Top 8 voedingsmiddelen om malnutrition te voorkomen

Ondervoeding kan optreden wanneer een individu niet benodigde voedingsstoffen krijgen. Kinderen, zuigelingen en oude mensen zijn ook altijd op een verhoogd risico op ondervoeding. Kinderen lijden aan ondervoeding omdat ze meer energie en voedingsstoffen tijdens hun groei en ontwikkeling periode nodig heeft, terwijl volwassenen kunnen lijden als gevolg van verlies van eetlust en verminderde darmwerking. Ondervoeding kan op korte en lange termijn effecten op de gezondheid hebben. Daarom is het belangrijk om te weten over bepaalde soorten voedsel die helpen bij de preventie van ondervoeding.

Welke problemen gaat leiden tot ondervoeding?

• Onbedoeld gewichtsverlies
• Vermoeidheid en vermoeidheid
• Spier zwakte
• Depressie
• Slecht geheugen
• Zwak immuunsysteem
• Anemie
• Groeistoornissen
• Huidinfecties
• Haaruitval
• Langdurige diarree
• Nierfalen

Preventie van ondervoeding

Hier zijn de top 8 Foods om te voorkomen Ondervoeding:

1. Koolhydraten:

Koolhydraten helpen je lichaam om de energie te krijgen. Ze helpen ook bij eiwit opslag in het lichaam. De hersenen vereist koolhydraten om energie te krijgen, maar onvoldoende inname van koolhydraten voor een maand kan het metabolisme van vetzuren te stoppen. Dit resulteert in eiwitverlies uit het lichaam en verzwakt het, waardoor ondervoeding.

Het is aangeraden om 50 tot 100 gram koolhydraten te nemen ter voorkoming van de ontwikkeling van de ketonen. De voedingsproducten die koolhydraten omvatten zijn tarwe, haver, suiker, witte rijst, pasta en honing.

2. Groenten en Fruit:

Het is raadzaam om de vitamine-inname te verkrijgen van verse groenten en fruit. Neem ze op in uw dagelijkse voeding.

3. Eiwitten:

Eiwit is een essentiële voedingsstof aanwezig in elke cel van het menselijk lichaam. Eiwitten verschaffen ook het lichaam met bijzondere stikstof die niet kunnen worden verkregen uit koolhydraten of lipiden. Eiwitten zijn nuttig bij het reguleren van de ph, of zuur-base-evenwicht in het bloed. Deze zijn nodig voor de synthese van hormonen en enzymen. Deze zijn ook van essentieel belang voor de vorming van de cel en het immuunsysteem. Tijdens verhongering, krijgen grote hoeveelheden spierweefsel verspild en dit leidt tot een slechte gezondheid. Eiwitten in een voldoende hoeveelheid vereist om metaboliseren en procesenergie in de lever en de nieren.

Het verdient aanbeveling om te consumeren 10-35% van je dagelijkse calorieën als eiwit. Voedingsmiddelen die eiwit bevatten zijn peulvruchten, eieren, noten, havermout, granen, tarwe, quinoa, pindakaas, ingeblikt vlees, vis en popcorn.

4. Vetten:

Vetten spelen een essentiële rol bij het handhaven van een gezonde huid en het haar wanneer het wordt gebruikt in onze dagelijkse voeding. Ze helpen ook bij isolerend ons lichaamsorganen tegen schokken, handhaven van de lichaamstemperatuur en geeft gezonde cel functioneren. Vetten zijn nuttig om energie op te slaan in het lichaam. Bovendien, vetten zijn ook een goede bron van essentiële vetzuren die nuttig zijn voor een groot aantal ziekten, met inbegrip van ondervoeding te voorkomen.

Het wordt aanbevolen dat 30 - 35% van de dagelijkse calorie moet afkomstig zijn uit vet. De voedselproducten die vetten bevatten zijn pindakaas, olie, volle melk, zorgen, noten en zaden.

5. Vitaminen en mineralen:

Vitamines spelen een cruciale rol bij het uitvoeren van cruciale functies in het lichaam. Vitaminen en mineralen bevorderen van een goede gezondheid en bescherming geven tegen infecties en vele ziekten. Ze helpen ook bij de groei van het lichaam, het metabolisme en de eliminatie van afvalstoffen. Het is aangeraden om deze te nemen van de voedingsbronnen, maar als er onvoldoende vonden ze kunnen ook worden genomen van supplementen als een alternatief. Ze heel goed helpen bij ondervoeding preventie.

6. Evenwichtige voeding:

Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet met multi-vitaminen is een manier om ondervoeding te voorkomen. Dit kan u ook helpen bij het wegwerken van gebitsproblemen, ontsteking, oedeem, zwakte, tong pijn, bloedarmoede, vermoeidheid, diarree, dermatitis, tintelingen in de handen, slechte groei, slechte zenuw functie en bloedend tandvlees.

7. Hydratatie:

Verhoog uw inname van water met 9 glazen per dag. Water is de beste vloeistof, maar andere vloeistoffen tellen ook.

U kunt andere vloeistoffen in de vorm aannemen van:

• Soep
• Koffie met melk
• Thee
• Ijsthee
• Ijslollys
• Sap
• Smoothies
• Kokosnootwater
• Melk

8. Sea Food and Meat:

Omvatten voedingsmiddelen zoals kalkoen, zalm, mosselen, chicken, vlees, eieren, krab, mosselen, melk die rijke bronnen van B zijn - 12.

Sardines, makreel, eigeel, zalm in blik, sojamelk, koemelk bevat een goede hoeveelheid vitamine d. Tonijnconserven, oesters, forel, krab, haring, sardines, zalm is een rijke bron van vetzuren.

Nu dat jij de soort voedsel die helpen bij het voorkomen van ondervoeding, moet je voorzichtig zijn in hen het verstrekken van uw baby's, kinderen en ouderen te zijn.