Vrouwen fitness

10 effectieve ademhalingsoefeningen voor mensen die last hebben van hoge bloeddruk

10 effectieve ademhalingsoefeningen voor mensen die last hebben van hoge bloeddruk

Hypertensie of hoge bloeddruk is vandaag de dag vaak voor, zelfs bij de jongere bevolking. De redenen-overmatige stress, sedentaire levensstijl, zich overgeeft aan verkeerde voedsel, en extreme niveaus van LDL. Plus, het risico spiralen omhoog als je een familiegeschiedenis van hoge BP. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken, vooral yoga-ademhaling formules, die je kunt leren en oefenen samen met uw medicijnen te verlagen en de niveaus van de bloeddruk te behouden. Deze ademhalingstechnieken helpen ontgiften je bloed, oppeppen uw immuniteit, en houd je verjongd en vrij van kwalen.

Top 10 Ademhalingsoefeningen voor hoge bloeddruk:

Hier zijn de top 10 beste ademhalingsoefeningen voor hoge bloeddruk en hypertensie:

1. Sama Vritti - Gelijke Breathing:

Dit is een eenvoudige methode en je kunt het overal doen, ongeacht het tijdstip. Het helpt je te ontspannen en kalmeren, die uiteindelijk verlaagt de bloeddruk niveau.

load...

Hoe doe je:

  1. Zitten op een yoga mat in een comfortabele positie. Kies een luchtige plek.
  2. Neem enkele zachte adem en laat je lichaam te ontspannen.
  3. Sluit je ogen en strek je handen, zodat ze rusten op de dijen in Gyan Mudra.
  4. Adem in voor een telling van 4.
  5. Adem uit voor een telling van 4.

Dit maakt een ronde. U kunt langzaam verbeteren van de inademing en de duur uitademing om een ​​telling van 8.

Doe dit net voordat u uw bed te raken als het gunstiger is.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows Breathing:

Bhastrika in Sanskriet de balg. Deze ademhalingsoefening ziet eruit alsof je het blazen van de balg uit. Met een diepe inademing en uitademing patroon, zorgt ervoor dat het lichaam wordt gespoeld met voldoende zuurstof.

load...

Hoe doe je:

  1. Zitten in Padmasana op de yogamat met de wervelkolom rechtop gehouden.
  2. Strek beide handen en laat ze rusten op je dijen.
  3. Til je rechterhand, met de palmen gevormd tot Pranayama Mudra.
  4. Sluit de rechter neusgat met de duim.
  5. Haalde diep inademen, uitademen snel met maximale kracht via de linker neusgat 10 keer. Als je een beginner bent houd je linker hand op je buik om ervoor te zorgen dat je buik bewegingen zijn als die van de balg.
  6. Met de 10e adem, adem in en adem dan diep via linker neusgat.
  7. Doe hetzelfde met de rechter neusgat.
  8. Dit maakt een rondje Bhastrika.
  9. Ontspan jezelf gedurende ongeveer 30 seconden voordat het proces te herhalen. Herhaal de oefening voor ongeveer 5 minuten.

Tips: Zorg ervoor dat je het te doen voor slechts 5 minuten en onder toezicht van een getrainde yoga als je een newbie.

3. Bhramari Pranayama - Sissende Bee Breathing:

Gemak je geest met het sissende geluid van een bij. Het remt direct de sterke stijging van de bloeddruk niveaus. Deze ademhaling vergemakkelijkt ook de hoofdpijn en migraine in verband met hoge bloeddruk.

Hoe doe je:

  1. Zitten in Padmasana op de yogamat met wervelkolom rechtop gehouden.
  2. Strek beide handen en laat ze rusten op je dijen.
  3. Leg de index vingers op het kraakbeen van de respectieve oren.
  4. Haal diep inademen en als je uitademt, breng milde druk op het kraakbeen, terwijl neuriën, bij voorkeur hoge toon, als een bij.
  5. Adem in en herhaal dezelfde 7 tot 10 maal.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull Cleansing Breathing:

Dit is een van de ademhalingstechnieken die je geeft talloze cadeaus. Of het nu een vlakke abs of een glad keel of een duik in het drukniveau, kunt u vertrouwen op de Kapalbhati Pranayama. Doe dit vroeg in de ochtend op een lege maag naar de voordelen plukken. Het ontgift je bloed, zodat u voortaan diverse aandoeningen, waaronder hypertensie. Echter, is het raadzaam om een ​​arts en raadplegen als yogabeoefenaar voordat je beginnen met oefenen dit.

Hoe doe je:

  1. Zit op de yogamat in Padamasana, Sukhasana of Vajrasana. Als u een rugpijn, ervoor te zorgen dat voldoende steun om te voorkomen dat verslechtering te hebben. Beginners kunnen ondersteunen ook zich tegen een muur aan de rugpijn geactiveerd vanuit de krachtige uitademing te voorkomen.
  2. Sluit de ogen en laat je handen rusten in Gyan mudra.
  3. Met de focus versmald aan het onderste buikspieren snel adem en geniet van krachtig snelle uitademingen [tenminste 8 per een ademhalingscyclus voor twee seconden]. Als je nieuw bent op dit ademhalingstechniek zijn, dan kun je je handpalm te houden op de buik om je focus te houden.
  4. Verhoog de tellingen per cycli langzaam.
  5. Vul het Kapalbhati ademhaling met een diepe inademing, gevolgd door een krachtige uitademing.

Dit maakt een ronde. Do 3 dergelijke ronde van 10 inhalaties, waarbij een pauze van 15 seconden tussen.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternatieve neusgat ademhalen:

Dit geweldige ademhalingstechniek reinigt uw zenuwstelsel en verbetert de circulatie. Het is een ideaal ontstressen mechanisme. Het is ook bekend om het risico in verband met diverse genetische aandoeningen, waaronder diabetes en hoge bloeddruk te verlagen.

Hoe doe je:

  1. Zitten op de mat in Sukhasana, Padmasana of Vajrasana. Ontspan je handen door hen te rusten op de dijen, handpalmen op de rest, en vingers gevormd in Gyan Mudra.
  2. Til de rechterhand en vorm je handpalm in Pranayama Mudra.
  3. Met de juiste duim, sluit je rechter neusgat.
  4. Met behulp van de linker neusgat, neem een ​​diepe, krachtige inademing.
  5. Sluit nu het linker neusgat en adem uit via de rechter neusgat.
  6. Nu houden van de linker neusgat dicht, adem krachtig en diep via je rechter neusgat.
  7. Sluit de rechter neusgat en adem uit via je linker neusgat.
  8. Dit geldt als een ronde van Anuloma Viloma Pranayama.
  9. Herhaal dit voor 20 keer om mee te beginnen. Het verbeteren van de telling in de tijd.

6. Seetkari Pranayama:

Dit is een van de beste inzetten om je het verhogen van de bloeddruk onder controle te houden. Het helpt ook bij het verslaan van de stress, het voorkomen van een piek in de bloeddruk.

Hoe doe je:

Zitten op de mat in Padmasana of Sukhasana.

1. Houd rug en nek rechtop terwijl subtiel hoofd naar achteren kantelen zodat de ruggengraat in lijn met de achterkant van het hoofd.

2. Sluit de ogen en laat de handen rusten op de knieën.

3. Neem 5 en uitademen via de neus om jezelf te kalmeren.

4. Open de lippen en laat de tanden in contact komen.

5. Neem een ​​langzaam en diep inademen door de tanden op een zodanige wijze dat de lucht die door maakt een gesis.

6. Sluit de mond en adem langzaam via de neus.

7. Dit maakt een rondje Seethakari.

8. Begin met 10 herhalingen, het verhogen van de telling 50 over de tijd.

7. Sheetali Pranayama - De Cooling Breathing:

Sheetali in het Sanskriet betekent afkoelen en dit ademhalingstechniek in feite doet precies dat. Het is heel verwant aan Seetkari Pranayama en helpt bij de bestrijding van hypertensie effectief. Het vergemakkelijkt uw stress, houdt angsten op afstand, en ervoor zorgen dat u in goede gezondheid.

Hoe doe je:

  1. Zitten in Padmasana of Sukhasana, rug recht terwijl je schouders en armen zijn ontspannen.
  2. Adem normaal, zich richten op de adem die stroomt naar de neuspunt. Zo kunt u zich beter concentreren.
  3. Steek je tong uit en dan rollen de punt naar binnen als een U. De tip moet de tong te raken.
  4. Adem diep in via de tong.
  5. Als u klaar bent met het inademen, hoe lager je kin en laat het aanraken van uw borst en het vasthouden van de Jalandhara Bandha ongeveer 8 seconden. Zorg ervoor dat je niet overspannen - je buiten adem en flauwvallen moet voelen.
  6. Til je je kin, sluit je rechter neusgat met je rechterduim.
  7. Adem langzaam en volledig via de linker neusgat.
  8. Dit maakt een ronde. Doe 5 dergelijke rondes.
  9. Zodra u de vijf ronden te voltooien, normaal te ademen en te ontspannen.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

 

Deze pranayama koelt je lichaam volledig naar beneden, het ongedaan maken van de schade van stress heeft aangedaan.

Hoe doe je:

  1. Ga zitten in Padmasana of Sukhasana. Als alternatief kunt u ook liggen aan uw rechterhand.
  2. Gebruik uw rechterduim, sluit de rechter neusgat geheel.
  3. Met behulp van de ring en kleine vingers sluit je linker neus gedeeltelijk.
  4. Adem diep in via de linker neusgat en sluit het geheel.
  5. Open de rechter neusgat en adem uit.

Dit maakt een ronde. Do 10 dergelijke rondes om de stress en druk niveaus te verlichten.

9. Dertig Second Deep ademhalingsoefening:

Een studie uitgevoerd in Japan is gebleken dat deze ademhalingstechniek heeft de potentie om te verlagen en de niveaus van de bloeddruk te behouden.

Hoe doe je:

  1. Ga zitten in een comfortabele positie in een stille omgeving, terug te richten.
  2. Inademen en uitademen 6 maal 30 seconden met elke ademhaling onderlinge afstand van 5 seconden.
  3. Dit maakt een ronde. U kunt 3 van dergelijke rondes doen.

10. Linker neusgat Deep Buikademhaling:

Dit is een van de fundamentele ademhalingstechnieken die vaak wordt geadviseerd voor het regelen van hoge bloeddruk. Het wordt ook wel de buikademhaling.

Hoe doe je:

1. Ga op de mat in een comfortabele positie met uw rechterhand rustend op de buik net onder de ribbenkast.

2. Je linkerhand moet op de borst worden geplaatst.

3. Nu, langzaam haal diep inademen via de neus, het bijhouden van de borst onbewogen. U zult de juiste worden wanneer je voelt dat de buik is het verleggen van je handen.

4. Houd de adem in voor een telling van 10.

5. Langzaam uitademen.

Dit maakt een ronde. Do 10 zulke momenten om te worden gekickt de stress en de bijbehorende problemen, waaronder hoge bloeddruk. Zodra u de kunst onder de knie, kunt u stoppen met het plaatsen van de handen op de buik en borst.

Dus, dit zijn de 10 ademhalingstechnieken voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk en hoge bloeddruk. Echter, het is ideaal om uw arts te raadplegen voordat u genieten van deze oefeningen om ongewenste complicaties te voorkomen.

Bent u gevoelig voor hoge bloeddruk? Wat moet je doen om de bloeddruk niveau onder controle te houden? Deel uw mening en ervaringen in het commentaar sectie.

load...