Vrouwen fitness

10 effectieve oefeningen om Diastasis Recti te behandelen

10 effectieve oefeningen om Diastasis Recti te behandelen

Bent u op zoek naar oefeningen die diastasis recti kan genezen? Nou, je bent in voor een aantal goed nieuws want er zijn oefeningen die effectief kan helpen om het uiterlijk te verminderen. Dit bericht gaat over die eenvoudige oefeningen die u kunnen helpen krijgen opgelucht van de aandoening.

Wilt u meer weten? Blijf lezen!

Diastase Recti - Een overzicht:

Zoals u weet, diastasis recti is een aandoening die de spieren veroorzaakt in je buik te krijgen gescheiden (1). Uw buik lijkt op een bergkam loopt naar beneden als je deze aandoening te hebben. Met de juiste oefening programma, kunt u weer uw buik kracht en het verbeteren van de manier waarop uw buik verschijnt.

load...

10 Effectieve Diastase Recti Oefeningen:

 1. De Guidance hand uit te oefenen:

In deze training, moet u uw handen te gebruiken als een instrument voor “breien” de spieren in je buik terug naar hun normale positie.

  1. De eerste stap is op je rug liggen en plaats je voeten op de grond.
  2. Plaats een hand aan elke kant van uw spieren met je handen gekruist over elkaar.
  3. Vervolgens inademen en dan langzaam uitademen en je hoofd op te tillen als u dat doet. Als u uw hoofd te tillen, te begeleiden je spieren samen met zachte bewegingen.
  4. Verlaag uw hoofd weer en herhaal de oefening 10 keer. Voor het beste resultaat, het uitvoeren van een extra twee sets elke dag.

2. De Hiel Slide Oefening:

Met deze oefening, kunt u werken op de spieren die zijn aangetast.

  1. Deze spiergroep heet dwarse abdominis (2). Opnieuw is de eerste stap te gaan liggen met beide benen op de grond.
  2. Voor extra ondersteuning, kun je je handen onder je billen met je handpalmen naar beneden.
  3. De volgende stap is om de tenen van de ene voet op te tillen met je hielen op de vloer. Strek je been door het voorzichtig naar buiten te schuiven en houd deze positie gedurende 5 seconden. Herhaal dit 8 keer en dan werken aan je andere been.

3. De bekkenkanteling Oefening:

Deze oefening corrigeert de effecten van diastasis recti met het gebruik van zachte scheppen bewegingen.

load...
  1. Het helpt bij het versterken van uw buikspieren.
  2. In de eerste plaats liggen op je rug liggen met je linkerbeen iets uitgebreid, maar de gebogen knie.
  3. Nu met gebogen knie, zet je rechtervoet op de grond.
  4. Met behulp van zachte bewegingen, kantel je bekken naar je borst.
  5. U zult het onderste gedeelte van uw rug te bewegen op de grond te voelen.
  6. Vergeet niet om je billen te tillen of het bekken van de vloer.
  7. Ga terug naar je eerste positie en herhaal de oefening 10 keer.

4. Kraken:

Dit is een eenvoudige oefening. Hier krijg je een lange handdoek om je te helpen met het.

  1. Wikkel het rond je romp met zijn uiteinden tegenover uw voordeur.
  2. Nu start de crunches. Terwijl je ze aan het doen bent, trek uiteinden de handdoek's naar elkaar toe, zodat ze helpen om de spieren van uw buik weer in elkaar te trekken.
  3. Begin langzaam en werk tot het aantal crunches u elke dag doet.

5. The Wall Sit Oefening:

U moet een Pilates bal om u te helpen met deze oefening.

  1. In de eerste plaats te staan ​​tegen een muur en houd uw rug en heupen naar toe.
  2. Neem de bal tussen je knieën en langzaam gaan zitten, de vorming van een hoek van 90 graden met je knieën.
  3. Zorg ervoor dat je buikspieren in de hele tijd worden getrokken.
  4. Nu knijp de bal en zorg ervoor dat je je buikspieren trekken terwijl dit te doen.
  5. Herhaal de oefening 20 keer en keer terug naar uw staande positie.

6. The Bridge Oefening:

Dit is een effectieve oefening voor de buikspieren te versterken.

  1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
  2. Zorg ervoor dat uw voeten, schouders en hoofd plat op de vloer.
  3. Til je heupen tot een rechte lijn van je schouders naar knieën te creëren.
  4. Trek nu in je buikspieren en knijp de bilspieren.
  5. Als je in de juiste positie, moet je enkels onder je knieën elkaar worden afgestemd.
  6. Voer deze oefening 10 keer met pauzes tussen.

7. De Single-Leg Floor Touch Oefening:

Dit wordt beschouwd als een van de beste oefeningen voor diastasis recti zijn.

  1. Ten eerste, op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de vloer.
  2. Ondersteun je rug liggen met een kussen.
  3. Nu til je je linkerbeen tot je rechterknie te voldoen.
  4. Uw navel moeten worden getrokken om je ruggengraat met de buikspieren opgelopen.
  5. Langzaam lager uw been en plaats uw voet op de grond.
  6. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening met je rechterbeen.
  7. Herhaal dit 10 keer met elk been.

8. De Pull-in-Oefening:

U kunt deze oefening staand, zittend of liggend doen.

  1. Het is een eenvoudige oefening die u nodig heeft om boog van je onderrug.
  2. Terwijl u in deze positie, moet je om te tekenen in je navel richting je ruggengraat.
  3. In eerste instantie doet de oefening 20 tot 30 keer 3 keer per dag.
  4. Zoals keer gaat, verhoging van het aantal 50 tot 100 keer twee keer per dag.

9. Het Been Verschuif en open-Oefening:

Dit is een andere oefening die is zeer effectief voor diastasis recti.

  1. Eerst moet je om te gaan liggen op je rug.
  2. Til vervolgens uw voet van de vloer, terwijl het buigen van de knie.
  3. Nu schuif je andere been uit, uit te breiden en het houden van uw tenen enkele centimeters boven de vloer.
  4. Houd de positie van uw wervelkolom neutraal en je buik plat.
  5. Herhaal de oefening 20 keer per dag.

10. Bent Knee fall-out-Oefening:

Dit is een goede oefening voor uw core spieren.

  1. Ten eerste, op je rug liggen, je knieën buigen met je voeten plat op de vloer.
  2. Gedurende de training, houden normale naar binnen curve van uw onderrug's.
  3. Met je vingers, voel de buikwand die zich in uw heupbeen.
  4. Activeer dit gebied door het tekenen in het gebied dat onder je slip op een zachte manier.
  5. Laat je knie punt naar het plafond met het in een gebogen positie.
  6. Zorg ervoor dat je bekken stabiel wordt gehouden.
  7. Nu, terug naar de startpositie en ontspannen de spieren in je buik.
  8. Herhaal de oefening 3 keer aan elke kant in het begin en langzaam de nummer.
  9. Vooruitgang door te herhalen, maar zorg ervoor dat je niet weeën veroorzaken in je buik.

Met behulp van deze 10 diastasis recti oefeningen, kunt u bijdragen aan het genezingsproces en krijg je buik kijken de manier waarop het vroeger was. Als de aandoening niet verdwijnt na verloop van tijd, moet u uw arts te raadplegen als een operatie nodig kan zijn.

Hoe heeft dit bericht je geholpen? Laat het ons weten door commentaar te geven in het vak hieronder!

load...