- 420k
- 1k
- 870
We hebben een gezond lichaam, geest en ziel voor een goede gezondheid. Daarom is het nodig voor het ontwikkelen en goed te keuren een gedisciplineerde levensstijl. U kunt dit bereiken door het doen van oefeningen, het verzorgen van de huid en het haar en de juiste voeding.
Oogzorg is de belangrijkste gewoonte die gemakkelijk kan worden bereikt door het verwijderen van contactlenzen voor het slapen gaan, niet nauw kijken naar tv-scherm, het dragen van een bril bij het gebruik van de computer, het nemen van de juiste voeding door het opnemen van vitamine A-rijke voedingsmiddelen.
Vitamine A moet in uw dagelijkse voeding worden opgenomen fit en gezond te blijven. Dit bevordert een gezonde werking, de ontwikkeling van de ogen, tanden, huid, zachte weefsels, slijmvliezen, skelet, en het immuunsysteem. Vitamine A is essentieel voor een goede groei, om te vechten tegen vele ziekten en het voortplantingssysteem te handhaven.
Vitamine A is te vinden in verschillende groenten, fruit, vlees, vis en zuivelproducten. Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die uit de onverzadigde koolwaterstoffen zoals netvlies, retinol en beta-caroteen. Carotenoïden alfa-, beta- en gamma-caroteen die verder omzetten in vitamine A. Carotenoïden zijn donker gekleurde pigmenten die zijn gevonden in plantaardig voedsel en worden omgezet in vitamine A beta-caroteen. Bèta-caroteen is een antioxidant, die nuttig zijn om je cellen te beschermen tegen schade is het gevolg van vrije radicalen. Vrije radicalen veroorzaken tal van chronische ziekten en zijn een van de belangrijkste redenen voor veroudering. Bèta-caroteen supplementen kunnen ook nuttig zijn om het risico op kanker te verminderen.
Er zijn twee soorten van vitamine A die worden verkregen uit de voeding. Voorgevormde Vitamine A kan worden verkregen uit dierlijke producten zoals kaas, vis, gevogelte en zuivel. Terwijl, is pro-vitamine A verkregen uit plantaardig voedsel zoals fruit of groenten. Beta-caroteen is de meest voorkomende vorm van provitamine A die ook kan worden verkregen uit voedingssupplementen. Het is aangeraden om het vereiste niveau van vitamine A te behouden tot tal van gezondheidsproblemen te genezen.
Leeftijd | Mannetje | Vrouwelijk | Zwangerschap | Locatie |
---|---|---|---|---|
0-6 maanden * | 400 mcg rae | 400 mcg rae | ||
7-12 maanden * | 500 mcg rae | 500 mcg rae | ||
1-3 jaar | 300 mcg rae | 300 mcg rae | ||
4-8 jaar | 400 mcg rae | 400 mcg rae | ||
9-13 jaar | 600 mcg rae | 600 mcg rae | ||
14-18 jaar | 900 mcg rae | 700 mcg rae | 750 mcg rae | 1.200 mcg rae |
19-50 jaar | 900 mcg rae | 700 mcg rae | 770 mcg rae | 1.300 mcg rae |
51+ jaar | 900 mcg rae | 700 mcg rae |
* Adequate inname (AI), wat overeenkomt met de gemiddelde inname van vitamine A in gezonde, borstgevoede zuigelingen.
Levers meeste dieren zijn gevuld met vitaminen en mineralen. Ze kunnen worden bereid door stomen of frituren met uien en verschillende voedzame kruiden. Dat is wat maakt deze bron een nogal heerlijk eten die rijk zijn aan vitamine A.
Laat ze uw heerlijke diner van Turkije. U kunt ook kalkoen lever toe te voegen aan de jus of vul ze aan veel vitaminen en mineralen te krijgen. 100 gram kalkoen lever zal u 1507% van de vitamine A nodig elke dag. 100 gram Turkije Lever bevat 273 calorieën.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Kalkoen lever | 72372 iu | 228 g |
Wanneer we spreken van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, hoe kunnen we achter het rundvlees lever? De lever is de rijkste bron van vitamine A en vitamine C. Ze werden gebruikt voor vele eeuwen tot bloedarmoede te genezen. Een 100-gram rundvlees lever zal u 300% van uw benodigde vitamine A voor een dag. 100 gram runderlever bevat 135 calorieën.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Beeflever | 31718 iu | 191 g |
De pompoen is geel-oranje van kleur en is een rijke bron van beta-caroteen. Dit wordt omgezet in vitamine A in uw lichaam. Deze donkere ranja smaakt heerlijk en heeft een nootachtige en zoete smaak. Een kopje pompoen zal u 400% van de dagelijkse benodigde vitamine A. Het bevat ook vitamine C, kalium en vezels, dat is goed voor de gezondheid.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Butternut squash | 11155 iu | 40 g |
Mustard greens worden op grote schaal geconsumeerd in Noord-India. We weten dat deze pittige en krokante smaak gebrachte groene bladeren onder de naam 'sarsoo ka Saag'. In sommige delen, wordt dit ook wel aangeduid als blad mosterd. Het bevat de maximale voeding in vergelijking met andere groene bladgroenten. U kunt consumeren ze rauw of gekookt, want het heeft een uitstekende smaak en voeding. Dit geeft 118% van de dagelijks benodigde vitamine A. Zij zijn tevens de rijkste bron van mangaan, calcium, caroteen, foliumzuur, vezels, eiwitten, vitamine C, vitamine E, vitamine K, en vele antioxidanten.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Mosterdgroen | 6234 iu | 15 g |
Volle melk is ook smakelijker dan magere melk, omdat het rijk en romig. Volle melk heeft meer voedingswaarde dan magere melk. Een kopje volle melk bevat een goede hoeveelheid calcium, proteïne, vitamine D, A en magnesium. Het bevat ook vet dat in een matige hoeveelheid kan worden geconsumeerd.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Volle melk | 676 iu | 300 g |
Vitamine A is gevuld met anti-oxidanten die essentieel zijn voor het gezichtsvermogen zijn. Dit is handig voor een goed onderhoud van gezonde slijmvliezen en de huid. Gedroogde basilicum is rijk aan vitamine A, die uw lichaam zal voorkomen dat tegen long en mondholte kanker. Dit gedroogde basilicum heeft een zeer veelzijdige smaak en aroma dat aan de meeste van de gerechten te bereiden kan worden toegevoegd. Voeg ze toe aan alle voedingsmiddelen aan vitamine A en voor de smaak verbetering te krijgen. 100 gram gedroogde basilicum zal u 15% van de dagelijkse benodigde hoeveelheid vitamine A. Geven
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Gedroogde basilicum | 9376 iu | 251 g |
Donkergroene bladgroenten zijn de gezondste voedingsmiddelen. Lichtgroen IJsbergsla is ook de rijkste bron van vitamine A. Ze kunnen aan uw salades en sandwiches worden toegevoegd aan je dagelijkse behoefte aan vitamine A. Een kopje ijsbergsla krijgen zal you10 calorieën, en diverse andere essentiële vitaminen en mineralen nodig te geven.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Ijsbergsla | 502 iu | 14 g |
Voeg deze zoete groene erwten om uw bijgerecht van elk gerecht als een gezonde voedingssupplement. Een ½ kopje erwten kan 134% van de voorgeschreven waarde van vitamine A en 62 calorieën verkregen. Ze bevatten ook een goede hoeveelheid Vitamine K, C en B.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Erwten | 801 iu | 84 g |
Sommige botanische studies hebben aangetoond dat tomaten zijn vruchten. Voeg ze toe aan je dagelijkse voeding, omdat ze weinig calorieën en veel essentiële vitaminen en mineralen bevatten. Één tomaat kan 20% van de vitamine A nodig is voor een dag. Ze zijn ook een rijke bron van vitamine C en lycopeen.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Tomaten | 833 iu | 18 g |
Spinazie toe te voegen aan uw dagelijkse voeding voor een gezond leven. One-cup spinazie kan leveren 49% van de dagelijks benodigde waarde van vitamine A. Spinazie is de rijkste bron van vitamine C, mangaan, ijzer, vitamine K en calcium.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Spinazie | 9376 iu | 23 g |
Kale wordt algemeen gebruikt voor gewone garnering. Ze smaken heerlijk en hebben veel voedingsstoffen. Voeg ze toe aan je dagelijkse voeding voor een goede gezondheid en vitamine A. Een kopje boerenkool kan je 200% van de benodigde vitamine A.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Kale | 15376 iu | 50 g |
Wortelen komen vaak om de geest als je denkt aan vitamine A en gezondheid van het oog. Ze worden beschouwd als de beste remedie om oogvisie met vele andere voordelen voor de gezondheid te verbeteren. Een wortel zal u 200% van de dagelijkse aanbevolen vitamine A. Wortelen geven bevatten ook vitamine B, C, K, magnesium en vezels in grote hoeveelheden.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Wortelen | 16705 iu | 41 g |
Zoete aardappelen zijn heerlijk van smaak en hebben een hoge voedingswaarde. Een zoete aardappel zal 438% van de dagelijkse benodigde vitamine A en 103 calorieën te geven.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Zoete Aardappelen | 19217 iu | 90 g |
Mango's zijn de meest geliefde fruit in een deel van de wereld. Ze hebben een zoete, sappige, pittige smaak. Dit kan het hoofdgerecht of desserts worden toegevoegd. Het is gevuld met voedingsstoffen en vitaminen die een gezonde voeding te promoten. Een kopje mango kan 36% van de dagelijks benodigde hoeveelheid vitamine A en 107 calorieën verkregen.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Mango's | 765 iu | 65 g |
Peach heeft een zeer heerlijke smaak en heeft een uitstekende voedingswaarde. Perziken bevatten een goede hoeveelheid magnesium, vitamine C, calcium, fosfor, kalium en ijzer. Een perzik kan 10% van de dagelijkse benodigde vitamine A en 59 calorieën.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Perziken | 326 iu | 39 g |
Papaya is een tropische vrucht die is gevuld met mineralen, enzymen, vitaminen en antioxidanten. Een papaya kan 29% van de dagelijkse benodigde vitamine A. De papaja kan op vele manieren worden geconsumeerd geven zoals rauwe, toegevoegd aan salades of in smoothies.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Papaya | 1094 iu | 39 g |
Groene paprika's maken een heerlijke groente die rauw wordt geconsumeerd of gekookt. Ruwe groene paprika's zijn knapperige textuur en kan worden gebruikt in salades en dips. Gekookte paprika's hebben rokerige, zoete smaak die wordt gebruikt om de smaak van andere gerechten te verbeteren. Rode groene paprika's hebben een licht zoete smaak die wordt gebruikt om pimentos en paprika te bereiden. Rode paprika's kunnen ook naar veggie dip, roerei, en pastagerechten worden toegevoegd. Deze bevat veel voordelen voor de gezondheid, omdat ze een rijke bron van antioxidanten zoals vitamine A, lycopeen, vitamine C.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Rode paprika's | 3131 iu | 31 g |
Levertraan supplementen zijn de rijkste bron van vitaminen en mineralen. Levertraan is verkrijgbaar in vloeibare en capsulevorm die enorme hoeveelheid vitamine A, D heeft, en omega-3 vetzuren. Een eetlepel levertraan kan geven u verplicht Vitamine A waarde voor de dag en 126 calorieën.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Kabeljauw leverolie | 100014 iu | 902 g |
Grapefruitsap heeft goede voedingsstoffen zoals kalium, vitamine E, vitamine K, fosfor, calcium, vitamine B, vitamine C, vitamine A en fytonutriënten. Deze essentiële voedingsstoffen ondersteunen het immuunsysteem van het lichaam om te vechten tegen ziekten en gezond en sterk leven.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Grapefruit sap | 440 iu | 39 g |
Havermout wordt verbruikt als een nietje ontbijt in landen. Het wordt gevuld met voedingsmiddelen en is de rijkste bron van voedingsvezels. Ze bevatten een behoorlijke hoeveelheid fosfor, kalium, mineralen en ijzer. Havermout kunt u 29% van de dagelijkse benodigde vitamine A en 159 calorieën te geven.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Versterkte havermout | 621 iu | 68 g |
Paprika is de meest populaire kruid gebruikt in de Zuid-Amerikaanse, Sri Lanka, India, en de Spaanse keuken. Ze hebben een vurige, scherpe smaak die om uw eventuele favoriete gerecht kan worden toegevoegd voor de voordelen voor de gezondheid en als smaakversterker. Een eetlepel zal 69% van de in de benodigde dagelijkse vitamine A. Dit ook kalium, calcium en vitamine C.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Paprika | 52742 iu | 289 g |
Ze bevatten sappig vruchtvlees met een zoete geur en zijn helder geel-oranje van kleur. Ze kunnen genezen en te voorkomen dat uw lichaam uit verschillende ziekten. Meloenen zijn laag in calorieën en vet. Ze hebben een groot aantal essentiële vitaminen en voedingsstoffen die goede gezondheid te bevorderen. Ze hebben een lekkere smaak en kan worden gebruikt in fruitsalade, snack of dessert. Een wig van Cantaloupe zal you120% van de benodigde vitamine A voor de dag en 23 calorieën te geven.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Kantaloep | 3382 iu | 34 g |
Voeg bladgroenten aan uw dagelijkse voeding voor een goede gezondheid. Raap Groenen zijn zeer laag in calorieën, rijk aan voedingsstoffen, en zijn gemakkelijk te koken. Raapstelen vereisen koken of stomen voor consumptie. Dit geeft een boost aan hun voedingswaarde te krijgen geabsorbeerd in je lichaam.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Raapgroen | 8611 iu | 35 g |
Gedroogde abrikozen zijn een heerlijke snack, en ze bevatten veel voedingsstoffen, antioxidanten en energie. Gedroogde abrikozen zijn ook de rijkste bron van vitamine A. Een kopje gedroogde abrikoos kunt u 94% van de benodigde vitamine A en 313 calorieën te geven.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Gedroogde abrikozen | 1275 iu | 85 g |
Gedroogde Marjolein wordt toegevoegd om hun unieke smaken en vele voordelen voor de gezondheid. Gedroogde marjolein is de rijke bron van vitamine A. 100 gram kunt u 161% van de benodigde vitamine A te geven voor de dag. U kunt ze ook toevoegen aan vele gerechten tot 271 calorieën.
Voedselbron | Vitamine a in iu (internationale eenheden) | Calorieën 100 g |
Gedroogde marjolein | 8067 iu | 271 g |
De meesten van ons lijden aan deze gemeenschappelijke huid problemen - Acne.
Inclusief verse wortelen, abrikozen, en appels in uw dieet om zich te ontdoen van acne. Vitamine A helpt bij het verminderen van acne problemen, vooral onder mensen die lijden aan matige tot ernstige acne problemen, want het vermindert overmatige talgproductie in de huid. Het gebruik van vitamine A voor acne is zeer effectief.
Vitamine A bevat grote hoeveelheden beta-caroteen en retinol, een krachtige antioxidant, waarvan bekend is dat de bestrijding van vrije radicalen in je huid. Zo regelmatige inname van vitamine A vermindert de verschijning van fijne lijntjes, donkere vlekken en pigmentatie.
Studies hebben aangetoond dat vitamine A helpt bij de genezing van ernstige acne, wratten, schade door de zon en rosacea. U kunt kiezen tussen het mondeling of in de vorm van actuele voorbereiding om maximale voordelen te behalen.
Vitamine A hulp bij de regeneratie van de nieuwe huidcellen door het vervangen van de dode cellen. De nieuwe cellen leidt tot de vorming van gezonde en gladde huid, die uiteindelijk striae vermindert.
Rasp zoete aardappel en pak het sap. Breng dit sap over je hele gezicht en te houden voor enige tijd totdat het droogt. Afwassen met warm water. Het sap van de zoete aardappel helpt bij het verminderen van rimpels en verheldert de huid.
Als je last hebt van acne, probeer dit gezicht pack.
Kook en pureer de pompoen aan de pulp te bereiden. Neem een theelepel van deze puree en erin voeg 1 ei wit. Meng goed tot een gladde pasta. Toe te passen en te houden gedurende 20 minuten. Wanneer het pakket droogt volledig af, spoel af met warm water. Gebruik dit gezicht pack minstens twee keer per week voor de effectieve resultaten.
In de pulp 1 rijpe mango, voeg 2 theelepels gram bloem (besan). Voeg vervolgens 1 theelepel honing en meng goed tot een gladde pasta. Breng het hele gezicht en bewaar ze voor 15 minuten voordat het afspoelen met koud water. Dit gezicht pack is een zeer hydraterende een zomers en helpt om ongewenste looien ook verwijderen.
Vitamine A helpt de juiste hoeveelheid talg in de hoofdhuid, die de hoofdhuid en het haar tegen uitdroging voorkomt. De antioxidanten vitamine A reguleren van de olie-afscheiding en dus leiden tot een gezonde hoofdhuid.
Vanwege de hoge concentratie van antioxidanten, vitamine A voorkomt de vorming van vrije radicalen, waardoor het haar tegen radicalen beschermd. Het helpt bij de natuurlijke glans te herstellen aan het haar.
Vitamine A herstelt droog en beschadigd haar vanwege de reconstructieve en regeneratieve properties.It maakt het haar zacht en glad. Onze conditioners bevatten vitamine A en E-derivaten in hen.
Vitamine A helpt om de talgproductie in de hoofdhuid te reguleren. Het daardoor vermindert de vorming van roos vlokken. Regelmatige inname van groene bladgroenten, lever, kan kaas droge roos te verminderen.
Het helpt bij de groei van witte bloedcellen of lymfocyten, die helpen bij de bestrijding van infecties in ons lichaam.
Vitamine A is belangrijk voor een gezonde gezichtsvermogen. Ons lichaam zet dit om in retinaldehyde, die van vitaal belang voor ogen. Nachtblindheid veroorzaakt door een tekort aan vitamine A kan worden genezen als we nemen vitamine A-supplementen.
Het helpt vechten tegen oogziekten zoals cataract, glaucoom en andere leeftijd gerelateerde oogziekten.
Voor gezonde botten, onder meer vitamine A in uw dagelijkse voeding als ons lichaam zet dit om in retinoïnezuur dat wordt geabsorbeerd door onze botten.
De tanden bestaan uit een harde stof genaamd dentin die vitamine A vereist om zijn natuurlijke sterkte en hardheid.
Vitamine A helpt bij de groei van nieuwe cellen en weefsels door het vervangen van de oude.
Sommigen lijden aan het probleem van de nieren of de galblaas stenen. Deze kleine stenen zijn samengesteld uit calculi die pijn, misselijkheid en braken veroorzaken. Vitamine A produceert calciumfosfaat die helpt bij het voorkomen van deze stenen.
Het houdt ons immuunsysteem sterk en gezond. Vitamine A houdt de huid en slijmvliezen cellen gezond. Het is belangrijk voor de ontwikkeling en het onderhoud van de epitheelcellen in de voeringen van de organen.
Het is onderzocht dat vitamine A werkt als een remmer voor de productie van tumorcellen in het lichaam.
Het belangrijkste voordeel van vitamine A is dat het helpt om kanker op afstand te houden. Regelmatige inname van vitamine A in uw dieet remt de productie van DNA in de kankercellen.
Het speelt een belangrijke rol in de goede werking van de nieren, de lever en het endocriene systeem.
Vitamine A is bewezen dat grote verbetering laten zien in de genezing van wonden, littekens, brandwonden, enz. Omdat het helpt bij de regeneratie van nieuwe en gezonde cellen. Het merendeel van de zalven zijn rijk aan vitamine A.
Het helpt in de opslag en omzetting van vetten en de synthese van eiwitten en glycogeen in ons lichaam.
Dit is onze uitvoerige lijst van vitamine A rijk voedsel. Hoop dat het helpt je komen met een gezonde maar heerlijke dieet! Verlaten ons geplaatst.