruiden en specerijen zijn ook rijk aan vitamine B6. Hoewel ze niet worden gebruikt in grote porties, het toevoegen van een paar extra snufjes op uw normale sauzen en soepen is een ideale manier om uw dieet vitamine B6 rijk. Een eetlepel van de rode chilipoeder en paprika voorziet u van respectievelijk 0.29mg en 0.28mg B6. Knoflook gedroogd, dragon, gemalen salie, basilicum, bieslook, gedroogde munt, bonenkruid, kurkuma, rozemarijn, dille, laurier, ui poeder, marjolein en oregano zijn een aantal andere goede kruiden bronnen van vitamine B6.

7. Bran en Volkoren:

Raw ruwe rijst, tarwe zemelen en andere wholegrains behoren ook tot de meest waardevolle bronnen van een aantal essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B6. Laat deze op te nemen in muffins, wafels, gebak deeg, pizza deeg, bruin brood en zemelen granen, enz.

8. Bonen en Peulvruchten:

Integratie van peulvruchten en bonen in uw dieet is een geweldige manier om het niveau van vitamine B6 in uw lichaam te houden. Bruine bonen, sojabonen, kikkererwten en linzen zijn beste alternatieven om te gaan met het oog op tekort aan vitamine B6 af te weren.

9. Molasses en Sorghum Stroop:

Hoog in een aantal essentiële vitaminen en mineralen, melasse en sorghum siroop maken een goede vervanger voor verwerkte suiker en corn syrup. Beide deze ingrediënten is bekend dat ongeveer 0.67mg van B6 bieden - 100g serveren.

10. Lever:

Orgaanvlees zoals lever is nog een prachtige bron van vitamine B6. Echter, men moet gaan gemakkelijk op de consumptie van lever als hoog cholesterol ook en zijn overmatig gebruik kan leiden tot andere gezondheidsproblemen te ontwikkelen.