Nieuws

Hoe u uw fysieke stamina en kracht verhoogt! Hier zijn 12 effectieve manieren om te behandelen

Hoe u uw fysieke stamina en kracht verhoogt! Hier zijn 12 effectieve manieren om te behandelen

Stamina is de mogelijkheid om langdurige fysieke of mentale inspanning te ondersteunen. Hoewel dit woord voornamelijk wordt geassocieerd met fysieke activiteiten, kan het te verwijzen naar de mentale inspanning. Uithoudingsvermogen wordt vaker bedoelde toen we verwijzen naar 'uithoudingsvermogen'. Maar, het is ook verbonden met uithoudingsvermogen. Endurance is iets waarmee je de inspanning voor een langere periode worden geconfronteerd, en uithoudingsvermogen zou betekenen gewoonlijk de energieniveaus en de algehele gezondheid dat je het uithoudingsvermogen verbeteren.

Stamina is niet alleen vereist door atleten, of degenen die ook betrokken zijn bij lichamelijke inspanning. Het is een dagelijkse behoefte voor ons allemaal om onze hectische leven, die tegenwoordig vraagt ​​slechts één ding, 'blijven draaien' voor alles wat u wenst te behandelen.

Maar de vraag die zich hier voordoet is - hoe je uithoudingsvermogen van nature te krijgen? Het nemen van pillen en supplementen is niet een goed idee voor de lange termijn als ze hun eigen set van kant en na-effecten. Met behulp van natuurlijke manieren en methoden om uithoudingsvermogen te bieden op lange termijn resultaten te stimuleren.

load...

How To Stamina natuurlijk te verhogen?

Een overzicht van de natuurlijke manieren om het uithoudingsvermogen te vergroten wordt in dit artikel besproken. Volg de hier genoemde suggesties en je bent klaar om de wereld met veel energie zijn!

1. Neem het Slow:

De eerste en belangrijkste wat je moet in gedachten te houden terwijl het proberen om de fysieke uithoudingsvermogen te vergroten is om het rustig aan doen. Wanneer kom je met een oefening die nieuw is of je vreemd, bedenk dan dat je niet moet proberen om dingen opschieten. Neem je tijd als je aan te passen in de moties. Met de tijd en een beetje inspanning, zult u zeker in staat zijn om een ​​sterker en fitter persoon.

2. Eet Gezond:

Ons lichaam weerspiegelt wat we eten. Als we voeden gezond, het zal goed werken, of anders zal verslechteren. Om het verhogen van uw uithoudingsvermogen natuurlijk, is het zeer belangrijk om te focussen op wat je eet en of het gezond is of niet.

load...

Het ontbreken van essentiële voedingsstoffen in onze voeding put onze energie niveaus. Deze essentiële voedingsstoffen zijn vitamine C, eiwitten, complexe koolhydraten en ijzer. Deze helpen bij het opwekken van energie, het verbeteren van ons immuunsysteem, en het ontwikkelen en repareren van spieren en weefsels, die alle zijn erg belangrijk bij het verhogen en onderhouden van onze uithoudingsvermogen.

Sommige voedingsmiddelen te verbeteren uithoudingsvermogen van nature groene bladgroenten, havermout, bananen, pindakaas, wortelen, rode bieten sap, waterkers, quinoa, aubergine, asperges, pompoen en mager vlees, kip, vis en eieren.

3. Have Some koolhydraten:

Ja, je leest het goed! Om uw fysieke kracht en uithoudingsvermogen te vergroten, moet je een aantal koolhydraten te nemen in uw dieet. Hierdoor wordt het zetmeel en suikergehalte in je lichaam, dat op zijn beurt zal stimuleren uw uithoudingsvermogen en u helpen harder te werken te verhogen. Een aantal van onderzoek en onderzoek toont aan dat je altijd moet consumeren pasta, granen, bruin brood, groenten en fruit aan uw conditie te verhogen. Dit zal zeker helpen zie je een verandering binnen een korte periode van tijd.

4. Workout Regelmatig:

Omdat regelmatig betrokken bij fysieke activiteiten is de sleutel tot alle problemen te genezen.

Een boost in uithoudingsvermogen vergt een toename van de longcapaciteit, het versterken van de spieren en de bouw van de spieren rond het hart. Je moet jezelf bezighouden met een activiteit of sport die je leuk vindt. Besteden 30 minuten in het dagelijks oefenen is een must. Volgens de American Heart Association, hebben we een minimum van 150 minuten lichaamsbeweging per week.

Zwemmen, fietsen en hardlopen zijn enkele van de oefeningen, die enorm helpen bij het vergroten van onze uithoudingsvermogen. Stevig wandelen helpt ook bij dit doel. De duur en intensiteit van de training moet geleidelijk worden verhoogd. Stretching voor de training en cooling down na de training is erg belangrijk om elke vorm van spierspanning te voorkomen.

Met regelmatige en hoge intensiteit workouts, uw conditie en uithoudingsvermogen zijn er zeker van te verhogen.

5. Neem voldoende rust:

Een goede nachtrust is net zo belangrijk als regelmatige trainingen en actief. Ons lichaam heeft die rust in te helen en te genezen zelf. Voldoende slaap en rust laat ons energiek en fris. Dit helpt ons om beter op onze fysieke en mentale prestaties concentreren. Bij het ontbreken van voldoende slaap, kan men veel gezondheidsproblemen worden geconfronteerd.

Voldoende rust helpt bij het schieten en het herstel van de energie-niveaus. Dit helpt ons om beter te presteren en voor een langere periode van tijd.

6. Optimistisch:

Dit is meer over mentale uithoudingsvermogen. Mentale uithoudingsvermogen helpt bij betere prestaties als er focus en scherpte van de geest.

Optimistisch is erg belangrijk, omdat er minder energie besteed aan negatieve gedachten. Wordt verdiept ik negatieve gedachten kan leiden tot gezondheidsproblemen, en verminderde fysieke en mentale uithoudingsvermogen. Optimistisch en dus gelukkig maakt en helpt u om fit te blijven.

7. Water Mania:

Water maakt tot 65% tot 70% van onze totale lichaamsgewicht. Dit is een duidelijk bewijs van de inmenging van water in het stimuleren en het handhaven van het uithoudingsvermogen van ons lichaam. Hydraterende je lichaam heeft veel relevantie voorbij het verbeteren van uw schoonheid en het beheer van uw gewicht. Water is nodig om de lichaamscellen gezond te houden. Bij het ontbreken van voldoende water, beginnen cellen krimpen. Op zijn beurt, het lichaam spieren gaan stijf en slijten. Dit leidt tot vermoeidheid. Dus, drink zoveel water als je kunt de hele dag en nacht om je spieren ontspannen te houden. Dit is een van de beste manieren om uithoudingsvermogen te vergroten thuis. Je kan ook een heleboel gezonde zelfgemaakte vruchtensap drinken als je wilt.

8.Yoga:

In plaats van agressieve gymming dat een tol te eisen op uw weefsels, moet u een paar milde ademhaling en yoga-oefeningen. Yoga verhoogt de weerstand van het lichaam tegen kortsluiting en ongelijke ademhaling. Het verhoogt de werking van uw longen door het helpen van de luchtzakken om volledig te vullen. Yoga verhoogt ook je mentale alertheid en fysieke kracht.

9. Meditatie:

Meditatie is bekend dat je lichaam sterker te maken. Het is een kunst van het houden van stress en mentale vermoeidheid op de baai. Het vermindert stress en kan ook genezen van verschillende psychische stoornissen zoals angst en depressie. Dus, breng een paar minuten per dag mediteren en helpen je lichaam te bouwen goed uithoudingsvermogen.

10. Walking Na het eten:

Hoe maak je lichaam uithoudingsvermogen natuurlijk te verhogen? Heeft u gaat slapen of gewoon gaan zitten om wat tv na een maaltijd te kijken? Nou, moet je niet! In plaats daarvan moet je langzaam lopen (in plaats van zitten of liggen) na het eten. Dit remt de vorming van toxines in het lichaam. Het zorgt er ook voor dat voedsel goed wordt verteerd. Houden van het lichaam vrij van giftige stoffen is een belangrijke manier van het verhogen van het uithoudingsvermogen. Spieren neiging om gespannen gevolg van toxinen in het lichaam, wat resulteert in verminderde uithoudingsvermogen. Wanneer schadelijke toxines zijn gespoeld uit het lichaam, de spieren ontspannen verblijf. Dit verhoogt uiteindelijk het uithoudingsvermogen en de stofwisseling van het lichaam.

11. Get Rid van Bad Habits:

Niemand kan hun gezondheid te verbeteren door de integratie van slechte gewoonten. Dit is de reden waarom de meeste artsen en deskundigen adviseren ons om uit de buurt van drugs, alcohol en sigaretten te blijven. Ze hebben niet alleen afbreuk doen aan de werking van uw longen, maar ook uw uithoudingsvermogen te verminderen. Als je iemand die deelneemt aan een heleboel atletische sport en spel, het wegwerken van al deze slechte gewoonten zijn is een must voor u. Hoe meer je van hen weg te houden, hoe beter het is voor je gezondheid.

12. Verblijf Gemotiveerd:

De meeste onderzoekers en therapeuten hebben verklaard dat zij die positief en gemotiveerd blijven gedurende de dag hebben de neiging om uithoudingsvermogen sneller dan degenen die dat niet doen bouwen. In feite hebben de meeste succesvolle atleten in de wereld ons ook aanbevolen om uit te werken met een partner. Dit maakt niet alleen de routine leuk, maar helpt u ook uw fysieke kracht te verhogen. Het is ook gesuggereerd dat men altijd ijverig met zijn / haar training zou moeten zijn. Zelfs tijdens de winter of het regenseizoen, is het beter om te oefenen thuis. Men moet altijd keep it going, zodat het uithoudingsvermogen blijft het bouwen van elke dag.

Dit zijn een paar methoden om uithoudingsvermogen natuurlijk te verhogen. Als ze geen resultaten over een periode van tijd op te leveren, moet u uw arts te raadplegen. Gebrek aan uithoudingsvermogen kan een symptoom van een onderliggende probleem of aandoening die onmiddellijke aandacht vereist zijn.

Om te gaan met de eisen van onze hectische levensstijl, is het noodzakelijk om onze energie verhoogde niveaus te allen tijde elke situatie met ijver en enthousiasme te ontmoeten, te houden zonder zorgen. Het stimuleren van iemands uithoudingsvermogen van nature heeft geen nadelige gevolgen. Het is een totale win-win-methode.

Een woord van waarschuwing:

Al de hier genoemde tips kunnen zeker verhogen van uw mentale en fysieke uithoudingsvermogen spruitstukken. Maar, niet proberen om dingen beter te presteren op een gaan. Overexercising kan je spieren slecht scheuren. Oversleeping kan blijvende vermoeidheid en vermoeidheid veroorzaken. Weinig eten in de naam van het breken van de maaltijden kan zwakte veroorzaken.

Als er een paar dingen die je zou willen delen over hoe te verbeteren uithoudingsvermogen natuurlijk, aarzel dan niet om commentaar te geven in het vak hieronder.

Aanbevolen artikelen:

  • 5 eenvoudige tips om Build Your Mental Stamina
  • 9 effectieve manieren om uw uithoudingsvermogen voor Running Verhoog
  • Top 5 manieren om uw uithoudingsvermogen te verbeteren bestuderen

load...