De schoonheid

Fitness-expert Eva Redpath deelt haar workouttips

Fitness-expert Eva Redpath deelt haar workouttips

Eva Redpath.

Op donderdagochtend, krijg ik mijn kont geschopt-achtig, geschopt tot het punt waar het pijn doet om de volgende dag te lopen. 

Maar ik ga terug elke week voor meer van hetzelfde, en het is allemaal omwille van Eva Redpath. 

load...

De Toronto gevestigde danser, atleet, persoonlijke trainer, Nike meester trainer en groepsfitness trainer wordt beschouwd als een van de meest vooraanstaande fitness Canada's goeroes-en voor goede reden. Dit meisje kan iedereen motiveren! Als deelnemer aan haar groepslessen, ik kan het niet helpen, maar staren in ontzag als ze bevoegdheden alsof high-intensity boren zonder ook maar verpesten haar pony. Je herinnert je misschien mijn doel was om fit te krijgen dit jaar, en het is Eva die heeft me geholpen te stellen die in gang gezet.

Met mooi weer is net om de hoek, in vorm is top of mind voor ons allemaal. Ik had een praatje met mijn favoriete motivator aan haar beste training en een gezonde levensstijl tips te krijgen.

Daar gaan we!

Wat is je achtergrond?

Ik heb een danser en atleet voor mijn hele leven geweest. Ik ben een gecertificeerde groepsfitness expert, de maker van Body Conditioning door Dansers, eigenaar van een bedrijf en de eerste master Nike Canada's trainer. Voorafgaand aan mijn afspraak met Nike, werd ik geselecteerd om de groepsfitness team bij Equinox als een handtekening programma presentator. Ik geef les in een aantal high-energy klassen hier in Toronto, evenals bieden persoonlijke training aan particuliere klanten.

Heeft u een persoonlijke fitness-filosofie?

Vanuit dancing-een industrie waar een bepaald beeld lichaam behoud is niet altijd in de gezondste teweeggebrachte manieren-het is een persoonlijke passie en missie van mij om die negatieve gewoonten te verschuiven tijdens het maken van en het opbouwen van een sterke support systeem voor vrouwen. Als Nike meester trainer, heb ik het voorrecht van de toonaangevende en inspirerende meer vrouwen aan lichaamsbeweging te omarmen als een middel om de beste versie van zichzelf te creëren. Het doel van de training is niet te veranderen hoe het lichaam eruit ziet, maar het verbeteren van hoe het lichaam beweegt. 

load...

Heeft u altijd actief geweest, of was er een tijd dat je moeite met het?

Gezondheid en fitness hebben altijd een groot deel van wie ik ben geweest. Dat gezegd hebbende, ik heb mijn dagen had toen mijn lichaam heeft rust nodig, ik ben niet goed voelen of een blessure vertraagt ​​me neer. 

Wat doet een week in het leven van Eva eruit?

Mijn dagelijkse routine begint vroeg en eindigt laat om schema's van mijn klanten tegemoet te komen. Mijn lesrooster houdt me erg druk, met meerdere klassen per sportschool elke week. In mijn vrije tijd ben ik de opleiding van particuliere klanten, werken aan choreografie voor body conditioning klassen of het plannen van mijn volgende wellness retraite. Magazine scheuten, TV segmenten en een opleiding trips met Nike op het hoofdkantoor in Oregon, of in New York of LA, zijn ook heel regelmatig.

Hoe ga je passen in je workouts? 

Terwijl mijn dagen kan zijn vastgelopen met de opleiding en andere verplichtingen, er is altijd ruimte voor een training. Ik doe mijn best om vooruit te kijken naar mijn agenda en plan ze zelfs wanneer ik op reis ben. Het is een prioriteit, dus ik het te laten werken wat er ook gebeurt. Sommige dagen Ik blijf na de les en doe een snelle training of het opendraaien van de muziek en uit te blazen wat cardio gemengd met kern van het werk. Andere dagen Ik zal proberen en blokkeren een uur in mijn agenda te knijpen in sommige bezwete sociale tijd met vrienden. Ik streef ernaar om iets actiefs te doen elke dag voor mezelf en dat houdt me het gevoel 100 procent meer gemotiveerd en dankbaar te blijven doen wat ik doe. Ik hou van het citaat: "Je bent een training vanaf het zijn in een betere stemming," en ik kon niet eens meer. Een dagelijkse zweet voor mij is een must voor mijn stemming, gezondheid en geluk.

Wilt u liever alleen of in een groep uit te werken?

Ik zal altijd kiezen voor een groep training of een training maatje op eigen houtje. Ik ben een groot voorstander van het vinden van een gemeenschap of een verantwoording partner. Het is zo belangrijk om gemotiveerd te blijven en plezier in het proces. Dat is een van de dingen die ik echt graag over onze donderdag lessen. Het is geweldig om te zien jullie dames te sluiten op zowel een fysieke en persoonlijk niveau. 

Wat voor soort trainingen u het meest doen?

Ik ben een grote voorstander van hoge intensiteit interval training (HIIT), die het hele lichaam beweging en explosiviteit eist. Het is echt de snelste manier om te versterken en toon je benen, armen en kern, en misschien wel de snelste manier om resultaten te krijgen. Dat gezegd hebbende, ik heb een achtergrond en passie voor dans, dus ik ben van nature aangetrokken tot studio-stijl workouts zoals yoga en Pilates.

Heeft u zich aan dezelfde routine of schakel dingen vaak?

Ik heb de truc om je spieren te raden is om over te schakelen van uw workout routine te houden gevonden. Variety in uw regime zal u helpen om verschillende resultaten te zien en ook de verveling te voorkomen. Persoonlijk ben ik voorzien van een scala aan activiteiten, zoals studio workouts, hardlopen en HIIT te helpen de balans van mijn resultaten en houdt het interessant.

Heeft u speciale uitrusting of vistuig aanbevelen?

Ik denk dat sommige van de meest krachtige workouts in het vormgeven van je lichaam zijn degenen die afhankelijk zijn van je eigen lichaamsgewicht en vereisen zeer weinig onderdelen van de uitrusting. Dit is één van de redenen waarom ik hou van de Nike Training Club app [zie mijn recensie hier]. Het verwijdert alle barrières rond hoeven bepaalde apparatuur, zodat u echt een training 15-, 30- of 45 minuten op elk moment doen, overal. Ik regelmatig gebruik van de app in mijn fitness-regime, aangezien er honderden trainingen geïnspireerd door atleten en ontworpen door andere meester trainers zijn, dus ik kan trainingen die gericht zijn op mijn specifieke behoeften of de gebieden van mijn lichaam wil ik me richten op de te kiezen.

Hoe houd je uitdagende jezelf?

Door mijn carrière als trainer, heb ik geleerd dat je moet bereid zijn om nieuwe dingen te proberen om uw gepercipieerde overschrijden te zijn en ontdekken dat je sterker bent dan je denkt dat je bent. Het beste advies van een mentor heeft mij gegeven is om een ​​fitness-programma, coach of gemeenschap die me uitdaagt buiten mijn mogelijkheden te vinden, want dat is het geheim blijven begaan.

Heeft u een speciaal dieet volgen?

Ik heb geleerd dat je al het werk dat u doet in de sportschool ongedaan kunt maken als je naar huis gaat en eet slecht, dat is waarom ik graag om te leven door de 80/20 regel. Ik eet gezond ongeveer 80 procent van de tijd, maar ik ben niet bereid op te geven al mijn favoriete dingen. Dus laat ik me de dingen die ik hou van eten (maar weet dat ze niet het meest gunstig voor mijn gezondheid en energie niveaus) 20 procent van de tijd.

Wat zijn sommige van uw go-to voedsel?

De voor de hand liggende dingen-tal van vloeistoffen, dagelijks smoothies, tal van groenten, gezonde granen en vetten en natuurlijk, magere eiwitten, zoals eiwitten, biologische kaas en vleeswaren. Ik heb geen strikte eten regels te volgen, hoewel ik mijn best doen om alle verwerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dingen over te slaan om ervoor te zorgen dat ik de energie die ik moet gaan van onderwijzen naar mijn dagelijkse cardio barsten.

Wat is je ideale post-workout snack?

Een smoothie is bijna altijd een must. Ik draag meestal pre- en post-workout formules uit Genuine Health, waaronder Greens + Whole Body, Veganistisch Proteins + en Activfuel +. Ik ben ook een grote fan van hun eiwitten + bars. Een goed stevig kom havermout met bessen, of een heerlijke amandelmelk latte of Americano is altijd een goede zaak ook!

Wat doe je dragen wanneer u uit te werken?

In de sportschool of studio, ik draag alleen stukken die ademend en is ontworpen om te gaan met mijn lichaam, want je moet nadenken over de vorm en niet hoe je kleren passen terwijl je dat zweten. Ik ben natuurlijk een grote Nike fan en een paar favoriete stukken zijn de Nike Pro Fierce Bra:

En de nieuwe Nike Women's Free 5.0 TR Fit 5 training schoenen, die een ultra-flexibele tussenzool die natuurlijke flexibiliteit biedt, zodat je voet zich vrij te bewegen te hebben:

Buiten de sportschool, mijn verzameling van kicks en sportkleding is vrij uitgebreid. Ik kies altijd voor de heldere, drukker en bolder verklaring stukken. De werelden van fitness en mode zijn botsen in de afgelopen jaren, dus ik kan mijn persoonlijke stijl door middel van activewear, wat geweldig is geweest uit te drukken.

Hoe je je haar te blijven kijken schattig terwijl je zweet?

Vlechten maken een enorme comeback en ik hou van hoe ze kunnen houden u gepolijste vanaf het begin van een training tot het einde zoek. Hoge paardestaarten en vlechten past het beste bij mij omdat ze mijn haar af te houden mijn nek en kroezen te voorkomen. Ik heb ook bekend om te werpen op een baseball cap te houden mijn haren trok zich terug en voeg een leuke accessoire voor mijn ensemble.

Draag je make-up wanneer u uit te werken?

Omdat zweten opent de poriën, probeer ik om licht te gaan op de make-up met een getinte moisturizer en lichter poeder, en om te voorkomen aankoeken op concealer. Ik gebruik-make-up te verwijderen towelettes direct na elke training sessie aan mijn poriën schoon te maken en de toon van mijn huid. 

Welke huidverzorgingsproducten gebruikt u?

Reinigingsmiddelen, dag en nacht crèmes zijn van cruciaal belang voor mij en ik voortdurend gebruik gezicht serum tijdens de winter gehydrateerd te houden. Op dit moment ben ik echt de liefde voor de Joe Fresh Clean Citrus Cleanser, Joe Fresh Oil-Free Moisturizing Day Cream [zie Michelle's review hier] en de Joe Fresh Radiant Gezicht Serum.

Wat is je favoriete onderdeel van het actief?

Het gevoel van 'empowerment' je krijgt als je te stellen en uw doelen te bereiken. Ik hou van dat uw reis is nooit echt voorbij, en er is altijd een andere uitdaging te veroveren. Voor mij betekent dat het kanaliseren die innerlijke stem en ikzelf duwen verleden wat mijn geest denkt mijn lichaam in staat is. Negen van de 10 keer, dan kunt u altijd verder gaan, dus ik probeer altijd te duwen mezelf, of het nu een extra rep, nog een burpee of een extra minuut in plank. Het gevoel van tevredenheid is anders dan alle andere. 

Heeft u nog tips voor iemand die net is begonnen met fitness?

Mijn advies is om kleine doelen die realistisch, haalbaar en duidelijk omschreven zijn in te stellen. Niet streven naar ambitieuze veranderingen. Je moet consequent kleine wijzigingen aan te brengen op lange termijn succes te maken. Om dit te doen, breek je groter doel in kleinere maandelijks of per kwartaal doelen die minder intimiderend zijn, en vieren deze training prestaties.

Het andere stuk van advies dat ik hou van geven is rond gemeenschap. Het is zo belangrijk voor vrouwen om andere vrouwen te machtigen. Zoek een vriend of een groep vriendinnen die dezelfde fitness-doelen te delen, en komen samen aan te moedigen en coach een en ander.

Heb je meer kans om door te gaan als je je workout routine vers te houden. Voor sommigen, dat zou kunnen betekenen dat ze een nieuwe vorm van cardio zoals roeien. Voor anderen kan het gaan opnemen krachttraining regelmatig om spiermassa op te bouwen. De sleutel is om de verveling te voorkomen en voortdurend daag jezelf.

Een andere optie is om iets dat half-schrikt u en half-inspireert u, zoals het draaien van een wegwedstrijd doen. Ik kon niet meer enthousiast voor de Nike Women's 15k Toronto in juni zijn. Deze race is onderdeel van de wereldwijde Nike Women's Race Series, voor vrouwen overal om de kracht van sport te ervaren door middel van hoge-energie draait. Ik vind het ook markeert een nieuwe ervaring voor atleten op twee manieren. Het is een manier om jezelf op de proef gesteld en een kans om de vreugde te herontdekken van sneller en verder loopt. Zoals iemand die net terug te keren naar lopen, ik ben echt naar uit om de opleiding voor deze race!

Vind meer van Eva op Instagram, Twitter, Facebook en haar website.

Winkel in de Story

Hoe voel je je over Eva's benadering van gezondheid en fitness? Heeft u geprobeerd een van haar tips? 

load...