Zijn pistaches goed voor gewichtsverlies?

Wil je graag een mager lichaam, maar kan niet stoppen met snoepen? We varen op dezelfde boot. Maar wat als ik verteld over het nut dat uw verlangen kan verzadigen voor snacks en tegelijkertijd helpen gewicht te verliezen? Klinkt te mooi om waar te zijn? Lees verder om het te geloven. Als u probeert om gewicht te verliezen, pistachenoten zijn de beste snack. En dat komt omdat pistachenoten niet alleen een heerlijke smaak, maar zijn ook rijk aan vezels, eiwitten en onverzadigde vetten (gezonde vetten). De gezonde vetten helpen verminderen ontstekingen in het lichaam en ook de verzadiging te verhogen, waardoor je hongergevoel te houden op de baai. Maar dit zijn niet de enige redenen waarom raden wij pistachenoten. In deze gedetailleerde artikel presenteren we wetenschappelijk bewijs over het effect van pistaches voor gewichtsverlies en op de menselijke gezondheid die nieuwe deuren voor je open. Laten we beginnen!

Pistachenoten voor Weight Loss

• Een studie werd gepubliceerd in het tijdschrift van de American College of Nutrition over de rol van deze groene noot in gewichtsverlies. De onderzoekers verdeelden de deelnemers in twee groepen, en elke groep liet eten 500 calorieën minder dan hun rustmetabolisme. De ene groep verbruikt gezouten pistachenoten, en de andere groep verbruikt gezouten pretzels. Beide groepen verloren gewicht, maar de groep die pistachenoten verbruikt boekte een beduidend lager niveau van triglyceride in vergelijking met de andere groep (1).

• In een andere studie uitgevoerd door Amerikaanse en Chinese wetenschappers op mensen met het metabool syndroom, werd vastgesteld dat het verbruik van 42 g tot 70 g pistachenoten niet leiden tot gewichtstoename. In feite zijn ze ook geconcludeerd dat pistache verbruik van de gezondheidsrisico's die verband houden met het metabool syndroom (2) zou kunnen verminderen.

• Onderzoek uitgevoerd op Mid Western University studenten door Honselman et al. Gevonden dat studenten die in de schaal pistachenoten koos verbruikt ongeveer 86 calorieën minder dan degenen die gepelde pistachenoten koos. De onderzoekers concludeerden dat dit verschil in calorieverbruik kan zijn omdat in de schaal pistachenoten nam de tijd om de schaal en het aantal van de in de schaal moeren werd gezien als grotere (3) zijn. De schalen gaf de deelnemers ook een visuele aanwijzing van hoeveel pistachenoten ze hebben verbruikt waardoor ze te eten minder noten dan degenen die in de schaal koos pistachenoten (4).

• Pistachenoten zijn rijk aan mono, en meervoudig onverzadigde vetten die helpen om glucose te verlagen plaatsen maaltijden. Dit op zijn beurt, kan diabetes te bestrijden, het verbeteren van de stofwisseling, helpen reguleren van de bloeddruk, de controle van de bloedsuikerspiegel, en ontsteking (5) te verminderen.

• Wetenschappers hebben ook ontdekt dat regelmatige consumptie van pistachenoten verminderde het risico op een beroerte, hart-en vaatziekten, verslechtering van de diabetische aandoening bij diabetische volwassenen (6).

• Ten slotte kan de consumptie van pistachenoten ook toenemen sportprestaties, vermindering van oefening geïnduceerde ontsteking en oxidatieve stress (7).

Bottom line-verbruiken in-shell pistachenoten wanneer je het gevoel dat snacken. Het consumeren van pistachenoten zal niet leiden tot gewichtstoename. In plaats daarvan kan het indirect helpen gewicht te verliezen door het maken van je voelt voller, het verminderen van ontstekingen en triglyceriden, het versnellen van de stofwisseling, en het verminderen van oxidatieve stress. Nu, laten we eens kijken hoeveel pistaches u moeten consumeren om u te helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken.

Hoeveel pistaches om te consumeren?

In een dag kunt u consumeren 1 oz of 49 pitten van pistaches voor gewichtsverlies. Hebben de ongezouten in-shell pistachenoten wanneer je hunkert voor snacks. U kunt 24 kernels tussen ontbijt en lunch en 25 pitten 's avonds snack samen met groene thee. En door het hebben van pistachenoten, bent u het leveren van uw lichaam met de in de volgende paragraaf genoemde voedingsstoffen.

Pistache Nutrition Facts

Gezonde vetten - Pistachenoten zijn een uitstekende bron van mono- en meervoudig onverzadigde vetten. Deze vetten helpen verminderen slechte cholesterol (LDL cholesterol) en verhoging van goede cholesterol (HDL cholesterol). De gezonde vetten ook het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en beroerte (8) te verminderen.

Eiwit - 100 g pistache pitten bevatten 15-21% eiwit. Daarom is met 1 oz pistachenoten kunt u een goede hoeveelheid eiwit die zullen helpen toon uw spieren te geven (9).

Antioxidanten & Vitamins - Pistachenoten zijn een uitstekende bron van vitamine B6, K en A, flavonolen, anthocyanine, zeaxanthine, luteïne, en fytosterolen. Deze helpen om de stofwisseling te verhogen, het verbeteren van lipidenprofiel in het bloed, en het bereiken van een optimale gezondheid (10).

Voedingsvezels - Pistaches een hoog gehalte aan voedingsvezels bevatten. Een portie pistachenoten bevat ongeveer 3 g voedingsvezels. Voor gewichtsverlies, voedingsvezels is van cruciaal belang als zowel oplosbare en onoplosbare vezels helpt te vertragen maaglediging waardoor je langer een vol gevoel en door het verwijderen van giftige stoffen en het houden van uw stoelgang gezond (11).

Mineralen - Pistachenoten zijn rijk aan fosfor, calcium, ijzer, magnesium en kalium. Deze mineralen zijn nodig door het lichaam om de botten te versterken, verhogen de gevoeligheid voor insuline, het uitvoeren van metabolische reacties, ondersteunen samentrekken van de spieren, insuline secretie, en het vergroten van het immuunsysteem (12).

Calorieën - 1 oz pistache bevat 159 calorieën, wat veel minder is in vergelijking met andere noten of andere verwerkte koolhydraten of high suikerhoudende snack. Bovendien, pistachenoten hebben een lage glycemische index waarde, wat betekent dat pistachenoten niet uw insuline niveaus spike. Daarom, als je gewicht wilt kiezen voor low-calorie, honger satiating pistachenoten (13) verliezen.

Dus, hoe kun je onder andere pistachenoten in uw dieet andere het eten van hen voor snacks? Neem een ​​kijkje op deze ideeën.

How To pistaches opnemen in het dieet?

• Voeg een half ounce pistachenoten aan uw salade.
• Voeg gemalen pistachenoten vetarme zure room of magere bevroren yoghurt als dessert.
• U kunt ook pistachenoten toe te voegen aan je 's ochtends of na de training smoothies.
• Heb een kop van pistache toegevoegd karnemelk na de lunch om de spijsvertering te verbeteren, evenals de vruchten al het goede van pistachenoten.
• Pistachenoten om je kopje warme melk die je drinkt voordat je naar bed toe te voegen. Dit zorgt niet alleen voor een goede nachtrust, maar houdt u ook op stress-vrij.

Het is heel gemakkelijk om pistachenoten te nemen in uw dieet. Gebruik je creativiteit om andere manieren om pistachenoten consumeren zonder bankieren op de gewichtstoename voedingsmiddelen te verkennen. Echter, alleen het eten van pistachenoten niet helpen gewicht te verliezen. Hier is een lijst van dingen die je moet doen om gewicht te verliezen, samen met het eten van 1 oz pistache regelmatig.

Veranderingen in levensstijl voor Weight Loss

Eet gezond

Makkelijker gezegd dan gedaan. Maar je moet om te beginnen met kleine stapjes. Het eten van gezonde en schone zal niet 's nachts gebeuren. Begin met het winkelen alleen gezonde voedingsmiddelen. Op die manier kun je uit de buurt van de junkfood die niets maar schadelijk voor uw gezondheid te doen blijven. U kunt ook kijken op diverse gezonde recepten blogs om ideeën op te doen. Huisgemaakte maaltijden zijn de beste. Bereid je eten de avond tevoren, zodat je niet hoeft te benadrukken op een doordeweekse ochtend of eten van een restaurant.

Workout Regelmatig

Wij krijgen steeds meer gewicht, omdat er meer calorieën opgeslagen als vet dan calorieën worden verbruikt. Dus uit te werken regelmatig zal u helpen enorm om je streefgewicht te bereiken. Start het raken van de sportschool of gaan voor stevige wandelingen, intermitterende lopen, sprint, het zwemmen, het spelen van een sport, dansen, kickboksen, etc. Om het gebruik van de calorieën en krijg de “feel good” hormonen stromen.

Leer om te ontstressen

Stress is een andere reden voor gewichtstoename, vooral in de buik gebied. Pistachenoten kan helpen zich te ontdoen van de maag flab, maar alleen als u ook beginnen met het verzorgen van jezelf. Stress kan uw gezondheid ruïneren. Daarom zoeken naar manieren om te ontstressen. Uit te werken is een manier om te ontstressen en zo is het vinden van de tijd om iets wat je het meest van houdt. Men zou kunnen dansen, schilderen of zelfs het spelen van een sport. Neem een ​​hobby en wat tijd doorbrengen elke dag op te halen een andere dan werk vaardigheid. U kunt ook uitstapjes maken, hebben “me tijd”, nieuwe dingen te leren, doe aan yoga, tijd doorbrengen tuinieren, etc.

Rust goed

Niet genoeg rust ook leiden tot gewichtstoename. Slaap 7-8 uur per dag om te helpen uw lichaam opnieuw op te starten en te verjongen.

Verminder Alcohol

Alcoholgebruik leidt tot gewichtstoename. Dus verminderen uw alcoholgebruik geleidelijk. Heeft u niet meer dan een koppeling van rode wijn. Als je zin hebt, kunt u helemaal stoppen met alcohol om nog betere resultaten te zien (plus zou je niet hoeft te harder uit te oefenen om de calorieën te verbranden).

Verminder zout en suiker Verbruik

Zout houdt water vast en leidt tot een opgeblazen gevoel, en suiker leidt tot een insulinepiek. Beide leiden tot overgewicht en maakt je slap en opgeblazen kijken. Geleidelijk verminderen van de hoeveelheid zout en suiker inname om gewicht te verliezen een beetje makkelijker.

Build Maatschappelijke Ondersteuning

Probeer te zijn met mensen die gewicht hebben verloren of gewicht wilt verliezen. Zij zullen u helpen gemotiveerd te blijven en u inspireren om gewicht te verliezen.

Als u deze instructies te volgen, je bent niet ver van het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies. Uw stofwisseling zal toenemen, en dan zal alles op zijn plaats valt. Omvatten pistachenoten in uw dieet en verander je levensstijl van een fantastische lichaam en een positieve geest. Ik ben zeker dat je zal rocken! Succes.

Zijn pistachenoten goed voor gewichtsverlies? Zeker ja! Heb je ooit gemerkt veranderingen in het gewicht na het gebruik van pistachenoten? Deel je verhalen met ons, wij horen graag van u. De commentaar hieronder is helemaal van jou.