Top 13 eenvoudige en effectieve ontspanningstechnieken

Wanneer heb je de kans om daadwerkelijk te ontspannen te krijgen? En dan bedoel ik niet de paar minuten u naar uw favoriete soap kijken op de televisie! Vandaag de dag is de wereld een stressvolle plek geworden. Er is stress op het werk en er is stress thuis. Er is geen uitweg. Soms praten we met onze vrienden om ons te ontlasten van zorgen. En soms, zoeken we medische hulp.

De meesten van ons uiteindelijk doen dezelfde taken elke dag dat we uiteindelijk het gevoel moe en futloos. Het ding is dat ontspannend is niet alleen een fysieke behoefte, is het belangrijk dat uw geestelijke gezondheid ook.

Maar er zijn manieren waarmee je stress kan verslaan om uw lichaam en geest te ontspannen. Deze effectieve ontspanningstechnieken op een geweldige manier zullen mentale stress en angst te voorkomen.

Er zijn veel eenvoudige manieren waarop u kunt ontspannen. We hebben 13 eenvoudige en effectieve ontspanning technieken die hier boven vermeld. Kies er een die geschikt is voor uw levensstijl.

1. Meditatie

Meditatie is een geweldige manier niet alleen om de activiteit van de hersenen te verbeteren, maar ook helpt u om uw lichaam en geest te ontspannen. Het beoefenen van meditatie op een regelmatige basis voor een paar minuten kunt u immense kalmerende werking, die u kan helpen verlichten angst, depressie en stress geven. Psycholoog Robbie Maller Hartman, uit Chicago, zegt dat onderzoeken hebben aangetoond regelmatige meditatie kan helpen om de hersenen beter bestand tegen stress.

In vergelijking met andere ontspanningstechnieken, meditatie is gemakkelijk en effectiever. Gewoon rechtop zitten op een mat op de grond en sluit je ogen. Nu richten op je bewustzijn. Gedurende de periode van meditatie, proberen om zich te concentreren voor een paar minuten op je ademhaling en de dagelijkse verlenging van de duur. Sommige mensen te verlichten met yoga, wat oefening reciteren 'om'. U kunt ook gaan zitten recht en herhaal je bij jezelf woorden zoals 'Ik ben in vrede', met gesloten ogen. U vindt er een verschil binnen enkele dagen merken!

Ieder mens heeft zijn eigen stijl van ontspanning om stress te verminderen. In elke stressvolle situatie, kan diep ademhalen komen tot de redding. Diepe ademhaling is heel goed om stress en depressie te verminderen in een minimum van tijd. Het is een eenvoudige, effectieve en snelle ontspanning techniek. Neem een ​​pauze, gaan zitten en adem door je neus, om volledig vul je longen en adem uit door je mond. Het zal meteen je rustig te maken, vertragen uw hartslag en de bloeddruk te verlagen door het verhogen van de opname van zuurstof.

Als je diep ademhalen of ontspanning van de spieren oefening als Pranayama beoefenen, zul je zeker rust te vinden in een korte tijdspanne.

3. Praktijk Mindfulness

Mindfulness is een van de effectieve ontspanning technieken die je kunt oefenen. Het is een effectieve techniek voor degenen, die willen snel ontspannen voelen en willen snel resultaten te krijgen.

Vaak verward met meditatie, mindfulness is de huidige waarderen. Hebben een heldere geest, focus op het heden, waarderen wat er is en blokkeren het verleden. Het kan zo simpel zijn als het waarderen van een bloem of landschap zijn; het idee is om zich te concentreren op het heden om stress te verminderen. Kijk naar iets, concentreren op de details, luister naar je hartslag! Doe dit tot het de geest verdwijnt uit andere stressvolle gedachten.

Als alternatief zou je gewoon ademen langzaam, sluit je ogen en probeer te concentreren op een enkel object, vergeet alle zorgen en gedachten. De praktijk tot 30 ademhalingen of voor 3-4 minuten, wat je je comfortabel voelt. Aan het einde van de sessie, zal je weg komen gevoel verfrist en ontspannen. Het is een instant ontspanning techniek.

4. Gebruik de kracht van Touch

De huidige wereld is gevuld met depressie en stress. Een aantal onderzoeken hebben gevonden dat de kracht van de aanraking iemands leven ingrijpend kan veranderen. Het is een publiek geheim dat een klopje op je rug of een kusje op je wang kan genezen en het vergroten van je van binnenuit. De juiste kracht van de aanraking kan bijdragen tot het verminderen van de bloeddruk, het ontwikkelen van uw algemene kijk op het leven en maak je een beter mens.

5. Ontspanning door visualisatie

Visualisatie is een vertrouwde, eenvoudig, en een effectieve ontspanning techniek. Visualisatie kan u helpen bij ontspanning en innerlijke vrede te bereiken, tot stand brengen van positieve veranderingen in je leven. Het beoefenen van visualisatie kan helpen verminderen depressie, angst, stress, psychische stoornis, terwijl het helpen van je zelfvertrouwen op te bouwen en het bereiken van vrede.

Neem een ​​object, kan het een potlood of een munt, (niet de telefoon) te zijn en te beschrijven die om jezelf te focussen op de kleine details. Probeer het visualiseren van een vreedzame scène, waarschijnlijk een van uw laatste vakantie; het kan een zandstrand of besneeuwde bergen of gewoon een open hemel zijn. Hoe meer u zich richten op de details van uw visualisatie, hoe rustiger je zult voelen van binnenuit. Het idee is om je gedachten af ​​te leiden van verontrustende zaken en denk aan iets rustig.

6. Probeer Zelfhypnose

Zelfhypnose is een populaire spanning ontspannen oefening. Als u deze methode correct te oefenen, kan het helpen je het gevoel helemaal nieuw leven ingeblazen en ontspannen binnen een half uur. Er zijn honderden methoden beschikbaar, maar een eenvoudige en snelle manier helpt u om uw adem te reguleren en te ontspannen je spieren heel gemakkelijk. U kunt het aftellen methode volgen, tellen van tien naar nul, waarbij de focus binnen.

7. Probeer te decomprimeren

Dit is een geweldige snelle ontspanningstechniek, die u kunt gebruiken ontspannen te voelen in een korte tijdspanne. Plaats gewoon een warm warmte-wrap rond je nek, alsmede de schouders gedurende ten minste tien minuten. U kunt ook gebruik maken van een warm water zak voor hetzelfde. Nu, sluit zowel je ogen en probeer om je gezicht, nek, schouder, borst en ook je rug spieren te ontspannen. Na 10 minuten, gewoon verwijderen van de wrap en het gebruik van een tennisbal of een schuim roller om uw nek en schouders masseren. Na afloop van de massage, zult u zeker het gevoel relaxed.

8. Practice Lachen Oefening

Lachen is het beste medicijn als het gaat om het verslaan van spanningen en zorgen. Het is echt een geweldige techniek die je direct kan verlichting geven van al uw spanning en depressie. Het is natuurlijk en gezond voor uw totale lichaam en geest functioneren. Al wat het verdriet of pijn die je hebt in je geest, ongeacht de stress en spanning je hebt binnen, gewoon lachen het weg. En vergeet niet om te lachen!

9. Luister naar muziek

Muziek is de taal van de goddelijke! Het speelt een zeer belangrijke rol in het leven van iedereen, ongeacht het genre. Ieder van ons heeft een eigenaardige favoriet die ons vrede, geluk geeft of ontspant de stemming. Als je gespannen of depressief voelen, gewoon op uw headset en speel je favoriete muziek. Luisteren naar rustgevende muziek kan de bloeddruk, hartslag en angst te verlagen. Binnenkort zul je weg te tikken uw zorgen op de beat van het nummer dat u luisteren naar!

10. Een kopje kamille thee of koffie

De klassieke techniek van het zitten met een kopje koffie / thee echt werkt. Thee kan onze geest en lichaam, vooral groene thee of kamille thee te kalmeren. Als je gestresst voelt of gespannen, gewoon brouwen een kop warme kamille thee en je weg kan genieten van uw zorgen.

Groene thee, pepermunt thee of een goede geurende kruiden thee kan worden gebruikt om angst voor hetzelfde effect te verlichten. Een studie in Londen toonde aan dat het drinken van thee een stress-hormoon-balancerend effect gehad. Voor onmiddellijke stress, kan een kopje thee worden gegrepen tijdens het luisteren naar muziek of het kijken naar een vreedzame scène.

11. Count Sheep

Dit is een oude methode meestal beoefend om de geest af te leiden. Research zegt dat 'het is moeilijk om te tellen en te denken op hetzelfde moment', dus als u rekenen, aandacht verlies je van alle andere zaken van de problemen. Als je niet kan slapen 's nachts als gevolg van een babbelende geest, probeer langzame ademhaling en met de ogen dicht denken aan een boerderij met schapen, en tel ze. U kunt ook proberen terugtellen zonder de schapen. Hier bent u niet ademt diep, maar langzame ademhaling die wordt gecontroleerd.

12. Soothing Bath

Warm water bad is een beproefde manier van ontspanning thuis. Voeg 1 - 3 kopje zuiveringszout en weinig gember stukken om een ​​warm water bad en jezelf ontspannen gedurende 10 - 15 minuten. U kunt ook een kopje toevoegen van zout, zoals Epsom zout, voor een ontgiftende werking en ontspanning van de spieren.

13. Kitchen Remedies

Afgezien van deze home ontspanning ideeën, zijn er een aantal remedies uit de keuken die kunnen helpen kalm stress en angst. Cherry, sla en selderij hebben een kalmerende werking op het zenuwstelsel en kan voor snelle verlichting worden gehouden. Haver, kunnen pasta en rijst in dagelijkse maaltijden worden opgenomen om langdurige angstaanvallen te genezen.

Een positieve vooruitzichten is een must als je wilt deze chaotische leven te overleven. En deze eenvoudige ontspanningstechnieken zal een lange weg te helpen je innerlijke rust te bereiken en het ontwikkelen van een optimistische vooruitzichten. Probeer ze! Wat doe je om stress te verslaan? Deel je ontspannen technieken bij ons in het opmerkingenveld.