10 beste Butterfly Stroke Zwem oefeningen om je lichaam te tonen

Ben je dol op zwemmen? Zwemmen is een van de meest geliefde sport over de hele wereld. Zwemmen is niet alleen beperkt tot professionele atleten en zwemmers. Ook leken kunnen genieten van zwemmen. Het is een sport die dual doeleinden dient - het helpt je fit en gezond te blijven en biedt ook u en uw familie van eindeloos veel plezier.

Wat dat betreft, hoe zou u graag leren over de vlinderslag? Deze slag is een van de meest populaire slagen in het zwemmen, en deze post leert u hoe u het onder de knie.

Wilt u meer weten? Blijf lezen!

Zwemmen Strokes:

Er zijn verschillende zwemmen stijlen. Echter, de meest bekende zijn schoolslag, zijslag, rugslag en vrije slag. Niet iedereen kan vlinderslag beheersen, want het juiste synchronisatie tussen de benen en armen nodig heeft. Echter, vlinderslag is een van de beste zwemmen oefeningen die helpen bij toning en versterking van het hele lichaam.

Dus, als je wilt leren of verbeteren van uw vlinderslag, je moet op zoek naar oefeningen die dit zal vergemakkelijken uitvoeren.

Vlinderslag Zwemmen Oefeningen:

Hier zijn de tien vlinderslag zwemmen oefeningen die u kunnen helpen uw hele lichaam toon en ook het verbeteren van uw vermogen om deze slag te zwemmen.

1. Plaats Kick-Oefening:

Positie Kick is ook bekend als dolfijn kick en oefeningen van uw lichaam van de borst tot aan de tenen. Men moet hun benen samen in deze positie vast te houden en beweeg ze op en neer. Dit wordt beschouwd als de beste vlinderslag oefening voor het lichaam te versterken zijn.

U kunt variaties te brengen in deze oefening. Probeer en zwemmen verschillende lengtes op verschillende posities zonder daadwerkelijk uw armen te bewegen. U kunt kick oefening met de rechterarm boven het hoofd en later met behulp van de linker arm uitgebreid oefenen. U kunt ook de oefening op uw rug, links en rechts oefenen.

2. Arms-Only:

Een uitstekend zwemmen oefening, Arms-Only is alles over het maken van de push-en-pull beweging met je armen. Men moet een pull-boei voor deze slag. Houd de pull boei tussen je dijen en de praktijk push en pull slagen in een halve cirkel. Probeer niet en kick. U moet zich alleen richten op de push en pull beroertes en niets anders. Rusten na iedere lengte en herhaal deze oefening tot je volledige vier lengtes.

3. Chest Press:

Houd je handen door uw kant als je het water gezicht te voeren naar beneden. Druk je lichaam, vooral je borst en hoofd, in het water, zodat uw lichaam begint te voelen licht. Handel alsof je je longen druk in het water. Het enige wat je hoeft te doen is het indrukken en loslaten. U hoeft niets nodig voor deze oefening, zelfs geen vinnen. Zodra u de basis te leren, het uitbreiden van je armen naar uw voordeur. Voeg langzaam meer druk op uw beroerte.

4. Verticale Kick:

De verticale trap is een uitbreiding van de stand trap oefening. U kunt het een meer evenwichtige vlinderslag dat veel internationale zwemmers gebruiken noemen.

Kruis je armen voor je borst tijdens het beoefenen van deze oefening. Verblijf in diepe wateren. Schoppen zodat het hoofd boven water blijft, terwijl het lichaam verticaal gepositioneerd. Men moet deze oefening te doen voor een halve minuut en daarna gaan rusten gedurende een halve minuut. Zodra u deze oefening perfect kunnen doen, breng je arm uit het water op een zodanige wijze dat je ellebogen gebogen en zijn in het water. U kunt ook gewichten te gebruiken om meer macht en weerstand toe te voegen aan uw training.

5. Één Arm Only:

Als u wilt uw arm kracht te verbeteren, probeer dan je handen bij de one-arm oefening. Koop vinnen en een kickboard om deze oefening te doen. Houd de kickboard met beide handen en houd het op armlengte van uw lichaam. Je gezicht moet naar beneden, met uitzicht op het water. Laat de rechterhand en blijven houden van de raad van bestuur met je linker arm. Uitademen terwijl het doen duwen en trekken. U kunt alleen ademen terwijl u duwen in de beroerte. Kick als je inademt.

Opnieuw doet de rechter arm slag brengen van uw arm naar de voorkant van je hoofd. Doe niet teveel inspannen. Voer de slag voor ongeveer 50 yards en te ontspannen. Nu herhalen met behulp van uw linker arm. Wilt u deze oefeningen moeilijker te maken, voorkomen dat de plint. Snorkel en masker zou helpen mensen die moeite hebben met ademhalen.

6. Streamline Dolphin Kick:

Begin met je arm geplaatst achter je rug en vergrendeld. Gebruik je kern en buikspieren te schoppen. Zorg ervoor dat u gelijk druk uit te oefenen op de vrolijk en downbeat van de kick. Houd een pull boei tussen je knieën. Dit zal ervoor zorgen dat u de juiste beweging te maken, en dus, zou je buikspieren goed worden uitgeoefend. Probeer dezelfde oefening zijwaarts, net zoals je in dolfijn kick. Probeer en blijf trappen van uw core en niet de knieën. Behandel armen, de kop en schouders als één geheel.

7. Fist Zwemmen:

Maak een vuist en zwemmen in de vuist zwemmen beroerte. Het is niet toegestaan ​​om uw handen te positioneren als een karatetrap. Het is belangrijk om een ​​perfect lichaam positie. Uw onderarmen moet worden in een vangst. Gebruik je onderarm tijdens de vangst en tijdens de slag van uw elleboog moet worden gebogen zo veel mogelijk.

8. Four Kicks Per Arm Cycle:

Je zou vinnen nodig om deze oefening te doen. Draag vinnen en oefenen vier dolfijn kicks onder de waterlijn. Vervolgens proberen een volledige slag. Het doel van de eerste twee trappen is de vangstand waarborgen. De derde trap brengt wapens in actie, en de vierde trap is voor onderwater herstel. Blijf trappen om het momentum te garanderen.

Men kan tijdens de slagen blijven ademen. Maar maak je geen hoog en diep adem te halen. Als u een beroerte te nemen, trek je lichaam naar voren op een zodanige wijze dat je kin is laag, en heupen zijn hoog. Uitademen. Dezelfde oefening kan worden gedaan in een opeenvolging van vijf schoppen of zes trappen en enkele slag om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

9. Sculling:

U moet vegen door het water met behulp van je handen en je ellebogen moet nog steeds. Gebruik je handen als schroefbladen. Verander de positie van het lichaam met de snelheid. Men heeft geen herstel beweging in deze vlinder zwemmen beroerte. Uw handen helpen uw lichaam te houden en te compenseren zwaartekracht. U kunt zwemmen langs de bodem van het bad door alleen het veranderen van de hoek tussen de handen en onderarm. Zorg ervoor dat uw ellebogen op het oppervlak van het water. Volg ruitenwisser boor door het vegen van de handen eronder. Inclusief sculling bewegingen in uw zwemmen.

10. Free Style:

Freestyle is een van de meest geprefereerde slagen door zwemmers. Ook wel de lange as een beroerte, als je zwemmen, je hoofd te draaien tot teen op je lichaam. Het heeft verschillende varianten door toevoeging van boren. Rugslag wordt vaak doodgeknuppeld met freestyle aan de zwemmer het voordeel van aërobe training sets aan te bieden.

Zwemmen Tips:

• Zorg ervoor dat u warm-up en rekoefeningen doen alvorens weg te rijden met een van deze vlinder zwemmen oefeningen.
• Nooit teveel inspannen jezelf.
• Drink veel vocht voor en na het zwemmen.

Vertel ons hoe dit bericht dat u heeft geholpen. Laat het ons weten door commentaar te geven in het vak hieronder!