Vrouwen fitness

10 belangrijkste vitamine voor vrouwen boven de 40

10 belangrijkste vitamine voor vrouwen boven de 40

Heb je het gevoel moe de hele tijd? Zijn die lijntjes en rimpels meer prominent dan voorheen? Voelt u pijn in de gewrichten? Als je antwoord met een 'ja' tegen een van de vragen, wilt u misschien denken over het opnemen van een aantal vitamine supplementen in uw dieet.

Iedereen verdient sterke botten, gezonde huid, en rustgevende slaap. Dus, je moet voor jezelf zorgen. Het is niet ongewoon voor sommige vrouwen tot een verlies van libido, trage stofwisseling en lethargie ervaren als zij hun 40ste verjaardag bereiken. Aging is onvermijdelijk, en net als het leven van andere wrede waarheid, het is niet mooi.

Dus, hoe jong blijven en fit zo lang mogelijk? Nou, beginnen met trainen voor een, of je zou kunnen overwegen het toevoegen van deze vitamine supplementen aan uw dieet. Laten we eens een kijkje bij enkele van de veel essentiële vitaminen voor vrouwen boven de 40. Zij zullen zeker blijven uw energie niveaus stijgende zelfs als je ouder wordt!

load...
Onderstaand zijn de beste vitaminen voor vrouwen boven de 40:

1. Strontium:

Vrouwen boven de 40 met een familiegeschiedenis die osteoporose, of het risico factoren die samenhangen met botverlies moet 340 mg van dit mineraal supplement dagelijks in te nemen omvat. “Strontium is aangetoond dat bijna twee keer zo effectief als osteoporose medicijnen in het verbeteren van de botdichtheid zijn - zonder de bijwerkingen”, zegt fibromyalgie en vermoeidheid Center directeur, Dr. Jacob Teitelbaum. Studies uitgevoerd door de New England Journal of Medicine hebben waargenomen dat vrouwen die strontium supplementen had ervaren een toename van de botmineraaldichtheid in de lumbale wervelkolom met ongeveer 15 procent in een periode van drie jaar.

2. Ribose:

Ribose wordt meestal weggelaten uit de mainstream vitaminesupplement industrie. Het is de dark horse onder de voedingsstoffen. Het is bekend om de energie-niveaus in drie weken te versterken met bijna 60%. Onderzoek van Dr. Teitelbaum's in het Journal of alternatieve en aanvullende geneeswijzen merkte op dat bijna 70% van de proefpersonen die ribose supplementen ingenomen tentoongesteld mentale helderheid, rustig slapen, minder pijn en meer energie. Wetenschappers hebben ook ontdekt dat ribose stabiliseert diastolische bloeddruk bij patiënten met een familiegeschiedenis van hart-en vaatziekten en aderverkalking.

3. Vitamine D3:

Vitamine D3 is een ander aanbevolen vitamine voor vrouwen boven de 40 die veel voordelen heeft. Een verontrustende trend is dat zelfs in landen met een goede hoeveelheid zonneschijn, mensen lijden aan vitamine D-deficiëntie. Volgens BodyLogicMD medisch directeur Dr. Keith Wharton “Onderzoek heeft aangetoond dat een adequaat niveau van vitamine D3 kan bijdragen tot het behoud van een gezond gewicht, vermindering van het risico van osteoporose en zelfs af te weren depressie.” Hij merkt ook op dat vitamine D-deficiëntie pijn in verschillende delen kan veroorzaken van het lichaam. SAD (seizoensgebonden affectieve stoornis) is een aandoening die wordt gekenmerkt door lage vitamine D serumspiegels.

load...

4. Foliumzuur:

Foliumzuur is een van de meest belangrijke B-vitamines. Het is geopperd als een grote remedie voor depressie, zoals vermeld in de Journal of Psychiatry and Neuroscience. Uit hetzelfde onderzoek papier staat ook dat complicaties bij de geboorte heersen in aanstaande post - 40 moeders kunnen worden afgeremd door het herstel van de folaat niveaus. Volgens Dr Wharton van boven, “voldoende niveaus van foliumzuur zijn gekoppeld aan een verminderd risico van cognitieve achteruitgang in verband met het ouder worden, met inbegrip van dementie en de ziekte van Alzheimer.”

5. Calcium:

Gepopulariseerd door verschillende tv-commercials als de go-to vitaminesupplementen voor vrouwen boven de 40, calcium is een van de meest belangrijke mineralen. Genomen samen met vitamine D, de absorptie toeneemt. Vergeet niet uw calciumsupplementen niet te nemen met ijzer of cafeïne, zoals ze bekend zijn om de absorptie van calcium belemmeren, degraderen naar de darm. Hoewel er veel calcium supplementen beschikbaar is, zou je kunnen overwegen groene-groene groenten als een natuurlijk alternatief.

6. Zoutzuur:

Zoutzuur en pepsine zijn de twee belangrijkste verteringssappen in de maag. Als je ouder wordt, HCL (zoutzuur) niveaus beginnen te verminderen. Dit veroorzaakt indigestie en een opgeblazen gevoel. Zo is de beste manier om deze aandoening te bestrijden is om HCL supplementen te nemen. HCL is zelfs geopperd om gezond uitziende huid te bevorderen. Low HCL niveaus leiden tot een slechte opname van B-vitamines. De studie concludeert dat “In huidaandoeningen geassocieerd met B-complex deficiëntie, is er ook een tekort aan zoutzuur.”

7. Probiotica:

Een studie in het Postgraduate Medical Journal (PMJ) geconcludeerd dat ongeveer een miljard vrouwen hebben last van urogenitale infecties, zoals urineweginfecties (UWI). Hoewel probiotica zijn gevonden om de gezonde bacteriën herstellen in het spijsverteringskanaal, het gebruik ervan in de preventie van urineweginfecties is niet overtuigend. PMJ geconcludeerd dat overtollige van antibiotica is de reden waarom infecties zouden kunnen verhogen. Een studie merkte op dat vrouwen zonder UTIs had aanzienlijke niveaus van een vorm van probiotica: lactobacillen.

8. Visolie:

Visolie supplementen helpen zorgen voor de juiste hoeveelheid essentiële omega - 3 vetzuren, EPA en DHA. Visolie supplementen meestal stimuleren hersenactiviteit en cardiovasculaire kracht.

9. Resveratrol:

Resveratrol is een polyfenol dat sterke antioxiderende eigenschappen. Resveratrol wordt beschouwd als een effectieve bescherming tegen cellulaire schade; het remt kankerverwekkende stoffen en helpt bij verlaging van het cholesterolgehalte.

10. Lijnzaad:

Lijnzaad is een laxeermiddel, wat ook bijdraagt ​​tot het verminderen cholesterolgehalte in het bloed. Er werd beweerd dat de immuniteit te stimuleren en is gekletst tot kanker, zoals borstkanker te voorkomen. Het supplement bevat voornamelijk omega - 3 essentiële vetzuren die de hersenen en de gezondheid van het hart te bevorderen. De olie is gewoonlijk aanwezig in zachte gelcapsules.

Hoewel ouder worden is onvermijdelijk, het kan zeker worden vertraagd. En deze vitaminen meer dan 40+ spelen een belangrijke rol in het proces! We hopen dat dit artikel je geholpen heeft te begrijpen wat vitaminesupplementen je na de menopauze zou moeten overwegen. Laat het ons weten van eventuele suggesties. Laat een reactie hieronder!

load...