Welk voedsel om te eten en wat te vermijden voedsel tijdens zwangerschap

Hartelijk gefeliciteerd! Het grote nieuws is aangekomen, en je bent nu helemaal klaar om die negen maanden van verwennerij beginnen en zorg!

Zo veel als je enthousiast bent, zal er een duizend vragen die door je hoofd, met name die u en uw to-be-geboren gezondheid van de baby's betreffen.

Een van de grootste vragen die de meeste aanstaande moeders hebben, is wat te eten tijdens die negen maanden. Alles wat je nu eten zal rechtstreeks van invloed op de groei van je baby in de baarmoeder. Post-aflevering, wat je eet zal helpen voedsel aan uw baby, terwijl u uw baby borstvoeding te geven.

Vandaag geven we u een aantal suggesties over gezond voedsel te eten tijdens de zwangerschap dat ook u moet volgen voor uw gezondheid en ontwikkeling van uw ongeboren baby's.

Zwangerschap Dieet: Wat te eten?

1. Granen

• Alle volkoren voedsel zijn geweldig tijdens de zwangerschap zoals ze zijn rijk aan vezels. Deze omvatten brood, rijst, pasta, tarwe en havermout.

• Naast het feit dat een grote bron van vezels., Zijn deze voedingsmiddelen ook vol met mineralen en zijn vaak ijzer verrijkt.

• Zwangere vrouwen zijn zeer gevoelig voor verstopping die kunnen leiden tot pijnlijke aambeien in het derde trimester en na de oplevering. Vandaar de noodzaak van vezelrijk voedsel.

• Het gehalte aan mineralen helpt bij de algemene ontwikkeling van de foetus en vult mineralen in het lichaam van de moeder ook.

2. Zuivelproducten

Zuivelproducten zijn voor het eerst op de lijst van voedsel om te eten tijdens de zwangerschap! Als de inname van calcium is een must tijdens de zwangerschap. Omvatten vetarme of magere melk, gepaneerde, yoghurt, karnemelk of lassi. Dit zijn niet alleen rijk aan calcium, maar ook aan vitamine B12 en vitamine D. De melk wordt ook beschouwd als de spijsvertering en de eetlust bij zwangere vrouwen te verbeteren. Maar als je problemen met melk gebaseerde producten, raadpleeg dan uw arts over hoe je zou vervangen zuivelproducten voor voldoende inname van calcium. Calcium is nodig wanneer u zwanger bent omdat het helpt bij het bot en tanden ontwikkeling van je kleintje. Drink 2-3 glazen melk per dag.

3. Groenten En Fruit

Zwangere dames moeten ten minste zes porties fruit en groenten per dag. Plan uw maaltijden dienovereenkomstig. Fruit en groenten zijn zeer rijk aan alle vitamines mineralen en vezels. Niet alleen dat ze zijn ook een goede bron van vitamine C, die goed is voor zowel u als uw baby. Vitamine C versterkt het tandvlees en weefsels, helpt bij de genezing van wonden snel en helpt ook bij het opvangen van ijzer.

Heeft u genoeg van bessen, sinaasappels, appels, meloenen, aardbeien, papaya, groene bladgroenten, broccoli en kool. Tijdens uw maaltijden, houdt een plaat van groene salade.

Het eten van een verscheidenheid aan kleurrijke vruchten tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat de groeiende baby krijgt alle essentiële anti-oxidanten, vitaminen en mineralen. Groene bladgroenten, zoals snijbiet, boerenkool en spinazie zijn een uitstekende bron van foliumzuur, mineralen en vitamines C, K en A.

4. Mineralen

De belangrijkste mineralen die van vitaal belang zijn voor de zwangerschap zijn als volgt:

• Calcium: (RDA 1000 mg) in de meeste greens, zuivelproducten, peulvruchten en noten.

• Zink: (RDA 15 mg), volle granen, broccoli, eieren, mager vlees en tomaten.

• Ijzer (RDA 30 mg) volle granen, groenten, vlees, peulvruchten, gedroogde vruchten en tofu.

• Jodium (RDA 175mcg) gejodeerd zout, vis en kaas.

• Selenium: (RDA 65mcg) vis en granen.

• Fosfor: (RDA 700 mg), vis, eieren en vlees.

• Magnesium: (RDA 360 mg) alle bonen, cashewnoten, broccoli en tofu.

• Flouride: (RDA 3,1 mg) gefluorideerd water, vis en thee.

5. Eiwitten

Het pakket voldoende eiwitten in je dieet. Hebben mager vlees (met uitzondering van de lever), vis, eieren, bonen en spruiten. Hebben fish 2-3 drie keer per week. Inclusief zee vis zoals sardines en tonijn in uw dieet. Deze vissen zijn zeer rijk aan omega - 3 vetzuren, die een van deze gezonde vetten zijn. Het is gebleken dat omega - 3 vetten zijn nodig voor de hersenen en ogen ontwikkeling van uw ongeboren kind.

Omega - 3 vetten zijn verantwoordelijk voor een snellere ontwikkeling van de hersenen van uw kind. Anders dan dat omega - 3 vetten ook voorkomen dat de kans op astma en allergieën op latere leeftijd.

Kook altijd eieren, vis en vlees goed voor het eten. Koken eieren op zodanige wijze dat zowel het witte gedeelte en dooier hard wordt. Alleen dan is het goed gaar. Ongekookte of semi-gekookt voedsel kunnen bacteriën die kunnen leiden tot voedselvergiftiging bevatten. Het kan ook vergiftigen het bloed van uw baby.

6. Vetten

• Als je vette behandelt hun hele leven hebben vermeden, is het tijd om nu te beginnen.

• Uw lichaam heeft essentiële vetzuren (EFA's) naar de verhoogde stofwisseling te behouden tijdens de zwangerschap.

• Omega - 3 en omega - 6 vetzuren zijn uiterst belangrijk voor de normale ontwikkeling van de hersenen van de foetus.

• DHA (docosahexaeenzuur) gevonden in omega - 3 vetzuren speelt een cruciale rol in de ontwikkeling van de hersenen van de foetus.

• Goede bronnen van essentiële vetten zijn olijfolie, levertraan, vis, tarwekiemen, lijnzaadolie en kokosolie.

7. Bonen en peulvruchten

Bonen en peulvruchten zijn een must als het gaat om een ​​gezonde zwangerschap dieet. Ze zijn rijk aan eiwitten en vezels en ook enkele essentiële voedingsstoffen zoals zink, ijzer, foliumzuur en calcium. Bonen en spruiten toe te voegen aan uw salades, soepen of noedels en pasta. Bruine bonen, sojabonen, Lobia, alle pulsen zijn echt goed voor u en uw baby's gezondheid.

8. Noten en zaden

Noten en zaden zijn rijk aan vetzuren, vitamines en mineralen zijn een must in uw dieet. Wanneer je honger hebt tussen de maaltijden te voelen, hebben een handvol amandelen, cashewnoten, walnoten of pistachenoten. Noten zijn een goede bron van vitamine E en alle vitamine B's. Anders dan dat ze zijn gevuld met een aantal uitstekende mineralen zoals ijzer, magnesium, zink etc, die goed zijn voor uw groeiende foetus. Maar vergeet niet dat, hoewel noten zijn goed voor u en uw baby's gezondheid, maar het hebben van veel van hen zal toevoegen aan uw gewicht, die moeilijk kan zijn om later te bezuinigen; en ook geen olie gebakken noten. -Olie gebakken noten ongezonde calorieën en veel natrium. Het is goed om ze rauw altijd.

Nu voor de zaden, overweeg dan om pompoen, zonnebloem, sesam en lijnzaad. Deze zaden zijn super rijk aan mineralen, vitamine B en vezels. Lijnzaad is rijk aan omega - 3 vetten. U kunt lijnzaad ofwel geheel of stamp ze tot een fijn poeder en meng met melk.

9. Berries

Bessen hebben behoefte aan een speciale vermelding en het moet een speciale plaats in uw zwangerschap dieet grafiek. Bessen zijn goed foliumzuur, vitamine C, kalium en vezels. Als je niet graag bessen beginnen ze leuk vinden, omdat ze goed zijn voor de ontwikkeling van de foetus. U kunt boven uw granen met bessen of eten ze vers. Maar altijd goed wassen voor het eten. Zwarte bessen, bosbessen, aardbeien en frambozen, elke verscheidenheid aan bessen zijn goed voor je.

10. Salmon

Zalm is een goede bron van omega - 3 vetten en eiwitten. Deze essentiële vetten helpen bij de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de baby. Zalm is ook goed voor het voldoen aan de eiwitbehoefte van zwangere moeders. Echter, is het aangeraden om uw zalm inname per week te beperken tot zes ounces.

11. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen bevatten voedzame vezels, kalium, ijzer, koper, vitamine C en B6, en betacaroteen. Het eten van zoete aardappelen kunnen eentje voldoen aan uw ijzer eis. Haal je smaakpapillen aan het rollen door het eten van gebakken, gepureerd of zelfs gefrituurde zoete aardappelen.

12. Milk Products

• Je lichaam heeft ten minste een liter melk eiwit per dag.

• Melk bevat een volledige mand van essentiële mineralen en vitaminen die je gewoon niet kan veroorloven om te missen tijdens de zwangerschap.

• Omvatten volledige room of volle melk in plaats van afgeroomde melk bevat als het vetoplosbare vitamines - A, D, E en K.

• Melk bevat ook grote hoeveelheden calcium, aminozuren en eiwitten.

• Het bevat cholesterolverlagend middellange keten triglyceriden (MCT) en antioxidanten.

• Mensen die lactose-intolerant kunnen kiezen uit geitenmelk, sojamelk, rijstmelk, amandelmelk of havermelk want ze zijn allemaal lactose-vrij.

13. Rood vlees

Als je had het vermijden van rood vlees voor zo lang als gevolg van de angst voor gewichtstoename, is er nieuws. Dit is de tijd om wat mager rood vlees te hebben. Het is een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten die essentieel is voor de ontwikkeling van de baby's is tijdens de laatste trimesters. Het is niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook ijzer. Iron vervoert zuurstof naar de hersenen van je baby. Het eten van mager varkensvlees en rundvlees zal ook aanstaande moeders extra dosis vitamine B en ijzer.

Zwangerschap Diet - wat niet te eten

Net zoals je moet weten wat je moet eten tijdens de zwangerschap, moet je ook weten wat je NIET moet eten tijdens de zwangerschap. Hier is een lijst van 'don'ts' voor een gezonde zwangerschap.

1. Vruchten Te Vermijden

Er zijn een flink aantal groenten die je nodig hebt om te voorkomen dat tijdens de zwangerschap.

Een. Papaya staat bovenaan de lijst. In sommige landen, met papaja tijdens de zwangerschap wordt beschouwd als schadelijk voor de baby. Velen denken dat het als bijgeloof, maar ook de wetenschap heeft bewezen dat grondstoffen en semi-rijpe papaja's rijk aan latex veroorzaken samentrekkingen van de baarmoeder en daarmee voortijdige bevalling. Maar aan de andere kant, consumeren volledig rijpe papaja's tijdens de zwangerschap is uitstekend.

B. Ananas moeten ook worden vermeden omdat ze bromelaïne bevatten, en kan leiden tot verweking van de baarmoederhals en voortijdige bevalling.

C. Druiven moet worden vermeden in het laatste trimester. Het kan leiden tot verhoging van de lichaamswarmte.

2. Koffie en andere cafeïne-gerelateerde Drinks

Koffie zou kunnen zijn uw stress-buster al die jaren maar nu niet meer, althans niet tijdens je zwangerschap. Bezuinigen op koffie en andere cafeïnehoudende dranken helemaal. Past studies hebben aangetoond dat te veel cafeïne in uw dieet kan leiden tot miskramen, vertraging van de groei in baby- en baby's met ondergewicht. Ook cafeïne vertraagt ​​de opname van ijzer in je lichaam die kunnen leiden tot bloedarmoede.

Vermijd dus, thee, koffie, frisdrank of koolzuurhoudende dranken.

3. Ongewassen Groenten en fruit

De toxoplasma gondii parasiet en listeria bacteriën te verbergen vaak in groenten en fruit.

• Pas op met ongewassen groenten en fruit.

• Ze moeten grondig alvorens te worden geconsumeerd worden gewassen.

• In landen waar pesticiden worden gebruikt in grote hoeveelheden, is het het beste om de vruchten af ​​te pellen voor consumptie.

• Rauwe groenten moeten worden vermeden, in het bijzonder rauwe spruiten en saladedressings, omdat ze schadelijke bacteriën en virussen kunnen bevatten.

4. Rauwe Seafood

De top must-niet-klare levensmiddelen tijdens de zwangerschap is rauw, ongekookt vis.

• Schelpdieren, marlijn, zwaardvis, haai en sushi - allemaal bevatten methylkwik hetgeen zeer schadelijk voor foetale hersenontwikkeling.

• Raadpleeg uw arts voordat u begint met een visolie ook.

• Vermijd niet gaar vis als het schadelijke bacteriën kan bevatten en geven u een ongewenste infectie.

5. Rauw vlees

Rauw, onvoldoende verhit vlees worden vermeden te allen tijde in het leven, veel meer tijdens de zwangerschap.

• Naast eventueel met besmettelijke bacteriën, kunnen deze ook Toxoplasma cysten bevatten. Deze cysten bevatten de toxoplasma gondii parasiet en kan ernstige schade aan de foetus veroorzaken.

• De parasitaire infectie bereikt de foetus via de navelstreng en de keet.

• Alle vlees moet grondig gewassen en gekookt - een andere goede reden om te voorkomen dat uit eten te vaak.

• Vermijd het pre-gevulde gevogelte, kant-en-klare vlees en vlees spreads omdat ze schadelijke bacteriën kan bevatten.

• Lever moet worden vermeden omdat grote doses vitamine A bevat en de overschrijding kan schadelijk zijn voor de foetus.

6. Alcohol

Zelfs niet denken van het brengen van alcohol in uw buurt als je zwanger bent. Het is als een gif aan uw ongeboren kind. De hoeveelheid alcohol wordt u consumeren reist door placenta aan het bloed van uw baby. Je baby kan leiden tot blijvende gezondheidsproblemen hebben.

In Europese landen, het is nogal een traditie om elk goed nieuws over een of twee glazen wijn te vieren. We Indianen hebben ook aangepast, maar in het belang van uw baby bod alle alcohol vaarwel.

7. Fast Food

Net voorkomen dat ze deze negen maanden. Je weet niet wat er in de keuken van het restaurant; zelfs als ze het wassen van de groenten en vlees of niet. Dus beter voorkomen dan riskeren de gezondheid van uw baby.

8. Gepasteuriseerde sap

Pasteurisatie is het proces dat voedsel, sappen en andere vloeistoffen worden doorgegeven op basis van bacteriën en andere ziektekiemen te doden. De sappen die je kunt vinden op de stands en kraampjes zijn niet gebracht door middel van dit proces en zelfs sommige verkocht op de schappen van uw supermarkt. Controleer altijd het etiket alvorens te kopen. Dergelijke sappen kunnen verontreinigingen te verspreiden naar je baby, die is zeker niet goed voor je ongeboren baby!

9. Rauwe eieren

Het hebben van rauwe eieren kan leiden tot voedselvergiftiging.

• Hoewel voedselvergiftiging zelden de foetus beïnvloedt, is het misschien de aanstaande mama erg ziek maken.

• Cook zowel eiwit en eigeel goed.

• Vermijd ook zelfgemaakte salade dressings en sauzen die rauw ei (mayonaise, hollandaise, Caesar salade dressing) bevatten.

• Probeer winkel gemaakt die in plaats daarvan als ze gepasteuriseerde eieren bevatten.

10. Ongepasteuriseerde Zuivelproducten

Onnodig te zeggen, kan ongepasteuriseerde melk en kaas weer geven u voedselvergiftiging die u en uw foetus potentieel gevaar kunnen vormen.

11. Zachte Kaas

Zachte kaas die wordt ingevoerd wordt gemaakt van gepasteuriseerde melk en kunnen bacteriën bevatten. Deze omvatten feta kaas, gorgonzola en alle andere Mexicaanse stijl kazen. Vermijd ze.

12. Ingeblikt voedsel

Om de eenvoudige reden dat het te oud zou zijn en het watergehalte kan schadelijke bacteriën haven, tijdens de zwangerschap te vermijden alle ingeblikt voedsel. Verder kan de bekleding in blikken bevat vaak bisfenol A (BPA) die hormonale activiteit beïnvloedt en schadelijk voor de foetus.

13. Kruidensupplementen

Het effect van de kruiden-supplementen op de zwangerschap is enigszins omstreden.

• Vermijd alle kruidenthee en supplementen tijdens de zwangerschap, omdat je nooit zeker zijn van hun werkelijke ingrediënten.

• Sommige kruiden-elementen zorgen voor spiercontracties en kan zelfs leiden tot vroeggeboorte.

• Sommige supplementen bevatten hoge doseringen van cafeïne en gewichtsverlies elementen.

• Vermijd kruiden zoals senna, alsem en zag palmetto, en praat met uw arts voordat u besluit om elke vorm van kruidenthee te hebben.

14. Roken

Elke sigaret die je rookt is schadelijk voor uw baby. De nicotine in tabak vertraagt ​​de groei van de foetus bij de geboorte van een laag gewicht en pre-mature baby's.

15. Huis-Baked Goods and Ice Cream

Zoals bij alle zuivelproducten, kunnen zelfgemaakte koekjes rauw en voedselvergiftiging veroorzaken en bacteriële infecties. Hetzelfde geldt met zelfgemaakte ijsjes ook. Vermijd de zelfgemaakte degenen, en in plaats daarvan geven aan uw verlangen door het hebben van het van een bekende merk een keer in de zoveel tijd.

16. Vetten te vermijden

Te veel vet is nooit welkom. Het houdt goed, zelfs in het geval van zwangerschap.

• Omega - 3, 6, 9 zijn vetzuren rijke voedingsmiddelen steeds aanbevolen tijdens verzadigde vetten worden vermeden tijdens de zwangerschap.

• Ze zetten je op risico van overtollige gewichtstoename en een hoog cholesterolgehalte.

• Vermijd te veel spek, boter, zure room, donuts, koekjes, pindakaas en gehydrogeneerde olie tijdens de zwangerschap.

Een vriendelijke herinnering!

Onthoud altijd dat de gouden regel is, bij twijfel, raadpleeg uw arts.

Zwangerschap is een van de mooiste fasen van het leven van een vrouw, zo ontspannen, blijf kalm en houd deze eenvoudige do's en don'ts in het achterhoofd. Het zal u helpen om gezond te blijven, terwijl het geven van je baby het allerbeste in de gezondheidszorg en het maken van de levering gemakkelijker te maken.

Wij wensen u het allerbeste en laat het ons weten zodra de kleine bundel van vreugde aankomt!