10 effectieve fysieke therapie oefeningen om schouderpijn te behandelen

Hebt u uw schouder gewond? Of is het vooruitzicht van zelfs maar het verplaatsen van uw schouder lijken pijnlijk en beangstigend? Het is belangrijk om je lichaam sterk te houden, en als het gaat om de schouders, zijn er bepaalde oefeningen die u kunnen helpen!

Dus als je wilt weten waarom het versterken van uw schouder is een must, en ook van de oefeningen die je schouders sterk kunnen houden, heeft dit bericht u gedekt! Ga je gang en geef een lezen!

Waarom is het belangrijk om je schouders te versterken?

Schouder is een joint die moet worden verplaatst voor heel wat activiteiten. Zeg bijvoorbeeld, moet je je schouders te verplaatsen naar een object op te heffen, om de laden te sluiten, of om de deur te openen. Bijna alle activiteiten in je dagelijkse leven moet u uw arm te bewegen, steevast eist de schouders te bewegen.

Als je schouders zijn zwak is, kan je gezicht inflexibiliteit. Het is om deze reden, geadviseerd om regelmatig oefeningen uit te voeren om de schouders sterk en gemakkelijk verplaatsbaar te houden. Heb je ooit fysiotherapie voor schouders geprobeerd?

Laten we eens kijken naar de effectieve Fysiotherapie oefeningen voor pijn in de schouder:

De hieronder vermelde oefeningen zijn no-nonsense taken. Ze zijn allemaal gemakkelijk en eenvoudig uit te voeren, zonder de noodzaak van te veel apparatuur. Ook hoeft u geen behoefte aan een fysieke trainer om op te letten voor u elke keer dat u een van deze oefeningen uit te voeren. De oefeningen zijn voor zowel mannen als vrouwen.

1. Schouderbladen Forwards tegen Muur:

1. Ga rechtop staan ​​met je rug en nek recht.
2. Hou je handen tegen de muur en houd de ellebogen recht.
3. Nu, buigen richting van de wand je gezicht. Tijdens het proces, ervoor zorgen dat uw rug niet te buigen. Houd het recht.
4. Breng je schouderbladen naar voren. Blijf in deze positie gedurende 5 seconden. Ga terug naar je normale staande positie. Herhaal dit proces 10 keer.

2. Schouderblad Shrug:

1. Hier, moet je om pal te staan ​​met uw nek en rug recht.
2. Houd je armen op je lichaam, iets weg van uw lichaam. Zorg ervoor dat de handpalmen naar voren.
3. Nu, verbeter je een schouderblad naar je oor. Gedurende 5 seconden en dan vallen de schouder. Herhaal dit proces voor de andere schouder. Vul een telling van 10 aan elke kant.

3. Schouderblad Squeeze:

U kunt deze oefening uitvoeren, en wel zittend of staand, met je schouders naar achteren.

1. Houd uw kin in.
2. Nu, knijp de schouderbladen. Overdrijf het niet of u misschien pijn.
3. Hou deze positie gedurende 5 seconden voordat uw vrijlating de schouderbladen terug naar de normale positie. Herhaal de oefening 10 keer.

4. Resistance Band Exorotatie:

1. In deze oefening, moet je het houden van uw rug recht te staan.
2. Houd je schouderbladen rug.
3. Houd een weerstand band in je linkerhand. Het andere uiteinde van de band moet worden gekoppeld aan een beweegbaar object.
4. Houd je rechterhand op je taille.
5. Buig de linker elleboog tot 90 graden.
6. Nu, beweeg je linkerhand de buurt van uw lichaam zodanig dat de band gaat het met je stukken. Herhaal dit proces 10 keer. Na het voltooien van de eerste set, voert u de oefening opnieuw voor 2 keer.

5. Resistance Band Endorotatie:

Deze vorm van oefening is vergelijkbaar met die hierboven.

1. Ga met je rug recht en schouderbladen teruggeworpen, en houd de weerstand band in je rechterhand.
2. Ditmaal, in plaats van trekken van de band van het lichaam weg, trek het naar het lichaam (naar links).
3. Herhaal de oefening 3 keer, met elke set having10 herhalingen.

6. Statische Rotator Cut Off Krimp:

1. Start de uitoefening door die zich lang met uw nek recht.
2. Houd uw rechter elleboog op 90 graden.
3. Breng uw linkerhand naar rechts.
4. Nu, duw je de rechterhand van het lichaam weg, tegen de weerstand van de linkerhand is.
5. Handhaven positie gedurende 5 seconden.
6. Herhaal dit 10 keer aan elke arm.

7. Weerstand Band Pull Ruggen:

Deze oefening kunt u knielen, zelfs tijdens het proces.

1. Ofwel staan ​​of knielen met een rechte rug.
2. Houd een weerstand band in beide handen.
3. Nu, trek armen naar achteren, knijp je schouderbladen en houd de houding gedurende 2 seconden.
4. Herhaal de oefening 3 keer, elke set met een telling van 10 herhalingen.

8. Hand Achter Neck:

1. Leg je hand achter je nek.
2. De positie zo gekozen dat de elleboog naar de kant.
3. Neem je elleboog hoog zodanig dat het boven de schouderlijn. Herhaal dit proces voor beide handen.

9. Zijwaartse bewegingen:

1. Sta met je armen aan uw zijde.
2. Houd je ellebogen naar beneden recht met gesloten vuisten en duimen uit.
3. Nu verhogen van de handen omhoog te zorgen dat ze overeenkomen met uw schouderhoogte. Laat de handen niet te verhogen tot boven de schouder niveau.
4. Nu, wacht voor een tweede en breng langzaam naar beneden beide handen.

10. Prone horizontale abductie:

1. Ga liggen met je gezicht op het bed en laat de zwakke schouder vrij te hangen.
2. Zorg ervoor dat uw vuisten gesloten zijn, met de duimen out.
3. Nu, neem deze hand weg van je lichaam om de hoogte van de schouder te passen. Houden voor een seconde of twee en dan zachtjes lager uw arm. Zorg ervoor dat uw arm stijgt niet hoger is dan de lengte van de schouder.

Voer geen bovengenoemde schouder fysiotherapie oefeningen als ze pijn veroorzaken. Zorg ervoor dat u de arts te raadplegen als u een probleem geconfronteerd.

We hopen dat deze fysiotherapie oefeningen voor pijn in de schouder u hulp. Laat ons weten welke trainingsset u geholpen het meest. Er is een reactie vak hieronder!