Wat moet je voor en na yoga eten?

Heeft u yoga regelmatig te voeren? En als je dat doet, bent u zich bewust van wat voedsel dat je moet nemen voor en na het uitvoeren van yoga? Wat denk je, wat je voorafgaand aan het eten en post uw yoga-sessies speelt een belangrijke rol bij het bepalen van uw gezondheid!

Dus, wil je meer weten over yoga en hoe een goede voeding is gerelateerd aan het kennen? Lees dan verder!

Yoga En Dieet:

Om het meeste voordeel te krijgen van yoga, is het noodzakelijk dat u het juiste type van voedsel te eten. Zonder een goede voeding, zal je lichaam niet in staat zijn om de maximale voordelen van yoga te verkrijgen. Het is belangrijk dat je consumeert het juiste type en de juiste hoeveelheid voedsel op het juiste moment om de vruchten te plukken.

Het eten voor Yoga:

Er is veel discussie geweest over dit onderwerp onder gezondheidsdeskundigen en beoefenaars van yoga geweest. Traditioneel, een meerderheid van de mensen het gevoel dat je geen voedsel moet eten voor het beoefenen van yoga houdingen omdat sommige yogahoudingen druk op de buikspieren.

Echter, voor mensen die leiden hectische leven, zich te houden aan deze theorie wellicht niet mogelijk. Degenen die naar yogalessen komen postkantoor uur voel me echt hongerig en zich te concentreren op de lessen wordt taai. Gezien het feit wat yoga lessen kan duren 1 uur of meer, zetten met hongergevoel kan heel belastend zijn. Als je honger hebt, wordt het moeilijk om zich te concentreren op het lichaam en geest, wat een voorwaarde is in yoga.

Dingen om te onthouden wanneer je eet Voor Yoga:

Er zijn een paar belangrijke dingen die je in gedachten moet houden als je niet echt het eten voor het beoefenen van yoga houdingen te vermijden.

1. Je moet al geruime tijd te eten voordat je in yogalessen. Het menselijk lichaam heeft een paar uur om voedsel goed te verteren. De duur van de spijsvertering is afhankelijk van de aard van de voedingsmiddelen en dranken geconsumeerd.
2. Het is niet aan te raden om een ​​zware maaltijd kort voordat u vertrekt naar yoga sessies. Probeer om te consumeren alleen licht voedsel dat snel kan worden verteerd en dat betekent een tol te nemen op je stofwisseling.
3. Probeer te eten in kleine hoeveelheden voor het beoefenen van yoga.
4. Beperk jezelf aan het eten alleen voedsel items die een lage glycemische index hebben en te voorkomen dat voedsel dat overtollige suiker, in welke vorm bevatten. Gorging op kruidig ​​en junkfood is een grote NO. Ook sturen duidelijk van frisdranken als u de vele voordelen van het beoefenen van yoga plukken.
5. Idealiter moet u voedsel te nemen een paar uur voor het doen van yoga. In bepaalde situaties kan het niet mogelijk zijn. Zelfs dan proberen om minstens een uur te eten voor het beoefenen van de houdingen.
6. Plaats geen voedsel hoog in zure inhoud niet te gebruiken. Dit kan leiden tot brandend maagzuur. Voor deze, voorkomen dat het drinken jus d'orange en koffie.
7. Als je veel sap of water te drinken, kunt u misselijk voelt of maagkrampen in yoga sessies. Daarom drink kleine hoeveelheden water om gehydrateerd te blijven en onttrekken aan deze borden tegelijk.
8. Als u een yogales in de ochtend, zelfs niet denken van zuipen op een feestje de avond ervoor. Alcohol produceert een dehydraterend effect op het lichaam. U kunt ook blijven zitten met een kater die niet de ideale ding voordat uit te werken.

Wat te eten voor Yoga:

1. Avocado's:

Veel yoga beoefenaars zoals avocado, zoals het is. Deze vrucht is vol met mineralen zoals kalium en magnesium. Dit leidt tot een goede werking van de spieren en cellen in het menselijk lichaam. Trouwens, avocado's zijn gemakkelijk te verteren en houden u vol voor geruime tijd. De gezonde vetten in avocado's helpt slechte cholesterol.

2. Bananen:

Het hele hele jaar door, bananen zijn goedkoop en rijk aan voedingsstoffen. De vrucht is vol met kalium en dit alleen al maakt het een ideale pre-workout snack. De magnesium in het helpt bij het tegenwerken van een opgeblazen gevoel en spierkrampen. U kunt het met salades of het gebruiken om lekkere smoothies te maken.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies gemaakt thuis kan het ideale pre-workout voedsel, en dat geldt ook voor yoga beoefenaars. Smoothies adequate voeding en hydrateren het lichaam op hetzelfde moment. Het goede ding over hen is dat je kunt mixen verschillende soorten fruit en niet hoeven te houden aan een enkele smaak altijd! U kunt vruchten zoals ananas, appel, sinaasappel, meloen en kiwi te gebruiken, bijvoorbeeld. Met behulp van vetvrije yoghurt zal een goed idee om een ​​gezonde vetarme smoothies maken. Het is beter dat u geen extra suiker mengen tijdens het maken van smoothies. De natuurlijke suikers in fruit moeten volstaan.

4. Appels:

Appels zijn alkalische groenten en hulp teller zuurgraad te ontwikkelen in de maag. Ze bevatten ook natuurlijke suikers en veel vezels. Het eten van appels houdt ook je lichaam gehydrateerd. De vitamine C in Apple geeft je lichaam een ​​energieboost die ideaal is voor een training.

5. Yoghurt:

Yoghurt is heerlijk en kan worden gegeten in een aantal manieren. U kunt het alleen hebben of combineren met fruit smoothies te maken. Sommige mensen nemen het zelfs met haver. Alvorens in te gaan voor een yoga-sessie, neem dan gewoon enkele laag vet of nul magere yoghurt. Dit geeft je de energie die u nodig!

6. Amandelen:

Het eten van rauwe amandelen kun je gewoon de energie boost je nodig hebt voor yogalessen te geven. U kunt proberen het eten van geweekte amandelen. Niet kiezen voor de gezouten variëteit beschikbaar in de markt tegen elke prijs. Organisch, rauwe amandelen zijn de beste optie voor je. Amandelen bevatten vitamine E, magnesium en gezonde vetten.

7. Rozijnen:

Rozijnen smaken heerlijk en bieden u energie in de vorm van natuurlijke suikers. U kunt knabbelen op hen voor yoga. In feite, de uitvoering daarvan in een klein zakje is eenvoudig en je kunt het zakje in de sporttas te zetten.

8. Gedroogd fruit en noten Bar:

U kunt oppeuzelen gedroogd fruit en noten bars voordat u naar de yogales. Zorg ervoor dat de bar niet beschikt over een aantal calorieën van meer dan 300. Het zal je genoeg energie te bieden voor de sessie.

9. Bessen:

De bessen zijn vol met vitamines en antioxidanten. Ze zijn ook rijk aan vezels. U kunt bessen zoals aardbeien en bosbessen kauwen. Het natuurlijke suikergehalte in de vruchten zal je energiek te houden.

10. Havermeel:

Het eten van een kom havermout voordat u vertrekt voor uw yoga klasse is een verstandig idee. Het licht verteerbaar en rijk aan vezels. Indien nodig, kunt u in een lepel van yoghurt in de kom of te laten vallen een kleine hoeveelheid honing toe te voegen aan de smaak.

Wat te eten na Yoga:

Nadat je terug komt van uw yogalessen, is het heel natuurlijk dat je liever honger zullen zijn. Het beoefenen van al die houdingen en de reis terug naar huis je doet verlangen naar voedsel. Echter, niet kloof op elke snack je zin om uw smaakpapillen te sussen. Na het beoefenen van yoga, moet je de juiste soort voedsel te nemen. Niet weg te gooien de voordelen verkregen uit yoga door raad op een vet-beladen broodje of hamburger!

1. Water:

Terwijl je nodig hebt om te eten na het beoefenen van yoga, is het nog belangrijker om de hydratatie te bieden aan het lichaam. Je moet veel water te drinken. Gewoon water is de beste optie voor dit. Echter, voor een variatie, kunt u coconut water soms drinken. Het is ook goed om een ​​paar druppels citroensap toe te voegen aan het water voor een opname van vitamine C!

2. Fresh Fruit Juice:

U kunt genieten van een groot glas vers vruchtensap na terugkomst van de yogalessen. Het is goed om verschillende soorten fruit te proberen elke dag voor een verscheidenheid aan. Geen extra suiker niet gebruiken en vertrouwen op de natuurlijke suiker in de vruchten. Voor een betere smaak, drop in een paar ijsblokjes in het glas voor het drinken. Het zal veel beter dan het drinken van OTC vruchtensappen dat kunstmatige aroma's en overtollige hoeveelheden suiker bevatten.

3. Zelfgemaakte Groentesoep:

U hebt een veel calorieën verbrand op de yoga-sessie en het is noodzakelijk dat u het lichaam te bieden met veel voedingsstoffen met calorieën. Voor een voedzame na yoga gerecht nauwelijks iets in de buurt komt zelfgemaakte groentesoep. U kunt wortelen, selderij, spinazie of kool gebruiken om dergelijke soepen te maken. Giet in uw favoriete groenten en voeg zwarte peper en gember voor de smaak. Het maken van soepen thuis is beter dan ze te kopen kant en klare, klaar om producten die worden verkocht in de winkels die vaak overmatige hoeveelheden natrium bevatten verwarmen.

4. Tuna:

Je moet je lichaam energie geven voedsel aan te bieden. Vis zoals tonijn is een waardige voorbeeld. U kunt tonijn broodjes of eten andere tonijn gerechten na yoga-sessies voor een goede eiwitinname.

5. Toast met banaan en Almond Butter:

Dit is ideaal wanneer je een flinke dosis voeding nodig heeft, zonder het nemen van extra calorieën. Gebruik volkoren toast en bak ze licht in de broodrooster of magnetron. Verspreid een flinke hoeveelheid amandelboter op toast en leg banaanplakken. Je krijgt eiwit, gezonde vetten en vezels in deze snack.

6. Groene Thee:

Groene thee heeft voordelen voor tal van gezondheidsproblemen en het is beter dan vele andere dranken kunt drinken. Echter, het is ideaal nadat u terugkomt van yoga sessies. Yoga verbetert de bloedcirculatie en de antioxidanten aanwezig in groene thee krijgen verspreid door het hele lichaam. De combinatie van yoga en groene thee fungeert ook als een grote stress buster.

7. Volkoren Toost Met Scrambled Egg Whites:

Als je yoga beoefenen in de dag, kan dit een uitstekende en montage na de training snack zijn. Eiwitten bevatten eiwitten en geen cholesterol. De volkoren brood bevatten complexe koolhydraten en dat zal ervoor zorgen dat u energiek blijven voor een lange tijd. U kunt ook gooien in salades mee.

8. De verse groente salade:

U kunt kloof op een bakje salade gemaakt van verse groenten na terugkomst van yogalessen. U kunt donkere bladgroenten te gebruiken en het gebruik van biologische groenten is de beste optie. Gebruik peper poeder of koriander, gehakt op de bovenkant of giet een paar druppels extra vierge olijfolie toe te voegen aan de smaak.

Wat zwangere vrouwen moeten eten voordat Yoga:

Yoga is zeer geschikt voor mensen uit alle leeftijdsgroepen, met inbegrip van zwangere vrouwen. Toch kan de zwangerschap een kritieke fase zijn en bepaalde fysiologische ontwikkelingen moeten worden bekeken met zorg. Hoewel yoga kan helpen bij prenatale vrouwen omgaan met de blues van de zwangerschap, ze moeten ook denken aan hun algemene gezondheid behoeften.

Tijdens de zwangerschap, is het natuurlijk om plotselinge knagende honger te hebben en je eigenlijk nodig hebt om zowel te eten voor u en uw baby. Het is belangrijk dat je niet gaan voor yoga-lessen op een lege maag. Laat je niet ofwel worden onderworpen aan uitdroging.

Hieronder zijn een paar voedingsmiddelen prenatale vrouwen moeten eten voordat ze voor yoga-sessies:

• Kalkoen sandwich met tomaat en volkoren brood.
• Hardgekookte eieren.
• Plain havermout.

Yoga, zoals u allen weet, is een grote vorm van oefening dat zowel het lichaam en geest kunnen kalmeren. Deze vorm van oefening is in verband gebracht met talloze voordelen voor de gezondheid en is beoefend sinds leeftijd memorial. Ja, yoga doet vraag u om uw dieet te beheersen en junk food te vermijden, maar dat is een kleine prijs om te betalen voor verse en energiek voelt.

Deze eenvoudige tips kan een lange weg te helpen u profiteren van de beste voordelen van een yoga-sessie te gaan. Hoewel verschillende vormen van yoga kan een beroep doen voor de lichte variatie in het dieet geconsumeerd, de bovenstaande gids fungeert als een simpele maar effectieve dieet plan voor ieder van jullie die willen yoga oefenen op een regelmatige basis. De sleutel is om licht te eten, en het intomen van de neiging tot binge, opdat je niets zal oogsten van de uitgaven uur in een kamer met gekruiste benen!

Hoe vond je dit bericht? Laat het ons weten in de commentaren hieronder. We horen graag van u!