De 26 Bikram Yoga Poses - een complete stap-voor-stap gids

Is dat niet het gevoel dat het volledig leven euforisch? Wilt u te bereiken en te blijven in die gelukzaligheid? Als je dat doet, dank je sterren, omdat je op het juiste artikel zijn aangekomen. Hier is alles wat u moet weten over Bikram Yoga wordt ingeroepen. Zorg ervoor dat je door het grondig, omdat het je leven kan veranderen.

Wat is Bikram Yoga?

Terug in de jaren '70, een jonge knul, gewapend met yoga kampioenschap lauweren uit India, ging naar de Verenigde Staten en populariseerde een nieuwe manier van het beoefenen van yoga. Hij bedacht een geschikte methode die hij na jaren van experimenteren en het beoefenen samen. Zijn naam is Bikram Choudhury, en hij noemde de methode die hij bedacht Bikram Yoga. Het werd een grote hit in de Verenigde Staten, en al snel werden mensen massaal naar zijn lessen te sluiten over de hele wereld de Bikram Yoga Studio's genoemd.

De methode is gebaseerd op het beoefenen van een set van vooraf gedefinieerde oefeningen gesynthetiseerd uit de traditionele Hatha Yoga asana's in een studio met een temperatuur van ongeveer 40 ° C en 40% luchtvochtigheid. De sessie bestaat uit de praktijk van 26 asanas gedurende 90 minuten.

Hieronder hebben we een lijst samengesteld van alle 26 yoga asanas gedaan in een Bikram Yoga sessie. Neem een ​​kijkje op hen.

De Bikram Yoga Techniek

1. Pranayama (Deep Breathing)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon stelt)
3. Utkatasana (Awkward Pose)
4. Garudasana (Eagle stelt)
5. Dandayamana-Janushirasana (Permanent Head To Knee stelt)
6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Booghouding)
7. Tuladandasana (Balancing Stick stelt)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Staande Aparte Beenstrekken Pose)
9. Trikonasana (Triangle Pose)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Staande Aparte Head To Knee Pose)
11. Vrikshasana (Boom stelt)
12. Padangustasana (Toe Stand stelt)
13. Savasana (Dead Body stelt)
14. Pavanamuktasana (Wind-Relieving stelt)
15. Padahastasana (Sit Up stelt)
16. Bhujangasana (Cobra stelt)
17. Salabhasana (de Sprinkhaan stelt)
18. Poorna salabhasana (Full Sprinkhaan stelt)
19. Dhanurasana (Booghouding)
20. Supta Vajrasana (opgericht werden Vormen)
21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)
22. Ustrasana (Camel Pose)
23. Sasankasana (Rabbit stelt)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting Head To Knee Stretchen Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (Spine draaien pose)
26. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining ademhalingstechniek)

1. Pranayama (diepe ademhaling)

Voordelen: Pranayama verhoogt uw focus en breidt de longen. Het stelt een maximale zuurstof naar uw spieren en organen te bereiken en verbetert de bloedcirculatie. Het zal je voor te bereiden op de volgende oefeningen door versoepeling en kalmeren je geest. De ademhaling geeft energie en ontgift je lichaam.

How To Do The Pose

Sta rechtop. Houd je rug recht en benen bij elkaar. Grijpen je vingers en leg ze onder je kin en langs de boog van je nek. Houd uw ellebogen samen. Terwijl je inademt, trek je armen met uw polsen lichtjes aanraken van je oren. Houd je hoofd recht. Als je langzaam en diep adem, kantel je hoofd achterover en laat je handen volgen de beweging van het hoofd.

Terug naar inhoudsopgave

2. Ardha Chandrasana (Half Moon stelt)

Voordelen: Ardha Chandrasana versterkt je kern. Het verhoogt de flexibiliteit van je ruggengraat en verbetert de nierfunctie. De Half Moon Pose bedrijven uw lichaam en tonen je heupen, billen, dijen en buik.

How To Do The Pose

Sta rechtop en til je armen omhoog. Doe mee met je handpalmen naar het gebed mudra boven je hoofd te vormen. Buig je ellebogen. Houd je handen recht, gebogen, en stevig. Nu, in die positie, buig op uw rechter heup, met je romp vallen aan de rechterkant. Houd je benen recht terwijl je dit doet. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant.

Terug naar inhoudsopgave

3. Utkatasana (onhandige pose)

Voordelen: Utkatasana tinten en vormen je benen. Het geneest hernia en andere wervelkolom gerelateerde problemen. Het strekt zich uit je heupen, rug en borstspieren. Het versterkt je torso, tonen je benen, en verlicht gewrichts- en rugklachten.

How To Do The Pose

Sta rechtop en houd je voeten armlengte uit elkaar. Strek je armen naar voren, met je handpalmen naar beneden. Houd je armen recht. Nu, buigen je knieën en duw je lichaam naar beneden alsof je zit op een denkbeeldige stoel. Buig je knieën voorbij je voeten. Houd de pose.

Voor meer informatie over de pose, klik hier: Utkatasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Garudasana (Eagle stelt)

Voordelen: Garudasana opent de grootste gewrichten in het skelet. Het verbetert de flexibiliteit van je heupen, knieën en enkels. Het stelt vers bloed door je nieren en voortplantingsorganen te stromen. Het verhoogt ook je focus en verbetert de balans.

How To Do The Pose

Sta rechtop. Buig je rechterknie. Verpak uw linkerknie over uw rechterknie zodanig dat ze lijken gestapeld bovenop elkaar. Plaats uw linker been op de achterkant van je rechter scheenbeen. Hef je armen uit naar de schouder niveau en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. Pak met uw rechterhand over je linker. Doe hetzelfde met de andere kant.

Voor meer informatie over de pose, klik hier: Garudasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Dandayamana-Janushirasana (Permanent Head To Knee stelt)

Voordelen: De pose versterkt je hamstrings en beenspieren. Het verbetert de flexibiliteit van uw heupzenuwen en tonen de spieren van je rug, biceps en triceps. Het verbetert de concentratie, bouwt mentale kracht, en verstevigt de buikspieren.

How To Do The Pose

Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Vorm een ​​beker met je handpalmen op elkaar grijpende je vingers. Buig je taille en til je rechterbeen omhoog naar je borst door het buigen op de knieën en cupping je handpalmen rond de zool van je voet. Langzaam strek je rechterbeen, het nemen van uw handen mee. Buig je romp verder, waardoor je borst aanraken van de knie van je rechterbeen. U moet ook buig je ellebogen licht naar deze houding tegemoet te komen. Houd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Booghouding)

Voordelen: Deze houding ontwikkelt evenwicht en bedrijven je bovenbenen. Het verbetert ook de sterkte en flexibiliteit van de onderrug. Het bouwt geduld en concentratie en wist cardiovasculaire problemen. Het stimuleert de bloedvaten en levert vers bloed naar het hele lichaam.

How To Do The Pose

Sta rechtop. Til één van je benen met uw hand aan de binnenkant bij de enkel. Strek de andere arm naar de hemel met de handpalmen naar voren. Nu, langzaam uit te breiden het been u naar boven getild. Zorg ervoor dat je romp is licht naar voren gaat terwijl dit te doen. Houd je heupen en de voet van het been op de grond in een rechte lijn. Schop de andere been verder omhoog tot je kunt met de arm van de hand houden van de voet rekken met zich mee. Als je hoger te strekken, moet je bovenlichaam meer naar voren buigen.

Terug naar inhoudsopgave

7. Tuladandasana (Balancing Stick stelt)

Voordelen: Tuladandasana rekt je hart spieren, verjongt je hersenen, en versterkt je concentratie. Het versterkt je kern en rugspieren en voorzichtig rekt de gehele wervelkolom. Het verhoogt je uithoudingsvermogen en helpt calorieën te verbranden.

How To Do The Pose

Sta rechtop en hef je je armen naar de hemel. Vouw je handen, het verlaten van uw wijsvingers wijst naar de hemel. Nu, til je je linkervoet van de vloer terwijl je je rug recht. Neem je linkerbeen verder omhoog. U vindt er een 'T' met uw uitgestrekte linkerbeen en je armen te vormen. Houd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Staande Aparte Beenstrekken Pose)

Voordelen: Deze houding versterkt en rekt je heupzenuwen. Masseert de buikorganen de dunne en dikke darm. Het verhoogt de flexibiliteit van je enkels en heupgewrichten, releases spanning in je onderrug spieren, en zorgt voor emotionele stabiliteit.

How To Do The Pose

Sta rechtop. Neem een ​​grote stap naar rechts met je rechterbeen. Strek je been naar rechts zo breed mogelijk. Strek je armen op hun respectievelijke zijden en buig naar voren naar de grond en tussen de benen. Bereik je handen naar je voeten en gesp hen rond de enkels. Gebruik die grip op je romp verder naar beneden tot je hoofd raakt de grond te duwen. Houd je armen, benen en rug recht. Houd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

9. Trikonasana (driehoek vormen)

Voordelen: Trikonasana revitaliseert uw aderen, weefsels en zenuwen. Het vermindert reuma en pijn in de onderrug en versterkt je knieën, enkels, benen, borst en armen. Het geneest angst en verbetert de spijsvertering en de coördinatie tussen het hart en de longen.

How To Do The Pose

Sta rechtop met je voeten arm afstand van elkaar. Houd uw taille recht en buigen naar rechts. Til je linkerhand omhoog en laat je rechterhand de grond raken, de vorming van een rechte lijn. Je rechterhand moet de toppen van je tenen te raken, met de palm naar buiten gericht. Houd uw rechtervoet gericht naar rechts. Buig je rechterknie zoveel als je kunt en strek je linkerbeen. De poten moeten worden gebogen en strak. Draai je hoofd naar links en kijk omhoog naar je linkerhand. Houd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Staande Aparte Head To Knee Pose)

Voordelen: De pose tonen je buik, taille, heupen, dijen en billen. Het stimuleert je schildklier en regelt je stofwisseling en het immuunsysteem. Het helpt mensen die lijden aan depressie. Het geneest constipatie, lage bloeddruk, en menstruatieproblemen.

How To Do The Pose

Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Hef je armen boven het hoofd en sluit je handen samen in een stevige greep. Beweeg je rechterbeen naar rechts, ongeveer twee tot drie voet afstand van het linkerbeen. Zet uw rechtervoet naar rechts. Nu, stop je kin naar je borst en buig je romp naar je rechterbeen tot je hoofd raakt je rechterknie. Zorg ervoor dat uw benen en handen zijn recht, terwijl je dit doet. Houd de pose. Herhaal aan de andere kant.

Terug naar inhoudsopgave

11. Vrikshasana (Boom stelt)

Voordelen: Vrikshasana verbetert uw houding en balans. Het verhoogt de flexibiliteit van uw heupgewrichten, knieën en enkels. Het voorkomt hernia en hulpmiddelen neuromusculaire coördinatie. Het versterkt je ogen en schouders en vermindert platte voeten. Het verhoogt ook uw geduld.

How To Do The Pose

Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Houd je armen langs de zijkanten van je lichaam. Haal je handpalmen tegen elkaar in een gebed mudra en plaats ze in de voorkant van je borst. Hef je rechtervoet. Buig het op de knie en plaats het op het bovenbeen van je linkerbeen in de buurt van de wortel van de linker dij. Square jouw schouders en houd je linkerbeen recht. Houd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

12. Padangustasana (Toe Stand stelt)

Voordelen: De pose versterkt en opent je knieën. Het geneest aambei problemen en ontwikkelt mentale kracht. Het versterkt je gewrichten, buikspieren, heupen, enkels en tenen. Het verhoogt je focus en verbetert uw houding. De pose zal ook houden u rustig en evenwichtig.

How To Do The Pose

Sta rechtop met je armen langs de kant. Buig je rechterknie naar je borst. Breng je rechter voet naar rusten op je linker knie. Zorg ervoor dat de zool van je rechtervoet naar boven is gericht. Nu, bukken op uw reputatie linkerbeen en breng je billen te rusten op de hiel van je linkervoet. De dij van je linkerbeen moet parallel aan de grond zijn. Breng je handen in het gebed mudra en plaats ze in de voorkant van je borst. Houd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

13. Savasana (Dead Body stelt)

Voordelen: Savasana ontspant en reinigt je lichaam intern. Het geeft stress, depressie, spanning en vermoeidheid. Het ontspant de spieren en geneest slapeloosheid. Het verbetert je mentale gezondheid en concentratie en stimuleert de bloedsomloop. Het helpt in het genezen van constipatie, diabetes en astma.

How To Do The Pose

Ga op je rug. Houd je benen iets uit elkaar. Leg je armen langs beide zijden van je lichaam. Laat je handpalmen naar boven. Kom tot rust. Sluit je ogen en adem diep in door je neus. Bewust ontspan je lichaam van top tot teen als je inademt. Houd deze houding tot je helemaal tot rust.

Voor meer informatie over de pose, klik hier: Savasana

Dat is de helft van het regime gedaan. Relax goed in Savasana, wat water drinken, en een versnelling hoger schakelen voor de volgende 13 uitdagende poses die zeker zijn om je uithoudingsvermogen te testen.

Terug naar inhoudsopgave

14. Pavanamuktasana (Wind-Relieving stelt)

Voordelen: Pavanamuktasana comprimeert en massages uw spijsvertering. Het versterkt je armen, verbetert heup flexibiliteit en tonen je buik en dijen. Het helpt bij het vrijkomen van gas en de spijsvertering. Het vergemakkelijkt spanning in de onderrug en verbetert de bloedcirculatie in de heupgewrichten.

How To Do The Pose

Ga op je rug liggen met je voeten bij elkaar en de armen geplaatst langs de zijkanten van je lichaam. Vouw je handen en wikkel ze rond je rechterknie. Breng het naar uw borst en druk op uw dij op de buik. Houd uw nek en linkerbeen recht. Square jouw schouders. Houd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

15. Padahastasana (Sit Up stelt)

Voordelen: Padahastasana verhoogt uw flexibiliteit en rekt je ruggengraat. Het verstevigt je onderlichaam en verbetert de bloedcirculatie in de benen. Het strekt zich uit je schouders en hamstrings en versterkt de biceps en kuitspieren. Het stimuleert ook de nieren en de alvleesklier.

How To Do The Pose

Ga zitten op je billen met je benen gestrekt in de voorkant van je romp. Laat je armen opknoping aan beide zijden van je romp. Houd je rug rechtop en voeten bij elkaar. Buig je romp naar je knieën en zet je hoofd op hen. Bereiken voor de tenen met je handen en greep hen. Buig je armen bij de ellebogen en leg ze op de grond naast je kuitspieren aan beide zijden.

Terug naar inhoudsopgave

16. Bhujangasana (Cobra stelt)

Voordelen: Bhujangasana verbetert de eetlust en de spijsvertering. Het verlicht menstruatiestoornissen en reguleert de bloeddruk. Het verbetert de werking van uw lever en milt en maakt uw wervelkolom sterker en flexibeler. De pose saldi gewicht door het reguleren van je stofwisseling.

How To Do The Pose

Ga op je buik. Houd je tenen bij elkaar, en je armen zachtjes geplaatst aan beide zijden van je romp. Plaats uw handpalmen op beide zijden in de buurt van je borst, naar beneden en druk voorzichtig in de grond. Nu, gelden de druk op je handpalmen en til je hoofd, borst en buik van de vloer. Terwijl je dit doet, buig je armen een beetje bij de ellebogen. Square jouw schouders en houd ze uit de buurt van je oren. Houd de pose.

Voor meer informatie over de pose, klik hier: Bhujangasana

Terug naar inhoudsopgave

17. Salabhasana (sprinkhaan stelt)

Voordelen: salabhasana werkt perfect voor hernia en ischias. Het versterkt je bovenste wervelkolom en ontlast tenniselleboog. Het helpt ook bij het verwijderen van spataderen op de benen. Het verstevigt je billen en heupen en moedigt doorzettingsvermogen.

How To Do The Pose

Ga op je buik, het houden van uw kin op de vloer. Laat je hielen elkaar raken. Nu, gezellige je armen onder je buik. Je handpalmen moet naar beneden en vingers gespreid en wijst naar je knieën. Til uw rechter en linker benen apart. Laat je kin en plaats uw mond op de grond alsof u er zoenen. Haal je benen bij elkaar, druk uit te oefenen op je handen en til beide benen alsof ze één zijn. Houd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

18. Poorna salabhasana (Full Sprinkhaan stelt)

Voordelen: Poorna salabhasana werkt goed voor spondylose en hernia. Het verhoogt de elasticiteit van ribbenkast en tonen armen, dijen, buikspieren en heupen. Het voorkomt lagere rugpijn en verlicht reuma en menstruatieproblemen. De pose corrigeert een slechte houding.

How To Do The Pose

Lig plat op je buik. Strek je armen aan de zijkanten met de handpalmen naar beneden. Houd je benen bij elkaar. Til je hoofd, borst en torso van de vloer. Til je armen samen met hen, stretching hen naar buiten, met de handpalmen naar beneden als je dat doet. Til je benen van de vloer. Houd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

19. Dhanurasana (Booghouding)

Voordelen: Dhanurasana breidt je longen. Het versterkt en revitaliseert uw spinale zenuwen. Het verbetert de werking van uw grote en kleine darmen, verlicht constipatie, en verbetert de spijsvertering. Het behandelt bronchitis en diabetes en helpt de lever, nieren en milt beter functioneren.

How To Do The Pose

Ga op je buik. Houd je armen langs de zijkanten van je lichaam. Houd je benen op heupbreedte. Buig je knieën en strek je armen om je enkels te houden. Til je borst en benen van de vloer en trek je benen terug door druk uit te oefenen op je enkels met je handen. Kijk recht en houd de pose.

Voor meer informatie over de pose, klik hier: Dhanurasana

Terug naar inhoudsopgave

20. Supta Vajrasana (opgericht werden Vormen)

Voordelen: Supta Vajrasana voorkomt hernia en stimuleert de schildklier. Het strekt zich uit en breidt je ribbenkast. Het losser je benen en regelt de bijnieren. Het elimineert woede en verhoogt moed. De pose verlicht constipatie en ontspant je geest.

How To Do The Pose

Zitten in Vajrasana en leg je handpalmen naast je billen met je vingers naar voren. Bend achteruit, het houden van uw rechter onderarm en elleboog op de vloer en dan de linker onderarm en elleboog. Houd het gewicht van je romp op de ellebogen en vooruit te kijken. Bereik voor je tenen met je vingers en begrijpen hen. Houd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)

Voordelen: Ardha Kurmasana releases spanning in de nek en schouders. Het verbetert je geheugen en mentale helderheid. Het is goed voor astma en het prikkelbare darm syndroom. Het tonen je dijen en buik en geeft een ontspannen stuk naar je ruggengraat. Het verhoogt ook de flexibiliteit van je heupen.

How To Do The Pose

Zitten in Vajrasana en til je armen omhoog naar de hemel. Breng je handpalmen tegen elkaar en verstrengelen zowel uw duimen bij elkaar. Houd uw armen gestrekt en uitgerekt, met je biceps aanraken van de oren. Nu, bukken op uw taille, waardoor je hele bovenlichaam naar de grond. Haal je voorhoofd en kleine vingers om de grond te raken. Houd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

22. Ustrasana (Camel stelt)

Voordelen: Ustrasana stimuleert je zenuwen. Het verbetert de flexibiliteit van uw nek en kuren rugpijn. Het strekt zich uit je keel en is goed voor de schildklier. Het opent je borst, verbetert uw houding, verlicht menstruatiepijn, en versterkt je rug.

How To Do The Pose

Knielen op een mat en plaats je handen op je heupen. Uw schouders en knieën moeten een rechte lijn liggen, en de zolen van je voeten moet naar boven gericht naar het plafond. Bend achteruit zachtjes en bereiken voor de zolen van je voeten met je vingers. Houd je armen recht en kijk omhoog. Houd de pose.

Voor meer informatie over de pose, klik hier: Ustrasana

Terug naar inhoudsopgave

23. Sasankasana (Rabbit stelt)

Voordelen: Sasankasana vergroot de mobiliteit en de elasticiteit van je rugspieren en wervelkolom. Het stuurt vers bloed en zuurstof naar je zenuwen. Deze asana verlicht de spanning in je nek en schouders. Het helpt verminderen van sinus en verkoudheid en verjongt de schildklier.

How To Do The Pose

Zitten in de Vajrasana. Hef je billen van de hielen van je voet. Laat je armen langs de zijkanten van je lichaam en houd uw rug recht. Nu, buig naar voren vanuit uw taille, overkoepelende je rug. Plaats uw voorhoofd op de dijen, en je armen gestrekt naar achteren en het bereiken van de zolen van je voeten. Plaats de duimen op de enkels. De andere vier vingers moet zachtjes aanraken de zolen van je voeten. Houd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting Head To Knee Stretchen Pose)

Voordelen: De pose verhoogt de bloedcirculatie naar de lever, alvleesklier, schildklier, en darmen. Het houdt allergieën op afstand, is goed voor de spijsvertering, en geneest chronische diarree. De asana factureert uw bloedsuikerspiegel en verbetert de functie van uw nieren.

How To Do The Pose

Ga zitten op je billen met je benen gestrekt in de voorkant. Buig je linkerbeen en plaats de hiel in de buurt van de anus en de rest van de zool op het binnenste bovenste rechterdij. Strek je armen boven je hoofd en buig voorwaarts naar je rechterbeen. Gesp de grote teen van je rechtervoet met beide handen, terwijl je handen zijn gebogen bij de ellebogen. Plaats de kruin van je hoofd op je rechterknie. Houd de pose.

Terug naar inhoudsopgave

25. Ardha Matsyendrasana (as draaien stelt)

Voordelen: De pose verbetert de elasticiteit van uw wervelkolom en voorkomt hernia en artritis. Het kalmeert je zenuwstelsel en verlicht de spanning gevangen in de rug. De asana verhoogt de toevoer van zuurstof naar je longen. Het ontgift ook de interne organen en verbetert de reproductieve gezondheid.

How To Do The Pose

Zit rechtop op je billen. Houd je benen gestrekt in de voorkant en je voeten bij elkaar. Buig je linkerbeen, neem het over je rechterbeen en plaats uw linkervoet de buurt van je rechterdij. Nu, buig je rechterbeen en stap dichter bij je bekken. De zool van je rechtervoet moet drukken tegen de linker bil. Buig je romp naar links en houd je blik over je linker schouder. Houd uw rug recht. Neem je linkerarm achter en plaats uw handpalm op de rug. Strek je rechterarm en greep uw rechter knie met je rechterhand. Houd de pose.

Voor meer informatie over de pose, klik hier: Ardha Matsyendrasana

Terug naar inhoudsopgave

26. Kapalbhati Pranayama (Schedel Glanzende Ademhalingstechniek)

Voordelen: Kapalbhati Pranayama stimuleert de spijsvertering en lost toxines en andere afvalstoffen in je lichaam. Het verheft en verjongt je hersenen. De ademhalingstechniek zal uw gezicht gloeien met regelmatige beoefening. Het geneest astma, sinus, en haaruitval.

How To Do The Pose

Ga zitten in Sukhasana en leg je handpalmen op je knieën in de meditatiemudra. Adem diep en langzaam door je neus. Trek je buik in de richting van je rug. Zoals u ontspannen van deze inkrimping, adem uit in een uitbarsting, en volg het op door een automatische inhalatie. Door dit te doen 20 keer telt als één ronde van Kapalbhati. Ontspan diep in Sukhasana aan het einde van elke ronde door het sluiten van je ogen en luisteren naar je lichaam.

Voor meer informatie over deze ademhalingstechniek, klik hier: Kapalbhati Pranayama

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van Bikram Yoga

• Bikram Yoga spoelt de gifstoffen in je lichaam
• Het versterkt en tonen je lichaam, waardoor het flexibeler
• Het verbetert uw immuniteit
• De praktijk geneest oude blessures en voorkomt verdere schade
• Het helpt je gewicht te verliezen effectief
• Je ontwikkelt een betere ademhaling en het verhogen van uw beweeglijkheid van het gewricht
• Het verhoogt je focus en vastberadenheid
• Regelmatige beoefening van Bikram Yoga maakt je goed geslapen evenals happy en energiek
• Bikram Yoga houdt uw lichaam jong en stralend
• Het verbetert de coördinatie tussen uw lichaam en geest

Nu we weten wat een Bikram Yoga sessie met zich meebrengt, laten we eens kijken naar een aantal algemene vragen gesteld over het.

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Is het nodig om Bikram Yoga te leren van een gecertificeerde instructeur?

Het is belangrijk om de Bikram Yoga stijl te leren van een gecertificeerde leraar als gewoon het beoefenen van de lijst van de asana's in een verwarmde kamer is niet voldoende.

Hoe vaak per week kan ik de praktijk Bikram Yoga?

In eerste instantie moet u de lessen elke dag bij te wonen gedurende ten minste twee maanden. Later kunt u het aantal dagen te verminderen als per uw gemak.

Kan ik de praktijk Bikram Yoga tijdens de zwangerschap?

Het beste is om uw arts te raadplegen als u zwanger bent.

Is voorafgaande beoefening van yoga die nodig zijn om Bikram Yoga beoefenen?

Nee, het is niet nodig omdat alle Bikram Yoga lessen zijn bedoeld voor beginners.

Kan ik de praktijk Bikram Yoga met een blessure?

Ja, u kunt, na overleg met uw arts. Bikram Yoga zal uw wond (en) te helpen om sneller te genezen.

Hoe moet ik mij voorbereiden op een Bikram Yoga sessie?

Eet twee uur voor je klas begint, en zijn goed gehydrateerd.

Wat moet ik dragen en breng aan een Bikram Yoga les?

Draag ademend en rekbaar yoga slijtage en dragen een fles water, een yogamat, en enkele handdoeken in je klas.

Bikram Yoga is een inspannende training. Het is yoga verpakt in een nieuwe manier en is bewezen dat een overvloed aan voordelen. Probeer het uit en kijk of je het leuk vindt.