Top 7 Yoga Asanas voor Senioren

Leeftijd is maar een getal, zeggen ze. Maar, voor het lichaam, dat zou niet het geval zijn. Je kunt duidelijk voelen de gevolgen ervan, meer nog uit de jaren '60. Pijn, pijn en zwakte van harte welkom, en als er voldoende zorg niet wordt genomen, zullen ze je aan de slag en maak je saai. Dus, voordat het te laat is en je bedlegerig geworden, probeer dan de volgende 7 makkelijke yoga asanas die wonderen verrichten voor senioren.

Voor die tijd, laten we leren hoe yoga oude mensen helpt.

Yoga aan de redding voor senioren

Is het je opgevallen je grootouders gaan over hun dag langzaam en nemen hun tijd met klusjes? Nou, dat is een glimp van wat ze doormaken. Met de leeftijd, de botten en gewrichten zwakker, en balans verslechtert. Mentaal ook, het raakt hen, met een milde depressie zich vestigen in als ze hun lichaam veroudering getuige.

Yoga praktijk zullen ze voelen zich actief en jong. Het zal hen op te vrolijken en help ze staan ​​op hun voeten en gaan over hun dag met een minimum aan hulp. Het zal hen niet genoeg benadrukken als effect yoga laag is en een lange levensduur. Studies uitgevoerd door de National Institutes of Health, de University of Southern California en de University of California, Los Angeles liet positieve resultaten zien, veel mensen in hun jaren '60, '70 en '80 aan te moedigen om het op te nemen.

Practice asana's een keer per dag, en je bent klaar om te gaan. Yoga vertraagt ​​het verouderingsproces door het verzachten van de spieren en het behoud van flexibiliteit. Dus, als je wilt actief en gezond, zelfs terwijl u in uw jaren '60 en hoger te zijn, probeer dan de volgende asanas ten minste twee tot drie keer per week.

Yoga voor senioren - De 7 Beste asanas

1. Tadasana (Mountain stelt)
2. Baddha Konasana (Butterfly stelt)
3. Balasana (Child stelt)
4. Bhujangasana (Cobra stelt)
5. Adho Mukha Svanasana (Naar beneden toegekeerde Hond stelt)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain stelt)

Tadasana of the Mountain Pose is de basis van alle asanas. Alle andere yoga houdingen zijn variaties op de Tadasana. U kunt de praktijk Tadasana op elk moment van de dag en niet per se op een lege maag. Maar als je wilt om vervolgens ook met andere asanas, zorg ervoor dat je het doet in de ochtend op een lege maag. Tadasana is een basisniveau Hatha yoga asana. Gewoonlijk wordt de pose aangehouden voor ongeveer 10 tot 30 seconden, maar u kunt de duur verminderen als per uw gemak.

Voordelen van Tadasana voor senioren

Tadasana werkt perfect voor de hunching ouderen door het verbeteren van hun houding. Het versterkt hun zwakke dijen en enkels, waardoor het makkelijker voor hen om te manoeuvreren. Het verlicht ook de pijn en pijn ontwikkeld als gevolg van ouderdom. De pose verbetert de spijsvertering en verhoogt de bloedcirculatie, te vlakken problemen van oude mensen met het eten en de zuurgraad.

Voor meer informatie over de asana te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Tadasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Baddha Konasana (Butterfly stelt)

Baddha Konasana of the Butterfly Pose ziet eruit als een vlinder zijn vleugels te slaan. Het ziet er ook vergelijkbaar met de houding van een schoenmaker op het werk. Oefenen Baddha Konasana s ochtends op een lege maag en darmen schoon. Het is een basisniveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 1-5 minuten of tweak het volgens uw gemak.

Voordelen van Baddha Konasana voor senioren

Baddha Konasana stimuleert de blaas en de nieren, het helpen van de oldies houden uitscheiding problemen op de baai. Het verlichten van zichzelf wordt glad en regelmatig. Het zal de oude persoon te activeren, breng hem / haar uit een milde depressie en vermoeidheid te verlichten en angst. De pose glad uit het proces van de menopauze.

Voor meer informatie over de asana te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Balasana (Child stelt)

Balasana of het kind stellen lijkt op de plaats van het kind in de baarmoeder van de moeder. Ze zeggen dat je je kindertijd herbeleven in de latere jaren van je leven, waardoor het geschikt is voor de oudere mensen om te proberen Balasana. De praktijk in de ochtend op een lege maag of in de avond na 05:56 uur gap na een maaltijd. Balasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 1-3 minuten of zo lang als je kunt.

Voordelen van Balasana voor senioren

Balasana brengt de spanning opgebouwd in de kwetsbare organen van de oude. Met name in de rug, borst en schouders. Het houdt ze alert door weg te rijden duizeligheid. Balasana maakt de interne organen soepel, het faciliteren van een gezonde lichamelijke functies. Het helpt bij het opbouwen van diepe en gestage ademhaling die de ouderen kalmeert en helpt hen een angst-vrij leven te leiden.

Voor meer informatie over de asana te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Balasana    

Terug naar inhoudsopgave       

4. Bhujangasana (Cobra stelt)

Bhujangasana of Cobra stelt een activerend backbend die lijkt op de verhoogde kop van een cobra. Dit is een van de beste yoga houdingen voor senioren. Deze houding zal zwakke ouderen scherp en snel te maken. Oefen het elke dag in de ochtend op een lege maag en schone darmen of in de avond, waardoor een gat van vier tot zes uur tussen je laatste maaltijd en de praktijk. Bhujangasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor een paar seconden, of zolang het comfortabel voelt.

Voordelen van Bhujangasana voor senioren

Bhujangasana lost de verstijfde onderrug van de oude en rekt hun spieren in de schouders, borst en buikspieren om ze flexibel en gezond te houden. De pose verheft hun stemming en gejuich hen om op te staan ​​en doe iets leuks. In het algemeen verhoogt hun lichaamsflexibiliteit, waardoor de mobiliteit wordt verbeterd. Belangrijker nog, het versterkt de ruggengraat, niet toe te staan ​​elke hunching.

Voor meer informatie over de asana te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Bhujangasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose is een asana die vergelijkbaar zijn met het standpunt van een hond kijkt als het bochten naar beneden, naar voren gericht. De Sanskriet naam van de pose betekent dat. Het is een relatief makkelijker pose voor ouderen om te proberen. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen voor het beste resultaat. Adho Mukha Svanasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd deze houding voor een paar seconden of een minuut totdat je lichaam kunt u.

Voordelen van Adho Mukha Svanasana voor senioren

Adho Mukha Svanasana verhoogt het vertrouwen, en voor degenen die zich hebben teruggetrokken uit het actieve leven en hebben verzwakt lichaam als gevolg van veroudering, het is een zegen. Het zal hen te herinneren aan alles wat ze hadden bereikt om de staat waarin zij zich in bereiken en hen het gevoel trots op hun prestaties en een lange levensduur. Samen met dat, de omgekeerde pose kan er meer bloed te stromen in de hersenen, het ophelderen het met cognitie, waardoor de geest van de oudere persoon scherper en minder vatbaar voor vergeetachtigheid.

Voor meer informatie over de asana te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Trikonasana (driehoek vormen)

 Trikonasana of de driehoek vormen ziet eruit als een driehoek wanneer je lichaam gaat uit van de pose. Het is heel eenvoudig en een van de weinige poses in yoga die u nodig heeft om uw ogen open, terwijl in de pose te houden. Oefenen Trikonasana 's ochtends op een lege maag en darmen schoon. De asana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 30 seconden of meer, afhankelijk van hoeveel je lichaam toelaat.

Voordelen van Trikonasana voor senioren

Trikonasana verlaagt de bloeddruk, een veel voorkomend probleem waarmee de ouderen. Het vermindert vet van de taille en dijen en houdt ze licht en fit. De pose geeft stabiliteit en evenwicht en voorkomt friemelen en onbalans. Het versterkt en rekt de armen en benen, die helpt de ouderen hun taken beter te doen.

Voor meer informatie over de asana te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Shavasana (Lijk stelt)

 Shavasana of Corpse Pose is een ontspannende asana gedaan aan het einde van een yoga-sessie. Het lichaam ziet eruit als een lijk in Shavasana met nul beweging. Het is een uitdaging, omdat je nodig hebt om volledig te kalmeren je geest en ontspan je lichaam in deze pose zonder wiebelen. Shavasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Verblijf in Shavasana gedurende 10 tot 15 minuten of meer als je daar zin in heeft, maar zorg ervoor dat je niet in slaap te vallen.

Voordelen van Shavasana voor senioren

Shavasana geneest slapeloosheid, een veel voorkomende chronische probleem bij ouderen. Wegens gebrek aan lichamelijke activiteit, de lichamen van oudere mensen niet moe genoeg om goed te slapen in de nacht. Een snelle yogasessie gevolgd door Shavasana is een goede remedie. Het verbetert de concentratie, het verbeteren van de kwaliteit van leven voor de ouderen. De pose heeft een uithardende effect op degenen die hebben diabetes, zwakke geestelijke gezondheid, en constipatie.

Voor meer informatie over de asana te leren kennen en hoe dat te doen, klik hier: Shavasana

Terug naar inhoudsopgave

 Te nemen voorzorgsmaatregelen

• Het is essentieel dat tijdens de training, de oudere mensen moeten niet zelf te duwen en te doen slechts zoveel als hun lichaam het toelaat.

• Zelfs een lange duur van een yoga-sessie is niet geschikt voor hen. Kort en simpel is ideaal.

• Zorg ervoor dat u het advies van een arts voordat u verder gaat met de beoefening van yoga en train alleen onder een gecertificeerd yoga-instructeur voordat je begint te oefenen op je eigen thuis.

• Als u bepaalde aandoeningen, noemen om de yoga-instructeur op voorhand, zodat de nodige aanpassingen worden aangebracht in de yoga asana volgorde om het probleem niet verergeren met alle middelen.

• Herhaal de houdingen in plaats van ze te houden voor een langere duur en rust goed na elke houding.

Expert's Answers voor lezers vragen

Zijn er makkelijker yoga-oefeningen dan de asana's voor senior beginners?

Ja er zijn. Sukshma Yoga is geschikt voor senior beginners. Het is een set van eenvoudige oefeningen die een paar minuten van de praktijk nodig hebben.

Hoe anders is senior yoga in vergelijking met standaard yoga praktijk?

Yoga voor senioren is vrijwel dezelfde als die voor anderen. De wijze van de praktijk verschilt echter. Voor de senioren, de inspanning en de duur zijn mindere.

Beweging is belangrijk voor iedereen. Meer nog, in de oudere jaren, want het houdt het lichaam gezond en weg van zwakte. Yoga is ideaal voor oefening voor de ouderen. Het is eenvoudig aan te passen aan hun behoeften en, belangrijker nog, houdt de verwonding op de baai. Dus, krijgen voordat het te laat is of je grootouders of ouders ten aanzien hiervan op de hoogte en doet ze een groot plezier.