Vrouwen fitness

10 effectieve Pilates oefeningen om je lengte te verhogen

10 effectieve Pilates oefeningen om je lengte te verhogen

Heb je ooit gevoeld in verlegenheid gebracht van uw kleine gestalte? Ooit keek naar de spiegel en gewenst dat je langer waren? Nou, als je dat deed, laat me je vertellen dat het niet het einde. U kunt gemakkelijk het verbeteren van uw lengte binnen een maand door het volgende te doen Pilates oefeningen regelmatig!

Pilates oefeningen te verhogen Lengte:

Lees en doe de oefeningen om uw lengte te verhogen:

1. Breast Stroke Oefening:

De Breast Stroke is een fundamentele Pilatus oefening, dat is geweldig voor het verbeteren van uw lengte!

  1. Ga op een mat met je gezicht naar beneden.
  2. Uw rug moet worden verlengd en heupen trok weg.
  3. Buig de ellebogen.
  4. Nu krul je bovenlichaam.
  5. Voel de rek in je hele lichaam.
  6. Stop wanneer het pijn doet.
  7. Herhaal dit 5 keer.

2. Scapulier Isolatie Oefening:

Het doen van de scapulier oefening op een dagelijkse basis kan zeker helpen u uw lengte te verhogen sneller dan je je kunt voorstellen!

load...
  1. Zit rechtop met je hand uitgebreid in het bijzijn van je.
  2. Besteed aandacht aan de schouderbladen als je je terug buigen.
  3. De schouderbladen moet uit elkaar gespreid en daarna samen gekocht.
  4. Doe deze oefening langzaam.
  5. Herhaal dit 10 keer.

3. Honderd buikspieroefening:

Deze oefening is goed voor je buikspieren. Niet alleen doen ze het versterken van uw buikspieren, maar helpt u ook verticaal te laten groeien.

  1. Ga liggen op de mat.
  2. Je schouders en hoofd moet van de grond.
  3. Til de benen, zodat de hielen van de voeten los van de grond.
  4. Adem in en uit 10 keer.
  5. Herhaling.

4. Sprinkhaan stelt:

Deze houding zal uw houding te corrigeren en maak je groter.

  1. Lig op je buik. Houd uw handen langs de kant.
  2. Draai de buikspieren en til de armen, benen en bovenlichaam.
  3. Naar beneden zakken.
  4. Herhaling.

5. Forward Bend:

De Forward Bend oefening rekt je ruggengraat en uiteindelijk verhoogt de lengte van je lichaam.

load...
  1. Sta rechtop. Houd je voeten iets uit elkaar.
  2. Neem je armen en plaats deze over het hoofd.
  3. Tik op de vloer in de richting van de vloer terwijl je de heupen buigen.
  4. Herhaling.

6. De strijder stelt:

The Warrior Pose is niet alleen gebruikt in Pilates, maar is ook een onderdeel van Yoga. Het is effectief en zal je zeker helpen om goede resultaten te zien

  1. Sta rechtop met de voeten uit elkaar. Breng je armen boven het hoofd.
  2. Zet uw linkervoet 90 graden en zet uw rechtervoet 45 graden.
  3. Buig nu de linker knie.
  4. Til beide handen en de adem.                 

7. Oefening ballstretchen:

Met behulp van een oefening bal kan u ook helpen groter geworden.

Plaats uw terug op het midden van de bal.

  1. Strek je armen uit.
  2. De voeten moeten uit elkaar liggen.
  3. Strek je benen om de bal naar voren te brengen.
  4. Rol nu naar achteren. Maak een rechte lijn met je lichaam.
  5. Breng nu uw borst en het hoofd van de bal weg zoals u ze op te heffen.
  6. Houd gedurende 5 seconden.
  7. Herhaling.

8. Spine Stretching:

Dit is een populaire Pilates oefening en beroemd om snel toenemende hoogte.

  1. Zit op de mat met een rechte rug.
  2. Strek je benen.
  3. Buig naar voren zoals u strek beide handen.
  4. Voel de rek en 10 seconden vasthouden.
  5. Herhaling

9. Child Pose:

In de volksmond wordt gebruikt in Yoga, maar ook een deel van Pilates, de Child Pose is zeer geschikt voor het verhogen van de hoogte

  1. Knielen op de mat en zitten op de hielen.
  2. Buig naar voren als u breng je handpalmen naar de vloer.
  3. Breng de schouders naar voren en laat de handen om te rusten.
  4. Blijf als dit voor 5 seconden.
  5. Herhaling.

10. Cobra stelt:

Deze pose strekt je voorste lichaam en geeft snelle resultaten.

  1. Ga op je buik.
  2. Houd de handen onder de schouders.
  3. Span de buikspieren.
  4. Duwen omhoog en strek beide armen.
  5. Ontspan als je naar beneden te gaan.
  6. Herhaling

Pilates is een geweldige manier om hoogte te winnen. Niet alleen Pilates u helpen een groter gestalte krijgen, maar ook maakt je sterker! Dus waar wacht je op? Probeer deze oefeningen en vergeet niet om uw succesverhaal met ons te delen.

load...