- 420k
- 1k
- 870
Hypertensie of hoge bloeddruk is vandaag de dag vaak voor, zelfs bij de jongere bevolking. De redenen-overmatige stress, sedentaire levensstijl, zich overgeeft aan verkeerde voedsel, en extreme niveaus van LDL. Plus, het risico spiralen omhoog als je een familiegeschiedenis van hoge BP. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken, vooral yoga-ademhaling formules, die je kunt leren en oefenen samen met uw medicijnen te verlagen en de niveaus van de bloeddruk te behouden. Deze ademhalingstechnieken helpen ontgiften je bloed, oppeppen uw immuniteit, en houd je verjongd en vrij van kwalen.
Hier zijn de top 10 beste ademhalingsoefeningen voor hoge bloeddruk en hypertensie:
Dit is een eenvoudige methode en je kunt het overal doen, ongeacht het tijdstip. Het helpt je te ontspannen en kalmeren, die uiteindelijk verlaagt de bloeddruk niveau.
Hoe doe je:
Dit maakt een ronde. U kunt langzaam verbeteren van de inademing en de duur uitademing om een telling van 8.
Doe dit net voordat u uw bed te raken als het gunstiger is.
Bhastrika in Sanskriet de balg. Deze ademhalingsoefening ziet eruit alsof je het blazen van de balg uit. Met een diepe inademing en uitademing patroon, zorgt ervoor dat het lichaam wordt gespoeld met voldoende zuurstof.
Hoe doe je:
Tips: Zorg ervoor dat je het te doen voor slechts 5 minuten en onder toezicht van een getrainde yoga als je een newbie.
Gemak je geest met het sissende geluid van een bij. Het remt direct de sterke stijging van de bloeddruk niveaus. Deze ademhaling vergemakkelijkt ook de hoofdpijn en migraine in verband met hoge bloeddruk.
Hoe doe je:
Dit is een van de ademhalingstechnieken die je geeft talloze cadeaus. Of het nu een vlakke abs of een glad keel of een duik in het drukniveau, kunt u vertrouwen op de Kapalbhati Pranayama. Doe dit vroeg in de ochtend op een lege maag naar de voordelen plukken. Het ontgift je bloed, zodat u voortaan diverse aandoeningen, waaronder hypertensie. Echter, is het raadzaam om een arts en raadplegen als yogabeoefenaar voordat je beginnen met oefenen dit.
Hoe doe je:
Dit maakt een ronde. Do 3 dergelijke ronde van 10 inhalaties, waarbij een pauze van 15 seconden tussen.
Dit geweldige ademhalingstechniek reinigt uw zenuwstelsel en verbetert de circulatie. Het is een ideaal ontstressen mechanisme. Het is ook bekend om het risico in verband met diverse genetische aandoeningen, waaronder diabetes en hoge bloeddruk te verlagen.
Hoe doe je:
Dit is een van de beste inzetten om je het verhogen van de bloeddruk onder controle te houden. Het helpt ook bij het verslaan van de stress, het voorkomen van een piek in de bloeddruk.
Hoe doe je:
Zitten op de mat in Padmasana of Sukhasana.
1. Houd rug en nek rechtop terwijl subtiel hoofd naar achteren kantelen zodat de ruggengraat in lijn met de achterkant van het hoofd.
2. Sluit de ogen en laat de handen rusten op de knieën.
3. Neem 5 en uitademen via de neus om jezelf te kalmeren.
4. Open de lippen en laat de tanden in contact komen.
5. Neem een langzaam en diep inademen door de tanden op een zodanige wijze dat de lucht die door maakt een gesis.
6. Sluit de mond en adem langzaam via de neus.
7. Dit maakt een rondje Seethakari.
8. Begin met 10 herhalingen, het verhogen van de telling 50 over de tijd.
Sheetali in het Sanskriet betekent afkoelen en dit ademhalingstechniek in feite doet precies dat. Het is heel verwant aan Seetkari Pranayama en helpt bij de bestrijding van hypertensie effectief. Het vergemakkelijkt uw stress, houdt angsten op afstand, en ervoor zorgen dat u in goede gezondheid.
Hoe doe je:
Deze pranayama koelt je lichaam volledig naar beneden, het ongedaan maken van de schade van stress heeft aangedaan.
Hoe doe je:
Dit maakt een ronde. Do 10 dergelijke rondes om de stress en druk niveaus te verlichten.
Een studie uitgevoerd in Japan is gebleken dat deze ademhalingstechniek heeft de potentie om te verlagen en de niveaus van de bloeddruk te behouden.
Hoe doe je:
Dit is een van de fundamentele ademhalingstechnieken die vaak wordt geadviseerd voor het regelen van hoge bloeddruk. Het wordt ook wel de buikademhaling.
Hoe doe je:
1. Ga op de mat in een comfortabele positie met uw rechterhand rustend op de buik net onder de ribbenkast.
2. Je linkerhand moet op de borst worden geplaatst.
3. Nu, langzaam haal diep inademen via de neus, het bijhouden van de borst onbewogen. U zult de juiste worden wanneer je voelt dat de buik is het verleggen van je handen.
4. Houd de adem in voor een telling van 10.
5. Langzaam uitademen.
Dit maakt een ronde. Do 10 zulke momenten om te worden gekickt de stress en de bijbehorende problemen, waaronder hoge bloeddruk. Zodra u de kunst onder de knie, kunt u stoppen met het plaatsen van de handen op de buik en borst.
Dus, dit zijn de 10 ademhalingstechnieken voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk en hoge bloeddruk. Echter, het is ideaal om uw arts te raadplegen voordat u genieten van deze oefeningen om ongewenste complicaties te voorkomen.
Bent u gevoelig voor hoge bloeddruk? Wat moet je doen om de bloeddruk niveau onder controle te houden? Deel uw mening en ervaringen in het commentaar sectie.